Τροποποίησης της συμπεριφοράς

Πλοήγηση σε μεταβάσεις, βλάβες και απώλειες

Πλοήγηση σε μεταβάσεις, βλάβες και απώλειες
Εικόνα από Πιτ Λινφορθ

Έχετε βιώσει κάποια αναταραχή τους τελευταίους μήνες; Φαίνεται ότι αυτές οι πρόσφατες στιγμές έχουν παρουσιάσει πολλούς ανθρώπους με προσωπικούς απροσδόκητους αγώνες που αλλάζουν τη ζωή.

Οι δικές μας δοκιμασίες και δοκιμασίες, εκτός από την υπερφυσική πολιτική κατάσταση και αυτό που συμβαίνει σε όλο τον κόσμο επηρεάζει τη συναισθηματική, σωματική, ψυχολογική και ψυχική μας ευεξία. Αν θέλετε να ανακάμψετε από οποιαδήποτε δόση πραγματικότητας που έχετε αντιμετωπίσει, η βοήθεια, με τη μορφή του άρθρου αυτού του μήνα, είναι έτοιμη.   

Οι μεταβάσεις είναι μέρος της ζωής

Αναπόφευκτες πληγές, απώλειες και οδυνηρές μεταβάσεις στο παρελθόν και το παρόν είναι αναπόφευκτες. Μπορεί να είναι ένας θάνατος κάποιου αγαπητού, το τέλος μιας υπέροχης δουλειάς, ένα διαζύγιο ή διάλυση, μια συμβιβαστική ασθένεια, μια σκληρή αθλητική ή ήττα ανταγωνισμού, το οικονομικό άγχος, η απομάκρυνση από την παλιά γειτονιά ή η ακρόαση για τα δεινά άλλων. Η άρνηση του γεγονότος ότι είναι μεγάλη υπόθεση επιμηκύνει μόνο τον πόνο και αυξάνει το αίσθημα αδέσμευτου, επίπεδου και άθλιου.

Όσο έχουμε προσκολλήσεις σε ανθρώπους, κατοχές και καταστάσεις, θα έχουμε συναισθηματικές αντιδράσεις σε αλλαγές και καταλήξεις. Ίσως πιστεύουμε ότι θα αισθανθούμε εκτός ελέγχου αν αφήσουμε τους εαυτούς μας να αναγνωρίσουν αυτό που πραγματικά αισθανόμαστε. Αυτή η λανθασμένη έννοια μας εμποδίζει να επεξεργαστούμε τη μετάβαση και να προχωρήσουμε πλήρως.

Οι απώλειες συμβαίνουν όταν κάτι νόημα δεν είναι πλέον κοντά μας. Οι πληγές είναι τραυματισμοί, είτε είναι σωματικοί, συναισθηματικοί, σχεσιακοί ή πνευματικοί. Και στις δύο περιπτώσεις, οι εσωτερικές, φυσικές αισθήσεις της καρδιάς μας είναι σπασμένοι.
Ποια είναι η τιμή που πληρώνουμε για να μην αντιμετωπίσουμε τις καταστροφικές μεταβάσεις μας;

Μπορούμε να νιώσουμε τη θλίψη, να νιώθουμε τόσο αποσπασμένοι που οι καθημερινές δραστηριότητες δεν έχουν το ενδιαφέρον μας ή φαίνονται χωρίς νόημα. Μπορούμε να αναπνέουμε από θυμό, δεν θέλουμε να αντιμετωπίσουμε τη σκληρή πραγματικότητα ότι τα πράγματα δεν πήγαν καλά όπως θέλαμε. Και μπορούμε να αισθανθούμε γκρεμισμένοι με τον κόσμο που φαίνεται υπερβολικά σκληρός. Η αίσθηση ασφάλειας μπορεί να αισθανθεί σε κίνδυνο και μπορεί να συνειδητοποιήσουμε απόλυτα τη δική μας και τους άλλους θνησιμότητα και ευπάθεια.

Μια επισκόπηση του πώς να πλοηγηθείτε στις μεταβάσεις

Δεν θέλω να πάρω πολύ θεωρητικά εδώ, αλλά για να επεξεργαστούμε πραγματικά αυτό που έχει συμβεί στη ζωή σας, πρέπει να κάνετε κύκλο και να χρησιμοποιήσετε και τα πέντε εργαλεία σας.

Θυμηθείτε τα 5 εργαλεία

Τα Πέντε Εργαλεία Πλοήγησης Μεταβάσεων, Βλαβών και Απωλειών

Όσον αφορά την αντιμετώπιση της ιδιαίτερης καταστροφής μας, αυτό είναι που χρειάζεται:

1. Συναισθήματα - χειριστείτε τα με υπευθυνότητα, ώστε να μην διαρρέουν τους άλλους

2. Σκέψη - βεβαιωθείτε ότι έχετε αγκαλιάσει την πραγματικότητα σχετικά με τη μετάβασή σας

3. Διαίσθηση - αφού χρησιμοποιήσετε τα δύο πρώτα εργαλεία, κοιτάξτε μέσα στην καρδιά σας για να δείτε τι πρέπει να κάνετε για να αισθανθείτε πλήρεις


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

4. Ομιλία - πραγματοποιήστε τις απαραίτητες επικοινωνίες

5. Δράση - προχωρήστε και κάντε ό, τι γνωρίζετε είναι το καλύτερο / υψηλότερο

Σε αυτό το άρθρο ασχολούμαι πρωτίστως με τον τρόπο χρήσης των δύο πρώτων εργαλείων (συναισθήματα και σκέψεις) επειδή είναι αυτά που συνήθως παραλείπουμε, αλλά παρέχουν μια σταθερή βάση για να αναλάβουμε δράση, ώστε να μπορούμε πραγματικά να αφήσουμε να προχωρήσουμε και να προχωρήσουμε.

Επεξεργασία σημαντικής μετάβασης

Πρώτον, πρέπει να αναγνωρίσετε ότι έχετε βιώσει κάτι σημαντικό και να ξέρετε ότι σας έχει επηρεάσει. Με αυτό το σημαντικό βήμα εκτός δρόμου, είναι καλύτερο να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε για αυτό που αντιμετωπίζετε. Ίσως είναι φίλος, μέλος της οικογένειας, σύμβουλος ή μόνο εσείς. Δεν έχει σημασία ποιος. Το άτομο πρέπει απλώς να αισθάνεται ασφαλές και μη κρίσιμο. Πρέπει να ακούσουν με αγάπη και να σας ενθαρρύνουν να μιλήσουν για το τι συνέβη - τι σας λείπει και τι εκτιμήσατε περισσότερο για το τι έχει φύγει. Αυτό σημαίνει ότι δεν μοιράζονται την «σοφία» τους ή τις προσωπικές τους εμπειρίες, αλλά μαρτυρούν συμπόνια και σιωπηλά τον πόνο σας.

Καθώς μιλάτε, εστιάστε σε αυτό που προκαλεί τα συναισθήματά σας. Γνωρίστε αυτό, τα συναισθήματα είναι απλά καθαρή ενέργεια στο σώμα. Είναι προβλέψιμες φυσικές αισθήσεις που αποτελούν μέρος του ανθρώπου. Τα συναισθήματα σημαίνουν θλίψη, θυμό ή φόβο. Πιθανώς και οι τρεις εμπλέκονται σε κάποιο βαθμό. Η ελευθερία προέρχεται από την αντιμετώπιση της απώλειας σας και επιτρέποντας στον εαυτό σας να νιώσετε τα φυσικά σας συναισθήματα.

Θα ξεπεράσω τα 3 συναισθήματα ένα προς ένα. Υπάρχουν μόνο τρία συναισθήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Το πρώτο είναι συχνά θλίψη, αν και μερικοί άνθρωποι αρχικά τσαντισμένοι για το τι συνέβη και άλλοι μπορεί να αντιδράσουν με φόβο. 

ΘΛΙΨΗ

Το κλάμα θεραπεύει γιατί είναι η φυσική αντίδραση του σώματος σε πληγές και απώλειες. Εκφράζει τον πόνο και την απώλεια και σας ελευθερώνει για να προχωρήσετε για άλλη μια φορά με ευελιξία, αυτοπεποίθηση και ανοιχτή καρδιά. Κλαίξτε, λυγίστε και κλάψτε μέχρι να μην υπάρχουν πλέον δάκρυα ή συναισθήματα θλίψης όταν θυμάστε τον πόνο ή την απώλεια στο χέρι. Ο χρόνος που θα χρειαστεί καθορίζεται από το πόσο βαθιά σας επηρέασε. Η έκφραση του πόνου δεν έχει να κάνει με τη λύπη αλλά την τιμή των συναισθημάτων σας.

Μπορείτε να κλαίνετε μόνοι σας, σε θεραπεία ή με έναν φίλο. Πείτε τη "φοβερή" λέξη G - αντίο - για να αναγνωρίσετε πλήρως το τέλος. Αυτό μπορεί να φαίνεται απίστευτα δύσκολο και συνήθως φέρνει περισσότερη θλίψη - "Αντίο"Αν δεν φαίνεται να κλαίτε, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να κυλήσετε την μπάλα:

 * Κοιτάξτε φωτογραφίες ή αναμνηστικά

* Επισκεφτείτε κοινόχρηστα μέρη

* Θυμηθείτε για καλές αναμνήσεις

* Ορίστε ό, τι εκτιμήσατε, αγαπήσατε και αρέσει για αυτό που έχετε χάσει

* Γράψτε για αυτό που θα χάσετε

* Κοιτάξτε το καλό που βιώσατε

Ενώ κλαίτε, λέγοντας τα ακόλουθα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίσετε την πραγματικότητα.

Μου λείπεις.

Νιώθω τόσο λυπημένος. Απλά πρέπει να κλάψω. Η καρδιά μου ποναει.

Περάσαμε καλά.

Σ 'αγαπώ.

Έχει τελειώσει.

Σου εύχομαι καλά.

Σας ευχαριστώ.

Αντίο

ΦΟΒΟΣ

Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ότι τρομερά πράγματα μπορεί να συμβούν ξανά στο μέλλον ή αναρωτιέστε πώς θα επιβιώσετε, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας για να επεξεργαστείτε πραγματικά την απώλεια σας. Αντί να σφίγγετε, απομακρύνετέ το. (Εδώ είναι ένας σύνδεσμος προς Το βίντεο του Taylor Swift για το τίναγμα. Τώρα αυτό το κορίτσι καταλαβαίνει τόσο τον φόβο όσο και τη ζωή.)

Σαν σκύλο που κλαίει στον κτηνίατρο, κουνήστε και ρίξτε τον φόβο από το σώμα σας. Πιθανότατα θα φαίνεται περίεργο στην αρχή, αλλά δοκιμάστε το (χαϊδεύστε το για να ξεκινήσετε). Ενώ τρέμεις για να τιμήσεις τη σωματική διέγερση που βιώνεις στο σώμα σου, (καρδιακός ρυθμός, κόμπος στο στομάχι), κρατήστε το μυαλό σας στην πραγματικότητα. Η εστίασή σας στις μελλοντικές σκέψεις και δυνατότητες θα τροφοδοτήσει μόνο τον φόβο. Δοκιμάστε να επαναλάβετε τις αλήθειες για να καταπολεμήσετε αυτό ... "Ολα θα πάνε καλά. Ολα είναι καλά. Αυτό δεν είναι στον έλεγχό μου. Κάποια δύναμη μεγαλύτερη από εμένα έχει τον έλεγχο."

ΘΥΜΟΥ

Ο θυμός μπορεί επίσης να κρύβεται λόγω του πόσο άδικη φαίνεται αυτή η απρόβλεπτη τραγωδία. Βρείτε έναν εποικοδομητικό τρόπο για να το απελευθερώσετε: χτυπήστε παλαιά τηλεφωνικά βιβλία με έναν εύκαμπτο πλαστικό σωλήνα, σπρώξτε ενάντια σε μια πόρτα, φωνάξτε σε ένα μαξιλάρι, ή εξουδετερώστε την ενέργεια θυμού - σκληρή, γρήγορη και με εγκατάλειψη - όπου κανείς ή τίποτα της αξίας καταστρέφεται. Ενώ κινείστε την ενέργεια του θυμού, πρέπει να θυμηθείτε ότι "Αυτό είναι αυτό που είναι. Αυτός είναι ο τρόπος που είναι. Η ζωή δεν είναι πάντα δίκαιη. " Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτές τις φράσεις έως ότου αποδεχτείτε πραγματικά ότι η ζωή δεν είναι πάντα δίκαιη και ότι το κοσμικό σχέδιο είναι απαράδεκτο.

Υπάρχει συχνά μια τάση να κατεβαίνουμε τον εαυτό μας, να νιώθουμε αβοήθητοι και απελπισμένοι ή να λυπούμαστε για τον εαυτό μας κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων μετάβασης, επομένως είναι σημαντικό να διασκεδάζουμε θετικές σκέψεις για το άτομο που γνωρίζουμε ότι είμαστε όταν είμαστε ξεκάθαροι.

Σε αυτό το πλαίσιο, είναι σημαντικό να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για τυχόν λύπη. Μάθετε ό, τι μαθήματα χρειάζεστε για να πάρετε από τον πόνο ή την απώλεια και να προχωρήσετε. Επαναλάβετε όπως απαιτείται "Έκανα το καλύτερο που μπορούσα εκείνη τη στιγμή."

Το λαμπρό μέλλον σας

Όποτε αισθάνεστε σαν να βυθίζετε, να διαχωρίζετε και να περνάτε από τις κινήσεις της ζωής, θυμηθείτε ότι είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να μιλήσετε για αυτό περισσότερο με κάποιον ασφαλή, καθώς και για να τιμήσετε τα συναισθήματά σας. Ίσως αυτό σημαίνει να αφιερώσετε λίγα λεπτά στην ημέρα σας για να κλαίσετε, να τρέμουν ή να "λυγίζετε" και να πείτε αντίο ξανά. Ήρθε η ώρα να ελέγξετε με τη διαίσθησή σας για να προσδιορίσετε ποια ενέργεια πρέπει να κάνετε για να την αφήσετε πραγματικά, ώστε να αισθανθείτε ολοκληρωμένοι και να χειριστείτε πλήρως το παρόν και να αξιοποιήσετε πλήρως το μέλλον σας.

Χρειάζεται χρόνος για να θεραπευτεί όταν χάσουμε κάτι ή κάποιον αγαπητό. Μιλώντας και τιμούμε και εκφράζοντας τα ανθρώπινα συναισθήματά μας, συνειδητοποιούμε ότι ο πένθος και η αντιμετώπιση του συναισθηματικού συστατικού είναι μια φυσική ανθρώπινη διαδικασία. Το αποτέλεσμα είναι ότι μπορούμε να βιώσουμε και πάλι τα άλλα τρία συναισθήματά μας - χαρά, αγάπη και ειρήνη.

Η ενέργειά σας θα επιστρέψει σταδιακά. Η καρδιά σας θα γεμίσει με μια αίσθηση γλυκύτητας καθώς αποχαιρετάτε και θα επικεντρωθείτε στα θετικά αποτελέσματα της απώλειας ή της πληγής σας. Θα είστε έτοιμοι να πείτε γεια στο παρόν, να ξανασυνδεθείτε και να ανοίξετε ξανά την καρδιά σας.

© 2019 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΜε πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

κάντε κλικ για παραγγελία στο amazon

 

 

Σχετικά με το Συγγραφέας

Τζούντ ΜπιζούΗ Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

Σχετικά Βίντεο

Περισσότερα βιβλία για αυτό το θέμα

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

πώς να αντιμετωπίσετε την επαγγελματική εξουθένωση 7 16
5 τρόποι για να αντιμετωπίσετε την επαγγελματική εξουθένωση
by Claudine Mangen, Πανεπιστήμιο Concordia
Η εργασία έχει γίνει μια XNUMXωρη δραστηριότητα, χάρη στην πανδημία και την τεχνολογία που μας κάνει…
χάρτης του πλανήτη με τα πρόσωπα στο βάθος
Πώς να προστατέψετε τα άτομα που αγαπάτε από το έγκλημα στον κυβερνοχώρο
by Στιβ Πρέντις
Μεταξύ των πιο ύπουλων παραδειγμάτων εκμετάλλευσης του φόβου είναι το phishing, το vishing…
λευκοί άνθρωποι μόνο 7 15
Η λευκότητα είναι μια επινοημένη έννοια που έχει χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο καταπίεσης
by Meghan Tinsley, Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ
Η λευκότητα είναι μια σύγχρονη, αποικιακή εφεύρεση. Επινοήθηκε τον 17ο αιώνα και χρησιμοποιήθηκε για να παρέχει…
μια σιλουέτα ενός άνδρα που στέκεται μπροστά από έναν τεράστιο εγκέφαλο
Κβαντική ιατρική για αυτές τις εποχές και πέρα
by Πολ Λέβι
Ένας από τους πραγματικούς κινδύνους της τρέχουσας πανδημίας είναι να αισθανόμαστε αβοήθητοι – καταβεβλημένοι από…
η άμβλωση και η Βίβλος 7 20
Τι λέει στην πραγματικότητα η Βίβλος για την άμβλωση μπορεί να σας εκπλήξει
by Μέλανι Α. Χάουαρντ
Οι εκτρώσεις ήταν γνωστές και ασκούνταν στους βιβλικούς χρόνους, αν και οι μέθοδοι διέφεραν σημαντικά…
μεταμορφωτικό ταξίδι 7 16
Κνησμός για να φύγετε; Θυμηθείτε τα έξι στάδια του μετασχηματιστικού ταξιδιού
by Jaco J. Hamman, Vanderbilt Divinity School
Γιατί όμως ταξιδεύουμε εξαρχής; Ποια είναι η γοητεία του ανοιχτού δρόμου;
μια νεαρή γυναίκα κοιτάζει το τηλέφωνό της με τις πολλές εφαρμογές και δυνατότητες
Απλό, Απλό, Απλό…. και Ουσιαστικό
by Πιέρ Πραντβέρντ
Είναι μια μεγάλη κοινοτοπία να λέμε ότι ο κόσμος γίνεται όλο και πιο περίπλοκος και πολύπλοκος.…
μια φιγούρα με ραβδί που ανεβαίνει τις σκάλες για την επιτυχία και βρίσκει τις λέξεις "Τι ακολουθεί;"
Ο μύθος συσσώρευσης-ευτυχίας τροφοδοτείται από ψευδείς πεποιθήσεις
by Λόρενς Ντοτσίν
Όταν μας διδάσκουν ότι πρέπει να έχουμε κάτι ή να πετύχουμε ένα συγκεκριμένο πράγμα και δεν είμαστε ακόμα…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.