Φωτογραφία Νικ ???? on Unsplash
Νιώθεις ότι δεν είσαι ποτέ αρκετά; Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος; Χρήματα? Οι φιλοι? Μεγάλες ευκαιρίες; Αναγνώριση?
Πιστεύετε εάν είχατε ή κάνατε κάτι άλλο - παντρευτήκατε, κερδίσατε περισσότερα, φαίνατε πιο όμορφα, ήταν πιο αδύνατα ή είχατε περισσότερο χρόνο - τελικά θα χαλαρώνατε και θα αισθανόσασταν εντάξει; Πιστεύετε ότι περισσότερα είναι καλύτερα;
Είστε σπάνια ικανοποιημένοι; Αισθάνεστε στερημένοι, αναξιόπιστοι ή ανήσυχοι, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε ή τι κάνετε; Μετράτε κρυφά τα πάντα σε ένα αόρατο πρότυπο και καταλήγετε να λείπουν;
Εάν απαντήσετε "ναι" σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, δεν είστε μόνοι. Το τίμημα που πληρώνεις στο να είσαι κολλημένος στο «όχι αρκετό» είναι ότι ασχολείσαι με έναν ατελείωτο αγώνα, επιδιώκοντας περισσότερα για να καθησυχάσεις την ανησυχία και να επιβεβαιώσεις την αυτοεκτίμησή σου. Η τάση σας να μετράτε συνεχώς αυτό που έρχεται με τον τρόπο σας αφήνει να αισθάνεστε ανεκπλήρωτα, ανεπαρκή ή δυσαρεστημένα.
Η "όχι αρκετή" στάση είναι κάτι που αναπτύσσουμε συγκρίνοντας τον εαυτό μας με αυτό που βλέπουμε γύρω μας. Ενεργοποιείται από τα μηνύματα που λαμβάνουμε από τους επιστάτες μας, τα μέλη της οικογένειας, τους συνομηλίκους και τα μέσα ενημέρωσης. Είμαστε από τη φύση μας εστιασμένοι εξωτερικά και κατά συνέπεια τείνουμε να κρίνουμε τον εαυτό μας και τη ζωή μας. Είναι εύκολο να ξεχάσουμε την πραγματικότητα ότι αυτό που έχουμε είναι αυτό που έχουμε. Πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να είμαστε ικανοποιημένοι με αυτό.
Το κόστος μιας στάσης "Δεν είναι αρκετό"
Η «σκέψη δεν είναι αρκετή» διαπερνά τρεις διαφορετικούς τομείς: πώς βλέπουμε τον εαυτό μας, τους άλλους ανθρώπους και τις καταστάσεις και τον χρόνο. Σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας ψάλλουμε, "Δεν είμαι αρκετά καλός" ή "Δεν κάνω αρκετά". Η σκέψη για ανθρώπους και πράγματα που απαγγέλλουμε, "Αυτό που έρχεται με τον τρόπο μου δεν είναι αρκετό" ή "Δεν είσαι αρκετός." Και όταν σκεφτόμαστε το χρόνο, το γνωστό μας ρεφρέν είναι: "Δεν υπάρχει ποτέ αρκετός χρόνος."
Έχοντας αυτή τη νοοτροπία σπανιότητας, μας κρατά να θέλουμε και ποτέ να μην είμαστε ικανοποιημένοι. Για να αλλάξουμε και να απομακρυνθούμε από αυτή τη βαθιά ασπρόμαυρη στάση πρέπει να κάνουμε κάποια εσωτερική δουλειά. Ανάλογα με τα συγκεκριμένα "όχι αρκετά" πράγματα, πρέπει να επικεντρωθούμε αυστηρά σε αυτό που μας εμπλουτίζει, να δούμε το καλό σε άλλους και καταστάσεις και να μάθουμε να απολαμβάνουμε αυτό που έχουμε τώρα.
* Εάν αισθάνεστε σαν να μην είστε αρκετοί: Μετατοπίστε την εστίασή σας για να αποδεχτείτε ποιοι είστε, τι έχετε ή τι σας έχει δοθεί αυτήν τη στιγμή.
* Αν νομίζετε ότι αυτό που παρουσιάζεται στον έξω κόσμο δεν είναι αρκετό: Αποδεχτείτε και εκτιμήστε τους ανθρώπους, τα πράγματα και τις καταστάσεις με τον τρόπο που είναι.
