Πώς να λιώσετε τον θυμό και να ενισχύσετε την αγάπη
Πιστωτική τέχνη: ΙσουπραγκούνΤο (Wikimedia, cc 3.0)

Έχετε μια επαναλαμβανόμενη εικόνα να χτυπάτε κάποιον στο πρόσωπο; Βλέπετε την οικογένεια / τους φίλους / τους συναδέλφους σας να συνωμοτούν και να προσπαθούν να κάνουν τη ζωή σας άθλια; Εάν κάποιο από αυτά αντηχεί, έχετε τα ενδεικτικά σημάδια στάσεων που βασίζονται στον θυμό.

Η σωματική επιθυμία να απεργήσετε ή να δείτε άλλους ανθρώπους, πράγματα ή καταστάσεις ως εχθρούς δεν θα σας οδηγήσει εκεί που θέλετε να πάτε. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να σας οδηγήσει στη φυλακή ή εξίσου χειρότερα, να κλειδωθεί σε μια συναισθηματική φυλακή να είστε μόνος για πάντα με δαγκώνοντας θυμό ως τον μοναδικό σας σύντροφο.

Οι ακόλουθες λύσεις προκαλούν τήξη των παρορμήσεων θυμού. Είναι ενισχυτές αγάπης, που σχετίζονται με τις τέσσερις βασικές στάσεις της αγάπης:

* υπακούστε σε ό, τι γνωρίζετε ότι είναι αληθινό για εσάς,

* αποδεχτείτε ανθρώπους και καταστάσεις,

* εκτιμήστε και σεβαστείτε τι είναι, και

* δώστε ανιδιοτελώς.

Λύσεις στάσεων θυμού

  1. Ομιλία
Ελάτε πίσω στον εαυτό σας.
  1. απογοητευμένοι
Αποδεχτείτε τι είναι.
  1. Καρτερικός
Εγκαταλείψτε αβάσιμες ελπίδες.
  1. Δυσοίωνος
Τονίστε το θετικό.
  1. Επικριτικός
Δείτε την ενότητα πέρα ​​από τις διαφορές.
  1. Αμυντικός
Απολογούμαι.
  1. Προδομένος
Συγχωρήστε τους άλλους.
  1. Αχάριστος
Προσφέρετε "ευγνωμοσύνη".
  1. Δογματικός
Ενσυναίσθηση.
10. Εγωιστική Δώστε ανιδιοτελώς.
11. Με έμπνευση Αντιμετωπίστε τις αδικίες και τις παραβιάσεις.

(Σημείωση του συντάκτη: Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τις στάσεις # 1, # 5, # 6 και # 11)

# 1. Στάση: Κατηγορώντας (κατηγορώντας, καταδικάζουμε, ζηλεύουν)

Λύση: Ελάτε πίσω στον εαυτό σας.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Τι βιώνετε:

  • Εστιάστε την προσοχή σε άλλους, κατηγορώντας, καταδικάζοντας, κουτσομπολεύουν ή ζηλεύουν
  • Μην κοιτάτε μέσα και αναλάβετε την ευθύνη για ό, τι συμβαίνει
  • Βρείτε σφάλμα σε άλλους ανθρώπους και καταστάσεις κατά κανόνα
  • «Εκεί έξω» αντί για «εδώ» στην καρδιά σας

Η τιμή που πληρώνετε:

  • Επιτεθείτε και βρείτε λάθος εκεί έξω
  • Δείχνοντας τα δάχτυλά σας, αποφύγετε να αναλάβετε την ευθύνη για εσάς και τον εαυτό σας
  • Αίσθημα αποξενώσεως, ξεχωριστού, διαφορετικού, αποσυνδεδεμένου από τους άλλους

Πώς να αλλάξεις:

  • Επικεντρωθείτε ξανά στον εαυτό σας όταν παρατηρήσετε ότι η προσοχή σας είναι να "τους" το πρόβλημα
  • Αναρωτηθείτε, "Ποιο είναι το συγκεκριμένο ζήτημα; Τι συμβαίνει μαζί μου; " και ερευνήστε
  • Σε σύγκρουση με άλλους, θυμηθείτε ότι όλα τα μέρη έχουν την ίδια ευθύνη για την κοινωνική διαφωνία, οπότε μην περιμένετε να κάνουν οι άλλοι την πρώτη τους κίνηση, αναζητήστε πώς μπορείτε να κινηθείτε πιο κοντά και να προσεγγίσετε, προσφέροντας κάποιες εκτιμήσεις ή να μιλήσετε για το τι ισχύει για εσάς
  • Όταν κατηγορείτε, κάντε κάποια ενδοσκόπηση, κολλήστε στο περιστατικό και αναρωτηθείτε:
    • Ποιο είναι το συγκεκριμένο;
    • Ποιο είναι το μέρος μου;
    • Τι ισχύει για μένα για αυτό;
    • Τι πρέπει να πω ή να κάνω για αυτό;
    • Τι μπορώ να κάνω;
  • Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ίδιες ερωτήσεις όταν αισθάνεστε ανταγωνιστικοί, ζηλιάρης ή ζηλιάρης

Ενεργοποίηση:

Η εστίασή μου είναι ο εαυτός μου.

Η δουλειά μου είναι να φροντίζω τον εαυτό μου.

Είμαστε όλοι στο δικό μας μονοπάτι.

Όταν άλλοι στοχεύουν τον θυμό τους σε σας με πειράγματα, κατηγορίες, ανταγωνισμούς κ.λπ., μην εκδικείτε, μην το παίρνετε προσωπικά ή υπερασπίζετε τον εαυτό σας, χρησιμοποιείτε αλήθειες όπως:

Αυτό που λένε δεν έχει καμία σχέση με εμένα.

Εξαερίζουν τα συναισθήματά τους και είμαι ο στόχος. Είμαι «εσύ».

Είναι αναστατωμένοι και είμαι εντάξει. Δεν είναι προσωπικό.

Είμαι καλά.

Η δουλειά μου είναι να φροντίζω τον εαυτό μου.

Το Upside:

  • Νιώθεις πιο στοργικός και συνδεδεμένος με τους άλλους
  • Είστε πιο ειλικρινείς, αυθεντικοί και ισχυροί
  • Μιλάτε και ενεργείτε σύμφωνα με την καρδιά σας
  • Μπορείτε να ακούσετε τη διαίσθησή σας
  • Είναι πιο εύκολο να συνεργαστείτε και να είστε σε ομάδα

# 5. Συμπεριφορά: Κρίσιμο (κριτικό, απορρίπτει, προκατάληψη)

Πρόταση: Δείτε την ενότητα πέρα ​​από τις διαφορές.

Τι βιώνετε:

  • Κάντε εχθρούς και δημιουργήστε κοινωνικά χάσματα επειδή πιστεύετε ότι οι προσωπικές σας απόψεις είναι καθολικές δόσεις, αισθάνεστε ότι δικαιούστε φωνή και επιβάλλετε τις απόψεις σας σε άλλους
  • Συνημμένο στις δικές σας απόψεις, αξίες, ανάγκες, επιθυμίες
  • Επικολλήστε γενικές κρίσεις και ετικέτες σε αυτό που δεν αποδέχεστε
  • Συγκεντρωτικές διαφορές σε κατηγορίες ακραίων πόλων: εσείς εναντίον μου, δίκαιος εναντίον αθέμιτος, καλός εναντίον κακού, νίκη εναντίον ήττας, λάθος εναντίον σωστός
  • Σκεφτείτε ότι ξέρετε τι είναι καλύτερο για τους άλλους, θυμωμένοι όταν δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες
  • Διοχετεύστε τον θυμό σας σε ολόκληρες ομάδες ανθρώπων που είναι διαφορετικοί από εσάς
  • Κάνετε αστεία και υποτιμήσεις εις βάρος των άλλων
  • Διάπραξη εγκλημάτων (μικρά ή μεγάλα) εναντίον μειονοτήτων (φυλής, σεξουαλικής προτίμησης, τύπου σώματος, ηλικίας, θρησκείας ή οτιδήποτε άλλο)
  • Πιστέψτε και κάνετε τους άλλους να αισθάνονται "λιγότερο από" ή λάθος

Η τιμή που πληρώνετε:

  • Η σκέψη σε ασπρόμαυρο δημιουργεί έναν κόσμο αντιπάλων και αποσύνδεσης
  • Αίσθημα αποξενωμένης, ανταγωνιστικής, δυσανεξίας
  • Χάνοντας την όραση της έμπνευσης που μπορούν να προκαλέσουν διαφορές
  • Αποτυχία να δείτε ότι οι ανάγκες, οι προβολές και οι τιμές των άλλων ατόμων είναι εξίσου έγκυρες με τις δικές σας

Πώς να αλλάξεις:

  • Αποδεχτείτε την ποικιλομορφία και τις διαφορές ως πραγματικότητα
  • Δώστε έμφαση σε ό, τι έχετε κοινό με άλλους, επιδιώξτε να κάνετε το «άλλο» φίλο
  • Όταν κυριαρχούν οι αρνητικές κρίσεις, αναγνωρίστε ότι αισθάνεστε θυμωμένοι, είστε ιδιοκτήτες και εκφράστε τους φυσικά, μετά αποδεχτείτε τις διαφορές, αναζητήστε το καλό
  • Βάλτε κολλητική ταινία στο στόμα σας και ακούστε περισσότερο με ανοιχτό μυαλό, βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια του άλλου ατόμου
  • Κατά περίπτωση, επικοινωνήστε με έναν τρυφερό τόνο, προσφέρετε βοήθεια ή τουλάχιστον πείτε κάτι ευγενικό
  • Προσφέρετε περισσότερες εκτιμήσεις και κατανόηση
  • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αποδοχή διαφορετικών προβολών και θέλετε να απορρίψετε αυτό το άτομο, θυμηθείτε μια περίπτωση κατά την οποία οι απόψεις σας απορρίφθηκαν από κάποιον άλλο
  • Ψυχικά βρείτε κάτι θετικό για όλους που συναντάτε

Ενεργοποίηση:

Είμαστε όλοι στο δικό μας μονοπάτι.

Οι απόψεις και οι ανάγκες σας είναι εξίσου σημαντικές με τις δικές μου.

Βλέπουμε τα πράγματα διαφορετικά, και είμαστε ακόμα συνδεδεμένοι. Είμαστε διαφορετικοί και είμαστε οι ίδιοι.

Είμαστε ίδιοι.

Το Upside:

  • Νιώθετε πιο συνδεδεμένοι και είναι πιο εύκολο να ακούσετε τις απόψεις των άλλων με ενσυναίσθηση, ακόμη και όταν δεν συμφωνείτε
  • Εσείς εστιάζετε σε ομοιότητες που μοιράζεστε με άλλους, βρίσκοντας κοινό έδαφος
  • Αναγνωρίζετε ότι είμαστε όλοι άρρηκτα συνδεδεμένοι
  • Νιώθεις περισσότερη αγάπη
  • Προσφέρετε να εξυπηρετείτε άλλους

# 6. Στάση: Αμυντικός (περήφανος, επίμονος, αλάθητος)

Πρόταση: Απολογούμαι.

 Τι βιώνετε:

  • Αρνηθείτε να ζητήσετε συγγνώμη, αμυνθείτε ή κάνετε δικαιολογίες όταν κάνετε λάθος
  • Υποφέρετε από την απροθυμία να αναλάβετε προσωπική ευθύνη για τη συμπεριφορά σας
  • Δώστε συγνώμη συνοδευόμενη από αιτιολογήσεις ("Λυπάμαι, αλλά ..."), αναιρώντας τον αντίκτυπο της συγγνώμης
  • Πάλη με υπερηφάνεια, αυτοδικία, πρέπει να διατηρήσεις έναν αέρα αλάθητου

Η τιμή που πληρώνετε:

  • Αίσθημα τρομοκρατίας που είσαι αδύναμος, λάθος, ατελής
  • Σφάλματα υποβιβασμού ή εκτροπής, διότι βάζουν ένα τέντωμα στην εύθραυστη αυτοεκτίμησή σας
  • Αίσθημα ανησυχίας για μη εκφρασμένες συγγνώμες
  • Νιώθω ξεχωριστός

Πώς να αλλάξεις:

  • Θυμηθείτε ότι δεν είναι ποτέ αργά για να ζητήσετε συγγνώμη για λάθος
  • Αναζητήστε τι ισχύει για εσάς σχετικά με το συγκεκριμένο συμβάν, ζητήστε συγνώμη μόνο για αυτό. Δοκιμάστε μια προσέγγιση όπως: «Λυπάμαι που δεν τηλεφώνησα χθες για να σας ενημερώσω ότι δεν μπορούσα να κρατήσω τα δείπνα μας. Δεν θα μου άρεσε αν το είχατε κάνει σε μένα »ή« Ζητώ συγνώμη για το σχόλιο που έκανα σχετικά με τη στολή σας. Λυπάμαι που είπα τι έκανα. "
  • Παραδεχτείτε το μέρος σας, αναγνωρίστε την καλύτερη εκτίμησή σας σχετικά με την επίδραση που είχε σε άλλο άτομο και μιλήστε για αυτό που μάθατε
  • Η προφορική έκφραση λύπης είναι μόνο το πρώτο μέρος. είναι εξίσου σημαντικό να ακούσετε πώς οι ενέργειές σας επηρέασαν το άλλο άτομο
  • Μην δικαιολογείτε, εξηγείτε, υπερασπίζετε, ελαχιστοποιείτε ή επανειλημμένα εκφράζετε τη λύπη
  • Ακούστε με ενσυναίσθηση και συμπόνια για να ακούσετε τον θυμό, τον πόνο και τον φόβο του άλλου ατόμου, με το μόνο κίνητρό σας να καταλάβετε και να επανασυνδεθείτε
  • Πώς νιώθεις για το τι συνέβη;
  • Θέλω να καταλάβω από πού έρχεσαι.
  • Ακούω τι λες και λυπάμαι πολύ.

Ενεργοποίηση:

Έκανα το καλύτερο που μπορούσα.

Ολοι κάνουμε λάθη.

Η ζωή είναι για μάθηση.

Αν ήξερα τότε τι ξέρω τώρα, θα το έκανα διαφορετικά.

Το Upside:

  • Συμμετέχετε στην ανθρωπότητα ως πλάνη
  • Δεν έχετε παρατεταμένη ενοχή και ασταθή συναισθήματα
  • Αναλαμβάνετε την ευθύνη για αυτό που κάνατε ή είπατε, γνωρίζοντας ότι αξίζει τον κόπο
  • Η συγγνώμη σας δείχνει τη δύναμη και την επιθυμία σας να συνδεθείτε ξανά και να καθαρίσετε τον αέρα, ώστε να μην έχετε ημιτελή δουλειά

# 11. Στάση: Μεσαίες ιδέες (επιθετικοί, κακοί, σκληροί)

Λύση: Αντιμετωπίστε τις αδικίες και τις παραβιάσεις

Τι βιώνετε:

  • Ανακατέψτε τις αδικίες και τις παραβιάσεις της ζωής
  • Αντιληφθείτε γεγονότα και ενέργειες άλλων ανθρώπων ως παραβιάσεις ή αδικίες
  • Πιστέψτε ότι είναι δικαίωμά σας να εξαερίζετε τον θυμό και τη δυσαρέσκεια των άλλων
  • Χρησιμοποιήστε μέτριες, σκληρές και καταστροφικές λέξεις, με αγενή και ασέβεια συμπεριφορά
  • Σκεφτείτε "Με πληγώνεις, έτσι θα σε πληγώσω."
  • Νιώστε αποξενωμένοι, απομονωμένοι, ξεχωριστοί, διαφορετικοί

Η τιμή που πληρώνετε:

  • Η εχθρότητα και το μίσος απέναντι σε άλλους, μετατρέπουν συγκεκριμένα γεγονότα σε άσχημα εκρήξεις
  • Κλείνουμε τους άλλους, γίνοντας αδιάφοροι, παθητικοί-επιθετικοί - θυμός αλλά φοβισμένοι να το δείξουμε
  • Η κακοποίηση - εάν οι άλλοι φοβούνται για τη συναισθηματική, ψυχική και σωματική τους ασφάλεια - αυτό που κάνετε είναι καταχρηστικό. Τα θυμωμένα λόγια και οι ενέργειές σας προκαλούν την καταστροφή, την προσβολή ή την απειλή των θυμάτων των φαύλων επιθέσεων σας, ωθώντας τα να εκνευρίσουν τον θυμό τους, να συρρικνωθούν με τη θλίψη ή να υποχωρήσουν στο φόβο και να κλείσουν τις καρδιές τους με πόνο,
  • Όλες οι δυνατότητες για πραγματική οικειότητα εξαφανίζονται

Πώς να αλλάξεις:

  • Η παραίτηση πρέπει να είναι «σε έλεγχο»
  • Επιστρέψτε στη σιωπή όταν παλλήσετε να χτυπήσετε χτυπήματα, να φύγετε ή να απαντήσετε όταν ηρεμήσετε
  • Όταν αισθάνεστε ότι αυξάνεται ο θυμός και επιθυμείτε να είστε κακοί, επεξεργαστείτε πραγματικές ή αντιληπτές παραβιάσεις και αδικίες εκφράζοντας τον θυμό σας με τρόπο που δεν βλάπτει άλλους ή πολύτιμα πράγματα, αφιερώστε ένα χρόνο για να χτυπήσετε μερικά τηλεφωνικά βιβλία, να φωνάξετε σε μαξιλάρι ή να περπατήσετε περίπου
  • Αποδεχτείτε ότι οι άνθρωποι, τα πράγματα και οι καταστάσεις είναι ο τρόπος που είναι
  • Ζητήστε συγνώμη για άσχημα λόγια και ενέργειες και, στη συνέχεια, ακούστε για να ακούσετε για το αποτέλεσμα που δημιούργησαν
  • Δράστε με ευγενικούς, συμπονετικούς και στοχαστικούς τρόπους που αποδεικνύουν την προθυμία να συνεργαστούν
  • Λάβετε μέτρα για να διορθώσετε την αδικία ή την παραβίαση με σαφήνεια, ευθύτητα και σεβασμό
  • Αποφύγετε ζεστά τρόφιμα, ζεστά μέρη, ζεστή άσκηση, ζεστές συνομιλίες

Ενεργοποίηση:

Νιώθω τόσο τρελός.

Είναι εντάξει να νιώθεις θυμωμένος.

Πρέπει απλώς να μεταφέρω αυτήν την ενέργεια.

Οι άνθρωποι και τα πράγματα είναι ο τρόπος που είναι, όχι όπως θέλω να είναι.

Μόλις αντιμετωπίσετε τον θυμό και αποδεχτείτε αυτό που δεν σας αρέσει, κοιτάξτε μέσα για να ακούσετε τη διαίσθησή σας και, στη συνέχεια, υπακούστε, μιλήστε για τον εαυτό σας για το συγκεκριμένο συμβάν που σας προκάλεσε, μην φέρετε άλλες «παραβάσεις» ή βλάψετε άσχημες ετικέτες

Εφόσον απαιτείται, υποβάλετε ένα συγκεκριμένο αίτημα ή ορίστε ένα όριο και ακολουθήστε εάν το διασχίσετε

Το Upside:

  • Η απαλότητα σας αντικαθιστά τη σκληρότητα. ταπεινότητα αντικαθιστά την υπερηφάνεια. η αισιοδοξία αντικαθιστά την αρνητικότητα
  • Νιώθεις αγάπη, σεβασμό, σύνδεση και απολαμβάνεις αυτό που μοιράζεσαι κοινό
  • Αφήνεις τις δυσαρέσκειες που κρατάς
  • Λειτουργείτε από έναν χώρο αγάπης και οι άνθρωποι προσελκύονται σε εσάς
  • Διατηρείτε στενές σχέσεις και νιώθετε περισσότερη αγάπη από ποτέ

© 2011 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Πηγή άρθρου

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΑνακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Jude Bijou, MA, MFT, συγγραφέας: Attitude ReconstructionΗ Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη