Πώς οι Ολυμπιονίκες εκπαιδεύουν τον εγκέφαλό τους για να γίνουν ψυχικά σκληροί

Έχουμε γίνει μάρτυρες μερικές εξαιρετικές επιδόσεις κατά τη διάρκεια των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων του Πιονγκτσάνγκ. Για κάθε αθλητή να αποδώσει ένα χρυσό μετάλλιο, η ψυχική σκληρότητα είναι ένα βασικό συστατικό. Τι ακριβώς είναι όμως η ψυχική αντοχή - και πώς την αναπτύσσει ένας αθλητής;

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα των Αθλητικών Επιστημών έχει διαπιστώσει ότι οι επιτυχημένοι Ολυμπιονίκες έχουν υψηλό βαθμό αυτοπεποίθησης, είναι σε θέση να αποκλείσουν τους περισπασμούς, να διαχειριστούν το επίπεδο διέγερσής τους, είναι προσανατολισμένοι προς τους στόχους και επιδεικνύουν μια υγιή μορφή τελειομανίας.

Προσωπικά, ως Ολυμπιονίκης και εγγεγραμμένο μέλος στην Καναδική Ένωση Αθλητικής ologyυχολογίας, χρησιμοποίησα και τις δύο στρατηγικές για να ενισχύσω την ψυχική μου αντοχή και τώρα βοηθώ τους αθλητές ως σύμβουλο να αναπτύξουν αυτές τις δεξιότητες.

Όσον αφορά την αθλητική ψυχολογία, η ψυχική ανθεκτικότητα είναι ίσως ένας από τους πιο ευρέως χρησιμοποιούμενους όρους, και όμως, δεν υπάρχει συμφωνία για τον ορισμό της.

Σε μια σημαντική μελέτη, οι ερευνητές Graham Jones, Sheldon Hanton και Declan Connaughton καθορισμένη ψυχική αντοχή να είναι η ικανότητα ενός αθλητή να ξεπεράσει τους ανταγωνιστές του στη διαχείριση των απαιτήσεων και να επιδείξει συνέπεια, ώθηση, εστίαση, αυτοπεποίθηση και έλεγχο υπό πίεση. Διαπίστωσαν επίσης ότι η ψυχική ανθεκτικότητα ήταν ένα χαρακτηριστικό που ήταν έμφυτο και αναπτύχθηκε με την πάροδο του χρόνου, πράγμα που σημαίνει ότι ένας αθλητής που δεν φαίνεται να "γεννήθηκε με αυτό" μπορεί σίγουρα να την καλλιεργήσει.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Η ψυχική ανθεκτικότητα είναι ουσιαστικά ένας αστερισμός διαφόρων νοητικών δεξιοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της ακλόνητης αυτοπεποίθησης, της ανθεκτικότητας, του κινήτρου, της εστίασης και της ικανότητας να εκτελείται υπό πίεση, καθώς και να διαχειρίζεται τον σωματικό και συναισθηματικό πόνο.

Στην αθλητική ψυχολογία, χρησιμοποιούμε προπόνηση νοητικών δεξιοτήτων για να βοηθήσουμε τους αθλητές να αναπτύξουν πνευματική αντοχή. Η εκπαίδευση στις νοητικές δεξιότητες περιλαμβάνει την αξιολόγηση των δυνατοτήτων και των αδυναμιών των περιοχών των αθλητών και την κατάρτιση ενός προγράμματος που δημιουργεί βασικούς τομείς ουσιαστικούς για τον αθλητισμό και τις ατομικές τους ανάγκες.

Ενώ οι ανάγκες κάθε αθλητή θα διαφέρουν, υπάρχουν κοινές στρατηγικές που χρησιμοποιούνται από πολλούς Ολυμπιονίκες.

Ο καθορισμός του στόχου

Οι Ολυμπιονίκες θα συμμετάσχουν σε διάφορες στρατηγικές καθορισμού στόχων για να επιτύχουν μια επιτυχημένη παράσταση. Ενώ μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα την κατάκτηση ενός μεταλλίου ή την τοποθέτηση μεταξύ των κορυφαίων τερματιστών, θα θέσουν επίσης στόχους απόδοσης και στόχους διαδικασίας.

Οι στόχοι απόδοσης αναφέρονται στον εαυτό τους και ενδέχεται να περιλαμβάνουν τον στόχο της επίτευξης ενός νέου προσωπικού καλύτερου. Οι στόχοι διαδικασίας στρέφουν την προσοχή των αθλητών στην εκτέλεση των τεχνικών στοιχείων που είναι απαραίτητα για να είναι επιτυχείς. Είναι τα «πώς» και οι «τρόποι» για την επίτευξη ενός αποτελέσματος ή ενός στόχου απόδοσης.

Για παράδειγμα, ένας σκέιτερ που έχει στόχο να κερδίσει μετάλλιο και να εκτελέσει με επιτυχία τα τετράποδά του μπορεί να στρέψει την προσοχή του στα στοιχεία του άλματος που ξέρει ότι μπορεί να κάνει - και πρέπει να κάνει - για να είναι επιτυχής στην προσγείωση κάθε άλματος. Αυτό θα αυξήσει επίσης την αυτοπεποίθησή του και θα ελαχιστοποιήσει τυχόν περισπαστικές σκέψεις αποτυχίας ή πράγματα που δεν μπορεί να ελέγξει, όπως οι αντίπαλοί του. Για ορισμένους αθλητές, η εστίαση στο αποτέλεσμα μπορεί πραγματικά να τους αποσπάσει την προσοχή και να τους κάνει να γίνουν ο χειρότερος εχθρός τους.

Ο Nathan Chen, ο Αμερικανός σκέιτερ που επέστρεψε από ένα καταστροφικό σύντομο πρόγραμμα για να εκτελέσει ένα ρεκόρ έξι τετραπλών άλματος στο ελεύθερο πατινάζ στους Χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες, μίλησε για την «ψυχική ενέργεια» που απαιτείται για κάθε συγκεκριμένο άλμα στο δωρεάν πρόγραμμα πατινάζ.

Αυτο-συζήτηση

Αυτο-αποτελεσματικότητα είναι η ακλόνητη πεποίθηση ενός αθλητή ότι μπορεί να ανταποκριθεί στην πρόκληση που αντιμετωπίζει. Είναι αναμφισβήτητα ο ακρογωνιαίος λίθος για κάθε μεγάλη παράσταση. Η αυτο-ομιλία είναι μια στρατηγική που μπορεί να επηρεάσει θετικά την αυτο-αποτελεσματικότητα και την απόδοση.

Η αυτο-συζήτηση είναι ο εσωτερικός διάλογος που έχουμε με τον εαυτό μας. Σε μια δεδομένη ημέρα έχουμε πάνω από 50,000 σκέψεις. Οι σκέψεις είναι ισχυρές και μπορούν να επηρεάσουν την αυτοπεποίθηση ενός αθλητή. Ενώ είναι αδύνατο για έναν αθλητή να παρακολουθεί όλες τις σκέψεις που μπορεί να έχει σε μια δεδομένη ημέρα, οι αθλητές μπορούν να συμμετάσχουν σε θετική αυτο-συζήτηση. Μια τέτοια ομιλία μπορεί να περιλαμβάνει επιβεβαιώσεις για τη δύναμή τους και λέξεις που τους ανεβάζουν ή διαχειρίζονται τα νεύρα τους. Μπορεί να περιλαμβάνει απλές υπενθυμίσεις για το πού πρέπει να είναι η εστίασή τους και τι είναι αυτό που πρέπει να εκτελέσουν.

Οι επιτυχημένοι Ολυμπιονίκες διαχειρίζονται τις σκέψεις τους αποτελεσματικά, διασφαλίζοντας ότι είναι ο καλύτερος φίλος τους στην κορυφή της πλαγιάς ή βγαίνουν στον κεντρικό πάγο. Τελικά, αυτή η διαδικασία έχει την απίστευτη ικανότητα να κάνει έναν αθλητή να αισθάνεται σίγουρος, υπό έλεγχο και έτοιμος να αντιμετωπίσει κάθε πρόκληση.

Εικόνες

Η εικόνα μπορεί να είναι μία από τις πιο δύσκολες δεξιότητες για μάθηση, αλλά όταν εκτελείται καλά, επιτρέπει σε έναν Ολυμπιονίκη να οραματιστεί την εκτέλεση της πειθαρχίας του από την αρχή ως το τέλος σαν να το έκανε σε πραγματικό χρόνο.

