Βρίσκοντας την ελπίδα στο σκοτάδι
Εικόνα από χαομάο57

Ο σύζυγός μου δεν πίστευε στην ελπίδα. Μετά την αυτοκτονία του, δεν νομίζω ότι το έκανα. Τώρα που έχει περάσει ο χρόνος και έχω αποκτήσει περισσότερες γνώσεις και πολλές προοπτικές, εύχομαι να μπορούσα να επιστρέψω και να κάνω τον Μπιλ να δει την ελπίδα που είναι παντού - την ελπίδα που είναι εφικτή.

Επειδή εκεί is ελπίδα.

Μήπως αυτή η δήλωση ακούγεται αλήθεια; Μπορεί. Αλλά ας υποστηρίξουμε. Τι is Ελπίζω?

Η ελπίδα είναι μια αισιόδοξη στάση που βασίζεται στις προσδοκίες για θετικά αποτελέσματα στη ζωή κάποιου ή στον κόσμο γενικότερα.

Ένα άτομο που έχει υψηλό επίπεδο ελπίδας έχει πιο υγιεινές συνήθειες, κοιμάται καλύτερα, ασκεί περισσότερο, τρώει πιο υγιεινά, αρρωσταίνει λιγότερο συχνά και είναι πιο πιθανό να έχει λιγότερη κατάθλιψη και να επιβιώσει μια απειλητική για τη ζωή ασθένεια.

Οι μαθητές που έχουν ελπίδα έχουν συνήθως υψηλότερους βαθμούς. Η ελπίδα, στην πραγματικότητα, είναι μεγαλύτερη πρόβλεψη από τα αποτελέσματα του SAT για το ποιος θα τελειώσει το κολέγιο.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Η ελπίδα ακούγεται πολύ μεγάλη, έτσι; Εκτός από όλα αυτά τα σωματικά και διανοητικά οφέλη, η ελπίδα μπορεί να σώσει τη ζωή σας.

Δεν υπάρχει καλύτερο παράδειγμα από αυτό του Gavin.

Η ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΟΥ GAVIN

Κατά τη διάρκεια της πιο σκοτεινής στιγμής της ζωής μου στεκόμουν στην κορυφή μιας δομής στάθμευσης σκέφτοντας πόσο εύκολο θα ήταν να πηδήξω και να απαλλαγούμε από τον πόνο που ένιωθα κάθε μέρα. Ήμουν ήδη κοιμόμουν όσο μπορούσα κάθε μέρα. Δεν ήταν το επόμενο βήμα για ύπνο ....

Είναι αστείο - ή θαυμαστό, πραγματικά - που επέλεξα τη συγκεκριμένη δομή στάθμευσης. Καθώς στάθηκα στην κορυφή μελετώντας το θάνατό μου, είχα την τέλεια θέα του Mission Hospital. Είδα το μεγάλο σύμβολο με το γνωστό σταυρό λογότυπο που έχω δει αμέτρητες φορές. Αλλά αυτή τη φορά, μου φαινόταν να μου τηλεφωνεί, να μου λέει να έρθω μέσα και να πάρω βοήθεια.

Γνωρίζοντας ποια ήταν η εναλλακτική μου, άκουσα. Πριν μπορέσω να ξανασκεφτώ την απόφασή μου, πήγα στο νοσοκομείο και ζήτησα βοήθεια. Πήγα στην αποτοξίνωση για πέντε ημέρες για να βγάλω τα φάρμακα από το σύστημά μου. Η αποτοξίνωση έμοιαζε σαν να πεθαίνω, αλλά μετά τη στιγμή που είχα στη δομή του χώρου στάθμευσης, ήξερα ακόμα ότι ήμουν πιο ασφαλής στους τοίχους του νοσοκομείου παρά στο εξωτερικό.

Μόλις καθαρίστηκε, έπρεπε να αντιμετωπίσω τη ζωή μου χωρίς τη βοήθεια ναρκωτικών. Αλλά δεν ήμουν μόνος. Πέρασα τους επόμενους έξι μήνες στη θεραπεία για κατάχρηση ουσιών και κατάθλιψη και μετά συνέχισα τη θεραπεία για ένα χρόνο.

Γνωρίζεις τί συνέβη?

Άρχισα να συνειδητοποιώ ότι η ζωή μου έχει σημασία.

Βλέπω, δεν ήξερα πώς ήταν η κατάθλιψη. Σκέφτηκα ότι κάτι μου πήγε στραβά. Ο εγκέφαλός μου έκλαιγε για βοήθεια και δεν το ήξερα. Μόλις πήρα αυτή τη βοήθεια, η ζωή βελτιώθηκε. Πολύ. Αν είχα διδαχθεί τα προειδοποιητικά σημάδια της κατάθλιψης, η εμπειρία μου στο λύκειο μπορεί να ήταν διαφορετική. Μπορεί να ήταν πολύ πιο ευτυχισμένο και πολύ λιγότερο τρομακτικό.

Έχω ακόμα κατάθλιψη. Είναι μια ψυχική ασθένεια που δεν πρόκειται να εξαφανιστεί. Αλλά τώρα έχω τις ικανότητες αντιμετώπισης. Όταν νιώθω κάτω, ξέρω ότι αύριο θα είναι μια καλύτερη μέρα. Φροντίζω να κάνω αυτό που μου αρέσει και ότι περιβάλλεται από οικογένεια και φίλους που με αγαπούν επίσης.

Ίσως να πληγώσατε όπως εγώ ή ίσως γνωρίζετε κάποιον που ακούγεται σαν που ήμουν. Αν το κάνετε, υπόσχομαι, υπάρχει ελπίδα.

Υπάρχει ελπίδα που δεν ήξερα ότι υπήρχε στα πιο σκοτεινά μου χρόνια. Αλλά τώρα ξέρω: Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Είτε είστε εσείς είτε ένας φίλος, υπάρχει θεραπεία και ελπίδα. Τα πράγματα μπορούν να περιστραφούν.

ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΛΠΙΔΑΣ

Γνωρίζω τον Γκάβιν προσωπικά και ξέρετε τι; Είναι ένας από τους πιο αισιόδοξους ανθρώπους που γνωρίζω. Είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα για το πώς οι άνθρωποι που είναι αισιόδοξοι δεν έχουν μόνο έναν στόχο, έχουν μια στρατηγική για την επίτευξη αυτού του στόχου και το κίνητρο για την επίτευξή του. Η ελπίδα είναι η πεποίθηση ότι το μέλλον θα είναι καλύτερο από το παρόν και ότι η δύναμη να το κάνει καλύτερο βρίσκεται μέσα σας.

Οι άνθρωποι χάνουν συχνά την ελπίδα τους όταν επικεντρώνονται σε εμπόδια αντί για στόχους ή σε όσα τους ενθουσιάζουν και τους εμπνέουν. Το να σκεφτόμαστε χαρούμενα πράγματα μπορεί να μας θυμίζει πώς αισθάνεται η ελπίδα. Το να κάνουμε ό, τι απολαμβάνουμε μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη και τη διάθεσή μας και να ξοδεύουμε χρόνο με αισιόδοξους ανθρώπους είναι επίσης ευεργετικό γιατί - μαντέψτε τι; - η ελπίδα είναι μεταδοτική.

Ακόμα και όταν αισθάνεστε εντελώς απελπισμένοι, τα σπουδαία νέα είναι ότι μπορείτε να αναπτύξετε την ελπίδα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τι είναι καλό στη ζωή σας. Αυτήν τη στιγμή, δοκιμάστε αυτήν την απλή άσκηση. Γράψτε μια λίστα με όλους τους ανθρώπους, πράγματα και δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι, αγαπημένοι, παρηγορημένοι, παρακινημένοι και εμπνευσμένοι. Δεν χρειάζεται όλοι να είναι βαθιά. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για να ξεκινήσετε:

  • Φίλοι και οικογένεια που αγαπούν και πιστεύουν σε εσάς
  • Αγαπημένες δραστηριότητες, αθλήματα και χόμπι (είτε είστε καλοί σε αυτούς είτε όχι)
  • Οι καιροί στη ζωή σας όταν αισθανθήκατε ολόκληροι, χαρούμενοι και αγαπημένοι
  • Αγαπημένες τοποθεσίες που είναι όμορφες και χαλαρωτικές (όπως η παραλία ή η παιδική αυλή σας)
  • Πράξεις καλοσύνης που έχει κάνει κάποιος για σένα
  • Πράξεις καλοσύνης που έχετε εκτελέσει για άλλους
  • Αγαπημένα τραγούδια, ποιήματα και βιβλία
  • Προσωπικά επιτεύγματα ή επιτεύγματα για τα οποία αισθάνεστε περήφανοι (είτε κερδίσατε ένα βραβείο είτε όχι)
  • Πράγματα που ελπίζετε να επιτύχετε ή να κάνετε στο μέλλον

