Τροποποίησης της συμπεριφοράς

Επτά στρατηγικές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Επτά στρατηγικές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Ο Δρ Vasant Lad, ιδρυτής του Ινστιτούτο Αγιουρβέδα του Αλμπουκέρκη, Νέο Μεξικό, στον τόμο XXV, αριθμός 4 της Αγιουρβέδα Σήμερα, ορίζει την κατάθλιψη ως μια δημοφιλή διάγνωση που χαρακτηρίζεται από "απώλεια ευχαρίστησης και ενδιαφέροντος για τη ζωή ... συνοδευόμενη από αίσθηση πίεσης, κενότητας ή κενού και χαμηλή αυτοεκτίμηση". Όλοι μπορούμε να νιώθουμε μερικές φορές κάτω, αλλά όταν γίνει η κυρίαρχη στάση μας, μπορεί να νιώσουμε δύσκολο να το ξεπεράσουμε.

Η Αγιουρβέδα, η επιστήμη της ζωής, βλέπει τα πάντα από την άποψη του παιχνιδιού τριών στοιχείων - Kapha, Pitta και Vata. Ομοίως, η Ανασυγκρότηση Στάσης βασίζεται στην ιδέα ότι έχουμε 3 ζευγάρια συναισθημάτων και ότι αυτά τα συναισθήματα βρίσκονται στη ρίζα όλων όσων σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε, μιλάμε και ενεργούμε. Μπορείς κάντε ένα σύντομο κουίζ στο Attitude Reconstruction και καθορίστε ποια συναισθήματα είναι τα πιο κυρίαρχα για εσάς, και επομένως, ποια είναι η συναισθηματική σας σύνθεση.

Τα τρία μας ζευγάρια συναισθημάτων συσχετίζονται με τα Kapha (θλίψη), Pitta (θυμός) και Vata (φόβος). Σκέφτηκα ότι θα ήταν ενδιαφέρον να μοιραστώ μαζί σας τα τρία είδη κατάθλιψης σύμφωνα με την Αγιουρβέδα πριν σας προσφέρω τις επτά προτάσεις μου για να απαλλαγείτε από αυτή την εξουθενωτική κατάσταση. Ελπίζω να το βρείτε τόσο διορατικό όσο εγώ.

Οι τρεις τύποι κατάθλιψης σύμφωνα με την Αγιουρβέδα 

Κύρια σημεία και συμπτώματα κατάθλιψης τύπου Kapha

Το Kapha συσχετίζεται με τη θλίψη, οπότε αν έχετε ένα ισχυρό kapha πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με αυτά τα συμπτώματα, τα οποία περιλαμβάνουν αίσθημα βαρύτητας, νωθρότητα και απόσυρση.

Μελαγχολία

Αίσθημα βαρύτητας

Υπερκατανάλωση τροφής

Η παχυσαρκία

Υπερβολικός ύπνος

Αμβλύτητα

Βραδύτης

Νωθρές ενέργειες

Μονότονη συμπεριφορά

Αργή και αργή συζήτηση

Σιωπή ή μονοσύλλαβος λόγος

Νοσηρές διαθέσεις

Μειωμένο ενδιαφέρον για τις συνήθεις δραστηριότητες

Κοινωνική απόσυρση

Αισθήματα απελπισίας

Ο κόσμος φαίνεται θαμπός, ζοφερός και γκρίζος

Κύρια σημεία και συμπτώματα τύπου Pitta Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη Pitta χαρακτηρίζεται από θυμό που εκδηλώνεται στους άλλους ανθρώπους καθώς και στον εαυτό του. Maybeσως αναγνωρίζετε αυτές τις ιδιότητες στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε κατάθλιψη.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Ευερεθιστότητα

Θυμός

Αίσθηση αποτυχίας

Αισθήματα αναξιότητας (αχρηστία, χαμηλή αυτοεκτίμηση)

Ένοχη και αυτοκατηγορία

Αυτο-υποτιμητικές ιδέες

Αυτοκριτική

Λάθος ή κακή συμπεριφορά

Επαναλαμβανόμενες σκέψεις αυτοκτονίας ή θανάτου

Μεταβείτε γρήγορα από τη μια ιδέα στην άλλη

Κρίση

Αστειεύεται πολύ, έχει ψεύτικο χαμόγελο, κρατά μέσα του θλιβερά συναισθήματα ή συναισθήματα αποτυχίας

Υπερβολικά αυτοπεποίθηση και υπερβολικά αισιόδοξη

Αντιδρά με βία ή επιθετικότητα εάν ερωτηθεί

Φωτοευαισθησία

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Δυσπεψία

Κύρια σημεία και συμπτώματα κατάθλιψης τύπου Vata

Το τρίτο είδος κατάθλιψης, το Vata, χαρακτηρίζεται από φόβο, άγχος και ανησυχία και μεταβολές της διάθεσης. Εάν ο φόβος είναι το κυρίαρχο συναίσθημά σας, μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με μερικά από αυτά τα συμπτώματα.

Κυμαινόμενο, έρχεται και φεύγει σαν αεράκι

Τα χειρότερα συμπτώματα το βράδυ

Φόβος και άγχος

Ανησυχία, έντονη ταραχή

Αϋπνία, ξύπνημα συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας

Νωρίς ξύπνημα

Ημερήσια διακύμανση της διάθεσης - χειρότερη κατά την αυγή και το σούρουπο

Αναποφασιστικότητα

Κακή συγκέντρωση

Αίσθημα αναξιότητας

Απώλεια της όρεξης

Η απώλεια βάρους

Υποσιτισμός

Ινιακή κεφαλαλγία ή συσσωρευμένη κεφαλαλγία

Οσφυαλγία

Δυσκοιλιότητα

Κλαίγοντας σιωπηλά σε ένα ιδιωτικό μέρος

Υπερβολική κουβέντα

Μιλώντας με σπασμωδικό τρόπο (εναλλάσσονται γρήγορα και αργά)

Αλλαγές διάθεσης

Μουφρωμένο φρύδι

Κάτω οι γωνίες του στόματος

Πτωτική στάση

Κακή επαφή με τα μάτια

Απώλεια ευχαρίστησης

Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία

Αμηνόρροια στις γυναίκες

Ο κόσμος φαίνεται στεγνός και άχρωμος

Επτά στρατηγικές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Ανεξάρτητα από το είδος της κατάθλιψης που αντιμετωπίζετε, υπάρχουν συγκεκριμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε. Το γνωρίζω γιατί έχω συνεργαστεί με ανθρώπους που πίστευαν ότι η κατάθλιψή τους δεν θα αρθεί ποτέ, και τους είδα να αναλαμβάνουν δράση για να στραφούν και να βρουν τη γαλήνη, την αγάπη και τη χαρά που λαχταρούσαν. Εσείς κουτί σκάψτε τον εαυτό σας από αυτό το συναίσθημα πάνω ή κάτω.

1. Επικοινωνήστε με κάποιον ασφαλή για υποστήριξη. Μην είστε μόνοι με τα συναισθήματά σας απελπισίας. Αυτή τη στιγμή έχετε μόνο μία προοπτική: τη δική σας. Δύο κεφάλια είναι πραγματικά καλύτερα από το ένα και άλλοι άνθρωποι μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε νέες ευκαιρίες, λύσεις και γνώσεις που ίσως να μην είχατε δει διαφορετικά. Υπάρχει πάντα κάποιος εκεί έξω-ένα μέλος της οικογένειας, φίλος, σύμβουλος ή ομάδα υποστήριξης-έτοιμος να ακούσει. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να αναζητήσετε υποστήριξη από έναν άγνωστο, και αυτό είναι ακριβώς για το οποίο λειτουργούν οι τηλεφωνικές γραμμές της κοινότητας.

