5 αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης των απογοητεύσεών σας
Εικόνα από Gerd Altmann

Η σύζυγός σας επιτίθεται στο πιάτο της σαν μια λιμοκτονική ύαινα, γεμάτη με γλάστρες και γρυλίσματα. Αυτός ο αργός οδηγός μπροστά σας δεν θα βγείτε από τη γρήγορη λωρίδα - και είστε σχεδόν αργά για δουλειά. Ο γιος σου αρνείται να φτιάξει το κρεβάτι του, παρόλο που θα χρειαζόταν λιγότερο από ένα λεπτό. Γκρρ!

Όλοι βιώνουμε καθημερινές ενοχλήσεις όπως αυτές. Τι μετατρέπει μια ενοχλητική κατάσταση ή γεγονός σε απογοήτευση; Είναι οι προσδοκίες μας, τα «πρέπει» που προκαλούν επιδείνωση. Η σύζυγός σου θα πρέπει να έχει επίγνωση για τις διατροφικές της συνήθειες. Οδηγοί θα πρέπει να να είστε προσεκτικοί για τις ανάγκες άλλων οδηγών. Ο γιος σας θα πρέπει να μάθετε πώς να αναπτύσσετε τακτοποιημένες συνήθειες.

Αλλά αν σκάψουμε βαθύτερα, το βασικό συναίσθημα πίσω από την απογοήτευσή μας είναι ο θυμός. Και αυτός ο ανεξέλεγκτος θυμός έχει έναν τρόπο να βγαίνει με παραμορφωμένους τρόπους - απογοήτευση - με εκφράσεις αηδίας, με οργή στο δρόμο, και με μια μικρή ψυχραιμία γύρω από τους αγαπημένους. 

Έτσι, αντί να συνεχίσουμε να μαγειρεύουμε και να αναπνέουμε, εδώ είναι πέντε απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές για την αντιμετώπιση της απογοήτευσης. 

1. Εκφράστε τον θυμό σας εποικοδομητικά.

Τα συναισθήματα είναι απλά αγνές αισθήσεις στο σώμα μας. Συγκίνηση = E (ενέργεια) + κίνηση. Η έκφραση θυμού συνεπάγεται την απελευθέρωση αυτής της συναισθηματικής ενέργειας σε ασφαλές μέρος και εποικοδομητικό τρόπο. Κλωτσήστε τα φύλλα στην αυλή σας, περπατήστε μέσα από το σπίτι όταν κανείς δεν είναι σπίτι, σπρώξτε ενάντια σε μια πόρτα, ή κραυγή και φωνάζετε σε ένα μαξιλάρι. Εάν χρησιμοποιείτε λέξεις, φωνάζετε κάτι σαν, "Νιώθω τόσο απογοητευμένοι!"


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Δράσεις όπως αυτές κινούν την ενέργεια από το σώμα σας. Κάντε το σκληρά, γρήγορα και με την εγκατάλειψη και παρατηρήστε πώς μετά αισθάνεστε αμέσως ήρεμοι και ανακουφισμένοι.

2. Αποδεχτείτε ότι δεν έχετε τον έλεγχο. 

Αποδεχτείτε τι είναι. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ξανά και ξανά ότι: Οι άνθρωποι και τα πράγματα είναι όπως είναι, όχι όπως θέλετε. Είναι ακόμα πιο δυνατό αν το επαναλάβετε δυνατά. Μπορείτε επίσης να πείτε, "Αυτός είναι ο τρόπος που είναι." Έτσι, "Ο σύζυγός μου είναι ένας δυνατός τρώγων - αυτός είναι ο τρόπος που είναι. Η κόρη μου θα την κάνει να ξαπλώσει όταν είναι έτοιμη, όχι επειδή τη θέλω. Έτσι είναι." Μετά την επανάληψη αυτών των λέξεων για λίγα λεπτά, έγιναν γεγονός, αντί για μεγάλο. 

