Ο θυμός αρχίζει καταστροφικές σκέψεις, λέξεις και ενέργειες

Ο θυμός τροφοδοτεί τη σκοτεινή πλευρά μας. Δίνουμε την ώθηση για να ξεπεράσουμε δικαιολογώντας τα κακά λόγια μας και τις καταστροφικές ενέργειές μας από απροσδιόριστες σκέψεις όπως "Με πληγώνεις και έτσι θα σε πληγώσω". Κλιμακούμε, λέμε στους εαυτούς μας "το αξίζουν" και πιστεύουμε εσφαλμένα, "Αν φωνάζω πιο δυνατά, θα πάρουν την άποψή μου, θα ξυπνήσουν και θα παραδεχτούν ότι έκαναν λάθος, λένε ότι λυπάται και μου λένε ότι έχω δίκιο."

Όταν δεν εκφράζουμε τον θυμό μας εποικοδομητικά, είτε χτυπάμε, πηγαίνουμε αρνητικοί, ή απομακρύνονται, αισθανόμαστε παραιτούμενοι και απαθείς. Είναι σχεδόν αδύνατο να βγούμε από την αντίδρασή μας και ακόμη πιο δύσκολο να είμαστε θετικοί, στοργικοί και συμπονετικοί.

Γιατί; Λόγω της υπερηφάνειας μας. Όταν είμαστε θυμωμένοι, αντί να το αντιμετωπίζουμε σαν ένα παιδί που ρίχνει αυθόρμητα ένα ξέσπασμα και στη συνέχεια επιστρέφει στο να είναι παρόν, νοιώθουμε διανοητικοί, γινόμαστε δίκαιοι και πιστεύουμε ότι άλλοι ή πράγματα "πρέπει" να είναι ο τρόπος που πιστεύουμε ότι πρέπει να είναι. Έχουμε κολλήσει στον μυωπικό τρόπο ερμηνείας των γεγονότων και κλιμακώνοντας την τακτική μας.

Ίσως καταφεύγουμε σε φυσικό εκφοβισμό, ειδικά αν αυτό ήταν το μοντέλο των επιστάτων μας. Και πάλι, πιστεύουμε ότι ο κόσμος πρέπει να συμμορφώνεται με τον τρόπο που πιστεύουμε ότι πρέπει να είναι και πιστεύουμε ότι μπορούμε να εκφοβίσουμε άλλους ώστε να παραδοθούν σε αυτό που θέλουμε.

Το να βάζεις προσδοκίες σε άλλους είναι μια συνήθεια που μας κάνει να νιώθουμε θυμωμένοι. Το αποτέλεσμα είναι ανεκπλήρωτες προσδοκίες. Τα «πρέπει» μας πυροδοτούν περισσότερο θυμό στον εαυτό μας και στους παραλήπτες. Δημιουργούν συναισθήματα διαχωρισμού και μεγεθύνουν τις διαφορές, μειώνοντας έτσι τον όγκο της αγάπης που νιώθουμε. Αντί να συνεχίσουμε να μαζεύουμε με θυμό και μετά να εκρήγνουμε λεκτικά, διανοητικά ή σωματικά, υπάρχει κάτι απλό που μπορούμε να κάνουμε. 

Ο θυμός είναι μια συγκίνηση, μια φυσιολογία στο σώμα 

Ο θυμός από μόνος του δεν είναι κακό. Είναι η φυσική συναισθηματική και φυσική απάντηση όταν αντιλαμβανόμαστε αδικίες και παραβιάσεις, όπως είναι φυσικό να κλαίμε όταν βιώνουμε πόνο και απώλειες.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, ένταση των μυών, λείανση των δοντιών, σφίξιμο της γροθιάς, έξαψη, αίσθηση φραγκοσυκιών και εφίδρωση. Ο θυμός είναι ενέργεια στο σώμα μας. όπως ο αέρας είναι ενέργεια.  

Ήρθε η ώρα να περάσετε από την υπερηφάνεια σας και να κάνετε κάτι διαφορετικό 

Ξέρω ότι είναι δύσκολο, αλλά κάθε φορά που ελέγχετε την ώθηση για να μαλακώσετε και να απομακρυνθείτε με τη σιωπηλή μεταχείριση ή να χτυπήσετε σωματικά, διανοητικά, λεκτικά ή συναισθηματικά, και να κάνετε μια επιλογή για να πάρετε έναν υψηλότερο δρόμο, θα αποκομίζετε άφθονες ανταμοιβές.

Προσδιορίστε πότε αισθάνεστε ότι η ενέργεια στο σώμα σας - ζεστή και επιθετική - αντιμετωπίζετε τον θυμό εποικοδομητικά. Διαθέτετε την αίσθηση θυμού που προκύπτει μέσα σας και χειριστείτε την με υπευθυνότητα. Ακολουθήστε το προβάδισμα ενός μικρού παιδιού και αποκτήστε αυτό το ιδιοσυγκρασία αντί να το τραβήξετε ή να το ανατινάξετε σε άλλους ή να καταστρέψετε πράγματα αξίας, όπως έχει και οι τρυφερές καρδιές των άλλων.  

Εκφράστε την ενέργεια του θυμού σας Φυσικά και Κατασκευαστικά

"Δωμάτια οργής"ξεφυτρώνουν σε όλη αυτή τη χώρα, στην Ιαπωνία, και είμαι σίγουρος αλλού σε όλο τον κόσμο. Ίσως έχετε ακούσει γι 'αυτά. Μπορείτε να σπάσετε αντικείμενα όπως παλιές τηλεοράσεις με ρόπαλο. Ακολουθεί ένα άρθρο από The Guardian περιγράφοντας έναν τέτοιο χώρο στο Χιούστον, που ανήκει στην Tantrums LLC. Ενώ δίνουν άδεια να αφήσουν να χάσουν και να καταστρέψουν τα πράγματα, οι άνθρωποι πηγαίνουν στο σπίτι προσωρινά εξαντλημένοι, αλλά δυστυχώς οι υποκείμενες κακές συμπεριφορές και συναισθήματα παραμένουν.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Υποσημείωση: Ένα από τα επερχόμενα έργα μου είναι να στείλω σε καθεμία από αυτές τις επιχειρήσεις τις οδηγίες μου για την εποικοδομητική μετακίνηση της ενέργειας θυμού φυσικά, έτσι ώστε οι άνθρωποι να παίρνουν κάτι περισσότερο από μια στιγμιαία συγκίνηση, αλλά μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα δωμάτια για να αποκτήσουν προοπτική και να προχωρήσουν πέρα ​​από τον θυμό στην αποδοχή και τη θετική δράση.  

Βήματα για την αντιμετώπιση του θυμού σας με έναν υγιή τρόπο

Για να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας με υγιή τρόπο και να αγκαλιάσετε πραγματικά μια θετική στάση, ακολουθούν τα βήματα:

1. Βρείτε ένα ασφαλές μέρος όπου μπορείτε να απελευθερώσετε τον αναστατωμένο θυμό σας φυσικά και φυσικά με έναν μη επιζήμιο τρόπο. Αυτό μπορεί να είναι το γκαράζ, το μπάνιο, το υπνοδωμάτιο ή το αυτοκίνητό σας (φυσικά όχι όταν οδηγείτε). 

 2. Εκφράστε την ενέργεια του θυμού σκληρό, γρήγορο και με εγκατάλειψη. Μπορείτε να τρυπήσετε μια βαριά τσάντα, ένα στρώμα, να χρησιμοποιήσετε έναν εύκαμπτο πλαστικό σωλήνα σε μερικά παλιά τηλεφωνικά βιβλία ή να πιάσετε το τιμόνι και να το ανακινήσετε. Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα σε ένα κρεβάτι και να χτυπήσετε τα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι σας, ενώ φωνάζετε και γκρίνια. Λίρα πηλό ή ζύμη ψωμιού. Ρίξτε πέτρες. Σβήστε τα ζιζάνια με εγκατάλειψη Περπατήστε γύρω. Σπρώξτε τον τοίχο ή την πόρτα. Φωνάζω σε ένα μαξιλάρι.  

Εδώ είναι μια σύνδεσμος που δείχνει ότι η Κρίστι μετακινεί εποικοδομητικά την ενέργεια του θυμού από το σώμα της. Ένιωσε υπέροχα όταν τελείωσε!

3. Επιμείνετε και μετακινήστε την ενέργεια έξω από το σώμα σας. Κάντε το σκληρό, γρήγορο και με εγκατάλειψη, έως ότου εξαντληθείτε. Πιάσε την αναπνοή σου και κάνε την ξανά. Επαναλάβετε έως ότου δεν μπορείτε πια!

4. Κάντε ήχους και θορύβους γιατί τα συναισθήματα είναι πέρα ​​από τη σφαίρα των λέξεων. Χωρίς κατηγορία ή ορκωμοσία. Αν χρησιμοποιείτε λέξεις, φωνάζετε κάτι σαν, "Νιώθω τόσο θυμωμένος. Νιώθω τόσο τρελός. Νιώθω τόσο τσαντισμένος!"Λέγοντας αρνητικά πράγματα ενώ εκφράζουμε τον θυμό φυσικά, απλώς πυροδοτεί τη φωτιά και ενισχύει τη σκέψη ότι ο εξωτερικός κόσμος είναι το πρόβλημα. (Αυτή είναι η πτώση των δωματίων Rage.) 

Θα νιώσετε αμήχανα μόνο μέχρι να καταστούν προφανή η ικανοποίηση και τα οφέλη. 

Αφού διαλύσετε την ενέργεια του θυμού, επανασυνδέστε τη σκέψη σας 

Τερματίστε την υγιή κατάρρευση υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας, πρέπει να αποδεχτείτε την πραγματικότητα - τι είναι, είναι.

Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να πείτε στον εαυτό σας ξανά και ξανά ότι: "Οι άνθρωποι και τα πράγματα είναι όπως είναι, όχι όπως θέλω, "" Αυτός είναι ο τρόπος που είναι " ή "Έτσι είναι. "

Όταν αυτές οι φράσεις επαναλαμβάνονται με εστίαση και ενθουσιασμό, ο θυμός σας μετατρέπεται σε διασκεδαστική αποδοχή. Αφού επαναλάβετε αυτές τις λέξεις για λίγο, γίνεται γεγονός, αντί για μια μεγάλη αντιφατική συμφωνία που σας απορροφά στο παλιό σας μοτίβο θυμού. Συνεχίστε μέχρι να αποδεχτείτε πραγματικά το άτομο ή την κατάσταση, όπως ακριβώς αποδέχεστε το χρώμα των ματιών τους ή ότι ο κόσμος είναι στρογγυλός.

Η αποδοχή δεν σημαίνει παθητικότητα. Πρώτα πρέπει να αποδεχτείτε αληθινά τι είναι. Αφήστε την φαντασία σας για το πώς πρέπει να είναι, παρόλο που στον τέλειο κόσμο σας θα ήταν διαφορετικό.  

Κοιτάξτε μέσα για να προσδιορίσετε τι μέτρα πρέπει να κάνετε 

Τώρα μπορείτε να κοιτάξετε μέσα στην καρδιά σας για να αποφασίσετε τι πρέπει να πείτε και / ή να κάνετε για να τιμήσετε τον εαυτό σας και την κατάσταση. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Ποιο θα ήταν το υψηλότερο / πιο αγαπημένο πράγμα που πρέπει να κάνω; "" Τι θα μου φέρει περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη; " Ακούστε την καρδιά σας και βρείτε αυτό που πραγματικά σας ταιριάζει.

Ίσως να απομακρυνθείτε από την κατάσταση προσωρινά ή μόνιμα. Ίσως είναι καλύτερο να μην πείτε τίποτα, ή ίσως πρέπει να λάβετε θέση. Ίσως σε μια ουδέτερη στιγμή πρέπει να ξεκινήσετε μια συζήτηση. Μόνο εσείς γνωρίζετε τι θα σας κάνει να νιώσετε αποφασισμένοι. Επομένως, πρέπει να αναρωτηθείτε, να μην βασίζεστε σε αυτό που θα πρότειναν οι άλλοι. 

Δημιουργήστε ένα συγκεκριμένο σχέδιο και, στη συνέχεια, κάντε το

Όταν είστε ξεκάθαροι για το τι πρέπει να πείτε και να κάνετε, επικεντρωθείτε στο να κάνετε ένα σχέδιο και να πάρετε πολύ συγκεκριμένους. Όπως το να ζωγραφίζεις ένα σπίτι, είναι όλη η προετοιμασία που χρειάζεται χρόνο, αλλά είναι απαραίτητο να έχεις ένα αποτέλεσμα με το οποίο είσαι ευχαριστημένος.  

Όταν γνωρίζετε ότι πρέπει να μιλήσετε για να νιώσετε σαν να αφήσετε τον αναστατωμένο να φύγει, βεβαιωθείτε ότι μιλάτε για το τι ισχύει εσείς. Αυτό σημαίνει ότι η επικοινωνία σας δεν είναι δεμένη με γενικές γενικεύσεις. Παραμείνετε αντιμέτωποι με μια συγκεκριμένη κατάσταση κάθε φορά, λέγοντας τι χρειάζεστε, θέλετε, πιστεύετε κ.λπ. και κάντε το με έναν ευγενικό τρόπο.

Γράψτε το και πρόβα τι θα πείτε. Κάντε το μπροστά από έναν καθρέφτη ή με έναν φίλο. Αυτή είναι μια τεράστια αλλαγή συμπεριφοράς και είναι υποχρεωμένο να νιώθω άβολα στην αρχή, οπότε δεν μπορώ να τονίσω αρκετά τη σημασία της προετοιμασίας και της πρακτικής. 

Ακολουθήστε μια στρατηγική που ευθυγραμμίζεται με αυτό που πρέπει να κάνετε για να τιμήσετε τον εαυτό σας. Εκτελέστε το σχέδιό σας, με προθυμία να είστε ευέλικτοι, ανάλογα με το τι ξεδιπλώνεται.

Οι ανταμοιβές

Οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας είναι ισχυρά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μας ανυψώσουν ή να μας φέρουν κάτω. Αν μείνετε στο αρνητικό, είναι σαν να περπατάμε με ένα φορτωμένο όπλο που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να προκαλέσουμε βλάβες ξανά και ξανά. Εάν ενεργούμε από ένα μέρος αληθινής αποδοχής και θετικότητας, θα είμαστε σε θέση να δημιουργήσουμε καλοσύνη και αγάπη. Είμαστε σε θέση να δώσουμε πραγματικά σε άλλους, τόσο σε λόγια όσο και σε πράξεις. Αισθάνεται καλά να κάνει και έχει θετική επίδραση στους άλλους.

Προτείνω λοιπόν να αναγνωρίσετε τη δύναμη που έχετε και να επιλέξετε να τη χρησιμοποιήσετε με τρόπο που να σας επιβεβαιώνει τη ζωή.

© 2016 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΑνακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Jude Bijou, MA, MFT, συγγραφέας: Attitude ReconstructionΗ Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Τα νέα διαδόθηκαν για την επιτυχία του Ανακατασκευή στάσης, και δεν πέρασε πολύς καιρός πριν η Jude έγινε ένας περιζήτητος ηγέτης σεμιναρίων και σεμιναρίων, διδάσκοντας την προσέγγισή της σε οργανισμούς και ομάδες. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Κάντε κλικ εδώ για μια επίδειξη βίντεο της διαδικασίας ανατροπής και ανακίνησης.