Πειράματα που χρονολογούνται από τη δεκαετία του 1960 δείχνουν ότι οι άνθρωποι έχουν λιγότερο αντίδραση να βλέπουν μια δυσάρεστη εικόνα ή να βιώνουν ηλεκτροπληξία όταν γνωρίζουν ότι έρχεται παρά όταν έρχονται δεν περιμένω το. Αυτό συμβαίνει επειδή η αβεβαιότητα, α γνωστή αιτία άγχους, το καθιστά δύσκολο να προετοιμαστείτε για εκδηλώσεις or να τους ελέγξουμε.
Οι άνθρωποι διαφέρουν στην επιθυμία τους να ελαχιστοποιήσουν την αβεβαιότητα. Οσοι αντιδράστε ανησυχώντας επικεντρωθείτε σε πιθανές απειλές και κινδύνους όπως "τι γίνεται αν δεν λάβω την προαγωγή;" ή «τι γίνεται αν αρρωστήσω;». Η ανησυχία μπορεί να είναι χρήσιμη όταν οδηγεί σε προσαρμοστικές συμπεριφορές που μειώνουν την απειλή, αλλά η χρόνια ανησυχία μπορεί να προκαλέσει επιβλαβή επίπεδα άγχους που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία της καρδιάς και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, μεταξύ άλλων.
Το σώμα μας μπορεί να εμφανίζει λεπτές αντιδράσεις στην αβεβαιότητα, τις οποίες μπορεί να μην παρατηρήσουμε. Ένα πείραμα έδειξε ότι οι άνθρωποι που δεν τους αρέσει η αβεβαιότητα είχαν αυξημένη αρτηριακή πίεση όταν προέβλεπαν απειλή. Όταν η σωματική μας αντίδραση είναι έντονη, τείνουμε να το αναγνωρίζουμε και να το χαρακτηρίζουμε ως άγχος, αλλά όταν είναι πιο λεπτό, συχνά αποτυγχάνουμε να το δούμε παρά την επίδρασή του.
Αυτές οι εσωτερικές αντιδράσεις στην αβεβαιότητα είναι φυσιολογικές, αλλά μπορούν να μας οδηγήσουν να δράσουμε με παρορμητικούς τρόπους που υπονομεύουν την αυτοπεποίθησή μας, οπότε είναι σημαντικό να τις γνωρίζουμε.
Όχι Κακό
Αντιπάθεια για την αβεβαιότητα σχετίζεται με μια σειρά από θέματα ψυχικής υγείας, όπως διατροφικές διαταραχές, κοινωνικό άγχος, αγχώδεις διαταραχές και κατάθλιψη. Και οι άνθρωποι που το λένε δεν μου αρέσει πάρα πολύ αναφέρουν περισσότερες από αυτές τις διαταραχές που συμβαίνουν ταυτόχρονα.
Όμως δεν είναι όλα άσχημα για την αβεβαιότητα. Ενώ μπορεί να επιδεινώσει τα αρνητικά γεγονότα, η αβεβαιότητα καθιστά επίσης τα θετικά γεγονότα πιο συναρπαστικά.
Σε ένα πείραμα σχετικά με τη συμβολή της αβεβαιότητας στη ρομαντική έλξη, σε μια ομάδα φοιτητών πανεπιστημίου είπαν ότι τα ελκυστικά αρσενικά είχαν δει το προφίλ τους και μπορεί να τους άρεσαν ή όχι. Εν τω μεταξύ, σε μια δεύτερη ομάδα είπαν ότι τα ελκυστικά αρσενικά σίγουρα τους άρεσαν. Οι γυναίκες που δεν ήταν σίγουρες για το αν τους άρεσαν, ελκύονταν περισσότερο από τους άντρες παρά εκείνες που ήταν σίγουρες ότι τους άρεσαν.
Οι δυσκολίες προκύπτουν όταν οι απαντήσεις μας στην αβεβαιότητα είναι άκαμπτες και βασίζονται σε αυτές προσπαθεί να ελέγξει το. Όσο περισσότερο προσπαθούμε να αποφύγουμε την αγωνία που προκαλεί η αβεβαιότητα, τόσο λιγότερο μπορούμε να αναπτύξουμε την ικανότητα να αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά αβέβαιες καταστάσεις. Και αν επιλέξουμε να εστιάσουμε σε αποφεύγοντας την αγωνία, μπορεί να μην τεντωθούμε δοκιμάζοντας νέες δραστηριότητες, για παράδειγμα, ή μιλώντας σε νέα άτομα. Αυτή η αντίδραση μπορεί να μας αποτρέψει από το να έχουμε θετικές εμπειρίες που χτίζουν την αυτοπεποίθησή μας.
Πράγματι, η ακαμψία, η οποία είναι το αντίθετο της ευελιξίας, βασίζεται σε ανθυγιεινές απαντήσεις σε πολλά ψυχολογικά προβλήματα. Αυτό το γνωρίζουμε από την ψυχολογική έρευνα σε στυλ σκέψης και τελειομανία. Καθώς η ζωή δεν είναι ποτέ τέλεια, πρέπει να είμαστε άνετοι κάνοντας λάθη, μαθαίνοντας από αυτά και να μειώσουμε ή να αλλάξουμε τους στόχους μας όταν ματαιώνονται. Οι άνθρωποι που είναι ευέλικτοι τείνουν να είναι πιο πρόθυμοι να σκεφτούν τις απογοητεύσεις, να έχουν πρόσβαση στην κατάλληλη συναισθηματική υποστήριξη και να είναι λιγότερο αυτοκριτικοί.