* Αν φαίνεται ότι ο χρόνος πρέπει να είναι διαφορετικός: Χαλαρώστε και αποδεχτείτε αυτήν τη στιγμή και βρείτε το θετικό στο παρόν.
Πώς να αλλάξετε τη σκέψη "Δεν είναι αρκετή"
Όντας ότι η "όχι αρκετή" σκέψη είναι τόσο ύπουλη, θα χρειαστεί μια πλήρης μετωπική επίθεση για να εξουδετερώσει τη δύναμή της. Αυτό σημαίνει αυστηρή αναγνώριση και διακοπή της συνεχούς επισήμανσής σας όταν προκύπτει. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να γράψετε τη συγκεκριμένη περιστροφή σας στο "δεν είναι αρκετό".
Μόλις εντοπίσετε την καταστροφική σκέψη σας σε αυτούς τους τρεις τομείς, επιλέξτε δηλώσεις από κάτω που αντιστοιχούν στα "όχι αρκετά" πράγματα σας. Ίσως χρειαστείτε μια φράση για κάθε εστίαση - τον εαυτό σας, τους άλλους και τον κόσμο και το χρόνο. Τώρα θα έχετε έναν πλήρη κατάλογο αλήθειας για να πολεμήσετε όλη τη "όχι αρκετή" σκέψη σας.
Για να εστιάσετε στον εαυτό σας
* Η παρουσία μου είναι αρκετή.
* Είμαι αρκετά καλός.
* Έχω κάνει αρκετά.
* Η ζωή μου είναι αρκετή.
* Είμαι απόλυτα ικανοποιημένος με τον εαυτό μου.
Για εστίαση σε άλλους ανθρώπους και καταστάσεις
* Αυτό είναι αρκετό.
* Εχω αρκετά.
* Οι φίλοι μου είναι αρκετοί.
Για εστίαση στο χρόνο
* Απόλαυσε τη στιγμή.
* Έχω αρκετό χρόνο.
* Υπάρχει αρκετός χρόνος.
Γράψτε αυτά που ισχύουν για εσάς.
Τώρα είστε έτοιμοι να αλλάξετε την παλιά σας σκέψη. Όταν κατά τη διάρκεια της ζωής, βρίσκεστε στην παλιά σας «όχι αρκετή» σκέψη, αντικαταστήστε την αμέσως με τη νέα σκέψη σας.
Ένα απαραίτητο ισχυρό εργαλείο για την επιτάχυνση αυτής της διαδικασίας είναι να επιλέξετε μια δήλωση και να την επαναλάβετε ξανά και ξανά. Κάνετε αυτό σαν διαλογισμό, εστιάζοντας στις λέξεις και αγνοώντας όλες τις διακεκομμένες σκέψεις που προσπαθούν να σας σαμποτάρουν.
Σας προτείνω να ορίσετε ένα χρονόμετρο και να επαναλάβετε τη φράση σας δυνατά σε μπλοκ δύο λεπτών ή περισσότερο. (Το ιδανικό είναι πέντε μπλοκ δύο λεπτών σε μια συνεδρίαση.) Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
Η μετάβαση στο να έχεις αρκετά, να είσαι αρκετά και να κάνεις αρκετά μπορεί να χρειαστεί λίγη ώρα. Με κάθε διακοπή του παλιού και επανάληψη του νέου, θα νιώσετε τη γλυκιά γεύση της επιτυχίας. Η νίκη θα είναι δική σας!
Τα οφέλη της εύρεσης αρκετά
Το μεγαλύτερο μπόνους στην προσπάθειά σας είναι ότι θα ζήσετε πολύ περισσότερη ικανοποίηση. Η προσοχή σας μετατοπίζεται για να εκτιμήσετε τι είναι ήδη εδώ και ποιος είστε ήδη.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μιλάτε όταν διαφωνείτε, το κάνετε απλώς χωρίς μια ανεπαρκή στάση.
Αισθάνεστε πιο ενδυναμωμένοι επειδή γίνεστε πλήρως ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και αποδέχεστε περισσότερο αυτό που λέτε και κάνουν οι άλλοι - αναγνωρίζοντας ότι είμαστε όλοι μοναδικοί άνθρωποι που κάνουν το καλύτερο δυνατό. Και τέλος, μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή και να θαυμάσετε την αφθονία σας.
© 2020 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη
Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT
Με πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/
Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη
