Μπορείτε να διαχειριστείτε αυτήν τη στιγμή - ένα λεπτό κάθε φορά

Ανεξάρτητα από τις προκλήσεις ή τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε, μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια να θυμάστε ότι αν μπορείτε να κάνετε μόνο ένα λεπτό τη φορά, δεν υπάρχει τίποτα για να ανησυχείτε. Ένα λεπτό κάθε φορά. Αυτό είναι το μόνο που πρέπει να κάνετε. Και το να κάνεις ένα λεπτό τη φορά είναι πραγματικά εφικτό γιατί η πραγματικότητα είσαι εσύ κουτί κάντε μόνο ένα λεπτό τη φορά. Πάντα. Τίποτα άλλο δεν είναι δυνατό ή απαιτούμενο. Τα υπόλοιπα είναι εικασίες.

Όταν το καταλάβετε αυτό μπορείτε επίσης να δείτε ότι είναι το μέλλον - η σκέψη ενός μέλλοντος - που μας τρομάζει και μας τρελαίνει. Αλλά αυτή η στιγμή είναι διαχειρίσιμη. Εσείς κουτί κάνε αυτή τη στιγμή. Στην πραγματικότητα, όταν το κοιτάζετε, αυτή η στιγμή γίνεται από μόνη της. Στην πραγματικότητα, είναι έχει ήδη γίνει! Είναι, γιατί όταν κοιτάξετε αυτήν τη στιγμή, έχει ήδη συμβεί! Ωχ! Δεν ήταν εύκολο;

Είναι τόσο ανακουφιστικό να το συνειδητοποιείς - ότι ναι, μπορείς να το κάνεις αυτή τη στιγμή. (Or θα μπορούσατε να πείτε ότι ναι, αυτή η στιγμή γίνεται από μόνη της!) Τίποτα άλλο δεν απαιτείται ή δεν είναι δυνατό.

Πώς ερευνούμε τις ιστορίες μας;

Αν λοιπόν είναι οι ιστορίες μας που μας κάνουν τόσο δυστυχισμένους, πώς εντοπίζουμε πραγματικά τις συγκεκριμένες σκέψεις και ιστορίες που μας ενοχλούν; Πώς τα καταλαβαίνουμε και τα διερευνούμε;

Θα σου πρότεινα να δοκιμάσεις το παρακάτω. Όταν αισθάνεστε άσχημα για κάτι, βγάλτε ένα κομμάτι χαρτί και χαράξτε μια γραμμή στη μέση. Στη συνέχεια, γράψτε τη λέξη στην αριστερή πλευρά της σελίδας Προσδοκίες στο πάνω μέρος της στήλης. Και μετά γράψτε τι χρειάζεστε ή θέλετε από το άτομο ή την κατάσταση που σας ενοχλεί.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Ας πούμε ότι η κατάσταση είναι ότι είστε δυσαρεστημένοι με τον σύντροφό σας αυτή τη στιγμή επειδή είστε πολύ αγχωμένοι στη δουλειά και αισθάνεστε ότι αυτός/αυτή δεν υποστηρίζει αρκετά. Έτσι στην αριστερή πλευρά κάτω από τη λέξη Προσδοκίες γράφετε:

  • Ο σύντροφός μου πρέπει να καταλάβει τι περνάω αυτή τη στιγμή.
  • Ο σύντροφός μου πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι δυσκολεύομαι στη δουλειά.
  • Ο σύντροφός μου θα πρέπει να βοηθήσει περισσότερο στο σπίτι αυτή τη στιγμή γιατί είμαι υπό πολύ πίεση.

Τώρα λοιπόν περιγράψατε τι ακριβώς σας ενοχλεί στην αριστερή στήλη.

Τώρα γράψτε στη δεξιά πλευρά της σελίδας Πραγματικότητα στην κορυφή και, στη συνέχεια, γράψτε την πραγματικότητα της κατάστασης. Σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι:

  • Ο σύντροφός μου δεν καταλαβαίνει τι περνάω αυτή τη στιγμή.
  • Ο σύντροφός μου δεν συνειδητοποιεί ότι δυσκολεύομαι στη δουλειά.
  • Ο σύντροφός μου δεν βοηθάει περισσότερο στο σπίτι αυτή τη στιγμή.

Τώρα λοιπόν περιγράψατε την πραγματικότητα της κατάστασης.

Αν κοιτάξετε προσεκτικά αυτά που έχετε γράψει, θα ανακαλύψετε ότι το αίσθημα δυσφορίας σας προκύπτει επειδή σχετίζεστε με τα πράγματα που γράψατε στην αριστερή στήλη κάτω Προσδοκίες. Με άλλα λόγια, αισθάνεστε άσχημα επειδή ο σύντροφός σας δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας ως προς το πώς πρέπει να ενεργήσει σε αυτήν την κατάσταση.

Έτσι, τώρα, αντί να σχετίζεστε με το πώς σας κάνουν να αισθάνεστε τις προσδοκίες σας, δοκιμάστε να σχετίζεστε με τα πράγματα που γράψατε στη δεξιά στήλη κάτω από τη λέξη Πραγματικότητα. Με άλλα λόγια, πώς θα αισθανόσασταν για την κατάσταση και τι θα κάνατε αν κοιτούσατε την πραγματικότητα της κατάστασης αντί να επικεντρωθείτε στις προσδοκίες σας από τον σύντροφό σας;

Εντάξει, ας το δοκιμάσουμε.

Η πραγματικότητα λοιπόν είναι ότι ο σύντροφός σας δεν καταλαβαίνει τι περνάτε στη δουλειά αυτή τη στιγμή. Λοιπόν, τι θα κάνετε για αυτό; Θα μπορούσατε να καθίσετε ήσυχα και να του/της πείτε ποια ακριβώς είναι η κατάσταση στο χώρο εργασίας σας αντί να ελπίζετε ότι ο σύντροφός σας είναι ένας αναγνώστης μυαλού και μπορείτε να καταλάβετε τα πράγματα για τον εαυτό του.

Πραγματοποιήστε και καθαρίστε τον αέρα!

Δεδομένου ότι ο σύντροφός σας δεν συνειδητοποιεί ότι δυσκολεύεστε στη δουλειά, πείτε του/την! Εξηγήστε τι συμβαίνει. Και αν χρειάζεστε βοήθεια, ζητήστε τη! Αυτό γίνεται πραγματικό σε αυτήν την κατάσταση. Αυτό σε φροντίζει σε αυτή την κατάσταση, αντί να θυμώνεις με τον σύντροφό σου που δεν μπορείς να καταλάβεις τι σου συμβαίνει και δεν ανταποκρίνεσαι στις ανείπωτες προσδοκίες σου για το πώς πρέπει να είναι και να ενεργεί ο σύντροφός σου.

Μπορείτε να κάνετε αυτή τη μικρή άσκηση με σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση. Απλά φτιάξτε τις δύο λίστες - η μία με τις προσδοκίες σας για την κατάσταση ή το πρόσωπο και η άλλη με την πραγματικότητα της κατάστασης - και στη συνέχεια συγκρίνετε τις λίστες σας. Στη συνέχεια, μάθετε πώς θα αισθανόσασταν και θα ενεργούσατε εάν ζούσατε σε αρμονία με την πραγματικότητα αντί να εστιάσετε στις προσδοκίες σας.

Όπως είπα, αυτός είναι ένας γρήγορος, εύκολος τρόπος για να γίνετε πραγματικοί για τη ζωή σας και ό, τι σας ενοχλεί!

3 Βασικοί τρόποι αντιμετώπισης των αγχωτικών σκέψεων και ιστοριών

Γενικά, υπάρχουν τρεις βασικές προσεγγίσεις ή τρόποι με τους οποίους μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις αγχωτικές σκέψεις και τις ιστορίες μας για ανθρώπους και γεγονότα:

1) Μαρτυρία: Μπορείτε απλά να παρακολουθήσετε τη σκέψη. Μπορείς απλά να κάνεις ένα βήμα πίσω και να δεις τις αγχωτικές σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν και να συνειδητοποιείς αφού είσαι αυτός που παρακολουθεί και παρακολουθεί αυτές τις σκέψεις (ή αυτή την ιστορία), δεν μπορείς να είσαι οι σκέψεις ή η ιστορία. Ο διαλογισμός είναι ένας καλός τρόπος για να γίνει αυτό. Απλώς να είναι παρόντες και να γίνονται μάρτυρες.

2) Προβληματισμός: Μπορείτε να αμφισβητήσετε τη σκέψη ή την ιστορία. Είναι αλήθεια? Όταν έχετε σκέψεις που σας προκαλούν φόβο ή δυστυχία, μπορείτε να αναρωτηθείτε αν αυτό που σκέφτεστε είναι αλήθεια. Μπορείτε να αναρωτηθείτε εάν αυτές οι σκέψεις έχουν σχέση με την πραγματικότητα. Δείτε για παράδειγμα την προηγούμενη άσκηση (Προσδοκίες έναντι πραγματικότητας). Or μπορείτε να γράψετε τις αγχωτικές σκέψεις σας και στη συνέχεια να τις αμφισβητήσετε χρησιμοποιώντας, για παράδειγμα, τις τέσσερις ερωτήσεις του Έργου του Μπάιρον Κέιτι. (Είναι αλήθεια; Μπορείτε να ξέρετε απολύτως ότι είναι αλήθεια; Πώς αντιδράτε, τι συμβαίνει, όταν πιστεύετε αυτή τη σκέψη; Ποιος θα ήσασταν χωρίς τη σκέψη;)

3) Αλλάζοντας την εστίασή σας: Δεδομένου ότι σε ό, τι εστιάζετε την προσοχή σας αυξάνεται, μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε την αγχωτική σκέψη αλλάζοντας την εστίασή σας. Όταν το κάνετε αυτό, αντικαθιστάτε μια άλλη σκέψη ή σκέψεις με αυτές που σας ενοχλούν. Η προσευχή είναι ένας καλός τρόπος για να γίνει αυτό. Or μπορείτε να διαβάσετε ένα πνευματικό κείμενο ή ένα κεφάλαιο από τον Emmet Fox και μετά να σκεφτείτε βαθιά αυτό που μόλις διαβάσατε. Και τέλος, αν είστε πολύ φρικιασμένοι για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να πάτε για τρέξιμο, ή να δείτε μια ταινία ή να κάνετε κάτι για να αλλάξετε τη ροή της σκέψης σας. Ό, τι κι αν κάνετε, μην μένετε στις σκέψεις που σας ενοχλούν. (Γιατί σε ό, τι εστιάζετε την προσοχή σας μεγαλώνει!)

Κάθε μία από τις παραπάνω τεχνικές μπορεί να χρησιμοποιηθεί. όλα εξαρτώνται από την κατάσταση και την κλίση σας. Προτείνω να δοκιμάσετε καθένα από αυτά. Όλα λειτουργούν υπέροχα αν είστε επίμονοι!

Για μια λεπτομερή περιγραφή και των τριών αυτών τεχνικών, δείτε το βιβλίο μου "Το ξύπνημα του ανθρώπου - Ένας οδηγός για τη δύναμη του μυαλού".

© Barbara Berger. All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Το ξύπνημα του ανθρώπουΟ Ξυπνώντας Άνθρωπος: Ένας Οδηγός για τη Δύναμη του Νου
από την Barbara Berger με τον Tim Ray.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Barbara Berger, συγγραφέας του βιβλίου: Είσαι ευτυχισμένος τώρα;

Η Barbara Berger έχει γράψει πάνω από 15 βιβλία αυτοδυναμίας, συμπεριλαμβανομένων των διεθνών μπεστ σέλερ της.Ο δρόμος προς τη δύναμη / γρήγορο φαγητό για την ψυχή" (δημοσιεύεται σε 30 γλώσσες) και "Είσαι ευτυχισμένος τώρα? 10 τρόποι για να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή" (δημοσιεύεται σε 21 γλώσσες). Είναι επίσης συγγραφέας του "Το ξύπνημα του ανθρώπου - Ένας οδηγός για τη δύναμη του μυαλού"Και"Βρείτε και ακολουθήστε την εσωτερική σας πυξίδα". Τα τελευταία βιβλία της Barbara είναι «Υγιή μοντέλα για σχέσεις – Οι βασικές αρχές πίσω από τις καλές σχέσεις"και η αυτοβιογραφία της"Ο δρόμος μου προς την εξουσία – Σεξ, τραύμα & ανώτερη συνείδηση"..

Η γεννημένη στην Αμερική, Barbara ζει και εργάζεται τώρα στην Κοπεγχάγη της Δανίας. Εκτός από τα βιβλία της, προσφέρει ιδιωτικές συνεδρίες σε άτομα που επιθυμούν να συνεργαστούν έντονα μαζί της (στο γραφείο της στην Κοπεγχάγη ή στο Zoom, Skype και τηλέφωνο για άτομα που ζουν μακριά από την Κοπεγχάγη).

Για περισσότερα σχετικά με την Barbara Berger, δείτε την ιστοσελίδα της: www.beamteam.com