Διαχείριση της αβεβαιότητας
Πολλοί από εμάς παλεύουμε με την αβεβαιότητα, οπότε εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το διαχειριστείτε.
1) Αποφασίστε εάν ένα ζήτημα είναι σημαντικό. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ευάλωτοι όταν αντιμετωπίζουν απειλή για την υγεία τους, για παράδειγμα, ή ένα μεγάλο γεγονός όπως η πώληση του σπιτιού τους. Αλλά, μερικές φορές μια σωματική αντίδραση στην αβεβαιότητα θα ενεργοποιηθεί σε λιγότερο προφανείς συνθήκες. Η εργασία, τα οικονομικά, ο ανταγωνισμός, η γονική μέριμνα και οι φιλίες μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία, ένταση και άλλα αρνητικά συναισθήματα.
2) Αναλάβετε δράση όταν η αντίδρασή σας αβεβαιότητας έχει ενεργοποιηθεί και αναγνωρίστε την επίδρασή της στο σώμα σας. Εάν προκαλεί άγχος, κάντε ένα σύντομος διαλογισμός. Αυτό μπορεί όχι μόνο να είναι άμεσης βοήθειας αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να σας κάνει να έχετε υπόψη σας πώς αντιδρά το σώμα σας στην αβεβαιότητα. Τελικά, μπορεί να σας βοηθήσει να ανεχτείτε συναισθήματα αβεβαιότητας αντί να αφιερώσετε χρόνο σε άκαρπες ανησυχίες.
3) Αναγνωρίστε σφάλματα σκέψης που προσπαθούν να σε τραβήξουν στην ανησυχία. "Καταστροφή», Για παράδειγμα, είναι η τάση που έχει το μυαλό μας να υπερβάλλει σε όλα τα πράγματα που θα μπορούσαν να πάνε στραβά. Μόλις αναγνωρίσουμε αυτήν την ανθρώπινη τάση, μπορούμε να μάθουμε να αμφισβητούμε ή ακόμα και να αγνοούμε τις ανησυχίες μας.
4) Μην πάρετε μια βόλτα από μια αβέβαιη κατάσταση ή την αντίδρασή σας σε αυτήν. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να έχει αρνητικά συναισθήματα. είναι φυσιολογικά τελικά. Εάν χρειάζεται, μιλήστε σε κάποιον για τις ανησυχίες σας και επιστρέψτε στη δική σας ικανότητα να αντέχετε την απογοήτευση.
Το να κάθεστε με αβεβαιότητα απαιτεί υπομονή. Για να χτίσετε υπομονή, ίσως χρειαστεί να ορίσετε ένα ρεαλιστικό χρονικό πλαίσιο για το πότε θα λυθεί η τρέχουσα κατάσταση και να αναβάλλετε τις σκέψεις σχετικά με αυτό μέχρι να παρέλθει ο χρόνος αυτός. Εν τω μεταξύ, απορροφηθείτε σε μια δραστηριότητα που σας αρέσει ή που έχει τη δύναμη να σας αποσπά την προσοχή.
5) Ανοιχτείτε σε εμπιστευμένους άλλους εάν η αβεβαιότητα επιλυθεί και αντιμετωπίσετε μια μεγάλη απογοήτευση. Αφήστε τον εαυτό σας να σκεφτεί τι σημαίνει αυτό για εσάς. Όσο περισσότερο ανοίγουμε και μιλάμε με τους άλλους, τόσο περισσότερα συναισθήματα διαλύονται (αργά αλλά σίγουρα). Η διαδικασία του προβληματισμού και της αποδοχής των συναισθημάτων είναι διαφορετική από την απόλαυση των ανησυχιών για την αβεβαιότητα.
Το να είμαστε ανοιχτοί σε αυτή τη διαδικασία μας επιτρέπει να προσαρμόσουμε τις προσδοκίες μας και να μετακινήσουμε την ενέργεια και τους στόχους μας σε τομείς όπου μπορούν να ικανοποιηθούν οι προσδοκίες μας. Εάν μια προαγωγή στην εργασία δεν πραγματοποιηθεί, για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε να αφιερώσετε χρόνο σε ένα άθλημα ή μουσική, την οποία ίσως να μην είχατε προηγουμένως προτεραιότητα.
Η αβεβαιότητα είναι μέρος της ζωής και δεν μπορεί να αποφευχθεί. Ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να μάθετε τεχνικές που σας βοηθούν να ζήσετε με αυτό, χωρίς τη συνοδευτική ανησυχία.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία
Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Danielle Einstein είναι μεταδιδακτορική συνεργάτιδα και κλινική ψυχολόγος, Κέντρο Συναισθηματικής Υγείας στο Πανεπιστήμιο Macquarie. Έχει εποπτεύσει, διδάξει και ερευνήσει τη βέλτιστη παροχή θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς σε πανεπιστήμια, νοσοκομεία και ιδιωτικούς χώρους, συμπεριλαμβανομένων των δοκιμών θεραπείας στο νοσοκομείο Westmead.
Προτεινόμενο βιβλίο InnerSelf
Η τέχνη της αβεβαιότητας: Πώς να ζήσετε στο μυστήριο της ζωής και να την αγαπήσετε
από τον Dennis Merritt Jones.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
