Αφαίρεση θυμού από τη ζωή σας

Μόλις λάβετε την απόφαση ότι θέλετε να αφαιρέσετε τον θυμό από τη ζωή σας - είτε πρόκειται για ένα συγκεκριμένο ζήτημα είτε αντιπροσωπεύει μια πιο γενική προοπτική γεμάτη θυμό - η αποφασιστικότητά σας είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Ωστόσο, η απόφασή σας θα είναι αναποτελεσματική, εκτός εάν κάνετε περισσότερα. Είναι σαν να κάνεις ψήφισμα για το νέο έτος. Αν δεν ακολουθήσετε την απόφασή σας να αλλάξετε, οι πιθανότητές σας να επιτύχετε αυτήν την αλλαγή είναι μικρές.

Το προσωπικό μου σχέδιο για την απομάκρυνση του θυμού από τη ζωή μου περιελάμβανε τα εξής. Αρχικά αποφάσισα ότι δεν ήθελα πια να βιώνω θυμό σε καμία περίπτωση. Στη συνέχεια, αποφάσισα ότι κάθε φορά που ένιωθα θυμό, ήταν μια απάντηση που θα αρνηθούσα να δεχτώ όπως ήταν κατάλληλο. Όχι αν είναι, και είναι, ή αλλά - θα ήταν λάθος μου να έχω μια θυμωμένη απάντηση σε οτιδήποτε, και ήταν αποστολή μου να το διορθώσω. Ποτέ δεν έχασα χρόνο προσπαθώντας να βάλω την ευθύνη για τον θυμό μου σε κάποιον ή κάτι άλλο.

Μόλις είχα λάβει αυτήν την απόφαση, το υπόλοιπο της δέσμευσης τέθηκε σε ισχύ.

Η διαδικασία απόκρισης θυμού:

  1. Ξεπέρασέ το
  2. Εξετάστε τι συνέβη για να με κάνει θυμωμένο
  3. Καθορίστε τι πρέπει να κάνω για να μην απαντήσω με θυμό την επόμενη φορά
  4. Κάντε ό, τι πρέπει να κάνω για να κάνω την αλλαγή από μια θυμωμένη απάντηση σε μια μη θυμωμένη απάντηση
  5. Συνεχίστε να εξασκείτε μέχρι να ολοκληρωθεί η αλλαγή
  6. Εκτιμώ τον εαυτό μου κάθε φορά που κάνω την αλλαγή σε μια μη θυμωμένη απάντηση

Κάθε φορά που βιώνω θυμό, πρέπει να περάσω από αυτήν τη διαδικασία. Θυμηθείτε ότι δεν μιλάω απλώς για να γεμίσω τον θυμό. Μιλώ για πραγματικά να μάθω να είμαι ελεύθερος από το συναίσθημα. Υπάρχει μια κρίσιμη διαφορά.

Η αλλαγή απαιτεί:

  1. Κατανοώντας πού βρίσκεστε
  2. Γνωρίζοντας πού θέλετε να πάτε
  3. Μαθαίνοντας τι πρέπει να κάνετε για να φτάσετε εκείe
  4. Ξεκινώντας για το ταξίδι
  5. Συνεχίζοντας ανεξάρτητα από οποιεσδήποτε δυσκολίες, μέχρι να φτάσετε

ΤΟ ΤΑΞΙΔΙ ΣΕ ΜΙΑ ΖΩΗ ΑΓΑΠΗΜΕΝΗ

Αφαίρεση θυμού από τη ζωή σαςΗ παρακολούθηση της δέσμευσής σας για μια ζωή χωρίς θυμό περιλαμβάνει εγγραφή σε ένα νέο ταξίδι. Η απόφαση να απολαύσετε αυτό το ταξίδι θα το κάνει πολύ πιο ευχάριστο.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Μάθετε να σκέφτεστε τη ζωή ως μια διαδικασία αντί για στόχους που προσπαθείτε να πετύχετε. Εάν εστιάζετε μόνο στους στόχους, δεν θα είστε ευτυχείς μέχρι να τους επιτύχετε.

Εάν εστιάσετε στη διαδικασία, θα απολαύσετε να εργαστείτε για την επίτευξη των στόχων. Δεδομένου ότι ξοδεύουμε τόσο μεγάλο μέρος της ζωής μας δουλεύοντας για την επίτευξη στόχων, δεν έχει νόημα να διασκεδάζουμε στη διαδικασία;

Αρχικά, το να μαθαίνεις να μην βιώνεις θυμό μπορεί να μοιάζει πολύ δουλειά. Καθώς συνεχίζετε να εργάζεστε για να επιτύχετε την αλλαγή, ωστόσο, θα γίνει πολύ πιο εύκολη και θα διαπιστώσετε ότι ο θυμός σας φουσκώνει πολύ λιγότερο συχνά. Μια μέρα θα πείτε στον εαυτό σας, "Γεια, δεν θυμάμαι πότε ήταν η τελευταία φορά που ένιωσα θυμωμένος."

Η δέσμευσή σας να εξαλείψετε τον θυμό από τη ζωή σας πρέπει να περιλαμβάνει:

  1. Η κατανόηση του πόσο πολύτιμος είναι πραγματικά ο στόχος σας
  2. Το πάθος και η επιθυμία να το πετύχουμε

Εάν εργάζεστε σε αυτό, θα φτάσετε εκεί. Εάν κάνετε τη δουλειά και δεν χάσετε την εστίαση κάπου στο δρόμο, θα επιτύχετε τον στόχο σας. Αρνηθείτε να μην αποθαρρύνεστε από τα αρχικά σας λάθη στον θυμό. Αντ 'αυτού, μάθετε από αυτά τα λάθη. Συνειδητοποιήστε ότι, ανεξάρτητα από τις ανατροπές και τις στροφές κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας, προχωράτε προς τον στόχο σας - και ότι θα φτάσετε στο "χωρίς θυμό" εάν μπορείτε να διατηρήσετε τη δέσμευσή σας στη θέση του.

Θυμηθείτε να αξιολογήσετε την πρόοδό σας στην επίτευξη του στόχου του «χωρίς θυμό», αλλά εστιάστε πιο έντονα στις επιτυχίες σας παρά στις αποτυχίες σας. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Αναγνωρίστε και εκτιμήστε τα αποτελέσματα.

Αποδοχή των αποτυχιών σας καθώς και των επιτυχιών σας

Για να είστε επιτυχημένοι, πρέπει να έχετε άνευ όρων αποδοχή τόσο του εαυτού σας όσο και των στόχων σας. Η υπό όρους αποδοχή δεν λειτουργεί. Πρέπει να αποδεχτείτε τις αποτυχίες σας καθώς και τις επιτυχίες σας. Εάν δεν μπορείτε να αποδεχτείτε τις αποτυχίες σας, τότε θα αποτύχετε τελικά, επειδή θα κάνετε λάθη τόσο στη μάθηση όσο και στο να κάνετε.

Συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι είστε το καλύτερο άτομο για τη δέσμευση και την πραγματοποίηση αυτής της σημαντικής αλλαγής στη ζωή σας. Είσαι καλός, είσαι άξιος και είσαι εντάξει. Πείστε τον εαυτό σας με αυτό το συναίσθημα. Το πώς βλέπεις τον εαυτό σου είναι η επιλογή σου. Για να μεγαλώσετε πρέπει να αποδεχτείτε και να αγαπήσετε τον εαυτό σας, τόσο όσο θέλετε και όσο είστε.

Όταν αποτύχετε, πρέπει να ενισχύσετε τη δέσμευσή σας και να ξεκινήσετε ξανά - και όταν το κάνετε αυτό, θα διαπιστώσετε ότι θα υποτροπιάζετε λιγότερο συχνά. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι θα πρέπει να περάσετε από αυτήν τη διαδικασία ξανά και ξανά - και αυτό είναι εντάξει. Ακόμα κι αν έχετε πολλές θυμωμένες εκρήξεις σε μια εβδομάδα ή ακόμα και σε μια μέρα, η ανανεωμένη δέσμευσή σας να αλλάξετε τις θυμωμένες απαντήσεις σας σε αυτές που δεν θυμώνουν σημαίνει ότι εξακολουθείτε να κάνετε υπέροχα. Θυμηθείτε, ανεξάρτητα από τις συνθήκες που υπάρχουν στη ζωή σας, δεν χρειάζεται να είστε θυμωμένοι.

