Εικόνα από Wendy Corniquet από Pixabay

Στο τέλος της ημέρας είμαστε όλοι αντιδραστικές προσωπικότητες.
Απλώς δεν το γνωρίζουμε μέχρι να συναντήσουμε τον κατάλληλο καταλύτη.
                                            – MICHELLE PAINCHAUD

Ο Τζο εξέτιε μια μακρά ποινή στο σωφρονιστικό ίδρυμα του Σαν Κουέντιν στην Καλιφόρνια. Η αδυναμία του να ελέγξει το θυμό του τον είχε οδηγήσει στη φυλακή, και παρόλο που πίστευε ότι η οργή του τον βοήθησε να επιβιώσει από τη ζούγκλα της ζωής στη φυλακή, ήξερε επίσης ότι ήταν η πηγή των προβλημάτων του.

Τελικά, μετά από πολλά χρόνια καλής συμπεριφοράς, εισήχθη σε ένα πρόγραμμα κηπουρικής στη φυλακή, το οποίο πάντα ήθελε να το κάνει ως τρόπο να ξεφύγει από την πλήξη της κυτταρικής ζωής και να πάρει πολύτιμες στιγμές καθαρού αέρα έξω. Ήταν επίσης μια ευκαιρία να βάλει τα χέρια του σε πραγματικό χώμα και να δημιουργήσει ένα μικροσκοπικό κομμάτι ομορφιάς μέσα στο άγονο τοπίο.

Μια μέρα, ενώ ήταν έξω στην αυλή γυμναστικής, δούλευε σε ένα από τα κρεβάτια με λαχανικά, άφησε την κούπα με τον θερμικό καφέ του σε μια προεξοχή κοντά στο σημείο που ξεβότανα. Μετά έπιασε συζήτηση με άλλα παιδιά στην αυλή, ξέχασε τον ζεστό καφέ του και επέστρεψε στο σκάψιμο. Καθώς έκανε κηπουρική, είδε κάποιον να του κλέβει το φλιτζάνι.

Η κλοπή από συγκρατούμενους παραβιάζει έναν άγραφο κώδικα συμπεριφοράς και η Τζο ήταν έξαλλη. Ωστόσο, η εξάσκηση της ενσυνειδητότητάς του του επέτρεψε να δει τη γνώριμη αντίδραση του σώματός του στην οργή: την καρδιά του που χτυπούσε, την ρηχή του αναπνοή και τα σφιγμένα δόντια. Τα δάχτυλά του σφίχτηκαν γύρω από το φτυάρι.

Καθώς πλησίαζε τον ευκαιριακό κλέφτη, ένιωσε την παρόρμηση να σηκώσει το φτυάρι του και να χτυπήσει τον τύπο για εκδίκηση. Ωστόσο, λίγο πριν παίξει, η επίγνωσή του εμφανίστηκε και σταμάτησε, πήρε μια ανάσα και έβαλε κενό ανάμεσα στο αίσθημα του θυμού και τις πράξεις του.

Ο Τζο συνειδητοποίησε ότι τον έπιασε η οργή. Σε εκείνο το κλάσμα του δευτερολέπτου της ενσυνειδητότητας, κατάλαβε ότι αν το ακολουθούσε, θα υπήρχαν τεράστιες συνέπειες, όχι μόνο για τον άνθρωπο που θα τραυματιζόταν αλλά και για τον ίδιο. Θα τον έδιωχναν από το αγαπημένο του πρόγραμμα στον κήπο και θα τον έριχναν στην απομόνωση. Η ακρόαση του συμβουλίου αποφυλάκισής του πιθανότατα θα απωθούσε χρόνια.

Άφησε το φτυάρι κάτω και αυτή η σοφή αυτοσυγκράτηση πιθανώς του έσωσε χρόνια από επιπλέον χρόνο μέσα και μπορεί να του έσωσε τη ζωή.