Τώρα βάλτε αυτήν τη λίστα κάπου θα τη βλέπετε κάθε μέρα. Γιατί; Επειδή μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσουμε όλα τα πράγματα που κάνουν τη ζωή να αξίζει να ζήσει, ειδικά όταν παλεύουμε με δυσκολίες και κατάθλιψη, οπότε αναπτύσσουμε την ελπίδα σε σκοτεινές στιγμές υπενθυμίζοντας στον εαυτό μας να παραμείνουμε επικεντρωμένοι σε αυτό που είναι καλό.

Η ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΕΙΝΑΙ ΚΕΙΜΕΝΟ ΚΑΙ ΦΟΡΟΣ

Ο άλλος λόγος για να διατηρηθεί αυτός ο κατάλογος εύχρηστος είναι επειδή η κατάθλιψη είναι κλέφτης και ψεύτης. Είναι κλέφτης γιατί σε ληστεύει ελπίδα - ελπίζω να νιώσεις καλύτερα, ελπίζω ότι το σκοτάδι θα ανυψωθεί, ελπίζω ότι το κενό θα γεμίσει και θα αισθανθείς πάλι κίνητρα και ενθουσιασμός, ελπίζω ότι θα περάσεις πραγματικά το.

Η κατάθλιψη είναι ψεύτης επειδή σε κάνει να νιώθεις ότι θα διαρκέσει για πάντα. Αυτή είναι η φύση της διαταραχής και είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κατάθλιψη δεν είναι μόνιμη κατάσταση. Είναι προσωρινό και μπορεί να αντιμετωπιστεί και να ξεπεραστεί.

Η κατάθλιψη έχει έναν τρόπο να στρεβλώσει τις προοπτικές μας, έτσι ώστε να παρατηρούμε μόνο τα πιο ζοφερά μέρη του κόσμου. Το σκοτάδι στρεβλώνει την πραγματικότητα μέχρι να πιστέψουμε αυτήν την παραμόρφωση is πραγματικότητα. Μπορεί ακόμη και να αρχίσουμε να πιστεύουμε ότι είχαμε πάντα κατάθλιψη, σαν να μην υπήρχε τίποτα άλλο, και ακόμη και οι πολύτιμες αναμνήσεις μας για χαρά και ευτυχία αισθάνονται απόμακρες ή εξωπραγματικές.

Φυσικά, κανείς δεν θέλει να νιώσει έτσι, γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να παραδεχτούν ότι είναι κατάθλιψη. Κάτι τέτοιο θα απαιτούσε την αναγνώριση των πολύ πραγματικών και οδυνηρών εμπειριών που προκάλεσαν τα αισθήματα της απελπισίας. Ωστόσο, η παραδοχή «αισθάνομαι απελπιστική και κατάθλιψη» μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένα θετικό πρώτο βήμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πιστεύετε ότι η ζωή είναι απελπιστική. μάλλον, ειλικρινά αναγνωρίζει και παραδέχεται πώς εσύ αισθάνομαι.

Ο εντοπισμός ενός προβλήματος είναι απαραίτητος για την επίλυσή του και έτσι η επόμενη ερώτηση που πρέπει να κάνετε είναι γιατί. Εάν τα αρνητικά συναισθήματα ασφυκτίζουν τη χαρά και σας κλέβουν την ελπίδα, δείτε αν μπορείτε να εντοπίσετε πιθανές λύσεις για να αισθανθείτε καλύτερα. Για παράδειγμα, πολλά άτομα με κατάθλιψη αισθάνονται μόνα. Πιστεύουν ότι κανείς δεν καταλαβαίνει τι περνάει και ότι δεν έχει κανείς να μιλήσει.

Εάν αυτό ισχύει για εσάς, τότε μια καλή ενέργεια που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε κάποιον για να μιλήσετε, κάποιον που καταλαβαίνει, ώστε να μην αισθάνεστε μόνος. Τι κάνετε όταν η ελπίδα αισθάνεται άγνωστη ή αδύνατη; Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μια ευρεία ποικιλία στρατηγικών αντιμετώπισης για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη. Η τήρηση μιας λίστας καλών πραγμάτων και ευτυχισμένων αναμνήσεων μπορεί να βοηθήσει, και αυτό που ακολουθεί είναι περισσότερες τεχνικές.

ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ ΑΝΤΙΓΡΑΦΗΣ ΓΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗ

Για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη ή οποιοδήποτε πρόβλημα ψυχικής υγείας, χρειάζεστε ένα σύστημα υποστήριξης. Αυτό περιλαμβάνει θεραπευτές και γιατρούς που χειρίζονται οποιαδήποτε θεραπεία, καθώς και φίλους και οικογένεια που παρέχουν αγάπη και κατανόηση.

Μην φοβάστε να ζητήσετε συναισθηματική υποστήριξη: Ζητήστε από άλλους να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τις καλές στιγμές που νιώθετε κάτω και να μοιραστείτε τη χαρά σας όποτε το βιώνετε. Στη συνέχεια, κάντε μια συμφωνία για να κάνετε το ίδιο για αυτούς, καθώς η βοήθεια σε άλλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεχάσουμε τα δικά μας προβλήματα.

Κάθε μέρα, συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Κάντε κάτι που σας φέρνει ευχαρίστηση, ακόμα κι αν δεν θέλετε να το κάνετε. Ακούστε ένα τραγούδι που σας αρέσει, παρακολουθήστε μια αγαπημένη παλιά ταινία ή παίξτε ένα άθλημα που σας κάνει να νιώθετε καλά. Κάντε μια βόλτα στη φύση. Για μένα, το να κάθομαι με ένα εμπνευσμένο βιβλίο είναι μια σωτηρία. Με βοηθάει να βρω έναν ιδιωτικό, προσωπικό κόσμο - ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά.

Οι ευχάριστες δραστηριότητες αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, αναγκάζοντας μας να αισθανθούμε καλύτερα - για να μην αναφέρουμε ότι αυτές οι δραστηριότητες είναι μια ευπρόσδεκτη απόσπαση της προσοχής από την κατάθλιψη. Παρέχουν αστραφτερά ελπίδας ότι εμείς κουτί Νιώστε και πάλι υγιείς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λίστα των καλών πραγμάτων της ζωής και η ομάδα υποστήριξης των ανθρώπων που φροντίζουν είναι τόσο σημαντική. Μας βοηθούν να δούμε μέσα από το μεγάλο ψέμα της κατάθλιψης και να θυμόμαστε ότι ανεξάρτητα από το πόσο απελπισμένοι αισθανόμαστε σε κάποια συγκεκριμένη στιγμή, αυτό το συναίσθημα δεν θα διαρκέσει. Η ελπίδα και η ευτυχία θα επιστρέψουν και θα αισθανθούμε πολύ καλύτερα στο μέλλον.

Τούτου λεχθέντος, μην ανησυχείτε ή μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι εάν η αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι πιο δύσκολη ή διαρκεί περισσότερο από ό, τι θέλετε. Μην αυξήσετε την απογοήτευσή σας περιμένοντας πάρα πολύ γρήγορα.

Μια άλλη καλή στρατηγική αντιμετώπισης είναι να δημιουργείτε μια λίστα με μικρούς στόχους κάθε πρωί και, στη συνέχεια, να προσπαθείτε να ελέγξετε όσα περισσότερα μπορείτε μέχρι τον ύπνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει υποχρεώσεις όπως το ραντεβού για θεραπεία και δουλειές όπως το πλύσιμο των πιάτων. Αλλά εστιάστε σε εύκολες δραστηριότητες που ενθαρρύνουν τη χαρά και την ελπίδα, πράγματα όπως «καλέστε έναν φίλο, κάντε έναν περίπατο, γράψτε σε ένα περιοδικό, σκετσάρετε για δέκα λεπτά, συγχαίρετε έναν συνάδελφο». Κάντε πράγματα που βοηθούν στη δημιουργία μιας πιο θετικής προοπτικής.

Τέλος, προτείνω να δημιουργήσετε έναν διαλογισμό με την ελπίδα ότι θα επαναλαμβάνετε καθημερινά ή αρκετές φορές την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η επανάληψη ενός εμπνευσμένου αποσπάσματος στον εαυτό σας κάθε φορά που αισθάνεστε αμφιβολία ότι μπαίνετε ή ακούτε χαλαρωτική μουσική υπόκρουσης ενώ διαλογίζετε. Ακολουθούν μερικά καλά αποσπάσματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

  • Τι σκέφτεστε ή επιθυμείτε, κάντε.
  • Γίνε το δικό σου άτομο γιατί κανείς δεν μπορεί να το πάρει μακριά σου.
  • Γιατί να σταματήσετε να ονειρεύεστε όταν ξυπνάτε; Περιμένετε μόνο τα καλύτερα από τη ζωή και αναλάβετε δράση για να το αποκτήσετε.
  • Ανεξάρτητα από το πόσες φορές αποτυγχάνετε, συνεχίστε να προσπαθείτε να πετύχετε.
  • Μην χάσετε την ελπίδα ή την πίστη. Η πίστη και η ελπίδα δουλεύουν μαζί.
  • Το να είσαι χωρίς ελπίδα είναι σαν να είσαι χωρίς στόχους. σε τι εργάζεστε;

Βλέπω [αυτό το απόσπασμα από] κεφάλαιο 14 για περισσότερες προτάσεις σχετικά με το πώς να δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Για να αλλάξουμε, πρέπει να ενεργούμε με την ελπίδα μας κάθε μέρα έως ότου πετύχουμε αυτό που θέλουμε. Με καλή θεραπεία, αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης και συμπονετική υποστήριξη, μπορούμε να αισθανθούμε καλύτερα. Η βαρύτητά μας θα γίνει ελαφρύτερη και ο κόσμος μας θα γίνει πιο φωτεινός.

Θυμηθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο αισιόδοξοι αισθάνεστε, η ελπίδα και η ανακούφιση είναι κοντά. Είναι αληθινά και είναι δυνατά.

Δεσμευτείτε στον εαυτό σας και στα όνειρά σας και αναλάβετε δράση. Ανακαλύψτε ή ανακαλύψτε ξανά το εκπληκτικό άτομο που είστε - που είναι το ίδιο άτομο που ήσασταν πάντα!

Απόσπασμα από το βιβλίο Κάτω από την επιφάνεια.
© 2019 από την Kristi Hugstad. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη. http://www.newworldlibrary.com

Πηγή άρθρου

Κάτω από την επιφάνεια: Ένας οδηγός εφήβου για να φτάσετε όταν εσείς ή ο φίλος σας βρίσκεστε σε κρίση
από την Kristi Hugstad

Κάτω από την επιφάνεια: Ένας οδηγός εφήβων για να φτάσετε όταν εσείς ή ο φίλος σας βρίσκεστε σε κρίση από την Kristi HugstadΗ κατάθλιψη και η ψυχική ασθένεια δεν κάνουν διακρίσεις. Ακόμα και στην πιο τέλεια ζωή, η σύγχυση και η αναταραχή κρύβονται συχνά κάτω από την επιφάνεια. Για έναν έφηβο σε έναν κόσμο όπου το άγχος, η κατάθλιψη και άλλες ψυχικές ασθένειες είναι συνηθισμένα, η ζωή μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται αδύνατη. Είτε εσείς είτε κάποιος που αγαπάτε πάσχετε από οποιοδήποτε από αυτά τα ζητήματα, είναι σημαντικό να μπορείτε να αναγνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια της ψυχικής ασθένειας και να ξέρετε πού να ζητήσετε βοήθεια. Αυτός ο περιεκτικός οδηγός παρέχει τις πληροφορίες, την ενθάρρυνση και την τακτική καθοδήγηση που χρειάζεστε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας ή τους άλλους που βιώνουν. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle και ως ηχητικό βιβλίο.)

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ.

Ένα άλλο βιβλίο αυτού του συγγραφέα: Τι θέλω να ήξερα: Βρίσκοντας το δρόμο σας μέσα από τη σήραγγα της θλίψης

Σχετικά βιβλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Κρίστι ΧούγκσταντΚρίστι Χούγκσταντ είναι πιστοποιημένος ειδικός για την αποκατάσταση της θλίψης, ομιλητής, διαπιστευμένος εκπαιδευτικός υγείας και διαμεσολαβητής θλίψης και απώλειας για την ανάρρωση εθισμένων. Συχνά μιλά στα γυμνάσια και είναι η οικοδεσπότης του Το κορίτσι της θλίψης ραδιοφωνική εκπομπή podcast και talk. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο τοgriefgirl.com/

Βίντεο / Συνέντευξη με τον συγγραφέα Kristi Hugstad
{vembed Y=qCkiuua8o2M}