Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών σχολικών διακοπών, ο κοινωνικός ρυθμός της ζωής μπορεί να γίνει τόσο τρελός όσο ένα Σόλο ντραμς Keith Moon. Επομένως, είναι σημαντικό να θυμάστε να απενεργοποιείτε από καιρό σε καιρό. Πράγματι, αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό για εμάς από ό,τι πιστεύουμε, και η επιστήμη έχει μερικά εκπληκτικά πράγματα να πει σχετικά με το ποιες δραστηριότητες είναι καλύτερες για να μας βοηθήσουν να επαναφορτιστούμε στον συχνά περιορισμένο χρόνο που έχουμε διαθέσιμο.

Εδώ είναι η βαθμολογία μου για μια σειρά από δημοφιλείς δραστηριότητες αποκατάστασης.

Παιχνίδι βίντεο

Το ότι κάτι μας αρέσει, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι καλό για εμάς. Ενώ παίζετε βιντεοπαιχνίδια είναι τρομερά διασκεδαστικό και μπορεί να βελτιώσει ορισμένες νευρολογικές διεργασίες, μπορεί επίσης στραγγίστε τα. Η ικανότητά μας να επικεντρωνόμαστε σε μια δεδομένη εργασία είναι αυτό που αποκαλούν οι ψυχολόγοι «κατευθυνόμενη προσοχή».

Η κατευθυνόμενη προσοχή ή η συγκέντρωση είναι λίγο σαν μυς. Με τη συνεχή χρήση, κουράζεται και πρέπει να ξεκουραστεί για να αποκατασταθεί. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς η κατευθυνόμενη προσοχή εξαντλείται, η ικανότητά σας να σκέφτεστε, να παίρνετε καλές αποφάσεις και να υπολογίζετε, θα μειωθεί επίσης έως ότου μπορέσετε να επαναφέρετε μέρος της ενέργειάς σας. Εάν είστε ήδη ψυχικά κουρασμένοι, παίζοντας μερικές ώρες ενός υπερδιεγερτικού shoot-'em-up θα απορροφήσει τη διανοητική σας ενέργεια όπως το μιλκσέικ σε καλαμάκι, αφήνοντας τον εγκέφαλό σας τόσο θολό όσο το παγωτό που έσφιξαν για να το φτιάξουν.

Βιντεοπαιχνίδια – εξαιρετική διασκέδαση, αλλά 2/10 για ψυχική αποκατάσταση.

Ανάγνωση και τηλεόραση

έχω μόλις δημοσίευσε ένα βιβλίο για αυτό το θέμα, οπότε ίσως περιμένετε να πουλήσω την ιδέα της ανάγνωσης ως επανορθωτική. Αλλά, ακριβώς όπως παρακολουθείτε τηλεόραση, η προσοχή που απαιτείται για να διαβάσετε 200 σελίδες του War and Peace αυξάνεται από την επιπλέον διανοητική εργασία, όχι μόνο της παρακολούθησης της πλοκής και της ανάμνησης των Bolkonsky από τα Rostovs σας, αλλά και της εξάλειψης όλων των περισπασμών που ανταγωνίζονται για την προσοχή σας καθώς γυρίζετε τις σελίδες: ουρλιαχτά παιδιά, θόρυβος κυκλοφορίας, tweets. Όλα χρειάζονται ψυχική δουλειά για να τα αγνοήσουν. Τελικά, αυτό οδηγεί σε κατευθυνόμενη προσοχή κόπωση – αυτό το συναίσθημα που νιώθεις όταν παρακολουθείς δέκα συνεχόμενες ώρες του Breaking Bad και απλά… δεν μπορείς… να… αντέχεις… άλλο.

Ανάγνωση και τηλεόραση – ενημερωτικό, εκπαιδευτικό, ευχάριστο, αλλά μόνο 4/10 αν θέλετε να αποκατασταθείτε πνευματικά.

Ανταγωνιστικά αθλήματα

Μια μεγάλη ποικιλία αθλημάτων είναι αποτελεσματικά στην ψυχική μας αποκατάσταση. Οι ψυχολόγοι έχουν αρχίσει να διατυπώνουν θεωρίες για το γιατί αθλήματα όπως το τένις είναι τόσο καλά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες. Οι πόροι του ανθρώπινου εγκεφάλου είναι ανταγωνιστικοί. Εάν είστε στο σπίτι, αγχωμένοι και ανήσυχοι, το γεγονός ότι δεν κάνετε τίποτα σημαίνει ότι αυτά τα σήματα άγχους που βγαίνουν από το μεταιχμιακό σας σύστημα (τον συναισθηματικό πυρήνα του εγκεφάλου) αποκτούν ελεύθερη κυριαρχία για την πρόσβαση στους ψυχικούς σας πόρους.

Έτσι, οτιδήποτε σαν τένις, που απαιτεί από εσάς να εστιάσετε, να συγκεντρωθείτε και να συγχρονίσετε την κίνηση του σώματός σας και στις τέσσερις διαστάσεις, θα -μεταξύ άλλων- θα αποστραγγίσει την ενέργεια από το μεταιχμιακό σύστημα επειδή απαιτείται, ας πούμε, πρωτογενής κινητικός φλοιός. Τα συναισθήματα του στρες και του άγχους θα δυσκολευτούν να ανταγωνιστούν για πόρους στον εγκέφαλο και ως εκ τούτου θα μειωθούν. Η εργασία θα απαιτεί ακόμα τη διανοητική σας εστίαση, αλλά ο εγκέφαλός σας θα πλημμυρίσει με τόσους πολλούς σπουδαίους νευροδιαβιβαστές, που πιθανότατα δεν θα το προσέξετε.

Τένις, ποδόσφαιρο κ.λπ. Λειτουργία αποκατάστασης 6/10 – αλλά ποιος νοιάζεται, θα νιώσετε υπέροχα, ούτως ή άλλως.

Περίπατος

Τα τελευταία χρόνια, το πεδίο της περιβαλλοντικής ψυχολογίας έχει ανοίξει ένα μονοπάτι στην κατανόησή μας για το τι η έκθεση σε χώρους πρασίνου μπορεί να μας δώσει. Έχουν υπάρξει εκατοντάδες δοκιμές όλα αυτά τα χρόνια που αποδεικνύουν τα πάντα, από την αποτελεσματικότητα του να έχουμε φυτά εσωτερικού χώρου στο χώρο εργασίας σας, για το πώς μπορεί η πρόσβαση σε χώρους πρασίνου χαμηλότερα ποσοστά εγκληματικότητας, καθώς και την εξαιρετική ανακάλυψη που Το περπάτημα σε ένα δάσος μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

Μια διάσημη δοκιμή το 2008, δοκίμασε πραγματικά την ταχύτητα και το βάθος της αποκατάστασης μεταξύ περιπατητές σε αστικές και αγροτικές περιοχές. Το αποτέλεσμα δεν προκαλεί έκπληξη: τα άτομα που είχαν πρόσβαση σε πράσινα περιβάλλοντα αποκαταστάθηκαν περισσότερο διανοητικά και ήταν σε θέση να αντιμετωπίσουν πιο σύνθετες γνωστικές εργασίες. Το αποτέλεσμα ήταν τόσο ισχυρό που ακόμη και όταν τα άτομα της δοκιμής έβλεπαν μόνο φωτογραφίες φυσικών περιβαλλόντων, τα αποτελέσματα ήταν τα ίδια.

Το περπάτημα σε έναν χώρο πρασίνου, επιτρέποντας στο μυαλό σας να περιπλανηθεί, αποκαθιστά την κατευθυνόμενη προσοχή γρήγορα και αποτελεσματικά. 8/10.

Τρέξιμο

Ο Μπρους Λι φώναξε τρέχοντας «ο βασιλιάς της άσκησης». Δεν είχε άδικο. Οι δρομείς μπορούν να αποκομίσουν όλα τα οφέλη του «πράσινου χώρου» του περπατήματος, σε συνδυασμό με τα νευρολογικά οφέλη των ανταγωνιστικών αθλημάτων. Αλλά τα οφέλη συνεχίζονται: το τρέξιμο περιλαμβάνεται μεταξύ των ειδών άσκησης που στην πραγματικότητα σε κάνουν πιο έξυπνο. Οι υψηλές επιδόσεις των δρομέων είναι, χωρίς να εκπλήσσει το όνομά τους, οι πιο δυνατοί για τους δρομείς (σε αντίθεση με τους ποδηλάτες, ας πούμε).

Τέλος, το τρέξιμο αντοχής πιστεύεται ότι επηρεάζει μια διαδικασία στον εγκέφαλο που ονομάζεται «παροδική υπομετωπικότητα» όπου τμήματα του προμετωπιαίου φλοιού βασικά απενεργοποιούνται, που σημαίνει ότι η λειτουργία του εγκεφάλου επιβραδύνεται. Ως αποτέλεσμα, η αίσθηση του χρόνου, του εαυτού και της συνείδησης ενός ατόμου όλα λιώνουν καθώς άλλα νευρωνικά κυκλώματα πυροδοτούνται. Αυτή η κατάσταση ακραίας ροής είναι το είδος της νοητικής επανεκκίνησης που δεν μπορεί να αγοραστεί πουθενά με καμία τιμή.

Μάθετε να τρέχετε, για περίπου μία ώρα σε έναν χώρο πρασίνου, και θα πετύχετε 10/10 για αποκατάσταση, ανακούφιση από το άγχος, βελτιωμένη νοημοσύνη και επίπεδα ηρεμίας που μοιάζουν με ζεν. Ίσως να το απολαύσετε όσο και να σκοτώσετε μερικούς κακούς στο Call of Duty.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Vybarr Cregan-Reid, Reader in Environmental Humanities και Συγγραφέας «Υποσημειώσεις: Πώς το τρέξιμο μας κάνει ανθρώπους», Πανεπιστήμιο του Kent

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon