Δεν μπορώ να κοιμηθώ; Η ευθραυστότητα του ύπνου επηρεάζει τόσο τα παιδιά όσο και τους ενήλικες

Η ευθραυστότητα του ύπνου επηρεάζει παιδιά και ενήλικες

Η αϋπνία, η οποία θα μπορούσε να περιγραφεί χαλαρά ως δυσκολία στον ύπνο, δεν είναι κάτι νέο. Ούτε περιορίζεται σε δυτικούς ή εκσυγχρονισμένους πολιτισμούς. Αρχαία ιατρικά κείμενα από την Κίνα έως την Ελλάδα δίνουν μεγάλη προσοχή στο πρόβλημα και είναι πιθανώς ασφαλές να υποθέσουμε ότι οι ασθενείς τους ζήτησαν αυτή τη βοήθεια. Οι λαϊκές θεραπείες, είτε πρόκειται για τσάι βαλεριάνας, καταπλάσματα από μανδραγόρα και χυμό μαρουλιού, τρίψιμο για την πλάτη, ζεστά μπάνια ή ζεστά παξιμάδια, έχουν μεταδοθεί για γενιές σε όλο τον κόσμο.

Όταν επισκέφθηκα συγγενείς στην Ινδία πριν από αρκετά χρόνια, μου έδειξαν ένα ιερό βότανο που φυτρώνει σε ένα μικρό δοχείο σε ένα βάθρο στο κέντρο της οικογενειακής αυλής τους. ήταν tulsi, αλλιώς γνωστό ως ιερός βασιλικός, το οποίο καλλιεργείται για διάφορους ιατρικούς σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης του ύπνου, εδώ και αιώνες. Μια φίλη μου τρίβει ένα σημείο στα μέτωπα των παιδιών της όποτε δεν μπορούν να κοιμηθούν, κάτι που της έμαθε η μητέρα και η γιαγιά της και ορκίζεται ότι πάντα λειτουργεί.

Το XNUMX τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων αναφέρουν ότι αντιμετωπίζουν πρόβλημα ύπνου μερικές νύχτες την εβδομάδα, κάτι που με κάνει ειρωνικό, θεωρώντας ότι έχουμε γεννηθεί με την ικανότητα και την ασκούμε ασταμάτητα τα πρώτα χρόνια της ζωής μας. Καθώς μεγαλώνουμε και μεγαλώνουμε, μια ποικιλία δυνάμεων συγκλίνουν για να μετατρέψουν τη φυσική ικανότητα για ύπνο σε ένα εύθραυστο, ανήσυχο επίτευγμα.

Προσαρμογή - ή όχι - στην έλλειψη ύπνου

Το σώμα μας αλλάζει φυσιολογικά, αλλάζοντας συνεχώς την ποσότητα του ύπνου που χρειαζόμαστε, τον τρόπο που παίρνουμε και την ώρα της ημέρας που μπορούμε να τον κάνουμε καλύτερα καθώς προχωράμε στον κύκλο της ζωής. Αναλαμβάνουμε και εγκαταλείπουμε πολλές ευθύνες, αντιμετωπίζουμε διαφορετικές περιβαλλοντικές συνθήκες και κάνουμε επιλογές για τον τρόπο ζωής που επηρεάζουν το πότε, πού και αν μπορούμε να κοιμηθούμε. Ο ύπνος μας μεταφέρει μέσα και έξω από τη ζωή. αλλά ενδιάμεσα, φαίνεται να μας εγκαταλείπει.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς μεταξύ δεκατριών και εξήντα τεσσάρων ετών δυσκολεύονται να κοιμηθούν σχεδόν κάθε βράδυ, το 10 έως 15 τοις εκατό του γενικού πληθυσμού έχει χρόνια αϋπνία και μια σταθερή πλειοψηφία παραδέχεται ότι προτιμά να κοιμηθεί καλά παρά να κάνει σεξ. Ακόμα και τα παιδιά δεν έχουν τον ύπνο που χρειάζονται. Το 2013, οι ερευνητές στο Κολέγιο της Βοστώνης δημοσίευσαν τα αποτελέσματα μιας διεθνούς σύγκρισης μαθητών εννέα έως δέκα ετών που έκαναν μαθηματικά, επιστήμες και τεστ ανάγνωσης. Διαπίστωσαν ότι το 73 τοις εκατό των Αμερικανών μαθητών είχαν έλλειψη ύπνου, περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο άλλη χώρα, αν και η Νέα Ζηλανδία, η Σαουδική Αραβία, το Κουβέιτ, η Αυστραλία, η Τουρκία, η Αγγλία, η Χιλή, η Ιρλανδία και η Φινλανδία ήταν πολύ πίσω.

Ενώ η αϋπνία ταλαιπωρεί την ανθρωπότητα εδώ και χιλιετίες, ο επιπολασμός και η χρονιότητα της μπορεί να είναι ένα σχετικά νέο φαινόμενο. Η σύγκριση γεννά το ερώτημα: ποιες είναι οι συνθήκες που εμποδίζουν τον ύπνο για τόσους πολλούς στον εικοστό πρώτο αιώνα;

Don»t Rest. Don»t Sleep. Closε Deal.

Ο Μπέντζαμιν Φράνκλιν δήλωσε κάποτε περίφημα: «Θα κοιμηθεί αρκετά στον τάφο». Κάθε φορά που ακούω αυτό το απόσπασμα, φαντάζομαι ότι ακολουθείται από κάτι σαν: «Λοιπόν, δουλέψτε, εσείς σφάγια!» Ο Φράνκλιν ήθελε τους Αμερικανούς να είναι εργατικοί και εργατικοί, έστω και μόνο για να πείσουν τους Βρετανούς ότι μπορούν να χτίσουν και να διοικήσουν μια χώρα.

Η άλλη θρυλική γραμμή συμβουλών του - «άραξε βαθιά ενώ οι νωθροί κοιμούνται και θα έχεις καλαμπόκι για να πουλήσεις και να κρατήσεις» - αντανακλούσε σαφώς τη εργασιακή ηθική των Πουριτανών προγόνων του, οι οποίοι εγκατέστησαν την ανατολική ακτή και κυριάρχησαν στην αμερικανική πολιτική και επιχειρηματική ζωή. τα επόμενα διακόσια χρόνια. Αιώνες αργότερα, έχουμε νέες παροιμίες για να μας πείσουν ότι ο ύπνος είναι μια μορφή τεμπελιάς που δεν μπορούμε να αντέξουμε αν θέλουμε να το πετύχουμε - «Ξυπνάτε, χάνετε» και «Οι καλύτεροι δεν επαναπαύονται» - αλλά σημαίνουν το ίδιο πράγμα.

Όταν Consumer Reports πραγματοποίησε μια διαδικτυακή έρευνα με συνδρομητές τον Φεβρουάριο του 2012, το 60 % ανέφερε ότι δεν κοιμόταν καλά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και ο κύριος λόγος που ανέφεραν ήταν το άγχος που σχετίζεται με την εργασία.

Το ένα τέταρτο των Αμερικανών έχουν ωράρια εργασίας που δεν επιτρέπουν επαρκή ύπνο, ενώ πολλοί άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορούν να έχουν επιτυχία και να κοιμούνται αρκετά. Όπως παρατήρησε η δημοσιογράφος Margot Adler, «Στον σημερινό κόσμο, οι ξεκούραστοι χάνουν το σεβασμό τους». για το πόσο λίγο ύπνο χρειάζονται, λες και αυτό ήταν το μυστικό της επιτυχίας τους, ενώ εκείνοι που βρίσκονται στο κάτω μέρος της σκάλας, δουλεύοντας δύο ή τρεις δουλειές για να τα βγάλουν πέρα, κοιμούνται λιγότερο από όλους.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Ινστιτούτο Εκπαίδευσης στο Ηνωμένο Βασίλειο το 2009 διαπίστωσε ότι το 18 τοις εκατό των ανδρών σε κακοπληρωμένες δουλειές, όπως καθαριότητα ή τραπέζια αναμονής, κοιμούνται λιγότερο από έξι και μισή ώρα τη νύχτα, σε σύγκριση με το 13 τοις εκατό των επαγγελματίες ομολόγοι. Σε αυτήν την εποχή της μεγάλης ανεργίας, του διογκωμένου φόρτου εργασίας, των μεταβαλλόμενων προγραμμάτων, της κατάρρευσης των συνδικάτων και της συρρίκνωσης των εταιρειών, πολλοί πιστεύουν ότι δεν έχουν άλλη επιλογή από το να κάψουν το κερί και στα δύο άκρα.

Sleep Fragility: Ο καλός ύπνος απαιτεί ένα αίσθημα ασφάλειας και εμπιστοσύνης

Η ευθραυστότητα του ύπνου επηρεάζει παιδιά και ενήλικεςΑφού διερευνηθούν όλες οι θεωρίες, ένα γεγονός παραμένει: ο ύπνος είναι εύθραυστος. Κάθε είδους συνθήκη (ζέστη, κρύο, καλό φαγητό, κακό φαγητό, μοναξιά, παρέα, θόρυβος, σιωπή, αγάπη και απώλεια αγάπης και ούτω καθεξής) μπορεί να καταστρέψει το ύφασμά του και λίγα μπορούμε να κάνουμε για να το βελτιώσουμε αξιόπιστα , όπως μας υπενθυμίζουν οι χρόνιες αϋπνίες. Το ύφασμα του ύπνου απαιτεί εμπιστοσύνη και αίσθηση ασφάλειας για να παραμείνει άθικτο, και αυτές οι ιδιότητες προέρχονται από χάρη, καλά γονίδια, βιώσιμες σχέσεις και πρακτική, περισσότερο από οτιδήποτε άλλο.

Η γρήγορη ζωή του άγχους και της υψηλής έντασης που συναντούν πολλοί σε μεταβιομηχανικούς πολιτισμούς διαβρώνει περαιτέρω αυτό το ύφασμα. Οι κοινωνίες μπορεί να υφίστανται τεράστιες κοινωνικές, οικονομικές και πολιτικές αλλαγές, αλλάζοντας εντελώς τη ζωή των μελών τους, αλλά αφήνουν στα άτομα να προσαρμοστούν επιτυχώς, να παραμείνουν ήρεμοι και να συνεχίσουν να κοιμούνται. Ο ύπνος μας, λόγω της ευπάθειας και του ανεξέλεγκτου, δείχνει την πίεση των προσπαθειών μας να προσαρμοστούμε σε αυτό που δεν μας ταιριάζει πάντα, είτε πρόκειται για εργασιακές απαιτήσεις είτε για οθόνες LED, πολύ πριν συνειδητοποιήσουμε ότι το τέντωμα μπορεί να είναι πολύ μεγάλο.

Τι να κάνω?

Υπάρχουν απλά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι κοινωνίες, όπως η καθυστέρηση των ωρών έναρξης του σχολείου για εφήβους, η παροχή ευέλικτου ωραρίου εργασίας για τους ενήλικες, η αλλαγή του χρώματος του φωτός που εκπέμπουν τα ηλεκτρονικά, και η κατασκευή χώρων εργασίας με παράθυρα και φεγγίτες για να εκθέτουν τους υπαλλήλους στο φως της ημέρας για να βελτιώσουν τόσο τον ύπνο όσο και εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά συχνά λείπει η πολιτική βούληση.

Υπάρχει μια ποικιλία διαθέσιμων εργαλείων που θα μας βοηθήσουν να αλλάξουμε ταχύτητα. ο διαλογισμός, η γιόγκα και η βιοανάδραση (συμπεριλαμβανομένης της νευροανάδρασης) έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικά στη βελτίωση του ύπνου. Ωστόσο, δεν είναι γρήγορα ή εύκολα, και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην βοηθήσει το επόμενο. Αλλά αξίζει τον κόπο να τα δοκιμάσετε πριν ανοίξετε το ντουλάπι φαρμάκων και φτάσετε στο μπουκάλι υπνωτικά χάπια.

© 2014 Kat Duff. Ανατυπώθηκε με άδεια
από Atria Books / Beyond Words Publishing.
All Rights Reserved. www.beyondword.com


Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε με άδεια από το βιβλίο:

Η μυστική ζωή του ύπνου
από την Kat Duff.

Η μυστική ζωή του ύπνου από την Kat DuffΗ μυστική ζωή του ύπνου εκμεταλλεύεται την τεράστια δεξαμενή ανθρώπινων εμπειριών για να φωτίσει τις πολυπλοκότητες ενός κόσμου όπου ο ύπνος έχει γίνει μειωμένη πηγή. Με μια αίσθηση μολυσματικής περιέργειας, ο βραβευμένος συγγραφέας Kat Duff συνδυάζει την έρευνα αιχμής με διορατικές αφηγήσεις, εκπληκτικές πληροφορίες και έγκαιρες ερωτήσεις για να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τι χάνουμε προτού είναι πολύ αργά.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.


Σχετικά με το Συγγραφέας

Kat Duff, συγγραφέας: The Secret Life of SleepΟ Kat Duff είναι ο βραβευμένος συγγραφέας του Η αλχημεία της ασθένειας. Έλαβε το πτυχίο της από το Hampshire College όπου ακολούθησε μια πολυεπιστημονική συγκέντρωση στη λογοτεχνία, την ψυχολογία, την κοινωνιολογία, την ανθρωπολογία και τη νευροεπιστήμη. Η δια βίου αγάπη του Kat για τον ύπνο και η φιλία της με δύο χρόνιες αϋπνίες την οδήγησαν να διερευνήσει το θέμα του ύπνου με την πολυεπιστημονική της προσέγγιση. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.thesecretlifeofsleep.com/

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη.

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

Περισσότερα από αυτόν τον συγγραφέα

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

Αγγλικά Αφρικανικά αραβικός Κινέζικα (Απλοποιημένα) Κινέζικα (Παραδοσιακά) Δανέζικα Ολλανδικά Φιλιππίνος Φιλανδικά Γαλλικά Γερμανικά Ελληνικά Εβραϊκά Ινδικά Ουγγρικά Ινδονησιακά Ιταλικά Ιαπωνικά Κορεάτικα malay Νορβηγικά Περσικό Πολωνική Πορτογάλος Ρουμάνικα Ρωσικά Ισπανικά Σουαχίλι Σουηδικά Ταϊλανδέζικα Τουρκική Ουκρανικά Ουρντού Βιετναμέζικα

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

Innerself.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.