Έχετε τη δυνατότητα να μην αισθάνεστε πλέον θυμό όσο διατηρείτε τη δέσμευσή σας και να σχεδιάζετε ένα σχέδιο. Ρυθμίστε το σε κίνηση και συνεχίστε να το δουλεύετε ανεξάρτητα από τις αποτυχίες.

Διατήρηση της δέσμευσής σας

Αφαίρεση θυμού από τη ζωή σαςΗ απόκτηση και διατήρηση της δέσμευσης απαιτεί σκέψη, συναίσθημα και αλλαγή συμπεριφοράς - καμία από αυτές δεν είναι εύκολη. Δώστε λοιπόν στον εαυτό σας πίστωση και συνεχίστε να λέτε στον εαυτό σας πόσο πιο δύσκολη θα είναι η ζωή σας εάν δεν αλλάξετε. Τα οφέλη αξίζουν όλα αυτά που λειτουργούν, πολλές φορές. Να είστε πρόθυμοι να κάνετε τη δουλειά, γνωρίζοντας ότι η ειρήνη και η χαρά βρίσκονται μπροστά.

Δεν μπορείτε να αλλάξετε, εκτός αν νομίζετε ότι μπορείτε. Πρέπει να ξεπεράσεις, "Προσπάθησα, αλλά απέτυχα, επομένως δεν μπορώ." Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να αλλάξετε τις πεποιθήσεις σας. Συνειδητοποιήστε ότι έχετε πετύχει δύσκολα πράγματα στο παρελθόν. Να γνωρίζετε ότι η αλλαγή απαιτεί σημαντική σκέψη και προσπάθεια. Σταματήστε να σκέφτεστε "Θα αλλάξω". Αντ 'αυτού, σκεφτείτε, "Βρίσκομαι στη διαδικασία αλλαγής." Εάν σκέφτεστε ότι από την άποψη της αλλαγής σε μια ζωή χωρίς θυμό ως κάτι που θα κάνετε, θα μπείτε στον πειρασμό να αναβάλλετε την εργασία που απαιτείται για να φτάσετε σε αυτήν τη νέα ζωή.

Ίσως να είναι πιο αποτελεσματικό να δεσμευτείτε να αλλάξετε μόνο μία ή δύο από τις συνήθεις θυμωμένες απαντήσεις σας κάθε φορά. Συνεργαστείτε με καθένα από αυτά, έως ότου τα αποκτήσετε αρκετά καλά και / και, στη συνέχεια, δεσμευτείτε σε πρόσθετες αλλαγές. Εάν εστιάσετε σε λιγότερες αλλαγές, θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε την εστίασή σας. λαμβάνοντας υπόψη ότι εάν προσπαθείτε να αλλάξετε κάθε περίπτωση όταν μια οργισμένη απόκριση μπορεί να ταλαντεύεται, μπορεί να παίρνετε περισσότερα από όσα μπορείτε να βρείτε την ενέργεια για να διατηρήσετε.

Η αλλαγή έρχεται σταδιακά για τους περισσότερους από εμάς. Σίγουρα μπορούμε να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας με την πάροδο του χρόνου, όταν δεσμευόμαστε για την αλλαγή. Αλλά πρέπει να είμαστε ρεαλιστές με τον εαυτό μας και να συνειδητοποιήσουμε ότι ο μετασχηματισμός δεν πραγματοποιείται εν μία νυκτί. Βρείτε έναν τρόπο να εστιάσετε στον στόχο σας. Μπορείτε να το γράψετε και να το επικολλήσετε στον καθρέφτη ή στο ψυγείο σας. Εάν διαθέτετε υπολογιστή, μπορείτε να τον ρυθμίσετε ως προφύλαξη οθόνης για να σας υπενθυμίζει μια συνεχή. Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να μοιραστείτε τους στόχους σας με έναν φίλο και να τον χρησιμοποιήσετε ως συχνό "σταθμό check-in" για να ελέγξετε την απόδοσή σας και να λάβετε πληροφορίες για τις προβληματικές περιοχές σας.

Προκειμένου να εγκαταλείψετε τις παλιές συνήθειες - είτε καπνίζει είτε ανταποκρίνεται θυμωμένα σε δύσκολες καταστάσεις - πρέπει να ασκήσετε τόση δύναμη για να τα ξεφορτωθείτε όσο και για να τα αποκτήσετε. (Όποιος ήταν καπνιστής θυμάται σίγουρα πόσο δύσκολο ήταν να γίνει καπνιστής - βήχας και ταλαιπωρία από αυτά τα πρώτα τσιγάρα!)

Για να κάνετε κάτι που είναι δύσκολο, πρέπει να έχετε την πρόθεση και στη συνέχεια να δεσμεύσετε τη δύναμη που απαιτείται για την αλλαγή. Γνωρίστε ότι αν είχατε αρκετή δύναμη για να δημιουργήσετε τη συνήθεια, τότε έχετε αρκετή δύναμη για να την αλλάξετε. Και μην αποθαρρύνεστε από πόσο καιρό έχετε τη συνήθεια του θυμού. Η δύναμη της αλλαγής δεν είναι συνάρτηση του χρόνου - αλλά βρίσκεται μέσα σας, περιμένοντας να τα αγγίξετε.

Λόγοι που οι άνθρωποι αποτυγχάνουν όταν προσπαθούν να αλλάξουν

  1. Δεν δεσμεύονται πλήρως.
  2. Δεν μαθαίνουν τι πρέπει να κάνουν.
  3. Δεν καθορίζουν σαφώς τους στόχους τους.
  4. Δεν αφήνουν αρκετό χρόνο.
  5. Δεν επιμένουν.
  6. Δεν μαθαίνουν να αντιμετωπίζουν την πολυπλοκότητα.
  7. Δεν διατηρούν προσπάθεια έως ότου η αλλαγή είναι συνολική.
  8. Δεν αναγνωρίζουν και ανταμείβονται για μικρές αλλαγές.
  9. Δεν αναγνωρίζουν την πρόοδό τους.

Αποδεχτείτε την πρόκληση για να αφαιρέσετε τον θυμό από τη ζωή σας

  1. Κάντε την επιλογή.
  2. Δεσμευτείτε να κάνετε τη δουλειά.
  3. Κάντε τη δέσμευση να το επιτύχετε.
  4. Μάθετε τι να κάνετε.
  5. Ενεργήστε σύμφωνα με την επιλογή σας.
  6. Συνεχίστε να το ενεργείτε.
  7. Αποδεχτείτε κάθε λάθος με χάρη.
  8. Επανεκτιμήστε σε κάθε σφάλμα.
  9. Εκ νέου αφοσίωση σε κάθε σφάλμα.
  10. Συνεχίστε να εργάζεστε για τον στόχο σας.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com

Πηγή άρθρου

Ζωή χωρίς θυμό: Ο οδηγός σας για ειρηνική ζωή
από τον Dean Van Leuven.

Η ζωή χωρίς θυμό από τον Dean Van LeuvenΒοηθά τους αναγνώστες να σπάσουν τον κύκλο του άγχους, του θυμού και της κατάθλιψης, ώστε να μπορούν να ζήσουν την πραγματική χαρά της ζωής. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε και να εξαλείφετε τη βασική αιτία προτού ανασταλεί.

Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ντιν Βαν ΛεβένΟ Dean Van Leuven είναι ένας διεθνής ομιλητής που πραγματοποιεί τακτικά σεμινάρια, διαλέξεις και εργαστήρια για να μάθει να ζει χωρίς θυμό και σχετικά ζητήματα ποιότητας ζωής. Αυτό το βιβλίο βασίζεται στα υλικά που παρουσιάζει σε αυτές τις εκδηλώσεις. Για ένα ενημερωμένο πρόγραμμα των εκδηλώσεων του Dean's Life Without Anger, ανατρέξτε στον ιστότοπό του www.lifewithoutanger.com. Παρουσιάζει επίσης εκπαιδευτικά προγράμματα. Βλέπω WorldEmotionalLiteracy.org για περισσότερες πληροφορίες.

Ένα βιβλίο Kindle του Δρ Van Leuven: Λαμβάνοντας τον έλεγχο της ζωής σας: Επίτευξη συναισθηματικής κυριαρχίας

Σχετικά βιβλία

Συνέντευξη με τον Dean Van Leuven:

{vembed Y=PstJHu87O7U}