"Πώς να" Τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους

"Πώς να" Τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους

Το άγχος της γνώσης απαιτεί να κάνετε πραγματικά τη δουλειά της διαχείρισης και μείωσης του άγχους σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που γνωρίζουν ότι είναι ανήσυχοι δεν καταβάλλουν αρκετή προσπάθεια για να αλλάξουν την κατάστασή τους, επιλέγοντας αντ 'αυτού να «ζουν λευκά», να θεραπεύσουν τον εαυτό τους με φάρμακα κατά του άγχους (το οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο σε ορισμένες περιπτώσεις) ή να κάνουν με εναλλακτική ιατρική προσεγγίσεις (όπως τσάγια ή ομοιοπαθητικά φάρμακα).

Η βασική εργασία απαιτεί κάτι παραπάνω από αυτό: απαιτεί μια επιμελή, συστηματική προσπάθεια να βρει τεχνικές που να λειτουργούν για εσάς, ειδικά γνωστικές που συγκρατούν τους νευρώνες σας για να πυροδοτούν διαφορετικά, και στη συνέχεια να χρησιμοποιούν αυτές τις τεχνικές.

Πειραματιστείτε με τις ακόλουθες στρατηγικές μείωσης του άγχους, μάθετε ποιες λειτουργούν για εσάς και αρχίστε να χρησιμοποιείτε αυτές που λειτουργούν καλύτερα. Η γνώση για αυτά δεν είναι αρκετή - πρέπει να τα εξασκήσετε και να τα χρησιμοποιήσετε.

Το μενού του άγχους σας

1. Ανάλυση άγχους. Οι περισσότεροι άνθρωποι ανησυχούν όταν σκέφτονται το άγχος! Αυτή η δυναμική τους εμποδίζει να αναλύσουν τις καταστάσεις τους και να κατανοήσουν τι προκαλεί το άγχος τους και ποια εργαλεία διαχείρισης άγχους να χρησιμοποιήσουν. Μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε ήρεμα για το ρόλο που παίζει το άγχος στη ζωή σας, μπορείτε να φτάσετε σε πραγματικές λύσεις. Συμμετέχετε σε αυτήν την ανάλυση προσδιορίζοντας πώς οι σκέψεις και οι συμπεριφορές σας αυξάνουν το άγχος σας και αποφασίζοντας ποια εργαλεία διαχείρισης άγχους πρόκειται να δεσμευτείτε στην εξάσκηση και τη μάθηση.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

2. Υποστήριξη τρόπου ζωής. Ο τρόπος ζωής σας είτε υποστηρίζει ηρεμία, είτε όχι. Εάν το στυλ σας είναι να φτάσετε πάντα αργά, να περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή για να τηρήσετε τις προθεσμίες και να αποδιοργανωθείτε, δημιουργείτε άγχος. Πόσο πιο δύσκολο θα είναι να αντιμετωπίσετε το δημιουργικό άγχος της ζωής σας εάν ο τρόπος ζωής σας παράγει το δικό του μέγεθος άγχους;

3. Αλλαγές συμπεριφοράς. Αυτό που πραγματικά κάνετε όταν αισθάνεστε άγχος κάνει μια μεγάλη διαφορά. Εάν ένα ντους δέκα λεπτών ή μια βόλτα είκοσι λεπτών θα είναι εξίσου καλή για να μειώσει το άγχος σας όπως να παρακολουθείτε άλλη μια ώρα γκολφ ή να καπνίζετε άλλα πολλά τσιγάρα, δεν είναι η συμπεριφορά να επιλέξετε; Οι συγκεκριμένες τακτικές που χρησιμοποιείτε για τη διαχείριση του άγχους έχουν σημασία, καθώς ορισμένοι υποστηρίζουν τους σκοπούς της ζωής σας και άλλοι τους υπονομεύουν.

4. Βαθύςαναπνοή. Η απλούστερη - και μια πολύ ισχυρή - τεχνική διαχείρισης άγχους είναι η βαθιά αναπνοή. Αναπνέοντας βαθιά (πέντε δευτερόλεπτα στην εισπνοή, πέντε δευτερόλεπτα στην εκπνοή), σταματάτε το μυαλό σας και προειδοποιείτε το σώμα σας για το γεγονός ότι θέλετε να είστε πιο ήρεμοι. Αρχίστε να ενσωματώνετε βαθιές αναπνοές στην καθημερινή σας ρουτίνα.

5. Γνωστική εργασία. Η αλλαγή του τρόπου που νομίζετε ότι είναι ίσως η πιο χρήσιμη και πιο ισχυρή στρατηγική κατά του άγχους. Κάνετε αυτό με 1) παρατηρώντας τι λέτε στον εαυτό σας. 2) αμφισβητώντας την αυτο-συζήτηση που σας κάνει να ανησυχείτε ή δεν σας εξυπηρετεί. και 3) αντικαθιστώντας πιο καταφατική, θετική ή χρήσιμη αυτο-συζήτηση. Αυτή η διαδικασία τριών βημάτων λειτουργεί πραγματικά αν το δεσμεύσετε.

"Πώς να" Τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους6. Τεχνικές φυσικής χαλάρωσης. Οι τεχνικές φυσικής χαλάρωσης περιλαμβάνουν τόσο απλές διαδικασίες όπως το τρίψιμο των ώμων σας και τέτοιες περίτεχνες που χαλαρώνουν αργά κάθε μέρος του σώματός σας με τη σειρά. Κάνοντας κάτι φυσιολογικά καταπραϋντικό μπορεί να αποδειχθεί πραγματικά χρήσιμο τη στιγμή και όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τη γνωστική σας πρακτική.

7. Τεχνικές προσοχής. Ο διαλογισμός και άλλες πρακτικές προσοχής μπορούν να αποδειχθούν ένα πολύ χρήσιμο μέρος του προγράμματος διαχείρισης άγχους σας. Δεν είναι τόσο σημαντικό να ξοδεύετε μεγάλες περιόδους διαλογισμού όσο να κατανοείτε πραγματικά την ιδέα ότι τα περιεχόμενα του μυαλού σας δημιουργούν πόνο και άγχος και ότι όσο περισσότερο απελευθερώνετε αυτές τις σκέψεις και τις αντικαθιστάτε με πιο καταφατικές, τόσο λιγότερο θα κάνετε βιώστε άγχος.

8. Τεχνικές εντοπισμού και εκπαίδευση αποκόλλησης. Αντί να αποδίδετε μεγάλη σημασία σε μια περασμένη σκέψη, συναίσθημα, ανησυχία ή αμφιβολία, θυμηθείτε ότι είστε μεγαλύτεροι από και διαφορετικοί από όλα τα αδέσποτα, χρονικά γεγονότα που φαίνονται τόσο σημαντικά τη στιγμή. Σταματάτε να λέτε, "Είμαι ανήσυχος" (ή χειρότερα, "Είμαι ανήσυχος άνθρωπος") και αρχίζετε να λέτε, "Έχω ένα αίσθημα άγχους που περνά." Κάνοντας αυτές τις γλωσσικές αλλαγές μειώνετε ριζικά την εμπειρία του άγχους σας.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας είναι να μάθετε να φέρετε μια ήρεμη, ανεξάρτητη προοπτική στη ζωή και να μετατρέψετε τον εαυτό σας σε κάποιον του οποίου η προεπιλεγμένη προσέγγιση στη ζωή είναι να δημιουργήσετε ηρεμία και όχι δράμα και άγχος. Λαμβάνοντας μια πιο φιλοσοφική και ανεξάρτητη προσέγγιση στη ζωή (χωρίς να παραιτηθείτε από τις επιθυμίες, τα όνειρα ή τους στόχους σας) συναντάτε τη ζωή πιο ήρεμα.

9. Τελετές και τελετές. Η δημιουργία και χρήση τελετής ή τελετής είναι ένας απλός αλλά ισχυρός τρόπος για τη μείωση του άγχους. Για πολλούς ανθρώπους το να χαμηλώνεις τα φώτα, να ανάβεις κεριά, να χαλαρώνεις μουσική και με άλλους τρόπους η τελετουργική δημιουργία ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος βοηθά σημαντικά.

10. Τεχνικές απαλλαγής. Το άγχος και το άγχος συσσωρεύονται στο σώμα, έτσι οι τεχνικές που εξαερίζουν το άγχος μπορούν να αποδειχθούν πολύ χρήσιμες. Μια τεχνική απαλλαγής που μερικές φορές χρησιμοποιούν οι ηθοποιοί για να μειώσουν το άγχος τους πριν από μια παράσταση είναι να φωνάζουν σιωπηλά - για να κάνουν τις χειρονομίες του προσώπου και τις προθέσεις ολόκληρου του σώματος που συνοδεύουν την καλή κραυγή καθαρισμού χωρίς να εκφέρουν πραγματικά ήχο (που θα ήταν ακατάλληλο στις περισσότερες ρυθμίσεις ). Μπορούν να χρησιμοποιηθούν γρύλοι άλματος, push-ups και ισχυρές φυσικές κινήσεις για να απελευθερώσουν το δηλητήριο του στρες και του άγχους και να το περάσουν έξω από το σύστημά σας.

11. Φαρμακευτικά προϊόντα. Η λήψη φαρμάκων κατά του άγχους είναι μια επιλογή με μερικά πλεονεκτήματα και πολλά μειονεκτήματα. Το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι ένα χημικό ηρεμιστικό, εάν συμβεί να δουλέψει για εσάς, θα δημιουργήσει μια προκαλούμενη ηρεμία. Αυτή η κατάσταση ηρεμίας μπορεί να σας επιτρέψει να αρχίσετε να δοκιμάζετε μη χημικές λύσεις που μπορεί να μην αισθανόσασταν ίσες με την προσπάθεια ενώ είστε πολύ ανήσυχοι. Μεταξύ των μειονεκτημάτων είναι οι παρενέργειες των χημικών ουσιών, η πιθανότητα εξάρτησης και ο τρόπος που μας εκτρέπουν από την αναζήτηση καλύτερων λύσεων.

Να κάνω:

Εξερευνήστε αυτήν τη λίστα και μάθετε τι λειτουργεί για εσάς - και χρησιμοποιήστε πραγματικά τις τεχνικές που λειτουργούν.

Αρχίστε να διαθέτετε τουλάχιστον μία ή δύο στρατηγικές διαχείρισης άγχους, εξασκήστε τις και κάντε πραγματική και τακτική χρήση αυτών.

Ανατυπώθηκε με άδεια της New World Library,
Novato, Καλιφόρνια © 2011. www.newworldlibrary.com.


Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε με άδεια από το βιβλίο:

Μάθηση δημιουργικού άγχους: 24 μαθήματα για συγγραφείς, ζωγράφους, μουσικούς και ηθοποιούς από τον κορυφαίο προπονητή δημιουργικότητας της Αμερικής
από τον Eric Maisel.

Αυτό το άρθρο από: Mastering Creative Anxiety από τον Eric MaiselΣτις δεκαετίες του ως ψυχοθεραπευτής και προπονητής δημιουργικότητας, ο Eric Maisel βρήκε ένα κοινό νήμα πίσω από αυτό που συχνά ονομάζεται «μπλοκ του συγγραφέα», «αναβλητικότητα» ή «τρόμο σκηνής». Είναι το ιδιαίτερο άγχος που μπορεί να λάβει τη μορφή αποφυγής της εργασίας, δηλώνοντάς το ότι δεν είναι αρκετά καλό, ή αποτυχίας στην αγορά - και μπορεί να παραλύσει τους δημιουργούς για δεκαετίες, ακόμη και ζωές. Ο Eric Maisel μοιράζεται: * Πρακτικές γνώσεις και αποδεδειγμένες τεχνικές για την αντιμετώπιση των προκλήσεων και των φόβων που μαστίζουν τους δημιουργούς κάθε είδους * Διδακτικές ιστορίες που μεταφέρουν αποτελεσματικές προσεγγίσεις στη δημιουργία άφοβα και άφθονα.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.


Σχετικά με το Συγγραφέας

Eric Maisel, συγγραφέας του άρθρου: Η προσωπικότητα χρειάζεται αναβάθμιση;Ο Eric Maisel, PhD, είναι συγγραφέας περισσότερων από τριάντα έργων μυθοπλασίας και μυθοπλασίας. Περιλαμβάνονται οι τίτλοι του για τη μη μυθοπλασία Coaching the Artist Within, Fearless Creating, The Van Gogh Blues, The Creativity Book, Performance άγχος, Ten Zen Seconds, A Writer's San Francisco και Παρίσι ενός συγγραφέα. Ένας αρθρογράφος για το περιοδικό Art Calendar, ο Maisel είναι εκπαιδευτής δημιουργικότητας και εκπαιδευτής προπονητών δημιουργικότητας που παρουσιάζει βασικές ομιλίες και εργαστήρια σε εθνικό και διεθνές επίπεδο. Επίσκεψη www.ericmaisel.com για να μάθετε περισσότερα για τον Δρ Maisel. Για να μάθετε για τις καινοτόμες τεχνικές αναπνοής και σκέψης, επισκεφθείτε τη διεύθυνση www.tenzenseconds.com.

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

Αγγλικά Αφρικανικά αραβικός Κινέζικα (Απλοποιημένα) Κινέζικα (Παραδοσιακά) Δανέζικα Ολλανδικά Φιλιππίνος Φιλανδικά Γαλλικά Γερμανικά Ελληνικά Εβραϊκά Ινδικά Ουγγρικά Ινδονησιακά Ιταλικά Ιαπωνικά Κορεάτικα malay Νορβηγικά Περσικό Πολωνική Πορτογάλος Ρουμάνικα Ρωσικά Ισπανικά Σουαχίλι Σουηδικά Ταϊλανδέζικα Τουρκική Ουκρανικά Ουρντού Βιετναμέζικα

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

Innerself.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.