Συνεδρίες ψυχολογίας και ψυχιατρικής με επιχορηγήσεις Medicare, καθώς και επισκέψεις σε ιατρούς, μπορεί τώρα να πραγματοποιηθεί μέσω τηλεφώνου και βιντεοκλήσεων - εάν οι κλινικοί γιατροί συμφωνήσουν να μην χρεώσουν τους ασθενείς εκτός κόστους για τη συμβουλή.
Οι αλλαγές αποτελούν μέρος του α Ένα πακέτο χρηματοδότησης υγείας 1.1 δισεκατομμυρίων δολαρίων για κοροναϊούς, ανακοίνωσε χθες, το οποίο περιλαμβάνει 74 εκατομμύρια δολάρια για υπηρεσίες υποστήριξης ψυχικής υγείας, όπως Παιδική γραμμή βοήθειας, Beyond Blue και Perinatal Anxiety & Depression Australia.
Πριν από την πανδημία, ένας στους πέντε Αυστραλούς έζησα ψυχική κακή υγεία κάθε χρόνο.
Όμως, η αβεβαιότητα και η αστάθεια γύρω από τον κορανοϊό έχουν τη δυνατότητα να επιδεινώσουν την υπάρχουσα άγχος και κατάθλιψη και συμβάλλουν στην εμφάνιση νέων προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Ποια είναι λοιπόν μερικά από τα σημάδια που μπορεί να μειώνεται η ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια της πανδημίας; Και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
Ποια είναι τα σημάδια του άγχους και της κατάθλιψης;
Η ψυχική ασθένεια έχει ως αποτέλεσμα φυσικές αλλαγές καθώς και αλλαγές στη σκέψη, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές.
Ανησυχία
Κοινά φυσικά σημεία για ανησυχία περιλαμβάνουν αυξημένο καρδιακό παλμό ή πεταλούδες στο στομάχι.
Οι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν και μπορεί να αισθάνονται φοβισμένοι, ανήσυχοι ή αγχωμένοι.
Τα συμπτώματα συμπεριφοράς μπορεί να περιλαμβάνουν την αποφυγή ανθρώπων ή την απόσυρση, ή την ταραχή, την επιθετικότητα ή τη χρήση ουσιών.
Ακόμη και αν δεν υπάρχει ψυχική ασθένεια, πολλοί άνθρωποι θα βιώσουν μερικά από αυτά τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος και ότι δεν αντιμετωπίζετε πολύ καλά - μέχρι ένα σημείο. Shutterstock
Κατάθλιψη
Κοινές φυσικές αλλαγές για κατάθλιψη μπορεί να είναι αλλαγές στον ύπνο, την όρεξη ή την ενέργεια.
Τα συναισθηματικά αποτελέσματα μπορεί να περιλαμβάνουν αλλαγές στη διάθεση, τα κίνητρα ή την απόλαυση. Οι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν ή να βιώσουν απελπιστικές ή κρίσιμες σκέψεις, όπως «τίποτα δεν θα βελτιωθεί».
Σημάδια συμπεριφοράς μπορεί να περιλαμβάνουν απόσυρση από άτομα ή δραστηριότητες, χρήση ουσιών ή χαμηλότερη απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο.
Και πάλι, πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν κλινική κατάθλιψη θα βιώσουν μερικά από αυτά τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Μπορεί να αισθάνεστε αγχωμένοι, ανήσυχοι, φοβισμένοι, ή να ξεγελάσετε για αρνητικές σκέψεις.
Αυτές οι σκέψεις και τα συναισθήματα μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστούν, αλλά είναι φυσιολογικά και κοινά βραχυπρόθεσμα. Αλλά εάν τα συμπτώματα διαρκούν σταθερά για περισσότερο από μερικές εβδομάδες, είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια.
Ποια μέτρα μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία;
Η American College of Lifestyle Medicine επισημαίνει έξι τομείς για τους οποίους πρέπει να επενδύσουμε για να προωθήσουμε ή να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία: ύπνος, διατροφή, κοινωνική σύνδεση, σωματική δραστηριότητα / άσκηση, διαχείριση του άγχους και αποφυγή επικίνδυνης χρήσης ουσιών.
1. Υπνος
Η έλλειψη ύπνου ή κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να συμβάλει σε φτωχότερους ψυχική υγεία.
Η διατήρηση της συνήθους ρουτίνας ύπνου σας ακόμη και όταν η καθημερινή σας ζωή έχει διαταραχθεί είναι χρήσιμη. Στόχος να κοιμηθείτε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο για καλύτερη ψυχική υγεία. Shutterstock
2. Θρέψη
Το φαγητό που τρώμε μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο σε μας ψυχική υγεία. Προσπαθήστε να φάτε ένα Ισορροπημένη διατροφή πλούσιο σε λαχανικά και θρεπτικά συστατικά.
Όπου είναι δυνατόν, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς και εκείνα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και εξευγενισμένους υδατάνθρακες, τα οποία έχουν συνδεθεί κακή ψυχική υγεία.
3. Κοινωνική σύνδεση
Όντας συνδεδεμένοι με άλλους είναι σημαντικό για μας ψυχική και σωματική ευεξία και μπορεί να προστατεύσει από ανησυχία και κατάθλιψη.
Παρά τα φυσικά εμπόδια, είναι σημαντικό να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους διατηρήστε τις συνδέσεις σας με την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητα σε αυτή τη δύσκολη στιγμή.
4. Ασκηση
Η σωματική δραστηριότητα μειώνεται άγχος, άγχος και κατάθλιψη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος ενός προγράμματος θεραπείας για άτομα με ψυχική ασθένεια.
Τακτική άσκηση επίσης βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος και μειώνει τη φλεγμονή.
Ίσως χρειαστεί να βρείτε διαφορετικούς τρόπους άσκησης, όπως τρέξιμο, περπάτημα ή συντονισμό σε ένα διαδικτυακό μάθημα, αλλά προσπαθήστε να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα ένα ευχάριστο και ευχάριστο μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας ενώ βρίσκεστε στο σπίτι.
Ο προγραμματισμός της σωματικής άσκησης στο τέλος της «εργάσιμης ημέρας» μπορεί να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε την εργασία από την προσωπική σας ζωή όταν εργάζεστε από το σπίτι.
Κάντε την άσκηση μέρος της νέας καθημερινής σας ρουτίνας. Emma Simpson / Unsplash
5. Διαχείριση άγχους
Είναι σημαντικό να μπορείτε να αναγνωρίζετε πότε είστε αγχωμένοι. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε αισθήματα πανικού, καρδιάς ή πεταλούδες. Και, στη συνέχεια, βρείτε τρόπους για να μειώσετε αυτό το άγχος.
Οι πρακτικές προσοχής όπως ο διαλογισμός, για παράδειγμα, μπορούν μείωση στρες και βελτίωση της ψυχικής υγείας. Υπάρχουν πολλά ασκήσεις αναπνοής που μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους.
Ξοδεύοντας χρόνο ύπαιθρο έχει επίσης αποδειχθεί μείωση του άγχους. Επομένως, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αφιερώσετε χρόνο στην αυλή σας, στο μπαλκόνι ή στο κατάστρωμά σας, ή εάν είναι δυνατόν, ακολουθήστε μια πιο πράσινη διαδρομή κατά την πρόσβαση σε βασικές υπηρεσίες.
Το να μιλάτε για τις εμπειρίες και τις ανησυχίες σας με ένα αξιόπιστο άτομο μπορεί επίσης να σας προστατεύσει ψυχική υγεία.
6. Αποφυγή επικίνδυνης χρήσης ουσιών
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να αναζητήσετε αλκοόλ ή άλλα ναρκωτικά ενώ είστε αυτοαπομονωμένοι, λάβετε υπόψη τους μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ψυχικής υγείας ή να τα επιδεινώσει.
Η σχέδιο οδηγιών για το αλκοόλ συνιστώ στους Αυστραλούς να πίνουν όχι περισσότερα από δέκα τυπικά ποτά την εβδομάδα και όχι περισσότερο από τέσσερα την ημέρα.
Άτομα που πίνουν περισσότερα από τέσσερα στάνταρ ποτά την ημέρα βιώνουν περισσότερη ψυχολογική δυσφορία από εκείνους που δεν το κάνουν.
Πού να πάρετε βοήθεια
Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι με το Beyond Blue, το οποίο προσφέρει διαδικτυακά φόρουμ συζητήσεων.
Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε πρόσθετη υποστήριξη, μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με τον γιατρό σας και να συζητήσετε να ζητήσετε παραπομπή σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο, καθώς και επιλογές τηλεθεραπείας και μαζικής χρέωσης.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Michaela Pascoe, μεταδιδακτορικός ερευνητικός συνεργάτης στην άσκηση και την ψυχική υγεία, Πανεπιστήμιο Βικτώρια και Alexandra Parker, Καθηγητής Φυσικής Δραστηριότητας και Ψυχικής Υγείας, Πανεπιστήμιο Βικτώρια
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
s