3. Μην αντιδράτε, αλλά ενεργήστε.

Η αποδοχή του "τι είναι" δεν σημαίνει ότι είναι παθητική. Πρώτα αποδεχτείτε και, στη συνέχεια, καταλάβετε τι, αν μη τι άλλο, πρέπει να κάνετε για την κατάσταση. Είναι σημαντικό να τιμάς τον εαυτό σου. Ίσως είναι καλύτερο αν δεν λέτε τίποτα. Ή ίσως αποφασίσετε ότι είναι καλύτερο για όλους τους ενδιαφερόμενους εάν λάβετε θέση και ξεκινήσετε μια συζήτηση.

Μπορείτε να αποφασίσετε, για παράδειγμα, ότι εσείς και η κόρη πρέπει να μιλήσετε και να συμφωνήσετε για κάποιες εύλογες συνέπειες όταν δεν κάνει το κρεβάτι της. Βεβαιωθείτε ότι η συνομιλία αφορά το τι είναι αληθινό για εσάς και δεν είναι δεμένο με το δάχτυλο, την κλήση ονόματος και γενικεύσεις σχετικά με τον χαρακτήρα του άλλου ατόμου.

4. Πρακτική να αφήσετε και να απολαύσετε ό, τι είναι. 

Όταν είναι κατάλληλο, ακολουθήστε το δρόμο της ελάχιστης αντίστασης, παρόλο που στον τέλειο κόσμο σας, θα το κάνατε διαφορετικά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τη μεγαλύτερη προοπτική. Εάν ο σύζυγός σας δεν ήταν κοντά, θα χάνατε να φάτε μαζί του. Η μετάβαση στη δουλειά 10 λεπτά αργότερα, χαλαρή και έτοιμη, δεν είναι κακός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Στην πραγματικότητα, αρκεί να είστε καθυστερημένοι, μπορείτε επίσης να σταματήσετε να μοιράζονται ένα κουτί bagels με τους συναδέλφους σας ως προσφορά ειρήνης. Και ένα άχρηστο κρεβάτι ποτέ δεν έβλαψε κανέναν. Κλείστε την πόρτα του υπνοδωματίου της κόρης σας, ώστε να μπορείτε να την περάσετε με ένα χαμόγελο και κούνημα του κεφαλιού σας.

5. Εκτιμήστε τα οφέλη.

Αντί να πιστεύουμε ότι ο κόσμος πρέπει να συμμορφώνεται με την άποψή μας, έχουμε την ικανότητα να επικεντρωθούμε σε άλλα πράγματα, όπως να μετρήσουμε τις ευλογίες μας, να απολαύσουμε την όμορφη μέρα ή να θαυμάσουμε τους υπέροχους ανθρώπους που έχουμε στη ζωή μας. Εάν αποδυναμώσετε την απογοήτευση, θα απολαύσετε πιο θετική σκέψη και θα νιώσετε πιο στοργική και γεμάτη καρδιά. Θα αναστείλετε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες σας από άλλους, γεγονός που θέτει το στάδιο για καλύτερη επικοινωνία και πιο ουσιαστικές συνομιλίες και συνδέσεις.

Εσύ?

Θέλετε να μάθετε ποιες καταστροφικές συμπεριφορές και συναισθήματα κυριαρχούν στον χαρακτήρα σας; Κάνε μια Γρήγορη Έρευνα εδώκαι, στη συνέχεια, δοκιμάστε τις προτεινόμενες στρατηγικές που έχουν σχεδιαστεί για την αντιμετώπισή τους.

© 2019 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΜε πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

κάντε κλικ για παραγγελία στο amazon

 

 

Σχετικά με το Συγγραφέας

Τζούντ ΜπιζούΗ Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

Σχετικά Βίντεο

{vembed Y=i44Ni3jxt38}

Περισσότερα βιβλία για αυτό το θέμα

at InnerSelf Market και Amazon