Τα Χριστούγεννα δεν είναι μια χαρούμενη εποχή του χρόνου για όλους. Kaspars Grinvalds/ Shutterstock
Συχνά σκεφτόμαστε τα Χριστούγεννα ως εποχή χαρά και ευτυχία. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, αυτή η εποχή του χρόνου είναι πιο αγχωτική από το να τους πιάσουν υπερβολική ταχύτητα ή jaywalking. Τα Χριστούγεννα έχουν μάλιστα συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο έμφραγμα πιθανώς λόγω του ετήσιου πίεση και συναισθηματική δυσφορία
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι θεωρούν ότι τα Χριστούγεννα είναι αγχωτικά – συμπεριλαμβανομένης της πίεσης να τα βρουν τέλειο δώρο προς την δώσε σε κάποιον, πίεση για την τέλεια οικογενειακή συγκέντρωση και οικονομικές ανησυχίες. Η πανδημία έχει επιδεινώσει μόνο τις αρνητικές επιπτώσεις των εορτών ψυχική υγεία.
Υπάρχουν όμως μερικά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν το άγχος της περιόδου των διακοπών.
1. Ξεχάστε την τελειότητα
Πολλοί άνθρωποι αυτοκτονούν αν τα Χριστούγεννα τους δεν είναι τέλεια – ειδικά οι γονείς. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να μην πέσετε σε αυτήν την «παγίδα τελειομανίας», όπου σας παρακινεί ο φόβος της αποτυχίας. Όχι μόνο μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα αγωνίας και χαμηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή για τους γονείς, μπορεί επίσης να οδηγήσει μερικούς να αποφύγουν τα αγαπημένα τους μέρη των διακοπών λόγω φόβος μήπως γίνουν τα πράγματα στραβά. Αλλά το να αποφεύγουμε πράγματα ή να ανησυχούμε για την τελειότητα μπορεί να σημαίνει ότι χάνουμε μερικά από τα θετικά πράγματα που συμβαίνουν αυτή την εποχή του χρόνου.
Μένοντας παρόν και εξάσκηση προσοχής (ένας τύπος διαλογισμού) είναι και οι δύο τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι άνθρωποι για να αποφύγουν αυτήν την παγίδα της τελειομανίας. Για παράδειγμα, σκεφτείτε την παρούσα στιγμή αντί να σκέφτεστε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε ή τα μελλοντικά σας σχέδια.
Το να έχετε ατελείς Χριστούγεννα μπορεί ακόμη και να είναι ευεργετικό για εσάς. Αποδεχόμενοι την πιθανότητα να πάνε τα πράγματα στραβά, μπορούμε πραγματικά να μάθουμε να είμαστε ευέλικτοι και καλύτερα να αντιμετωπίσετε την αποτυχία ή προκλήσεις την επόμενη φορά που θα τις αντιμετωπίσουμε.
2. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας
Δεδομένου ότι δεν μπορούμε να αποφύγουμε τα Χριστούγεννα, η προσπάθεια να αλλάξουμε τον τρόπο που τα σκεφτόμαστε μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε το άγχος.
Ερευνα σε νοοτροπίες άγχους δείχνει ότι αν σκεφτόμαστε το άγχος ως κάτι που θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τον εαυτό μας – αντί να το βλέπουμε ως κάτι που θα μας δυσκολέψει – μπορεί στην πραγματικότητα να βιώσουμε πιο θετικά συναισθήματα και να είμαστε πιο ευέλικτοι όταν αντιμετωπίζουμε προκλήσεις.
Υπάρχουν τρία απλά βήματα μπορείτε να ακολουθήσετε για να το κάνετε αυτό. Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι τα Χριστούγεννα είναι όντως αγχωτικά και ότι μπορεί να αισθάνεστε αγχωμένοι για αυτό.
Το δεύτερο βήμα είναι να δώσετε προσοχή στο γιατί μπορεί να αισθάνεστε άγχος. Ίσως επειδή είστε αγχωμένοι ότι δεν μπορείτε να ταξιδέψετε στο σπίτι για τις διακοπές για να δείτε την οικογένεια ή επειδή ανησυχείτε μήπως έχετε την τέλεια μέρα. Συχνά, το άγχος προκαλείται από την ανησυχία για πράγματα που είναι σημαντικά για εμάς.
Τέλος, κοιτάξτε την τυπική σας απόκριση στο άγχος και ρωτήστε αν σας εμποδίζει σε αυτό που είναι σημαντικό για εσάς. Για παράδειγμα, μπορεί να αγχώνεστε επειδή θέλετε να είναι όλα τέλεια για τα παιδιά σας την ημέρα των Χριστουγέννων – αλλά αυτό το άγχος μπορεί να σημαίνει ότι θα καταλήξετε να τους φωνάζετε.
Αν και ακολουθώντας αυτά τα βήματα δεν θα μειώσει πραγματικά το άγχος που θα βιώσετε, θα αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τον αντίκτυπο του άγχους σε εσάς. Μπορείτε ακόμη και να επαναπακετάρετε πώς βλέπετε τις διακοπές αλλάζοντας απλώς τον τρόπο που μιλάτε για αυτές. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πείτε "Τα Χριστούγεννα δεν είναι αγχωτικά, είναι συναρπαστικά!" ή "Είμαι ενθουσιασμένος και είμαι πολύ κουρασμένος για τα Χριστούγεννα γιατί αγαπώ την οικογένειά μου και ανυπομονώ να κάνω την εμπειρία υπέροχη για αυτούς!" Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει νιώθουν πιο ενθουσιασμένοι και λιγότερο άγχος για τις διακοπές – και μπορεί να σας βοηθήσει να ανταπεξέλθετε καλύτερα όταν αντιμετωπίζετε το άγχος.
3. Πρακτική αυτο-συμπόνια
Ακόμα κι αν πιάνεις τον εαυτό σου να αγχώνεται από τις διακοπές, έχοντας αυτο-συμπόνια μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο στενοχωρημένοι αυτή τη στιγμή. Μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την ευεξία και να μειώσει την αρνητικές επιπτώσεις του στρες.
Η αυτοσυμπόνια περιλαμβάνει την ανάληψη ευγενικής δράσης προς τον εαυτό σας σε στιγμές στρες. Για παράδειγμα, ο διαλογισμός – συγκεκριμένα ένας τύπος γνωστός ως διαλογισμός αγάπης καλοσύνης – μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αυτοσυμπόνιας και να μας βοηθήσει να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι και πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους.
Προς την εξασκηθείτε σε αυτό το είδος διαλογισμού, αφιερώστε περίπου δέκα λεπτά κάθε μέρα, ειδικά ενόψει των Χριστουγέννων. Ξεκινήστε καθίζοντας κάπου άνετα και κλείνοντας τα μάτια σας. Στη συνέχεια, φανταστείτε ένα κοντινό σας άτομο που σας αγαπά και ανακατευθύνετε τα συναισθήματα της αγάπης πίσω σε αυτόν. Στη συνέχεια, ακολουθήστε την ίδια διαδικασία σκέφτεστε άλλα άτομα στη ζωή σας που γνωρίζετε και φροντίζετε, όπως φίλους και γνωστούς.
Η ιδέα αυτού του τύπου διαλογισμού είναι ότι θα μειώσει τα συναισθήματα του στρες αφαιρώντας την προσοχή από τον εαυτό σας και το άγχος σας και ανακατευθύνοντάς την προς τους άλλους που αγαπάτε.
Αν ο διαλογισμός δεν είναι για εσάς, βγαίνετε από το σπίτι και στη φύση μπορώ να βοηθήσω μείωση του άγχους και βελτιώστε τη διάθεσή σας. Η μείωση του χρόνου που αφιερώνετε στο τηλέφωνό σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει νιώθουν λιγότερο άγχος και πιο χαρούμενοι.
Αν και η πανδημία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ακόμα πιο αγχωμένοι για τα Χριστούγεννα, είναι σημαντικό να θυμάστε τους λόγους για τους οποίους γιορτάζουμε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος για να κάνετε τα πράγματα σωστά και να απολαύσετε ό,τι χρόνο μπορείτε να περάσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας.
Σχετικά με τους συγγραφείς
Τρούντι Μίχαν, Λέκτορας, Κέντρο Θετικής Ψυχολογίας και Υγείας, RCSI Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Επιστημών Υγείας και Τζολάντα Μπερκ, Ανώτερη Λέκτορας, Κέντρο Θετικής Ψυχολογίας και Υγείας, RCSI Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Επιστημών Υγείας
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
