Η Ψυχολογία των Ψηφισμάτων της Πρωτοχρονιάς

Έρευνες έχουν δείξει ότι περίπου οι μισοί ενήλικες κάνουν αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά. Ωστόσο, λιγότερο από το 10% καταφέρνουν να τα κρατήσουν για περισσότερο από α λίγοι μήνες.

Ως καθηγητής συμπεριφορικού εθισμού γνωρίζω πόσο εύκολα οι άνθρωποι μπορούν να πέσουν σε κακές συνήθειες και γιατί προσπαθώντας να εγκαταλείψουν αυτές τις συνήθειες είναι εύκολο να υποτροπιάσουν. Οι λύσεις συνήθως έρχονται με τη μορφή αλλαγών στον τρόπο ζωής και η αλλαγή συμπεριφοράς που έχει γίνει ρουτίνα και συνηθισμένη (ακόμα και αν δεν είναι προβληματική) μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει.

Οι πιο συνηθισμένες λύσεις είναι: απώλεια βάρους, περισσότερη άσκηση, διακοπή του καπνίσματος και εξοικονόμηση χρημάτων.

Ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν τηρούν τις αποφάσεις τους είναι ότι θέτουν πάρα πολλές ή δεν είναι ρεαλιστικές να επιτύχουν. Μπορεί επίσης να είναι θύματα του «συνδρόμου ψεύτικης ελπίδας». Σύνδρομο ψεύτικης ελπίδας χαρακτηρίζεται από τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες ενός ατόμου σχετικά με την πιθανή ταχύτητα, την ποσότητα, την ευκολία και τις συνέπειες της αλλαγής του

Για μερικούς ανθρώπους, χρειάζεται κάτι ριζικό για να αλλάξουν τον τρόπο τους. Χρειάστηκε μια ιατρική διάγνωση για να με κάνει να σταματήσω το αλκοόλ και την καφεΐνη και χρειάστηκε εγκυμοσύνη για να σταματήσει το κάπνισμα η σύντροφός μου.

Για να αλλάξετε την καθημερινή σας συμπεριφορά, πρέπει επίσης να αλλάξετε τη σκέψη σας. Αλλά υπάρχουν δοκιμασμένοι τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να τηρούν τις αποφάσεις τους – εδώ είναι τα προσωπικά μου αγαπημένα:


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


1. Να είστε ρεαλιστές.

Πρέπει να ξεκινήσετε παίρνοντας αποφάσεις που μπορείτε να κρατήσετε και που είναι πρακτικές. Εάν θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ επειδή τείνετε να πίνετε αλκοόλ κάθε μέρα, μην πάτε αμέσως. Προσπαθήστε να κόψετε το αλκοόλ κάθε δεύτερη μέρα ή να πίνετε ένα ποτό μία φορά κάθε τρεις ημέρες. Επίσης, ο διαχωρισμός του μακροπρόθεσμου στόχου σε πιο διαχειρίσιμους βραχυπρόθεσμους στόχους μπορεί να είναι επωφελής και πιο ανταποδοτικός. Η ίδια αρχή μπορεί να εφαρμοστεί για την άσκηση ή την πιο υγιεινή διατροφή.

2. Κάντε ένα πράγμα κάθε φορά.

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για την αποτυχία είναι να έχετε πάρα πολλές λύσεις. Εάν θέλετε να είστε πιο fit και υγιείς, κάντε μόνο ένα πράγμα τη φορά. Κόψτε το ποτό. Κόψε το κάπνισμα. Εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο. Τρώτε πιο υγιεινά. Αλλά μην τα κάνετε όλα ταυτόχρονα, απλώς επιλέξτε ένα και κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να το τηρήσετε. Μόλις έχετε ένα πράγμα υπό τον έλεγχό σας, μπορείτε να ξεκινήσετε μια δεύτερη ανάλυση.

3. Να είστε ΕΞΥΠΝΟΙ.

Οποιοσδήποτε εργάζεται σε μια εργασία που περιλαμβάνει τον καθορισμό στόχων θα γνωρίζει ότι οι στόχοι πρέπει να είναι SMART, δηλαδή συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, επιτεύξιμοι, ρεαλιστικοί και χρονικά περιορισμένοι. Οι αναλύσεις δεν πρέπει να είναι διαφορετικές. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ είναι ένας αξιοθαύμαστος στόχος, αλλά δεν είναι ΕΞΥΠΝΟ. Το να πίνετε όχι περισσότερες από δύο μονάδες αλκοόλ κάθε δεύτερη μέρα για ένα μήνα είναι μια λύση SMART. Η σύνδεση της ανάλυσης με έναν συγκεκριμένο στόχο μπορεί επίσης να είναι κίνητρο, για παράδειγμα, να ρίξετε ένα νούμερο φορέματος ή να χάσετε δύο εκατοστά από τη μέση σας εγκαίρως για τις επόμενες καλοκαιρινές διακοπές.

4. Πείτε σε κάποιον την επίλυσή σας.

Το να ενημερώσετε την οικογένεια και τους φίλους σας ότι έχετε μια απόφαση για την Πρωτοχρονιά που θέλετε πραγματικά να διατηρήσετε, θα λειτουργήσει τόσο ως εμπόδιο ασφαλείας όσο και ως προστασία προσώπου. Εάν θέλετε πραγματικά να κόψετε το κάπνισμα ή το ποτό, οι πραγματικοί φίλοι δεν θα σας βάλουν πειρασμό και μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη συμπεριφορά σας. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια και υποστήριξη από τους γύρω σας.

5. Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας με τους άλλους.

Το να προσπαθείς να αλλάξεις συνήθειες μόνος σου μπορεί να είναι δύσκολο. Για παράδειγμα, εάν εσείς και ο σύντροφός σας καπνίζετε, πίνετε και τρώτε ανθυγιεινά, είναι πραγματικά δύσκολο για τον έναν σύντροφο να αλλάξει τη συμπεριφορά του εάν ο άλλος εξακολουθεί να έχει τις ίδιες παλιές κακές συνήθειες. Έχοντας την ίδια ανάλυση, όπως το να κάνετε δίαιτα, οι πιθανότητες επιτυχίας θα βελτιωθούν.

6. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας.

Η αλλαγή της συμπεριφοράς σας, ή κάποια πτυχή της, δεν χρειάζεται να περιοριστεί στην αρχή της Πρωτοχρονιάς. Μπορεί να είναι ανά πάσα στιγμή.

Αποδεχτείτε τα κενά ως μέρος της διαδικασίας. Είναι αναπόφευκτο ότι όταν προσπαθείτε να εγκαταλείψετε κάτι (αλκοόλ, τσιγάρα, πρόχειρο φαγητό) θα υπάρχουν λάθη. Δεν θα πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι που ενδίδετε στις λιγούρες σας, αλλά αποδεχτείτε ότι είναι μέρος της μαθησιακής διαδικασίας. Οι κακές συνήθειες μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να εδραιωθούν και δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις για να κάνετε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτά μπορεί να είναι κλισέ, αλλά μαθαίνουμε από τα λάθη μας και κάθε μέρα είναι μια νέα μέρα – και μπορείτε να ξεκινήσετε κάθε μέρα από την αρχή.

Αν πιστεύετε ότι όλα αυτά ακούγονται σαν πολύ σκληρή δουλειά και ότι δεν αξίζει να λάβετε αποφάσεις για αρχή, έχετε κατά νου ότι οι άνθρωποι που κάνουν αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά είναι δεκα φορες πιο πιθανό να πετύχουν τους στόχους τους από αυτούς που δεν το κάνουν.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Mark Griffiths, Διευθυντής της Διεθνούς Ερευνητικής Μονάδας Παιχνιδιού και Καθηγητής Συμπεριφορικού Εθισμού στο Πανεπιστήμιο του Nottingham Trent.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Βιβλία για τη βελτίωση της απόδοσης από τη λίστα με τα Best Sellers της Amazon

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

από τους Anders Ericsson και Robert Pool

Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς βασίζονται στην έρευνά τους στον τομέα της τεχνογνωσίας για να δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την επίτευξη κυριαρχίας, με έμφαση στη σκόπιμη εξάσκηση και την ανατροφοδότηση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"

από τον James Clear

Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

«Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας»

από την Carol S. Dweck

Σε αυτό το βιβλίο, η Carol Dweck διερευνά την έννοια της νοοτροπίας και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιτυχία μας στη ζωή. Το βιβλίο προσφέρει πληροφορίες για τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής νοοτροπίας και μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και παρέχει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και την επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την απόδοσή μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, την εξάλειψη των κακών και τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Εξυπνότερος Γρήγορος Καλύτερος: Τα μυστικά του να είσαι παραγωγικός στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη της παραγωγικότητας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και επιτυχίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία