Η διατήρηση της ισορροπίας σας μπορεί να είναι μια πρόκληση σε περιόδους αβεβαιότητας. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY
Καθώς οι άνθρωποι στις ΗΠΑ σηματοδοτούν έξι μήνες κοροναϊού, οι προκλήσεις της αντιμετώπισης της ζωής κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας συνεχίζουν να εξελίσσονται. Πιο πρόσφατα, η επανέναρξη τμημάτων της κοινωνίας κάτω από ασταθείς συνθήκες και παρατεταμένη απειλή δημιουργεί τρομερές απαιτήσεις για τα άτομα και τις κοινότητες.
Κοιτάζοντας πώς έχουν αντιδράσει οι άνθρωποι σε μαζικά τραύματα στο παρελθόν - σκεφτείτε τις τρομοκρατικές επιθέσεις της 9/11 ή τις συνέπειες του τυφώνα Κατρίνα - ερευνητές ψυχολογίας σαν κι εμάς μπορεί να μάθει ποιες στρατηγικές αντιμετώπισης ήταν ιστορικά αποτελεσματικές. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι ήταν σε θέση να ενισχύουν την αυτοεκτίμησή τους και περιορίζουν την αρνητική σκέψη μετά την 9η Σεπτεμβρίου, εάν ασχολούνται με δραστηριότητες που ταιριάζουν στις προσωπικές τους αξίες, στόχους και ευθύνες. Θα μπορούσαν να βρουν νόημα σε αυτό που έκαναν, ερμηνεύοντας τις ενέργειές τους με θετικό τρόπο.
Έτσι, ενώ τραύματα όπως αυτά τα είδη γεγονότων μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος και κατάθλιψη, μπορούν επίσης να ανοίξουν το δρόμο για ανθεκτικότητα και ανάκαμψη. Καθώς η κατάσταση και τα στρες της πανδημίας του κορανοϊού αλλάζουν, το ίδιο κάνουν και οι προτάσεις μας για τις στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορεί να είναι πιο χρήσιμες.
Μήπως το υπαίθριο φαγητό σε ένα εστιατόριο αξίζει τον κίνδυνο για εσάς; Alexi Rosenfeld / Getty Images Διασκέδαση μέσω Getty Images
Οι προκλήσεις της ψυχικής υγείας αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου
Τα στοιχεία αυτής της πανδημίας καθιστούν δύσκολη την εκτίμηση του κινδύνου. Εάν δεν έχετε χάσει μια γνωριμία, έναν φίλο ή, πιο τραγικά, ένα μέλος της οικογένειας, ο αυξανόμενος αριθμός ατόμων που πλήττονται από το COVID-19 μπορεί να αισθάνεται σαν απλά στατιστικά στοιχεία, αποσπασμένα από την πραγματικότητα της στιγμής. Για πολλούς ανθρώπους, ο κοροναϊός κρύβεται «εκεί έξω». Το πόσο κοντά ή επικείμενος είναι ο κίνδυνος που δεν είναι σίγουρος.
Οι αντιλήψεις των ατόμων σχετικά με τον κίνδυνο εγκλωβίζονται σε μια πολιτική σύγχυση και πληροφορίες από ανταγωνιστικές πηγές. Είναι δύσκολο να βρεθείς σε μια κοινή κοινωνική αφήγηση σχετικά με το τι είναι γεγονός ή μυθοπλασία, ή υπερβολική αντίδραση ή αντιδράσεις. Και όλα αυτά ξεκουράζονται σε μια διχασμένη χώρα που διασπάται από διαμαρτυρίες και φυλετικές εντάσεις.
Σε αντίθεση με μια φυσική καταστροφή όπως ένας τυφώνας, ανεμοστρόβιλος, σεισμός ή τρομοκρατική επίθεση, η πανδημία συνεχίζει και δεν έχει ένα σαφές τελικό σημείο. Το τέλος της κρίσης COVID-19 είναι απομακρυσμένο, καθώς οι υποσχέσεις θεραπείας ή εμβολίων δεν θα είναι διαθέσιμες για μήνες τουλάχιστον.
Το άνοιγμα, μαζί με μια πανδημία χωρίς ημερομηνία λήξης, δημιουργεί αμφιθυμία και ανασφάλεια. Η υπόσχεση της επιστροφής στην κανονικότητα συνοδεύεται από νόμιμες συνεχιζόμενες ανησυχίες σχετικά με την υγεία και την ασφάλεια.
Αυτές οι πτυχές της κρίσης COVID-19 απαιτούν την ευέλικτη χρήση στρατηγικών αντιμετώπισης να προσαρμοστούν στις μεταβαλλόμενες συνθήκες. Τεχνικές με βάση την έρευνα που ήταν πολύτιμες τις πρώτες μέρες της πανδημίας, όταν οι άνθρωποι ανησυχούσαν κυρίως να παραμείνουν υγιείς κατά την υποχρεωτική κλειδαριά, εξακολουθούν να είναι σημαντικοί σήμερα - όπως συμμετοχή σε δραστηριότητες που βασίζονται στην αξία, αποδοχή αρνητικών εμπειριών χωρίς κρίση και να προχωράμε μπροστά στη ζωή, και κοινωνική υποστήριξη. Αλλά δεν είναι απαραίτητα επαρκείς για να αντιμετωπίσουν τις ρευστές συνθήκες και προκλήσεις που δημιουργούνται από το άνοιγμα της κοινωνίας.
Τρόποι καλλιέργειας ανθεκτικότητας στον εαυτό σας
Τρεις στρατηγικές - η γνωστική επανεκτίμηση, η αντιμετώπιση του προβλήματος και η καλλιέργεια συμπόνιας και αγάπης - φαίνονται ιδιαίτερα κατάλληλες για τις μεταβαλλόμενες πραγματικότητες της πανδημίας.
Μπορείτε να επιλέξετε να τονίσετε τις θετικές πτυχές του συνόλου του σπιτιού σας. vgajic / E + μέσω Getty Images
Η γνωστική επανεκτίμηση περιλαμβάνει την αναδιατύπωση του τρόπου με τον οποίο ερμηνεύει κάποιο συναισθηματικό ή αγχωτικό γεγονός ή κατάσταση για να ρυθμίσει ή να εξουδετερώσει τις βλαβερές επιπτώσεις του. Μπορείτε να σκεφτείτε για εργασία από το σπίτι, για παράδειγμα, ως ευκαιρία να περάσετε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια, να ασχοληθείτε με χόμπι ή να εμπλακείτε σε έργα, παρά ως απειλή για την ασφάλεια της εργασίας.
Αυτή η στρατηγική μπερδεύει το είδος της σκέψης «όλα-ή-τίποτα» - όπως «ο κόσμος δεν είναι ασφαλής», «δεν μπορώ να κάνω τίποτα για να βοηθήσω» και «οι ηγέτες μας δεν γνωρίζουν τίποτα» - που μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους σε έναν δρόμο άγχους, ανησυχίας και δυσπιστία στους άλλους. Αντι αυτου, η επανεκτίμηση σας βοηθά να προχωρήσετε υγιείς προοπτικές για αγχωτικές καταστάσεις, μειώνει τα αρνητικά συναισθήματα και ενισχύει τα θετικά συναισθήματα και την επιθυμία να συμμετάσχουν πλήρως στη ζωή.
Η αντιμετώπιση του προβλήματος μπορεί να είναι μια άλλη χρήσιμη στρατηγική. Διαμορφώνει μια αγχωτική κατάσταση ως ένα πρόβλημα που πρέπει να λυθεί και τον σχεδιασμό καυσίμων και την αναζήτηση πρακτικών λύσεων. Για παράδειγμα, άτομα που γνωρίζουν ότι αισθάνονται ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί μετά την κατανάλωση ειδήσεων μπορούν να σχεδιάσουν να παρακολουθήσουν και να ελέγξουν το χρονοδιάγραμμα (όπως όχι πριν τον ύπνο), τη φύση και την ποσότητα των ειδήσεων που καταναλώνουν.
Η αποτελεσματική επίλυση προβλημάτων αυξάνεται θετικά συναισθήματα, αυτοπεποίθηση και κίνητρα. Μειώνει επίσης την ψυχολογική επίπτωση των στρεσογόνων.
Καθώς η κοινωνία ανοίγει, πρέπει να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των αγορών, του φαγητού σε εστιατόρια ή της αναζήτησης ιατρικής περίθαλψης, με τα καλύτερα διαθέσιμα στοιχεία. Η αντιμετώπιση προβλημάτων που εστιάζεται μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε αποφάσεις σχετικά με το εάν μια δραστηριότητα είναι ασφαλής και συνεπής με τις προσωπικές σας αξίες και τις ανάγκες των άλλων.
Τέλος, μια πρακτική που ονομάζεται διαλογισμός αγάπης μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε τις δύσκολες στιγμές. Περιλαμβάνει στοχασμό και δημιουργία θετικών συναισθημάτων και ανοχής απέναντι στον εαυτό σας και στους άλλους. Ο συνδυασμός διαλογισμού αγάπης με ενσυναίσθηση για όσους έχουν διαφορετικές πολιτικές απόψεις, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση των ξεφτισμένων δεσμών φιλίας, όταν απαιτείται η κοινωνική υποστήριξη. Παύση κάθε μέρα έως αγκαλιάστε την αγάπη και την καλοσύνη αντισταθμίζει αυτοεκτίμηση, ενοχή, συναισθήματα αποξένωσης και κοινωνική απομόνωση.
Τα ανθρώπινα όντα είναι εκπληκτικά ανθεκτικά και έχουν επικράτησε στα μαζικά τραύματα και τις τραγωδίες στο παρελθόν - η πανδημία COVID-19 δεν αποτελεί εξαίρεση. Οι άνθρωποι έχουν αποδείξει επανειλημμένα ότι είναι δυνατόν να συνεχίσουμε και ακόμη και να ευδοκιμήσουμε σε περιόδους αναταραχών και μετάβασης. Αυτές οι στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να σας βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι βγαίνετε από την άλλη πλευρά αυτής της πανδημίας με μια καλή ψυχολογική άποψη.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Craig Polizzi, Διδακτορικός φοιτητής στην Κλινική Ψυχολογία, Πανεπιστήμιο Binghamton, Κρατικό Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και ο Steven Jay Lynn, Διακεκριμένος Καθηγητής Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Binghamton, Κρατικό Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
