Pexels
Από εκκλησιαστές σε παιδιά νηπιαγωγείου, βίντεο κλήσεις, συνέδρια και κουίζ έχουν γίνει σωτηρία αυτή τη στιγμή. Αλλά αυτό σήμαινε επίσης ότι το όριο μεταξύ επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής έχει γίνει θολό και ανισορροπημένο - με ειδοποιήσεις, κλήσεις και μηνύματα, διακοπή των γευμάτων και των συνομιλιών.
Και εδώ βρίσκεται μέρος του προβλήματος, διότι η έρευνα έχει βρει που διακόπτεται από τη δουλειά όπου ασχολούμαστε με τα smartphone μας - για να παίζουμε παιχνίδια ή να κάνουμε κύλιση στα κοινωνικά δίκτυα - είναι λιγότερο αποτελεσματικά ή αποκαταστατικά από τα συμβατικά διαλείμματα όπως το περπάτημα ή ο ύπνος.
Αυτό είναι εν μέρει γιατί ξεκινήσαμε ένα νέο ερευνητικό έργο για να μάθουμε πώς η αυξημένη χρήση της οθόνης κατά τη διάρκεια της πανδημίας - τόσο για τη μάθηση όσο και για το χρόνο διακοπής - επηρεάζει την ευημερία των μαθητών και τα επίπεδα συγκέντρωσης. Υφιστάμενη έρευνα δείχνει ότι οι μαθητές που είναι εθισμένοι στα τηλέφωνά τους έχουν χαμηλότερο επίπεδο αυτορρυθμιζόμενης μάθησης, χαμηλό επίπεδο ροής - ή αισθάνονται "στη ζώνη" - και διακόπτονται συνεχώς από εφαρμογές στα τηλέφωνά τους όταν σπουδάζουν. Γι 'αυτό θέλουμε να δούμε αν ο επιβαλλόμενος χρόνος διακοπής - μακριά από όλες τις οθόνες - μπορεί να βοηθήσει.
Τι λέει η έρευνα
Έρευνες βρήκα ότι μέχρι τριών μηνών, περίπου το 40% των παιδιών παρακολουθούν τακτικά τηλεόραση, DVD ή βίντεο. Και κατά 24 μήνες, ο αριθμός αυτός αυξάνεται στο 90%.
Έρευνα από τις ΗΠΑ διαπίστωσε επίσης ότι μεταξύ των ηλικιών των οκτώ και των 18, τα παιδιά περνούν κατά μέσο όρο επτά ώρες και 11 λεπτά την ημέρα για να ασχοληθούν με ψυχαγωγία βάσει οθόνης. Ενώ έρευνα από την Ofcom δείχνει ότι, κατά μέσο όρο, οι ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο ελέγχουν τα τηλέφωνά τους κάθε 12 λεπτά.
Ένα στα τέσσερα παιδιά και νέοι δείχνουν σημάδια εθισμού στα smartphone. Pexels
Υπό αυτήν την έννοια, το κλείδωμα δεν βοηθά εκείνους που είναι ήδη εθισμένοι στις οθόνες τους. Η ανάγκη συνεχούς ελέγχου των ειδήσεων δημιουργεί επίσης νέους εθισμένους στην οθόνη - που συνδέονται με αυξημένα επίπεδα άγχους, άγχους, αϋπνίας, και ακόμη και τραύμα.
Η έρευνα αποδεικνύει ότι πάρα πολύ χρόνο οθόνης καταλήγει σε πονοκεφάλους, ημικρανίες, μάτι, παχυσαρκίας και στέρηση ύπνου. Πιστεύεται ότι προκαλεί επίσης προβλήματα συμπεριφοράς στα παιδιά, δυσκολίες στο σχολείο και αυξημένα επίπεδα βίας.
Πώς να αποεπιλέξετε
Όλα αυτά τονίζουν τη σημασία ενός διαλείμματος από τις οθόνες - ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυξημένου στρες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για βοήθεια.
Πάρε μια μέρα άδεια: Βάλτε μια μέρα την εβδομάδα στην άκρη για να ξεκουραστείτε στον εαυτό σας και στα gadget σας. Απενεργοποιήστε το φορητό υπολογιστή, την τηλεόραση, το tablet και το smartphone και αφιερώστε λίγο ποιοτικό χρόνο "εκτός σύνδεσης". Μαγειρέψτε ένα γεύμα για την οικογένειά σας, κάντε κηπουρική, δουλέψτε στα χόμπι σας, σημειώστε μερικές δουλειές στη λίστα υποχρεώσεων - οτιδήποτε είναι μακριά από τις οθόνες.
Μην μεταφέρετε το τηλέφωνό σας: Το τηλέφωνό σας δεν χρειάζεται να διαμένει μόνιμα στην τσέπη σας, αυτό ενθαρρύνει απλώς κακές συνήθειες όπως το να το ελέγχετε στην τουαλέτα ή στο τραπέζι. Το να είσαι «ανίδεος» σάς βοηθά να ζήσετε τη στιγμή, να χαλαρώσετε και να εστιάσετε περισσότερο σε αυτό που κάνετε - χωρίς να ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβαίνει «εκεί έξω».
Βρείτε τρόπους να διασκεδάσετε μακριά από τις οθόνες. Pexels
Αφήστε τον εαυτό σας να βαρεθεί: Η εμπειρία της πλήξης εκτός οθόνης είναι ένας φυσικός δρόμος για τη δημιουργικότητα. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την πλήξη μας ως καύσιμο για να μας παρακινήσει να επιτύχουμε καθήκοντα που έχουμε αναβάλει. Αυτό θα σας επιτρέψει υποδοχείς ντοπαμίνης για να ανακάμψετε από όλες αυτές τις τεχνολογικές χρήσεις - αιτίες υπερβολικής χρήσης οθόνης πάρα πολύ ντοπαμίνη να πλημμυρίσει τον εγκέφαλο που έχει συνδεθεί με εθιστικές συμπεριφορές, αλλαγές στη διάθεση, αυξημένο άγχος και δυσκολία στον ύπνο. Ο χρόνος μακριά από την οθόνη μπορεί επίσης να σας δώσει την ευκαιρία να σκεφτείτε τι θέλετε να πετύχετε και πώς.
Δοκιμάστε μια απενεργοποίηση οικογένειας: Αφιερώστε λίγο χρόνο χωρίς συσκευή στο οικογενειακό σας πρόγραμμα μερικές φορές την εβδομάδα. Σε συγκεκριμένες ημέρες, μετά τις 6 μ.μ. ολόκληρη η οικογένεια θα πρέπει να απενεργοποιήσει όλες τις συσκευές. Αυτό θα ωθήσει τον καθένα να έχει μερικές ώρες ποιότητας οθόνης χωρίς χρόνο πριν τον ύπνο.
Βγείτε από την οθόνη: Ίσως αξίζει επίσης να σκεφτείτε πώς να αντισταθμίσετε όλο αυτό το χρόνο οθόνης. Για κάθε ώρα που ξοδεύετε δουλεύοντας, θα μπορούσατε να περάσετε δέκα λεπτά για να περπατήσετε γύρω από το σπίτι, να φτιάξετε ένα φλιτζάνι τσάι, να πηδήξετε σε ένα τραμπολίνο, να πάτε για γρήγορο τρέξιμο, να κάνετε μερικές εκτάσεις - οτιδήποτε για να σας σηκώσει και να κινηθείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε κάποιο διαχωρισμό στη ζωή σας - επιτρέποντάς σας να απενεργοποιήσετε και να σκεφτείτε - χωρίς όλες αυτές τις ειδοποιήσεις και ειδοποιήσεις.
Συγκεντρώστε όλους στο σπίτι σας για ένα οικογενειακό γεύμα «ειδικής απενεργοποίησης». Pexels
Όλα αυτά είναι σημαντικά γιατί μελέτες δείξτε ότι υπερβαίνει τις δύο ώρες του χρόνου αναψυχής επηρεάζει άμεσα τον εγκέφαλό μας, με αποτέλεσμα χαμηλότερη ταχύτητα επεξεργασίας, μικρότερο διάστημα προσοχής και επιδείνωση της μνήμης. Μειωμένος χρόνος οθόνης, από την άλλη πλευρά, ενισχύει τη συγκέντρωσή μας και μας επιτρέπει να ολοκληρώσουμε τις εργασίες πιο αποτελεσματικά και να διαχειριστούμε τον χρόνο μας πιο αποτελεσματικά.
Στην πραγματικότητα γιατί να μην ξεκινήσετε τώρα: βάλτε το τηλέφωνο, το tablet σας ή οτιδήποτε διαβάζετε αυτό, κοιτάξτε κάτι από απόσταση δώστε στα μάτια σας μια καλή έκτασηκαι σηκωθείτε και κάντε κάτι άλλο - το σώμα και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Sina Joneidy, Λέκτορας Ψηφιακών Επιχειρήσεων, Πανεπιστήμιο Teesside και Charmele Ayadurai, διδάσκοντας συνεργάτης, Πανεπιστήμιο του Durham
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
