Πώς να αφήσετε θυμό

Ένα συναίσθημα ιδιαίτερα αξίζει μια ειδική νότα: θυμό. Εάν αυτό το συναίσθημα είναι πρόβλημα για εσάς, δεν είστε μόνοι. Φαίνεται ότι η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη από κακές εκφράσεις θυμού. Ακριβώς ακούγοντας τις ειδήσεις μερικά βράδια την εβδομάδα το αποδεικνύει.

Ο Ron και ο Pat Potter-Efron επισημαίνουν στο βιβλίο τους Αφήνοντας το θυμό μερικοί από τους τρόπους που οι συναισθηματικά υγιείς άνθρωποι χειρίζονται τον θυμό. Οι ακόλουθες τεχνικές βασίζονται στις ιδέες τους. Ελέγξτε τα για να δείτε αν έχουν νόημα για εσάς.

  1. Αντιμετωπίζουν τον θυμό ως φυσιολογικό μέρος της ζωής. Όλοι θυμώνουν τη μια ή την άλλη στιγμή. Ολοι μας. Είναι ανθρώπινο.

  2. Βλέπουν ότι ο θυμός είναι ένα ακριβές μήνυμα πραγματικών προβλημάτων στη ζωή ενός ατόμου. Έτσι ο θυμός έχει τον χρήσιμο σκοπό του. Μας προειδοποιεί για πραγματικά προβλήματα.

  3. Παρακολουθούν προσεκτικά τις θυμωμένες ενέργειες. δεν χρειάζεται να θυμώνουν αυτόματα μόνο και μόνο επειδή μπορούσαν. Η βασική λέξη εδώ είναι "get". Παρατηρείτε ότι αισθάνεστε θυμωμένοι (πρώτο βήμα). το ονομάζεις "θυμό στο αφεντικό μου" (δεύτερο βήμα). το τρίτο βήμα σας είναι ίσως να περιμένετε λίγο και στη συνέχεια να πλησιάσετε το αφεντικό σας με τον λόγο του θυμού σας, αντί να "θυμώνετε" ακριβώς στο πρόσωπό του.

  4. Ο θυμός εκφράζεται με μέτρο, οπότε δεν υπάρχει απώλεια ελέγχου. Οι άνθρωποι που είναι συναισθηματικά υγιείς είναι καλοί να επιλέξουν την κατάλληλη στιγμή για να κάνουν το τρίτο βήμα και το σωστό μέρος επίσης.

  5. Ο στόχος τους είναι να λύσουν προβλήματα, όχι μόνο να εκφράσουν θυμό. Εάν ο στόχος είναι να επιλυθεί η πρόκληση που παρουσιάζεται, ο πειρασμός να βυθιστεί θα εξασθενίσει. Αυτό είναι καλό.

  6. Ο θυμός τους αναφέρεται ξεκάθαρα με τρόπους που άλλοι μπορούν να καταλάβουν. Πολύ καλύτερα να πείτε στον φίλο σας, "Είμαι πραγματικά θυμωμένος που λέτε τι υποσχέσατε να κρατήσετε μυστικό" από το να τον αποφύγετε (και να κρατήσετε τον θυμό σας) για ένα μήνα.

  7. Βλέπουν ότι ο θυμός είναι προσωρινός. Μπορεί να παραιτηθεί μόλις επιλυθεί ένα πρόβλημα. Κανείς δεν είναι πιο βαρετός και βαρετός από κάποιον που είναι «πάντα θυμωμένος». Οι άνθρωποι μαθαίνουν να μένουν μακριά.

Αντιμετωπίζοντας τον θυμό

Ακολουθούν μερικές προτάσεις για την άσκηση του τρίτου βήματος, όταν το συναίσθημα είναι "ANGER!"

  1. Αναγνωρίστε τα σημάδια του θυμού και κάντε μέρος του τρίτου σας βήματος μια αποδυνάμωση της ενέργειας με συνειδητή αναπνοή, μετρώντας σε δέκα αργά ή μιλώντας για την κατάσταση με κάποιον που εμπιστεύεστε.

  2. Εξασκηθείτε σε μια τεχνική χαλάρωσης ή κάντε έναν μικρό περίπατο Επίσης χρήσιμες είναι οι ασιατικές τέχνες όπως η γιόγκα, το tae kwan do ή το tai chi, μια σειρά αργών, σκόπιμων κινήσεων.

  3. Προσδιορίστε και, εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν θυμό. Τακτοποιήστε και σχεδιάστε τη ζωή σας, ώστε να αποφύγετε ό, τι γνωρίζετε θα σας κάνει να τρελαίνετε. Εάν είναι δυνατόν, απλώς αφήστε μια κατάσταση που θα τροφοδοτήσει τον θυμό σας.

  4. Η άσκηση είναι συχνά ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το τρίτο βήμα εάν αισθάνεστε θυμωμένος. Οι ειδικοί ιατροί μας λένε ότι είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία σας.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Red Wheel / Weiser, LLC. 
© 2004. www.redwheelweiser.com

Πηγή άρθρου

Τίποτα δεν είναι λάθος: Ένας οδηγός για τη διαχείριση των συναισθημάτων του
από τον David Kundtz.

Τίποτα δεν είναι λάθος από τον David Kundtz.Γράφτηκε σε ένα ύφος, χωρίς στυλ, Τίποτα δεν είναι λάθος βοηθά τους άνδρες να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους για να χτίσουν πλούσιες, συναισθηματικές ζωές και να βρουν πιο ικανοποιητικές σχέσεις, βελτιωμένη υγεία και επιτυχημένη σταδιοδρομία. Δοκιμάστε το - τα αποτελέσματα μπορεί να είναι εκπληκτικά. Εδώ είναι ένα βιβλίο που αναγνωρίζει πραγματικά τις συγκλονιστικές επιπτώσεις που έχουν τα έντονα συναισθήματα στους άνδρες και πώς οι άνδρες μπορούν να μάθουν να τα αντιμετωπίζουν. Η απλή γλώσσα και τα παραδείγματα απέχουν πολύ από τον ευαίσθητο τόνο πολλών άλλων τίτλων αυτής της κατηγορίας.

Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συγγραφέα.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ντέιβιντ ΚουντςΟ David Kundtz είναι κάτοχος μεταπτυχιακών τίτλων στην ψυχολογία και τη θεολογία και διδακτορικός στην ποιμαντική ψυχολογία. Διοργανώθηκε στη δεκαετία του 1960, εργάστηκε ως συντάκτης και ποιμένας μέχρι να αποχωρήσει από το υπουργείο το 1982. Σήμερα είναι άδεια οικογενειακού θεραπευτή και διευθυντής των Σεμιναρίων Inside Track με έδρα το Μπέρκλεϋ στην Καλιφόρνια, που ειδικεύεται στη διαχείριση του άγχους για τα επαγγέλματα. Ζει στο Κένσινγκτον, στην Καλιφόρνια και στο Βανκούβερ της Βρετανικής Κολομβίας. Ιστοσελίδα: www.stopping.com.

Βίντεο / Παρουσίαση: Ώρα για ύπνο από το "Quiet Mind: One Minute Retreats from a fromBusy World" του David Kundtz
{vembed Y=cC9ddEwTKl0}