Οι εκκινήσεις είναι αναπόφευκτες

Όλοι μας πυροδοτούνται. Όπως πολλά πράγματα στη ζωή, είναι αναπόφευκτο. Αυτό που κάνει τη διαφορά είναι πώς αντιδρούμε σε αυτό, ή τι κάνουμε με αυτό. Θυμάμαι μια ραδιοφωνική αναφορά ενός λογιστή του Τέξας που πυροβόλησε τον υπολογιστή του με το πιστόλι του επειδή ήταν τόσο απογοητευμένος με τη δουλειά του.

Η εύκολη πρόσβαση στα όπλα έχει δυστυχώς οδηγήσει σε πολλά χειρότερα πράγματα από την καταστροφή υπολογιστών, αλλά αυτή η ισχυρή παρόρμηση μπορεί να προκύψει σε οποιονδήποτε. Η πιο συνηθισμένη κατάσταση είναι η οργή του δρόμου: η αλόγιστη οδήγηση κάποιου προκαλεί μια στιγμή τρόμου και αυτός ο τρόμος μετατρέπεται αμέσως σε οργή ή δίκαιη αγανάκτηση και επιθυμία για αντίποινα, ίσως κάνοντας την ίδια επικίνδυνη συμπεριφορά!

Είμαστε βομβαρδισμένοι με πιθανούς σκανδαλισμούς όλη την ώρα. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο κάποιος που δεν κρατά πόρτα για εμάς ή τον αντιληπτό αρνητικό τόνο ενός email. Μπορεί να συμβεί όταν ένα αγαπημένο άτομο μιλάει αναισθητοποιητικά ή σγουρά. Λίγα απρόσεκτα λόγια μπορούν εύκολα να προκαλέσουν ένα ξέσπασμα θυμού και την επιθυμία να εκδικηθούν προφορικά.

Γι' αυτό χρειαζόμαστε την επαγρύπνηση που παρέχει η πρακτική ενσυνειδητότητας, για να διαχειριζόμαστε επιδέξια τις αντιδράσεις μας με τον τρόπο που έκανε ο Jo. Σε μια κατάσταση πραγματικού φυσικού κινδύνου, είμαστε ευγνώμονες για την αμυγδαλή και τον μηχανισμό πάλης ή φυγής της, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή είναι μια υπερβολική αντίδραση και θα ήταν ακατάλληλο και αντιπαραγωγικό να ενεργήσουμε σε αυτήν.

Μέρος του προβλήματος είναι ότι όταν πυροδοτούμαστε, ο προμετωπιαίος φλοιός, το κέντρο λήψης αποφάσεων, αποφράσσεται. Όταν η οργή εκτοξεύεται, ο εγκέφαλος δίνει προτεραιότητα στη ροή του αίματος μακριά από τα κέντρα σκέψης και προς τους μύες μας, προετοιμαζόμενος να πολεμήσει ή να φύγει. Το ρητό της κοινής λογικής να μην ενεργούμε στη φωτιά του θυμού είναι καλό γιατί κυριολεκτικά δεν μπορούμε να σκεφτούμε καθαρά.

Εύρεση χώρου μεταξύ ενεργοποίησης και αντίδρασης

Το κλειδί, λοιπόν, είναι να μάθουμε να βρίσκουμε λίγο χώρο μεταξύ της σκανδάλης και της επακόλουθης αντίδρασής μας. Ο παρακινητικός ομιλητής Stephen Covey έχει επισημάνει αυτή τη βασική αρχή: «Μεταξύ του ερεθίσματος και της απόκρισης υπάρχει ένας χώρος. Σε αυτόν τον χώρο βρίσκεται η ικανότητά μας να επιλέγουμε την απάντησή μας. Στην απάντησή μας βρίσκεται η ανάπτυξη και η ευτυχία μας».

Πόσες φορές στη ζωή μας έχουμε ευχηθεί να είχαμε ενεργήσει με αυτή τη σοφή σοφία; Πόσο πόνο και πόνο καρδιάς θα είχαμε εξοικονομήσει αν μπορούσαμε να βρούμε αυτό το διάστημα μεταξύ του ερεθίσματος και της αντιδραστικής μας απόκρισης;

Τα καλά νέα είναι ότι αυτός ο χώρος είναι προσβάσιμος, όπως βίωσε ο Jo. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε και να μεγαλώσουμε αυτό το κενό, αυτή τη στιγμή της παύσης.

Ανάπτυξη Αυτογνωσίας

Το κλειδί είναι η ανάπτυξη της αυτογνωσίας, ιδιαίτερα του σώματος, έτσι ώστε να μάθουμε να αναγνωρίζουμε και να παρακολουθούμε τα διάφορα σήματα που υποδεικνύουν ότι ενεργοποιούμαστε. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός καυγά, μπορεί να νιώσουμε τη ζέστη ή την ένταση να ανεβαίνει στο σώμα μας. Μπορεί να αισθανθούμε το σφίξιμο στην κοιλιά ή το λαιμό μας.

Μπορούμε να παρακολουθήσουμε την αυξανόμενη απογοήτευση ή τον ερεθισμό μας και να νιώσουμε την καρδιά μας να σφίγγει. Μπορεί να παρατηρήσουμε έναν χείμαρρο θυμωμένων σκέψεων και να αναγνωρίσουμε ότι γινόμαστε αμυντικοί, ότι αισθανόμαστε εγκλωβισμένοι. Όλες αυτές οι αποκρίσεις, αν δεν ελεγχθούν, μπορούν εύκολα να χτιστούν σαν ηφαίστειο και να προκαλέσουν μια έκρηξη πλήρους κλίμακας. Η παρακολούθηση τέτοιων σημάτων στο σώμα, την καρδιά και το μυαλό μπορεί να μας δώσει εκείνη τη στιγμή ενός δευτερολέπτου που μπορούμε να υποκλέψουμε την απάντησή μας προτού ενεργήσουμε.

Μερικές απλές σωματικές πρακτικές μπορούν επίσης να βοηθήσουν σε τέτοιες στιγμές. Το ένα είναι να πάρετε πέντε βαθιές, αργές αναπνοές, που είναι ένας απλός και άμεσος τρόπος να ηρεμήσετε το αντιδραστικό νευρικό σύστημα. Μπορούμε επίσης να γειώσουμε τα συναισθήματά μας εστιάζοντας στο σώμα μας, όπως νιώθοντας τα πόδια μας να αγγίζουν το έδαφος ή τα πόδια μας να ακουμπούν στην καρέκλα. Μπορεί επίσης να σηκωθούμε αν καθόμαστε, να περπατάμε και να χρησιμοποιούμε την κίνηση για να τακτοποιήσουμε την αυξημένη ενέργεια που μπορεί να ρέει.

Αυτό το είδος παρακολούθησης και κεντραρίσματος μπορεί να μας αποτρέψει από το να χαθούμε σε μια αναταραχή θυμού ή φόβου. Αυτή η επίγνωση βοηθά στη δημιουργία κάποιου εσωτερικού χώρου και δίνει στον προμετωπιαίο φλοιό μας χρόνο για να ξαναμπλέξουμε. Μόλις έχουμε αρκετή σαφήνεια για να ερμηνεύσουμε την πλημμύρα των σημάτων που προέρχονται από την αμυγδαλή, από το ενεργοποιημένο νευρικό μας σύστημα, μπορούμε να σχεδιάσουμε μια πιο αιτιολογημένη απόκριση, που θα αποφεύγει τον περιττό πόνο και τον πόνο στην καρδιά.

Βλέποντας τις επιλογές μας

Σε αυτόν τον χώρο, έχουμε επιλογές: Ίσως δεν είναι η καλύτερη στιγμή ή μέρος για αυτήν τη συζήτηση. Ίσως χρειάζεται απλώς να το ξαναεπισκεφτούμε, αφού όλοι βρεθούν σε ένα πιο ήρεμο μέρος. Ίσως συνειδητοποιήσουμε ότι δεν έχουμε όλες τις σωστές πληροφορίες, παρερμηνεύουμε το άλλο άτομο ή είμαστε παγιδευμένοι στις δικές μας υποθέσεις ή προβλέψεις. Όποια και αν είναι η κατάσταση, η ενσυνειδητότητα μας βοηθά να αποφύγουμε την απόκριση μάχης ή φυγής.

