Απελευθερώστε τον εαυτό σας από κακές διαθέσεις

Έχετε διάθεση και δυσκολεύεστε να βγείτε; Φαίνεται ότι η διάθεσή σας πέφτει σε εσάς χωρίς ιδιαίτερο λόγο; Η οικογένειά σας, οι συνάδελφοί σας ή οι φίλοι σας θεωρούν απρόβλεπτες; Βρίσκεστε συχνά γεννημένος για μεγάλα χρονικά διαστήματα;

Οι Funky διαθέσεις κρύβουν την εμπειρία μας για ώρες, ημέρες, εβδομάδες ή ακόμα περισσότερο. Χωρίς παρακολούθηση, διαμορφώνουν τις προσωπικότητές μας και καθορίζουν την ποιότητα της ζωής μας. Πιστεύουμε ότι δεν έχουμε κανέναν έλεγχο στις διαθέσεις μας, αλλά η αλήθεια είναι ακριβώς το αντίθετο. Τους δημιουργούμε με τις σκέψεις μας και έτσι μπορούμε να δημιουργήσουμε μια διαφορετική διάθεση ή να διαλύσουμε αυτήν που είμαστε αν επιλέξουμε να το κάνουμε.

Τι κάνει μια διάθεση να συμβεί;

Έχετε μια διάθεση όταν έχετε μια συναισθηματική αντίδραση σε ένα συγκεκριμένο γεγονός και δεν επεξεργαστείτε τη θλίψη, τον θυμό ή τον φόβο σας σωματικά και εποικοδομητικά. Ιδού ένα παράδειγμα.

Ένας πελάτης, ο Σαμ, θεωρούσε τον εαυτό του κυκλοθυμικό και ομολόγησε ότι μπορούσε να βάλει αρνητικά τα πάντα για μέρες κάθε φορά. Όταν μπήκε στο γραφείο μου χθες, είπε ότι προς το παρόν αισθάνεται αποξενωμένος από τη γυναίκα του, κρατώντας την σε απόσταση και κρίνοντας αρνητικά τα λόγια και τις πράξεις της.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι μπορεί να γίνει για να αλλάξει αυτό το κυκλοθυμικό μοτίβο.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Πέντε βήματα για να ξεπεράσετε κάθε διάθεση

1. Ανιχνεύστε το χρόνο για να προσδιορίσετε πότε ξεκίνησε η διάθεση κοιτάζοντας διάφορα χρονικά πλαίσια του παρελθόντος και καθορίζοντας αν το αισθανόσασταν τότε.

Ανεξάρτητα από το μέγεθος ή τη διάρκειά του, συνέβη κάτι αναστατωτικό που προκάλεσε τη διάθεσή σας ή το διάχυτο συναίσθημα. Θα μπορούσε να ήταν τόσο απλό όσο μια έντονη αλληλεπίδραση, ένα έντονο επιχείρημα ή μια απογοήτευση αλλαγής σχεδίων. Προσδιορίστε το γεγονός ρωτώντας τον εαυτό σας: «Πότε άρχισα να νιώθω έτσι;» ή «Πότε ήταν η τελευταία φορά που θυμάμαι ότι ένιωθα καλά;»

Ο Σαμ αναρωτήθηκε: «Πώς ένιωθα πριν από τρεις εβδομάδες όταν οι φίλοι μου επισκέφτηκαν από έξω από την πόλη; Τι θα λέγατε για το περασμένο Σαββατοκύριακο στο γάμο του συγκάτοικού του στο κολέγιο; Τι λέτε για το βράδυ της Τετάρτης; »

Καθώς έκανε check -in για το πώς ένιωθε σε διάφορα χρονικά σημεία, μια λάμπα έσβησε στο κεφάλι του. Ο Σαμ συνειδητοποίησε ότι η διάθεσή του ξεκίνησε το πρωί της Τετάρτης, αφού η σύζυγός του έκανε ένα χαζό σχόλιο για το πώς δεν έκανε ποτέ τίποτα στο σπίτι.

Εκείνη τη στιγμή δεν είπε τίποτα, αλλά απομακρύνθηκε συναισθηματικά και άρχισε να αισθάνεται απομακρυσμένος.

Βοΐλα. Αυτός ήταν ο ένοχος.

2. Όταν προσδιορίσετε πότε ακριβώς ξεκίνησε η διάθεσή σας, επεξεργαστείτε το συμβάν συναισθηματικά.

Αυτό σημαίνει, κλάψε αν νιώθεις θλίψη και πληγή. μετακινήστε το θυμό σας έξω από το σώμα σας χτυπώντας, χτυπώντας ή σπρώχνοντας κάτι που δεν έχει αξία, αν σας ενοχλεί η εσφαλμένη αντίληψή της. και τρέμω εάν αισθάνεστε φοβισμένοι, ανήσυχοι ή φοβισμένοι.

Όταν ο Σαμ αναγνώρισε πόσο πονάει να τον κρίνουν τόσο σκληρά, ήξερε ότι ήταν στο σωστό δρόμο. Ένιωσε επίσης θυμό επειδή του επιτέθηκε άδικα. Βγήκε λοιπόν στο γκαράζ, κάθισε πίσω από το κάθισμα του οδηγού και προχώρησε να τινάξει τα φώτα της ημέρας από το τιμόνι μέχρι να εξαντληθεί πραγματικά.

3. Επαναφέρετε την προοπτική σας.

Όταν βρίσκεστε στο πυκνό των πραγμάτων, η σκέψη σας μπορεί να στραβώσει. Αφού παρακολουθήσετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να αναρωτηθείτε: "Ποια είναι η μεγαλύτερη, αντικειμενική πραγματικότητα;" Αναζητήστε μια ευρύτερη άποψη για να αντικρούσετε το μυωπικό σας συναίσθημα. Τι θα πει ένα ουδέτερο τρίτο μέρος για αυτήν την κατάσταση;

Ο Σαμ το σκέφτηκε και είπε τα εξής: «Αγαπώ τη γυναίκα μου. Έτσι μιλάει όταν είναι θυμωμένη και δεν μιλάει για κάτι. Δεν χρειάζεται να πάρω προσωπικά την αβάσιμη κριτική της. Απλώς μην απαντάτε και μπείτε σε πόλεμο λέξεων. Γίνετε matador και αφήστε τους να πετάξουν ».

Έγραψε αυτές τις φράσεις σε μια κάρτα 3x5 για να μπορεί να εξασκείται να τις επαναλαμβάνει συχνά.

4. Συμβουλευτείτε τη διαίσθησή σας για το αν πρέπει να πείτε ή να κάνετε κάτι για να επιλύσετε το συγκεκριμένο, αναστατωτικό γεγονός.

Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας όπως "Ποιος είναι ο υψηλός δρόμος;" «Τι θα μας κάνει να νιώσουμε ξανά συνδεδεμένοι;» Γίνετε συγκεκριμένοι. Τι ακριβώς χρειάζεστε για να επικοινωνήσετε; Σε ποιον? Ποια σημεία πρέπει να καλυφθούν και ποιο αίτημα για αλλαγή πρέπει να κάνετε ώστε το μέλλον να έχει περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη;

Ο Σαμ συνειδητοποίησε ότι δεν ήταν πολύ αργά για να ξεκινήσει μια συζήτηση για το σχόλιο της γυναίκας του. Επειδή πραγματικά είχε κάνει μια προσπάθεια να βοηθήσει το σπίτι για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και επειδή ήθελε να νιώσει περισσότερη αγάπη απέναντί ​​της, συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να της μιλήσει για το τι συνέβη, έχοντας τη βεβαιότητα ότι η συνομιλία είχε κολλήσει το σχόλιό της και να μην φέρει παρελθόντα άλυτα παράπονα.

5. Ακολουθήστε και θα διαπιστώσετε ότι η διάθεσή σας θα ανέβει και θα νιώσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη.

Ξεκαθαρίστε ποια είναι η καλύτερη εκτίμησή σας για το τι πρέπει να κάνετε για να αισθανθείτε αποφασισμένοι (βήμα # 4) και κάντε το. Σχεδιάστε τι θέλετε να πείτε, αποφύγετε να κατηγορείτε και μιλήστε για τον εαυτό σας.

Όταν ο Σαμ μίλησε με τη γυναίκα του μετά το δείπνο εκείνο το βράδυ, προς μεγάλη του έκπληξη, του είπε πόσο ενοχλήθηκε από αυτό που είπε, αλλά αποφάσισε να προσποιηθεί ότι δεν το είπε παρά να ζητήσει συγγνώμη. Συμφώνησαν ότι στο μέλλον θα μιλούσαν για μικρές ανατροπές χωρίς καθυστέρηση.

Είναι εύκολο να πέσεις κάτω από το ξόρκι μιας αρνητικής διάθεσης αλλά εξίσου εύκολο να το αλλάξεις. Αν βρείτε πίσω και βρείτε την ακριβή στιγμή που ενεργοποιήθηκε η διάθεση και αντιμετωπίσετε ακριβώς το συγκεκριμένο γεγονός, είναι σχεδόν σαν μαγεία, αλλά καλύτερα.

© 2011, 2016 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Βιβλίο από τον συγγραφέα

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΑνακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Jude Bijou, MA, MFT, συγγραφέας: Attitude ReconstructionΗ Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Τα νέα διαδόθηκαν για την επιτυχία του Ανακατασκευή στάσης, και δεν πέρασε πολύς καιρός πριν η Jude έγινε ένας περιζήτητος ηγέτης σεμιναρίων και σεμιναρίων, διδάσκοντας την προσέγγισή της σε οργανισμούς και ομάδες. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Κάντε κλικ εδώ για μια επίδειξη βίντεο της διαδικασίας ανατροπής και ανακίνησης.