Η απεικόνιση περιλαμβάνει την οπτικοποίηση της πραγματικής δράσης που ένας αθλητής θα ήθελε να εκτελέσει και εμπλέκει όλες τις αισθήσεις του. Το πιο απίστευτο είναι ότι όταν εξασκηθεί σωστά, οι μύες που εμπλέκονται στη δραστηριότητα στην πραγματική ζωή θα πυροδοτούν με την ίδια ακολουθία και ρυθμό - σαν η δραστηριότητα να εκτελείται πραγματικά.

Ως Ολυμπιονίκης, η εικόνα ήταν μια από τις νοητικές δεξιότητες στις οποίες βασίστηκα περισσότερο.

Κατά την προετοιμασία μου για τον διαγωνισμό, θα περνούσα ώρες οραματίζοντας τι ήθελα να εκτελέσω και πώς θα έπρεπε να είναι. Θα δημιούργησα ακόμη και κακά σενάρια που θα μπορούσαν να συμβούν, νιώθοντας την πίεση και τη δυσφορία και έκανα πρόβα ποια θα ήταν η κατάλληλη απάντησή μου. Όταν ήρθε η ώρα να αγωνιστώ, ένιωσα έτοιμος για κάθε κατάσταση. Αυτός ήταν εύκολα ο πιο δύσκολος τομέας της προετοιμασίας μου, αλλά κάτι κρίσιμο για να αποδώσω καλά όταν μετρούσε περισσότερο.

Στο συρόμενες εκδηλώσεις όπως το luge και το bobsleigh, βλέπουμε αθλητές να εξασκούνται εικόνες το περισσότερο. Η βαρυτική δύναμη που υπόκεινται σε αυτούς τους αθλητές ενέχει κίνδυνο για την υγεία και περιορίζει την ικανότητά τους να ασκούν σωματικά την πειθαρχία τους.

Έλεγχος διέγερσης

Οι Ολυμπιονίκες έχουν ένα γλυκό σημείο για το πώς τους αρέσει να αισθάνονται όταν αποδίδουν τον καλύτερό τους εαυτό. Αυτό είναι το βέλτιστο επίπεδο διέγερσης. Μερικοί αθλητές προτιμούν να είναι πολύ γεμάτοι, ενώ άλλοι μπορεί να απολαμβάνουν να είναι τόσο ήρεμοι που αναρωτιέστε αν γνωρίζουν ότι πρόκειται να αγωνιστούν.

Όπως ένας θερμοστάτης που ρυθμίζει τη θερμοκρασία ενός σπιτιού, έτσι και οι επιτυχημένοι Ολυμπιονίκες επιλέγονται καλά στο επίπεδο διέγερσης. Εάν διαπιστώσουν ότι βρίσκονται εκτός αυτής της ζώνης, θα το ρυθμίσουν.

Για παράδειγμα, ένας αθλητής μπορεί να μειώσει το επίπεδο διέγερσης παίρνοντας βαθιές αναπνοές από το διάφραγμα του και συμμετέχοντας σε αυτο-ομιλία για να γίνει πιο ήρεμος. Ομοίως, ένας αθλητής μπορεί να αυξήσει το επίπεδο διέγερσης με μικρότερες ανάσες ή ακούγοντας μουσική. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να αισθανθεί ο αθλητής τον έλεγχο του πώς νιώθει.

Όσον αφορά τις υψηλές επιδόσεις, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι ψυχικά δύσκολες θέσεις κάθε αθλητή σε πλεονέκτημα έναντι του ανταγωνιστή τους. Ενώ μπορεί να είναι δυνατό για ορισμένους αθλητές να έχουν αυτήν την έμφυτη ποιότητα, σίγουρα μπορεί να αξιοποιηθεί και να αναπτυχθεί.

Η ΣυνομιλίαΗ σημασία της ψυχικής ανθεκτικότητας γίνεται κατανοητή από τους επιτυχημένους Ολυμπιονίκες. Οι περισσότεροι αθλητές παγκόσμιας κλάσης καταλαβαίνουν ότι η ανάπτυξη των νοητικών τους δεξιοτήτων είναι εξίσου σημαντική με την επεξεργασία των φυσικών και τεχνικών δεξιοτήτων τους.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Nicole W. Forrester, Επίκουρη Καθηγήτρια, School of Media, Πανεπιστήμιο Ryerson

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

at InnerSelf Market και Amazon