Πώς να εξασκήσετε απλές πράξεις καλοσύνης

Με τη χιονοστιβάδα των άσχημων λέξεων και πράξεων που κατακλύζουν τη ζωή μας σήμερα, ήρθε η ώρα να ξεπεράσουμε την τάση και να αντισταθούμε. Ο στόχος είναι να περάσουμε από την κρίση και τα συναισθήματα του χωρισμού στην αποδοχή και τη σύνδεση. Οι πράξεις καλοσύνης είναι αυτό που θα μας οδηγήσει εκεί.

Η καλοσύνη μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους, όπως η έκφραση συμπόνιας, εξυπηρετικότητας, ενσυναίσθησης, συγχώρεσης και φροντίδας. Αυτές οι χειρονομίες πυροδοτούν και πυροδοτούν συναισθήματα αγάπης. Η αγάπη δεν είναι επιχειρηματική συναλλαγή. Για μέγιστο αποτέλεσμα, η καλοσύνη πρέπει να προσφέρεται χωρίς να περιμένετε κάτι ως αντάλλαγμα, εκτός από το να βιώσετε μια θετική ανθρώπινη σύνδεση. Τότε θα κάνετε το ρόλο σας στο να μην προσθέσετε στο αρνητικό κλίμα που κυκλοφορεί.

Η καλοσύνη πρέπει να στρέφεται προς άλλους ανθρώπους και πράγματα, καθώς και προς τον εαυτό σας. Υπάρχουν τέσσερις ευγένειες. Ως καθημερινή πρακτική, γράψτε, σκεφτείτε ή μιλήστε οποιοδήποτε από τα τέσσερα και νιώστε την αλλαγή.

1. θετικότητα

Είναι πραγματικό πρόβλημα να βρίσκεσαι κοντά σε κάποιον που έχει κάτι αρνητικό να πει σχεδόν για όλα. Η έμφαση στα θετικά μπορεί να κάνει μια αισθητή διαφορά. Για παράδειγμα, μπορείτε να δηλώσετε ότι το τελευταίο πάρτι που διοργανώσατε ήταν πλήρης προτομή επειδή δεν εμφανίστηκαν πολλοί φίλοι ή θα μπορούσατε να χαίρεστε με την παρέα εκείνων που παρευρέθηκαν.

Το να βλέπουμε το ποτήρι μισογεμάτο είναι θρεπτικό για την ψυχή μας. Αφήνοντας έξω τις αρνητικές παρατηρήσεις και εστιάζοντας σε κάτι καλό, θα ανεβάσετε την εσωτερική σας κατάσταση. Επιπλέον, θα επηρεάσετε θετικά τους γύρω σας. Καθώς περνάτε τη μέρα σας, αντικαταστήστε συστηματικά το αυτόματο «όχι» με το «ναι, ναι, ναι».

2. Έπαινος

Σε ποιον δεν αρέσει να του λένε τι κάνουν σωστά; Στο βιβλίο του, Η δύναμη της θετικής γονικής μέριμνας, Ο Δρ Glenn Latham, ένας διακεκριμένος παιδοψυχολόγος, προτείνει ότι η αναλογία μεταξύ επαίνων και διορθωτικών σχολίων πρέπει να είναι περίπου δέκα προς ένα. Και αυτή η έννοια δεν ισχύει μόνο για τα παιδιά. Σε όλους τους τομείς, είναι απείρως πιο αποτελεσματικό να επαινείτε ενέργειες που θέλετε να ενθαρρύνετε παρά να τιμωρείτε εκείνους που αποδοκιμάζετε.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Οι άνθρωποι δεν μπορούν να πάρουν αρκετό γνήσιο έπαινο, οπότε συνεχίστε να έρχεστε, ειδικά όταν κάποιος περνά μια δύσκολη στιγμή. Μερικά παραδείγματα επαίνων είναι:

  • Χαίρομαι που το αναφέρατε.
  • Εκανες καλή δουλειά.
  • Μου αρέσει αυτό που μόλις είπες.

3. Εκτιμήσεις

Μια απλή χειρονομία εκτίμησης μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να φέρει την αγάπη και τη σύνδεση στο δωμάτιο. Η έκφραση εκτίμησης για τους άλλους δεν αναιρεί τις διαφορές που μπορεί να έχουμε, αλλά μπορεί να ενισχύσει το καλό που βλέπουμε ο ένας στον άλλον. Αντί να επικρίνετε και να κρίνετε, εστιάστε σε χαρακτηριστικά ή ενέργειες που θαυμάζετε και τις εκφράζετε.

Οι εκτιμήσεις μπορεί να είναι γενικές ή συγκεκριμένες. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ισχυρών εκτιμήσεων:

  • Εκτιμώ πώς με βοηθήσατε στο σπίτι το Σάββατο.
  • Εκτιμώ την ακεραιότητά σας.
  • Μου αρέσει πόσο στοχαστικός είσαι.
  • Εκτιμώ ότι καθαρίσατε το δωμάτιό σας σήμερα το πρωί.
  • Χαίρομαι που καταλαβαίνετε πώς νιώθω γι 'αυτό.

4. Ευγνωμοσύνη

Το να εκφράζουμε τις ευχαριστίες μας για αυτό που συνήθως θεωρούμε δεδομένο, μας υπενθυμίζει πόσο τυχεροί και ευλογημένοι είμαστε. Η ευγνωμοσύνη διατηρεί την εστίαση στα πλεονεκτήματά μας και αντισταθμίζει τα παράπονα και τα συναισθήματα δικαιώματος. Ειδικές ευχαριστίες μπορεί να είναι:

  • Είμαι ευγνώμων για την καλή μου υγεία.
  • Είμαι ευγνώμων για τους φίλους και την οικογένειά μου.
  • Είμαι ευγνώμων για αυτό το γεύμα.
  • Σας ευχαριστώ.

Πώς να ξέρετε τι είδους

Μερικές φορές πιαζόμαστε στο μυαλό μας και δεν είμαστε σίγουροι πώς να είμαστε καλοί στην παρούσα στιγμή. Όταν συμβεί αυτό, σταματήστε για ένα λεπτό και στη συνέχεια κάντε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις ...

  • Τι είναι πιο αγαπημένο;
  • Τι είναι το πιο συμπονετικό;
  • Τι είναι το πιο ευγενικό;
  • Αυτό που πρόκειται να πω θα με οδηγήσει προς την αγάπη και τη σύνδεση;

Όταν η απάντηση είναι "ναι", προχωρήστε. Εάν είναι "όχι", κάντε σιωπή και ψάξτε περαιτέρω.

Πώς να λάβετε πράξεις καλοσύνης

Το να δίνεις καλοσύνη είναι το ήμισυ της εξίσωσης. Το άλλο μέρος λαμβάνει αυτό που προσφέρεται. Όταν στριμώχνουμε, εκτρέπουμε, μειώνουμε και δεν αφήνουμε την καλοσύνη μέσα, είναι επειδή τα πρώτα μηνύματα μας έπεισαν ότι δεν είμαστε άξιοι. Όταν κάποιος προσφέρει καλοσύνη, αντιστεκόμαστε επειδή μας έχουν πει ότι είναι εγωιστικό ή εγωκεντρικό να χτυπάμε το δικό μας κέρατο.

Το να μπορούμε να αποδεχτούμε πλήρως τις εκτιμήσεις, τις ευχαριστίες και τις ευχαριστίες είναι ένα σημαντικό βήμα στην ανάκτηση της αυτοεκτίμησής μας. Κουνήστε το κεφάλι σας πάνω κάτω, σκεφτείτε «ναι» και μετά από μια παύση, είτε πείτε «ευχαριστώ» είτε «θα μου το πείτε ξανά, διότι αυτό είναι πολύ ωραίο».

Το συμπέρασμα είναι ότι μερικές φορές είναι δύσκολο να δεχτούμε πράξεις καλοσύνης που προσφέρονται. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αποσιωπώντας τον εσωτερικό και τον εξωτερικό κριτικό σας. Όταν κάποιος προσφέρεται να δώσει ένα χέρι, πείτε «ευχαριστώ» και πάρτε το δώρο που μόλις σας κάνατε. Στην αρχή, μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά είναι μια μεγάλη συνήθεια να καλλιεργείται.

Το τελικό βήμα

Δοκιμάστε να γράψετε τρία από τα επιτεύγματά σας, εκτιμήσεις για τον εαυτό σας ή τους άλλους ή ευγνωμοσύνη κάθε βράδυ για ένα μήνα. Η άσκηση της καλοσύνης θα ελαφρύνει το φορτίο σας, θα φωτίσει τις προοπτικές σας και θα σας ανεβάσει την καρδιά. Είναι τόσο απλό να κάνεις κάτι για τον κόσμο σου και να ανθίσει η αγάπη και τα συναισθήματα της σύνδεσής σου.

Θέλετε να μάθετε ποιες καταστροφικές συμπεριφορές και συναισθήματα κυριαρχούν στον χαρακτήρα σας; Κάνε μια Γρήγορη Έρευνα εδώκαι, στη συνέχεια, δοκιμάστε τις προτεινόμενες στρατηγικές που έχουν σχεδιαστεί για την αντιμετώπισή τους.

© 2017 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Βιβλίο από τον συγγραφέα

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΑνακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Jude Bijou, MA, MFT, συγγραφέας: Attitude ReconstructionΗ Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη