Τα Χριστούγεννα δεν είναι πάντα η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου. Stock-Asso / Shutterstock
Χιονάνθρωποι, τραπέζια που στενάζουν με φαγητό και οικογένειες που περνούν υπέροχα μαζί – αυτές είναι οι εικόνες που πιθανότατα αναδύονται στο μυαλό σας όταν σκέφτεστε τα Χριστούγεννα.
Στην πραγματικότητα, τα αισθήματα μοναξιάς ενισχύονται για πολλούς τα Χριστούγεννα. Τα πάρτι και οι συναναστροφές ενόψει της μεγάλης ημέρας ακολουθούνται γρήγορα από ένα παρατεταμένο κενό καθώς γραφεία, σχολεία και καταστήματα κλείνουν για την εορταστική περίοδο. Μπορεί να νιώθουμε ότι ολόκληρος ο κόσμος έχει παγιδευτεί σε μια καθολική εμπειρία των Χριστουγέννων από την οποία είμαστε αποκλεισμένοι.
Δεν βοηθάει οι χριστουγεννιάτικες διαφημίσεις αγγίξτε τα συναισθήματά μας και δημιουργήστε μια προσδοκία για το πώς θα πρέπει να είναι τα Χριστούγεννα.
Η συσσώρευση φαίνεται να ξεκινά νωρίτερα κάθε χρόνο, με στοιχεία που δείχνουν ότι οι άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται τα Χριστούγεννα ήδη από τον Αύγουστο και κρίση κόστους ζωής οι άνθρωποι έχουν προγραμματίσει τις δαπάνες τους εκ των προτέρων. Μέχρι να έρθουν λοιπόν τα Χριστούγεννα, τα εορταστικά μηνύματα θα έχουν ενταθεί για εβδομάδες αν όχι μήνες.
Τα Χριστούγεννα από μόνα τους είναι δύσκολο αν δεν είναι δυνατό να ξεφύγεις εντελώς. Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την εμπειρία σας, εάν σκοπεύετε να αφιερώσετε χρόνο μόνοι σας για την έλευση.
Μπορεί να σας βοηθήσει να έχουμε κατά νου ότι πολύ λιγότεροι άνθρωποι κάνουν μια λαμπερή οικογενειακή γιορτή απευθείας από μια διαφήμιση της Coca-Cola από ό,τι θα περίμενες. Για μερικούς ανθρώπους αυτή θα είναι μια πολυάσχολη περίοδος, αλλά για άλλους θα είναι μια περίοδος ήρεμης σκέψης.
Τα Χριστούγεννα είναι α ποικίλη εμπειρία. Δεν υπάρχει καμία βασική έκδοση που να ισχύει για όλους, ή ακόμα και για τους περισσότερους, ανθρώπους. Πολλοί άνθρωποι εργάζονται τα Χριστούγεννα και οι φοιτητές (ιδιαίτερα οι ξένοι φοιτητές) μπορούν να επιλέξουν ή να μην μπορούν να επιστρέψουν στα σπίτια της οικογένειάς τους.
Η έρευνα έχει βρει ότι τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι μια εποχή μειωμένη ευημερία ακόμη και για ανθρώπους που περιβάλλονται από τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Οι λόγοι περιλαμβάνουν οικογενειακές εντάσεις και οικονομικές ανησυχίες. Φέτος η κρίση κόστους ζωής και οι βιομηχανικές διαμάχες θα ρίξουν τα σχέδια πολλών ανθρώπων στο χάος. Όλα αυτά θα διαταράξουν αυτό το στερεότυπο για τα καθολικά Χριστούγεννα γεμάτα χαρά που όλοι οι άλλοι βιώνουν χωρίς εμάς.
Και ενώ συχνά σκεφτόμαστε την απομόνωση ως κάτι που επηρεάζει τους μεγαλύτερους σε ηλικία, η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η μοναξιά επηρεάζει όλους τους ανθρώπους όλων των ηλικιών. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι νεότεροι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αναφέρουν αισθάνομαι μόνος από άλλες ηλικιακές ομάδες.
Μπορεί να υπάρχει ένας τεράστιος πειρασμός να περιηγηθείτε στις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης όταν είμαστε μόνοι για να δούμε τι κάνουν όλοι οι άλλοι. Αλλά τα υψηλά επίπεδα κατανάλωσης μέσων κοινωνικής δικτύωσης συνδέονται με αυξημένη αρνητική διάθεση και επιδεινώθηκε η μοναξιά.
Αντίθετα, αν ανησυχείτε μήπως περάσετε τα Χριστούγεννα μόνοι σας, γιατί να μην δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις συμβουλές.
1. Συνδεθείτε με άλλους
Βάλτε τον εαυτό σας εκεί έξω με φίλους, οικογένεια, αγαπημένα πρόσωπα ή μια ομάδα με την οποία αισθάνεστε σύνδεση. Για παράδειγμα, εγγραφείτε σε μια ομάδα τρεξίματος εάν σας αρέσει η άσκηση. Το να είσαι μέλος μιας ομάδας που μοιράζεσαι έναν σκοπό και ταυτότητα με μπορεί να σου φτιάξει τη διάθεση. Εάν διστάζετε να μιλήσετε με άτομα που γνωρίζετε επειδή ανησυχείτε ότι δεν θα έχουν χρόνο, σκεφτείτε πώς θα αντιδρούσατε αν σας επικοινωνούσαν. Αν αφιερώσεις χρόνο για αυτούς, το πιθανότερο είναι ότι θα το κάνουν και αυτοί. Ακόμα κι αν είναι μόνο για κουβέντα.
2. Εθελοντής
Εξετάστε το ενδεχόμενο να εργαστείτε εθελοντικά σε οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα, κοινότητες, καταφύγια ζώων ή φιλανθρωπικές οργανώσεις. Ο εθελοντισμός μπορεί μειώσει τη μοναξιά και αυξήστε το δικό σας αίσθηση σύνδεσης.
Το να νιώθεις μοναξιά δεν είναι το ίδιο με το να είσαι μόνος. Μπορεί να υπάρχουν πολλές θετικές πτυχές του να είσαι μόνος που μπορείς να στηρίξεις τα Χριστούγεννα.
3. Αφιερώστε χρόνο για ευγνωμοσύνη
Όταν νιώθουμε μόνοι μπορούμε να καταλήξουμε σε α αρνητικός βρόχος όπου τα συναισθήματα μοναξιάς οδηγούν σε αρνητικές σκέψεις που ενισχύουν τη μοναξιά. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη σπάει αυτόν τον κύκλο.
Μπορεί να ενισχύστε την ευημερία σας ανακατευθύνοντας τις σκέψεις σας σε πιο αναζωογονητικές πτυχές της ζωής. Η τακτική πρακτική ευγνωμοσύνης έχει βρεθεί να μειώσει τη μοναξιά και ακόμη κατάθλιψη.
4. Προλάβετε τα βιβλία και τα κουτιά
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κολλήσει σε ένα καλό βιβλίο. Το διάβασμα μπορεί φωτίστε τη διάθεσή σας. Εάν δεν είστε σίγουροι για την ανάγνωση, μπορείτε πάντα να ακούσετε ένα ηχητικό βιβλίο ή να απολαύσετε ένα σετ κουτιών για το οποίο δεν θα είχατε συνήθως χρόνο.
5. Ασκηση
Η οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας της άσκησης είναι γνωστά. Ακόμη και η πιο ήπια άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα για να σας φτιάξει τη διάθεση. Αφιερώνοντας χρόνο για εστίαση προσεκτικά σε μια βόλτα και να γείρετε στη μοναξιά μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από μια καθοδική σπείρα.
6. Απολαύστε τις τελετουργίες
Το να περάσετε την εποχή μόνοι σας δεν σημαίνει ότι τα Χριστούγεννα δεν μπορούν να είναι ξεχωριστά. Εάν τα Χριστούγεννα είναι κάτι που αγαπάτε, τότε τα τελετουργικά που σχετίζονται με τα Χριστούγεννα μπορούν ενισχύστε την ψυχική σας υγεία και την καταπολέμηση της μοναξιάς.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να αποφασίσετε τι σημαίνουν τα Χριστούγεννα για εσάς και πώς θέλετε να τα περάσετε, και αυτό είναι ένα δώρο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Νιλουφάρ Αχμέτ, Ανώτερος Λέκτορας Κοινωνικών Επιστημών, CPsychol, FHEA, Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