Πιθανώς πιο συχνά μας προκαλούν οι στενές σχέσεις, όπου οι συζητήσεις για καθημερινά θέματα μπορούν εύκολα να εκραγούν σε έντονες διαφωνίες για μεγαλύτερα ζητήματα, αφήνοντας και τα δύο μέρη πληγωμένα, κακώς ακουσμένα και αναστατωμένα. Θυμάμαι μια συγκεκριμένη μέρα όταν η σύντροφός μου είπε ότι έπρεπε να συζητήσει κάτι που την στενοχώρησε σχετικά με την κατάσταση της ζωής μας.

Καθώς καθίσαμε στον γκρίζο καναπέ του σαλονιού ένα ηλιόλουστο απόγευμα, ένιωσα κάποια ανησυχία για το τι ερχόταν. Αμυνθηκα αμέσως, περίμενα κριτική, και καθώς ο ήλιος ξεχύθηκε από το παράθυρο του σαλονιού, μου εξήγησε την απογοήτευσή της με όλους τους τρόπους με τους οποίους δεν τραβούσα το βάρος μου στο σπίτι.

Καθώς μιλούσε, εγώ τρόμαξα. Ένιωσα άδικα κατηγορούμενος και άδικος. Καθώς εξιστορούσε τη συμπεριφορά μου τους τελευταίους μήνες, ήμουν πεπεισμένος ότι έκανε λάθος και ότι η προοπτική της ήταν ανακριβής. Ένιωσα την καρδιά μου να κλείνει, το λαιμό μου να σφίγγεται και η ανάσα μου να κόβεται καθώς ένας ολόκληρος ανεμοστρόβιλος από επιχειρήματα που αποδείκνυαν την αθωότητά μου άρχισε να τρέχει στο κεφάλι μου.

Να έχεις επίγνωση του να είσαι ενεργοποιημένος

Ωστόσο, είχα επίγνωση σχετικά με την ενεργοποίηση. Πρόσφατα είχα διδάξει ένα μάθημα για τη συναισθηματική αυτορρύθμιση. Είχα τα μέσα απλά να ακούσω, να περιμένω να απαντήσω μέχρι να τελειώσει η ομιλία του συντρόφου μου. Ήξερα ότι έπρεπε να ηρεμήσω καθώς ένιωθα την άμυνα να ανεβαίνει. Πήρα λοιπόν μερικές βαθιές ανάσες, ένιωσα τα πόδια μου στο πάτωμα και παρατήρησα τις αντιδράσεις στο σώμα μου.

Αφού το έκανα αυτό για αρκετή ώρα, μπόρεσα να ακούσω πιο προσεκτικά την άποψή της και κατάλαβα, ειρωνικά, ότι είχε δίκιο! Η αντίληψή της ήταν απολύτως έγκυρη. Στην πραγματικότητα δεν έβλεπα ούτε ασχολούμουν με τα ζητήματα που έθιγε, και το παραδέχτηκα. Αν δεν είχα παρακολουθήσει την αντιδραστικότητά μου και αντ' αυτού γινόμουν αμυντικός, το όλο θέμα θα είχε εκραγεί σε μια περιττή και επώδυνη λογομαχία.

Η συνειδητή επίγνωση μπορεί να μας βοηθήσει όταν τη χρειαζόμαστε περισσότερο, απελευθερώνοντάς μας από τόση αντιδραστικότητα και περιττό πόνο. Αλλά απαιτεί εξάσκηση να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στην εμπειρία μας στη ζέστη της στιγμής και να παραμείνουμε σταθεροί στη φωτιά αυτής της εμπειρίας.

ΠΡΑΚΤΙΚΗ: Εργασία με σκανδάλες

Σε αυτόν τον διαλογισμό θα θυμηθείτε μια στιγμή που πυροδοτηθήκατε ή αντιδράσατε σε ένα άτομο ή σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Στη συνέχεια, θα ξαναφανταστείτε το επεισόδιο περνώντας μέσα από τέσσερα βήματα σε αυτό που είναι γνωστό ως διαδικασία STOP, ένα αρκτικόλεξο που σημαίνει «σταμάτα, πάρε μια ανάσα, παρατηρώ και συνεχίζεις».

Η χρήση της πρακτικής STOP κατά τη διάρκεια αυτού του διαλογισμού θα σας επιτρέψει να έχετε πρόσβαση σε αυτήν πιο εύκολα στην καθημερινή ζωή.

Βρείτε μια άνετη στάση και πρώτα ρυθμίστε την επίγνωσή σας στις αισθήσεις του καθίσματος και της αναπνοής. Στη συνέχεια, θυμηθείτε μια πρόσφατη στιγμή που ενεργοποιηθήκατε.

Προσπαθήστε να θυμάστε όλες τις λεπτομέρειες του τι συνέβη, ποιος είπε τι, πώς ένιωθες και τι ήταν δύσκολο ή ανησυχητικό για σένα σε αυτή την κατάσταση. Παρατηρήστε τι προκάλεσε την απογοήτευση, τον φόβο ή άλλη έντονη αντίδρασή σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει τη δύναμη των συναισθημάτων σαν το γεγονός να συνέβαινε τώρα.

Τη στιγμή που αισθάνεστε ότι σας προκαλεί το έναυσμα, το πρώτο και ίσως πιο σημαντικό βήμα είναι να σταματήσετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναγνωρίσετε ότι έχετε ενεργοποιηθεί. Αυτή η παύση βοηθά στη διακοπή της λειτουργίας αντιδραστικής περιστροφής και σας δίνει χρόνο για να αξιολογήσετε τι συμβαίνει.

Το δεύτερο βήμα είναι να αναπνεύσετε βαθιά. Αυτό είναι μια υποστήριξη για την παύση. Πάρτε λοιπόν τρεις έως πέντε βαθιές αναπνοές με μεγάλες εκπνοές. Παρατηρήστε πόσο η αργή αναπνοή ηρεμεί αμέσως το νευρικό σύστημα και φέρνει διαύγεια στο μυαλό.

Το τρίτο βήμα είναι να παρατηρήσετε την εσωτερική σας εμπειρία. Ενημερώστε όλες τις σωματικές σας αντιδράσεις, όπως δύσπνοια, σφίξιμο στην καρδιά και ένταση στο λαιμό, το στήθος, την κοιλιά ή το πρόσωπο. Δώστε επίγνωση στα συναισθήματά σας. Ονομάστε τα αν είναι δυνατόν και νιώστε πού τα βιώνετε στο σώμα σας.

Νιώθετε θυμό, φόβο ή ζήλια; Μπορείτε να νιώσετε πώς ακόμη και τα πιο δυνατά συναισθήματα αλλάζουν αναπόφευκτα, άμπωτη και ρέουν;

Επιπλέον, παρατηρήστε τις σκέψεις σας. Ονομάστε τους τύπους που εμφανίζονται, όπως η ενοχή, η κρίση, η άμυνα και η αυτοδικία. Παρατηρήστε πώς η παρατήρηση των σκέψεών σας δημιουργεί χώρο γύρω τους, ώστε να μην χάνεστε τόσο μέσα σε αυτές.

Καθώς συμβαίνει αυτό, προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι σας προκάλεσε ή σας προκάλεσε. Σκεφτείτε εάν η αντίδρασή σας σχετίζεται με αυτό που συνέβαινε εκείνη τη στιγμή ή ίσως σχετίζεται με άλλο περιστατικό με αυτό το άτομο ή την κατάσταση. Η δύναμη της αντίδρασής σας οφειλόταν σε συνθήκες ή συνθήκες πέρα ​​από εκείνη τη στιγμή, ίσως από το παρελθόν σας;

Μόλις νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο ξεκάθαροι, τότε το τελευταίο βήμα είναι να προχωρήσετε, που σημαίνει να ενεργήσετε ή να απαντήσετε με τον κατάλληλο τρόπο, που δημιουργεί ιδανικά μια θετική λύση και για τα δύο μέρη. Μόλις σταματήσετε, πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και παρατηρήσετε προσεκτικά την αντίδρασή σας, ελπίζουμε ότι θα έχετε διακόψει την πυροδοτημένη αντίδραση. Τότε θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να σκεφτείτε τα επόμενα βήματα και να ανταποκριθείτε αποτελεσματικά με τρόπους που βοηθούν όλους.

Καθώς διαλογίζεστε αυτά τα τέσσερα βήματα, φανταστείτε πώς θα μπορούσε να είχε εκτυλιχθεί η προηγούμενη συνάντησή σας αν τα είχατε ακολουθήσει.

Ποια μαθήματα μπορείτε να μάθετε και ποιος μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να προχωρήσετε; Αυτό μπορεί να σημαίνει καθαρή επικοινωνία ή να αφήσετε χρόνο για να καθίσει η σκόνη πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο. Εάν η αντίδρασή σας ήταν υπερβολική, αυτό μπορεί να προσδιορίσει ένα συγκεκριμένο προσωπικό ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπίσετε, ίσως με τη βοήθεια άλλων.

Όποια και αν είναι η απόφαση, είναι σημαντικό να βρούμε έναν τρόπο να προχωρήσουμε προς τα εμπρός που να μειώνει τον πόνο της εμπειρίας και να σπείρει σπόρους που θα κάνουν λιγότερο πιθανό να συμβεί στο μέλλον.

© 2019 από τον Mark Coleman. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη. http://www.newworldlibrary.com

Πηγή άρθρου

Από το να υποφέρετε στην ειρήνη: Η αληθινή υπόσχεση της προσοχής
από τον Mark Coleman

Ο Mark Coleman, ο οποίος έχει μελετήσει και έχει διδάξει διαλογισμό συνειδητοποίησης επί δεκαετίες, βασίζεται στις γνώσεις του όχι μόνο για να αποσαφηνίσει τι σημαίνει πραγματικά το μυαλό αλλά και να αποκαλύψει το βάθος και τις δυνατότητες αυτής της αρχαίας πειθαρχίας. Υφαίνοντας σύγχρονες εφαρμογές με πρακτικές που χρησιμοποιούνται εδώ και χιλιετίες, η προσέγγισή του μας δίνει τη δυνατότητα να ασχοληθούμε και να μετατρέψουμε το αναπόφευκτο άγχος και τον πόνο της ζωής, ώστε να μπορούμε να ανακαλύψουμε πραγματική ειρήνη - στο σώμα, την καρδιά, το μυαλό και τον ευρύτερο κόσμο. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.)

Σχετικά με το Συγγραφέας

Mark Coleman είναι ανώτερος καθηγητής διαλογισμού στο Spirit Rock Meditation Center στη Βόρεια Καλιφόρνια, εκτελεστικός προπονητής και ιδρυτής του Ινστιτούτου Mindfulness, το οποίο φέρνει εκπαίδευση στο μυαλό σε οργανισμούς παγκοσμίως. Είναι επικεφαλής υποθέσεων Insight Meditation από το 1997, τόσο στο Spirit Rock Meditation Center, όπου εδρεύει, όσο και σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες, την Ευρώπη και την Ινδία. Διδάσκει επίσης στοχαστικές υποχωρήσεις για περιβαλλοντικούς ηγέτες. Αυτή τη στιγμή αναπτύσσει ένα πρόγραμμα συμβουλευτικής αγριότητας και μια ετήσια εκπαίδευση σε εργασίες διαλογισμού αγριότητας. Μπορεί να φτάσει στο http://www.markcoleman.org.

Σχετικά βιβλία

Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συγγραφέα

at InnerSelf Market και Amazon