Είναι πιθανό να σταματήσετε να βιώνετε «χαλάρωση στρες». fizkes / Shutterstock
Προσπαθήσατε ποτέ να χαλαρώσετε, μόνο και μόνο για να πιαστείτε από άγχος και αρνητικές σκέψεις; Αποδεικνύεται ότι πολλοί από εμάς το βιώνουμε αυτό - γι' αυτό κάποιοι το έχουν επινοήσει "καταπραϋντικό άγχος".
Παρόλο που η χαλάρωση του στρες είναι ένας νέος όρος, περιγράφει το άγχος που προκαλείται από τη χαλάρωση και το οποίο έχει μελετηθεί εδώ και χρόνια. Αυτό αποδεικνύεται ότι συμβαίνει μεταξύ 30% και 50% των ανθρώπων όταν προσπαθούν να κάνουν χαλαρωτικά πράγματα, προκαλώντας συμπτώματα άγχους (όπως γρήγορο καρδιακό παλμό ή εφίδρωση).
Είναι παράδοξο, δεδομένου ότι οι άνθρωποι που βιώνουν χαλάρωση του στρες μπορεί να χρειαστεί να κάνουν κάτι χαλαρωτικό για να καταπολεμήσουν το άγχος. Αυτό μπορεί να μετατραπεί σε έναν καταστροφικό, φαύλο κύκλο όπου δεν μπορούν να μετριάσουν το άγχος που βιώνουν – το οποίο θα μπορούσε να οδηγήσει σε περισσότερα αρνητικά συναισθήματα και κρίσεις πανικού.
Δεν θα βιώσουν όλοι χαλάρωση στρες. Κάποιες έρευνες υποδηλώνουν ακόμη και άτομα που έχουν άγχος μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό. Αλλά εδώ είναι μόνο μερικοί από τους άλλους λόγους για τους οποίους συμβαίνει - και τι μπορείτε να κάνετε για να το ξεπεράσετε.
1. Αρνιέσαι ότι είσαι αγχωμένος
Το να προσποιείσαι ότι δεν υπάρχει πρόβλημα – γνωστό και ως άρνηση – είναι ένα από αυτά λιγότερο αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης για το άγχος. Στην περίπτωση της χαλάρωσης του στρες, αυτό μπορεί να σημαίνει άρνηση ότι είστε αγχωμένοι από την αρχή.
Οι σύντομες περίοδοι άρνησης μπορούν πραγματικά να μας βοηθήσουν να προσαρμοστούμε στην αλλαγή. Για παράδειγμα, η άρνηση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους αφού βίωσε τον θάνατο κάποιου κοντινού προσώπου. Αλλά όταν η άρνηση χρησιμοποιείται συχνά για την αντιμετώπιση των καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων, μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται διαρκώς κολλημένος σε μια αποτελμάτωση.
Όταν είστε σε άρνηση, το σώμα σας συνεχίζει να στέλνει σήματα άγχους για να σας προτρέψει να αναλάβετε δράση και να επιλύσετε τα προβλήματά σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προσπάθεια (και η αποτυχία) να χαλαρώσετε αντί να αντιμετωπίσετε πραγματικά τις αιτίες του άγχους σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερο αγχωμένοι.
Δείτε πώς Φτιάξε αυτό:
- Αναγνωρίστε ότι τα συμπτώματα του στρες μπορεί να είναι χρήσιμα. Το σώμα σας προσπαθεί να σας ειδοποιήσει ότι ένα πρόβλημα χρειάζεται επιδιόρθωση, επομένως ενεργοποιεί όλους τους φυσιολογικούς πόρους του για να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Για παράδειγμα, ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός βοηθά το σώμα σας να μεταφέρει περισσότερο οξυγονωμένο αίμα στον εγκέφαλό σας, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να μπορεί να βρει γρήγορα μια λύση στα προβλήματα που σας προκαλούν άγχος.
- Γράψτε τις βαθύτερες σκέψεις και τα συναισθήματά σας που σχετίζονται με το άγχος σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την πηγή του άγχους σας, ώστε να μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Για παράδειγμα, δεν έχει νόημα να κάνετε διαλογισμό καθημερινά για να απαλλαγείτε από το στρες, εάν η αιτία του άγχους σας είναι καταπονημένη. Σε αυτήν την περίπτωση, το να μιλήσετε πραγματικά με έναν διευθυντή ή συνάδελφο για να προσαρμόσετε τον φόρτο εργασίας σας θα βοηθούσε περισσότερο στην ανακούφιση από το άγχος σας από ό,τι οι χαλαρωτικές δραστηριότητες.
- Σκεφτείτε έξω από το κουτί. Όταν είμαστε αγχωμένοι, μπορεί να πιστεύουμε ότι μόνο ορισμένες δραστηριότητες (όπως ο διαλογισμός ή η άσκηση) μπορούν να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε. Αλλά το να μιλήσετε με φίλους ή συγγενείς ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή ή διαδικτυακό πόρο, μπορεί να είναι ένας καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
2. Ανησυχείτε για το τι θα πουν οι άλλοι
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε κάτι με το οποίο είμαστε παθιασμένοι – είτε αυτό είναι η δουλειά μας είτε ακόμα και ένα χόμπι. Αλλά ο λόγος που έχετε κίνητρο να κάνετε αυτά τα πράγματα είναι σημαντικός.
Μερικοί άνθρωποι επιδιώκουν το πάθος τους επειδή το θέλουν – είτε πρόκειται να βελτιώσουν τον εαυτό τους είτε να μάθουν μια νέα δεξιότητα. Αλλά άλλοι μπορεί να επιδιώκουν το πάθος τους μόνο επειδή θέλουν την αναγνώριση από άλλους ανθρώπους. Άτομα με ορισμένους τύπους προσωπικότητας μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε διακατέχονται από το πάθος τους. Άλλοι μπορεί απλώς να ακολουθήσουν μια συγκεκριμένη επιδίωξη για να λάβουν επαίνους από τους συναδέλφους τους ή ακόμα και να αποδείξουν την αξία τους σε φίλους ή συγγενείς.
Το πρόβλημα με το να επιδιώκεις ένα πάθος για λάθος λόγο είναι ότι μπορεί να προκαλέσει σε ένα άτομο πιέζουν τον εαυτό τους στο όριο – που θα μπορούσε να σημαίνει ότι εργάζεστε παρόλο που είστε άρρωστοι ή δεν παίρνετε άδεια για να απαλλαγείτε από το άγχος. Αυτό μπορεί να το κάνει δύσκολο και αγχωτικό για να χαλαρώσετε – όπως χάνεις χρόνο που θα μπορούσε να δαπανηθεί για να κυνηγήσετε το πάθος σας όταν προσπαθείτε να κάνετε χαλαρωτικά πράγματα. Μπορεί ακόμη και να ανησυχείτε ότι οι άνθρωποι θα σας σκέφτονται άσχημα για το ρεπό σας. Τελικά, αυτό μπορεί επηρεάζουν αρνητικά την ευημερία.
Για άτομα που αισθάνονται έτσι, παίρνοντας ένα σύντομο "ψυχικό διάλειμμαΑπό αυτό που σας παθιάζετε μπορεί να είναι χρήσιμο. Το διάλειμμα δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο, ούτε πρέπει να περιλαμβάνει να κάνετε κάτι που θεωρείτε απαραίτητα χαλαρωτικό. Αλλά το να κάνετε ακόμη και μικρά διαλείμματα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε τελικά ότι είναι εντάξει να αφαιρείτε χρόνο από το πάθος σας κάθε τόσο για να απαλλαγείτε από το άγχος και να χαλαρώσετε.
3. Δεν μπορείτε να αποφασίσετε
Όταν παίρνουν μια απόφαση, μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν παρά να εξερευνήσουν όλες τις πιθανές επιλογές που έχουν στη διάθεσή τους – γνωστές ως μεγιστοποίηση των σκέψεων. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και όταν προσπαθείτε να επιλέξετε κάτι χαλαρωτικό για να κάνετε. Ακόμη και αφού διαλέξετε κάτι, μπορείτε να σκεφτείτε τις άλλες επιλογές, αναρωτιέστε αν κάτι άλλο θα σας βοηθούσε να νιώσετε πιο χαλαροί. Έτσι, αντί να χαλαρώνετε το μυαλό σας, αγχώνεστε ακόμα περισσότερο.
Δυστυχώς, η μεγιστοποίηση οδηγεί σε λύπη για αυτοκατηγορία, ανεξάρτητα από την επιλογή που θα επιλέξουμε. Συσχετίζεται επίσης μερικές φορές με χαμηλότερη ευημερία.
Για ένα άτομο που έχει τη συνήθεια να μεγιστοποιεί, μπορεί να σκέφτεται όλα τα άλλα πράγματα που πρέπει να κάνει εκείνη την ημέρα αντί να χαλαρώνει πραγματικά – κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα άγχους.
Δείτε πώς εργαστείτε μέσω αυτού:
- Περιορίστε τον αριθμό των αποφάσεων που πρέπει να πάρετε την ημέρα που θέλετε να κάνετε κάτι χαλαρωτικό. Ή ακόμα και προγραμματίστε πότε πρόκειται να κάνετε κάτι χαλαρωτικό (όπως να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να κάνετε διαλογισμό) και πόσο καιρό θα το κάνετε. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να χαλαρώσετε όταν έρθει η ώρα, καθώς θα ξέρετε ότι δεν αναβάλλετε άλλα πράγματα.
- Θυμηθείτε γιατί προσπαθείτε να χαλαρώσετε. Η υγεία σας είναι σημαντική, οπότε το να το θυμάστε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος ενώ προσπαθείτε να κάνετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα.
Από τη θετική πλευρά, ακόμα κι αν η χαλάρωση προκαλεί άγχος, μπορεί να έχει α θετικό αποτέλεσμα για την ψυχική υγεία – και μπορεί ακόμη να σε βοηθήσει να αναπτυχθείς ως άνθρωπος. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βρείτε μια χαλαρωτική δραστηριότητα που σας αρέσει. Είτε πρόκειται για μαγείρεμα, κηπουρική ή ακόμα και για τρέξιμο, είναι σημαντικό να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από το άγχος της ημέρας σας.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Τζολάντα Μπερκ, Ανώτερη Λέκτορας, Κέντρο Θετικής Ψυχολογίας και Υγείας, RCSI Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Επιστημών Υγείας
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