2. Να είστε ανοιχτοί σε φάρμακα. Μην κρίνετε τον εαυτό σας επειδή χρειάζεστε βοήθεια. Η κατάθλιψη μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σας και να διαβρώσει την υγεία σας. Είναι μια πολύ πραγματική, φυσική κατάσταση και δεν είναι ντροπή να παραδεχτείς ότι δεν μπορείς να θεραπευτείς. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει σε τέτοιες στιγμές-ακόμα και αν είναι βραχυπρόθεσμη, για να σας ξεπεράσει κάποιους δύσκολους καιρούς. Όταν αισθάνεστε πραγματικά άσχημα, είναι καλό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να διαπιστώσετε εάν η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτά τα έντονα, χαμηλά συναισθήματα που δεν φαίνεται να αρθούν.

3. Επικεντρωθείτε σε συγκεκριμένα χαρακτηριστικά και κάντε λίγα εφικτά βήματα. Μην μαζεύετε όλα τα δεινά σας μαζί. Αυτό ονομάζεται παγκοσμιοποίηση και θα σας κάνει να αισθανθείτε συγκλονισμένοι. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε λέξεις όπως "πάντα", "ποτέ" και "όλα", όπως στο "εγώ" πάντοτε μπείτε σε αυτό το πρόβλημα και αυτό χιόνιr λειτουργεί. Πάντα στη ζωή μου είναι ένα πλήρες χάος. "Θα βυθιστείτε βαθύτερα στην απελπισία. Αντ 'αυτού, αντιμετωπίστε μια πρόκληση κάθε φορά.

Καταγράψτε συγκεκριμένα ζητήματα για τα οποία έχετε ενοχλήσει: σχέση, δουλειά, θάνατος, κάνατε λάθος, υγεία, δεν έχετε φίλους, δεν έχετε χρήματα κ.λπ. Αυτό θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε μια συγκεκριμένη απώλεια, πληγή, λύπη, αδικία, παραβίαση, ή απειλή κάθε φορά. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος, αλλά η πρόοδος που κάνετε σε έναν τομέα θα βοηθήσει σε άλλους ενοχλητικούς τομείς.

4. Μην απορρίπτετε τα συναισθήματά σας ως ασήμαντα. Όταν αρνείστε τα συναισθήματά σας, αρχίζετε να δημιουργείτε μπλοκ που θα σας εξαντλήσουν. Σύντομα θα ξοδέψετε όλη σας την ενέργεια προσπαθώντας να ενεργήσετε διαφορετικά από αυτό που πραγματικά νιώθετε-και αποφεύγοντας τη θλίψη, το φόβο και τον θυμό που είναι παγιδευμένος μέσα σας.

Βγάλτε τη συναισθηματική ενέργεια από το σώμα σας σωματικά (ακόμα κι αν αισθάνεστε σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε) κλαίγοντας, χτυπώντας και τρέμοντας. Κάντε ήχους για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Αν κλαις για μια απώλεια, πες "Αντιο σας!" σε όσα έχασες ενώ κλαις ή απλώς λες "Αισθάνομαι λυπημένος." Για αισθήματα άγχους, ρίγη ενώ λες, «Νιώθω φοβισμένος». 

Αναγνωρίστε τον νόμιμο θυμό σας σφυροκοπώντας το χαμό από κάτι άψυχο, όπως ένα στρώμα, κάνοντας ήχους (όπως γκρίνια, για παράδειγμα) ή λέγοντας, «Νιώθω τόσο θυμωμένος!» Θα νιώσεις πολύ καλύτερα.

5. Δώστε μια μάχη ενάντια σε χαμηλότερες σκέψεις. Μην αφήνετε τις αρνητικές σκέψεις να περάσουν χωρίς αμφισβήτηση. Εξασκηθείτε στο να διακόψετε την παλιά περιστροφή και τεντώστε τον εγκέφαλό σας για να βρείτε κάτι θετικό από κάθε αλληλεπίδραση. Πάρτε τον έλεγχο πάνω σε πιο χαμηλές σκέψεις, όπως "Δεν υπάρχει ελπίδα" ή "Η ζωή είναι ζοφερή".

Διακόψτε και αντικαταστήστε σκέψεις προσανατολισμένες προς το μέλλον επαναλαμβάνοντας μια δήλωση όπως, "Να είσαι εδώ τώρα. Δεν ξέρω το μέλλον. Ποιο είναι το θετικό πράγμα που μπορώ να κάνω για τον εαυτό μου σήμερα/τώρα; » Αντικαταστήστε γρήγορα τις σκέψεις αναξιότητας με "Κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ. Είμαι καλός άνθρωπος. Είμαι ολόκληρος και ολοκληρωμένοςΗ δουλειά μου είναι να φροντίζω τον εαυτό μου."

6. Εγκαταλείψτε την «αναμονή». Μην περιμένετε να σας σώσει κάποιος. Το να βγάζετε τον εαυτό σας από την απελπισία δεν μπορεί να συμβεί μέχρι να το αναγνωρίσετε εσείς πρέπει να αναλάβει δράση. Η αλλαγή στη συμπεριφορά και τη συναισθηματική αλλαγή πρέπει να ξεκινήσει σας.

Εγκαταλείψτε τις αβάσιμες ελπίδες ή περιμένετε να αλλάξουν οι άλλοι. Γράψτε όλα όσα θα θέλατε να ήταν διαφορετικά, στη συνέχεια πάρτε την πρώτη πρόταση και τοποθετήστε την μπροστά, «Παραιτώ κάθε ελπίδα ότι…»Για παράδειγμα, «Παραιτούμαι από κάθε ελπίδα ότι οι γονείς μου θα με καταλάβουν ποτέ». ή "Παραιτώ κάθε ελπίδα ότι ο φίλος μου θα είναι πιστός ». Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε τη δήλωση, εκφράστε εποικοδομητικά κάθε θυμό ή θλίψη που προκύπτει, διακόψτε την καταστροφική σκέψη και επικεντρωθείτε σε αυτά που λέτε. Σύντομα θα μπορείτε να δείτε τι ισχύει για εσάς και τι μπορείτε να κάνετε τώρα για κάθε στοιχείο.

7. Εστιάστε ξανά στη σύνδεση με τον εαυτό σας. Μην κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας. Μπορεί να χρειάστηκαν πολλοί μήνες ή χρόνια συσσωρευμένων απογοητεύσεων, λανθασμένων βημάτων και συνθηκών ζωής για να φτάσετε στην κατάσταση της απόγνωσης στην οποία βρίσκεστε.

Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Ποιος είναι ο σκοπός μου; Ποιοι είναι οι στόχοι μου;" Συνεχίστε να ρωτάτε καθημερινά. Γράψτε τις απαντήσεις σας. Επιμείνετε μέχρι να καταλήξετε σε αυτά που έχουν απήχηση ως αληθινά. Στη συνέχεια, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους στόχους και το σκοπό σας καθημερινά. Ορίστε μια σειρά από μικρά βήματα για να φτάσετε στον στόχο σας και κάντε μόνο ένα ή δύο μικρά βήματα καθημερινά.

Άλλες Πρακτικές Προτάσεις

Εκτός από αυτές τις επτά στρατηγικές ανασυγκρότησης στάσης, ο Dr. Lad και η ιατρική Ayurvedic προτείνουν αρκετές άλλες πρακτικές προτάσεις που είναι χρήσιμες για να ξεπεραστεί το αίσθημα της κατάθλιψης. Αξίζει να αναφερθεί είναι να σηκωθείτε νωρίς και να παρακολουθήσετε τον πρωινό ήλιο. (Η κυριαρχία των ροζ, πορτοκαλί και χρυσών χρωμάτων ακτίνες αυξάνουν τα συναισθήματα της ευτυχίας, της χαράς και της δημιουργικότητας.)

Μην μείνετε μόνοι σας όλη την ώρα. Σηκωθείτε και δραστηριοποιηθείτε. Κάντε τακτικές πνευματικές πρακτικές, όπως γιόγκα, πραναγιάμα (ρυθμισμένη αναπνοή) και διαλογισμός. Και τέλος τρώτε φρέσκα τρόφιμα και αποφύγετε τις αρνητικές συμπεριφορές που μπορούν να προωθήσουν την κατάθλιψη. (Αυτό σημαίνει αποφυγή καπνίσματος, αλκοόλ, ναρκωτικών, ξύπνησης αργά το βράδυ, νηστείας και συχνών σεξουαλικών δραστηριοτήτων.)

Το να ξεπεράσετε την κατάθλιψη δεν είναι εκτός εμβέλειας μόλις μάθετε πώς να διοχετεύετε την ενέργειά σας σε αυτό που θέλετε βαθιά, στην καρδιά σας, αντί να είστε παθητικοί και να νιώθετε απογοήτευση. Η πρόγνωση είναι καλή αν κάνετε το μέρος σας για να θεραπευτείτε.

 © 2018 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΜε πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Jude Bijou, MA, MFT, συγγραφέας: Attitude ReconstructionΗ Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Δες το βίντεο: Ανατριχιάστε για να εκφράσετε τον φόβο εποικοδομητικά (με τον Jude Bijou)

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon

 

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

παίκτης του μπέιζμπολ με λευκά μαλλιά
Μπορούμε να είμαστε πολύ μεγάλοι;
by Μπάρι Βίσσελ
Όλοι γνωρίζουμε την έκφραση, «Είσαι τόσο μεγάλος όσο νομίζεις ή αισθάνεσαι». Πάρα πολλοί άνθρωποι παραιτούνται από…
κλιματική αλλαγή και πλημμύρες 7 30
Γιατί η κλιματική αλλαγή χειροτερεύει τις πλημμύρες
by Φράνσις Ντάβενπορτ
Αν και οι πλημμύρες είναι ένα φυσικό φαινόμενο, η κλιματική αλλαγή που προκαλείται από τον άνθρωπο προκαλεί σοβαρές πλημμύρες…
φτιαγμένος να φοράει μάσκα 7 31
Θα ενεργούμε μόνο βάσει συμβουλών για τη δημόσια υγεία εάν κάποιος μας κάνει;
by Holly Seale, UNSW Σίδνεϊ
Στα μέσα του 2020, προτάθηκε ότι η χρήση μάσκας ήταν παρόμοια με τη χρήση ζώνης ασφαλείας στα αυτοκίνητα. Οχι όλοι…
καφές καλός ή κακός 7 31
Ανάμικτα μηνύματα: Είναι ο καφές καλός ή κακός για εμάς;
by Τόμας Μέριτ
Ο καφές σου κάνει καλό. Ή δεν είναι. Ίσως είναι, μετά δεν είναι, μετά είναι πάλι. Αν πίνετε…
πληθωρισμός σε όλο τον κόσμο 8 1
Ο πληθωρισμός εκτινάσσεται σε όλο τον κόσμο
by Κρίστοφερ Ντέκερ
Η αύξηση 9.1% στις τιμές καταναλωτή στις ΗΠΑ τους 12 μήνες που έληξαν τον Ιούνιο του 2022, η υψηλότερη σε τέσσερις…
προστατέψτε το κατοικίδιό σας στον καύσωνα 7 30
Πώς να κρατήσετε τα κατοικίδιά σας ασφαλή σε έναν καύσωνα
by Anne Carter, Nottingham Trent University et
Καθώς οι θερμοκρασίες φτάνουν σε δυσάρεστα υψηλά επίπεδα, τα κατοικίδια είναι πιθανό να παλεύουν με τη ζέστη. Εδώ είναι…
είναι covid ή κόπρανα σανού 8 7
Δείτε πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν είναι Covid ή Hay Fever
by Samuel J. White και Philippe B. Wilson
Με ζεστό καιρό στο βόρειο ημισφαίριο, πολλοί άνθρωποι θα υποφέρουν από αλλεργίες στη γύρη.…
σκανδιναβική δίαιτα 7.31
Η σκανδιναβική δίαιτα ανταγωνίζεται τη μεσογειακή της για οφέλη για την υγεία;
by Duane Mellor και Εκάβη Γεωργουσοπούλου
Κάθε μήνα φαίνεται να υπάρχει μια νέα δίαιτα που κάνει τον γύρο του Διαδικτύου. Ένα από τα πιο πρόσφατα είναι το Nordic…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.