Παρακολουθήστε την έκδοση βίντεο στο YouTube
Μια φορά κι έναν καιρό, ένα μωρό ελέφαντα ήταν αλυσοδεμένο σε έναν πάσσαλο στο έδαφος. Η αλυσίδα είχε μήκος μόνο λίγα πόδια, έτσι το μωρό ελέφαντα μπορούσε να περπατήσει μόνο σε κύκλο γύρω από τον πάσσαλο. Καθώς περνούσαν οι μέρες, προσπάθησε να τραβήξει και να τραβήξει την αλυσίδα, αλλά ήταν πολύ δυνατή. Τελικά, τα παράτησε και αποδέχτηκε το περιορισμένο εύρος κινήσεών του.
Πέρασαν χρόνια και το μωρό ελέφαντα μεγάλωσε σε δυνατό ενήλικο ελέφαντα. Παρόλο που ο ελέφαντας ήταν πλέον αρκετά δυνατός για να ελευθερωθεί από την αλυσίδα, δεν προσπάθησε ποτέ να το κάνει. Ο ελέφαντας είχε συνηθίσει την αλυσίδα και τον περιορισμένο χώρο για να μετακινηθεί. Πίστευε ότι ήταν ακόμα περιορισμένος σήμερα, όπως ήταν και ο νεότερος εαυτός του.
Αυτή η αλληγορία αντικατοπτρίζει την ίδια συμπεριφορά που μπορεί να συμβεί στους ανθρώπους. Όταν είμαστε νεότεροι, μαθαίνουμε συγκεκριμένα πρότυπα συμπεριφοράς και τρόπους σκέψης από τους γονείς, τους συνομηλίκους και το περιβάλλον μας. Αυτά τα μοτίβα είναι βαθιά ριζωμένα στο μυαλό μας και μπορεί να είναι δύσκολο να τα σπάσουμε ως ενήλικες.
Για παράδειγμα, ένα άτομο που μεγάλωσε σε ένα νοικοκυριό όπου τα χρήματα ήταν σπάνια μπορεί να έχει νοοτροπία σπανιότητας ακόμη και όταν γίνει οικονομικά σταθερό. Μπορεί να αισθάνονται υποχρεωμένοι να συσσωρεύσουν τα μετρητά τους και να αποφύγουν να αναλάβουν οικονομικούς κινδύνους, ακόμη και όταν αυτή η συμπεριφορά δεν είναι πλέον απαραίτητη.
Μερικά άλλα κοινά μοτίβα
Πρότυπα επικοινωνίας
Ένα άτομο που μεγάλωσε σε ένα νοικοκυριό όπου αποφεύχθηκε η σύγκρουση, για παράδειγμα, μπορεί να δυσκολεύεται να επικοινωνήσει δυναμικά ή να εκφράσει τις ανάγκες του ξεκάθαρα σε σχέσεις ενηλίκων. Αντίθετα, μπορεί να καταφύγουν σε παθητική-επιθετική συμπεριφορά ή να αποσυρθούν εντελώς από τη σχέση. Εναλλακτικά, ένα άτομο που μεγάλωσε σε ένα νοικοκυριό όπου οι φωνές και η επιθετικότητα ήταν κοινός τόπος μπορεί να δυσκολεύεται να επικοινωνήσει ήρεμα και εποικοδομητικά στις σχέσεις, καταφεύγοντας σε λεκτικές επιθέσεις ή απειλές όταν απογοητεύεται ή απειλείται.
Το να σπάσεις αυτό το μοτίβο απαιτεί συνειδητοποίηση των προτύπων και προθυμία να μάθεις και να εξασκήσεις νέες επικοινωνιακές δεξιότητες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αντιμετώπιση υποκείμενων συναισθηματικών ζητημάτων και την εξάσκηση νέων τεχνικών επικοινωνίας με έμπιστους φίλους ή μέλη της οικογένειας. Μπορεί επίσης να απαιτεί άνοιγμα στην ανατροφοδότηση και προθυμία να αναλάβει την ευθύνη για το στυλ επικοινωνίας κάποιου, ακόμη και όταν είναι δύσκολο ή άβολο. Σπάζοντας τα πρότυπα επικοινωνίας που δεν μας εξυπηρετούν, μπορούμε να βελτιώσουμε τις σχέσεις μας και να εμβαθύνουμε τη σύνδεσή μας με τους άλλους.
Θέματα αυτοεκτίμησης
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να επηρεάσει πολλούς τομείς της ζωής μας, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων, της καριέρας και της προσωπικής ολοκλήρωσης. Μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα αναξιότητας, άγχους και κατάθλιψης, καθώς και σε δυσκολία στον καθορισμό ορίων ή στην ανάληψη κινδύνων.
Για παράδειγμα, ένα άτομο που μεγάλωσε σε ένα περιβάλλον όπου τα επιτεύγματά του υποβαθμίστηκαν ή απορρίφθηκαν μπορεί να δυσκολευτεί να πιστέψει στον εαυτό του και στις ικανότητές του ως ενήλικες. Μπορεί να αποφύγουν να αναλάβουν νέες προκλήσεις ή ευκαιρίες από φόβο αποτυχίας ή απόρριψης ή μπορεί να συμβιβαστούν με λιγότερα από όσα μπορούν να επιτύχουν. Ομοίως, ένα άτομο που βίωσε κακοποίηση ή παραμέληση ως παιδί μπορεί να παλέψει με την αυτοκατηγορία και την αίσθηση της αδυναμίας, καθιστώντας δύσκολη τη δημιουργία υγιών σχέσεων ή την επιδίωξη των στόχων του.
Η κατάρριψη των προτύπων χαμηλής αυτοεκτίμησης απαιτεί συχνά εξέταση και αμφισβήτηση της αρνητικής αυτοομιλίας, τον καθορισμό επιτεύξιμων στόχων, τον εορτασμό μικρών επιτυχιών, την ανάπτυξη ρουτίνας αυτοσυμπόνιας και αυτοφροντίδας και αναζήτηση υποστήριξης από έμπιστους φίλους ή μέλη της οικογένειας. Με την πάροδο του χρόνου, με προσπάθεια και αφοσίωση, είναι δυνατό να σπάσουμε τα πρότυπα της χαμηλής αυτοεκτίμησης και να καλλιεργήσουμε μια πιο θετική αίσθηση αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ευτυχία, πληρότητα και επιτυχία σε όλους τους τομείς της ζωής.
Ευχάριστο στον κόσμο
Η ευχαρίστηση των ανθρώπων μπορεί να είναι ένα περίπλοκο μοτίβο που πρέπει να σπάσει επειδή συχνά έχει τις ρίζες του σε έναν βαθιά ριζωμένο φόβο αποδοκιμασίας ή απόρριψης. Οι άνθρωποι που ευχαριστούν μπορεί να πιστεύουν ότι είναι πολύτιμοι ή αξιαγάπητοι μόνο εάν ανταποκρίνονται στις ανάγκες και τις προσδοκίες των άλλων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα μοτίβο υπερβολικής δέσμευσης, παραμέλησης των δικών τους αναγκών και θυσίας των αξιών και των πεποιθήσεών τους για να ευχαριστήσουν τους άλλους.
Για παράδειγμα, ένα άτομο που μεγάλωσε σε ένα νοικοκυριό όπου οι γονείς ή οι φροντιστές του είχαν υψηλές προσδοκίες και απαιτήσεις μπορεί να έχει μάθει ότι ο μόνος τρόπος για να λάβει αγάπη και έγκριση ήταν να ικανοποιήσει αυτές τις προσδοκίες. Ως ενήλικας, αυτό το άτομο μπορεί να συνεχίσει να δίνει προτεραιότητα στις ανάγκες και τις επιθυμίες των άλλων πάνω από τις δικές του, ακόμη και εις βάρος τους. Μπορεί να δυσκολεύονται να πουν «όχι» σε αιτήματα ή απαιτήσεις από άλλους, ακόμη και όταν αυτό έρχεται σε σύγκρουση με τις αξίες ή τις προτεραιότητές τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, δυσαρέσκεια και έλλειψη εκπλήρωσης.
Πρέπει να είμαστε πρόθυμοι να εξετάσουμε τις υποκείμενες πεποιθήσεις και τους φόβους που οδηγούν τη συμπεριφορά και να δεσμευτούμε να αναπτύξουμε νέες δεξιότητες και συνήθειες που δίνουν προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και τη συμπόνια για τον εαυτό μας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να θέτεις ξεκάθαρα όρια με τους άλλους, να μάθεις να λες «όχι» χωρίς ενοχές και να αναζητάς υποστήριξη από έμπιστους φίλους. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την εκμάθηση αναγνώρισης και αμφισβήτησης της αρνητικής αυτοομιλίας και πεποιθήσεων που ενισχύουν το μοτίβο που αρέσει στους ανθρώπους. Σπάζοντας αυτό το πρότυπο, τα άτομα μπορούν να μάθουν να δίνουν προτεραιότητα στις ανάγκες και τις επιθυμίες τους, να χτίζουν πιο αυθεντικές και ικανοποιητικές σχέσεις και να ζουν πιο ικανοποιητικές ζωές.
Τελειομανία
Η τελειομανία είναι ένα πρότυπο συμπεριφοράς που μπορεί να έχει θετικές και αρνητικές επιπτώσεις στα άτομα. Από τη μία πλευρά, η προσπάθεια για αριστεία και ο καθορισμός υψηλών προτύπων μπορεί να παρακινήσει και να οδηγήσει σε προσωπική ανάπτυξη και επιτυχία. Από την άλλη πλευρά, η τελειομανία μπορεί να γίνει προβληματική όταν οδηγεί σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες, φόβο αποτυχίας και αυτοκριτική.
Για παράδειγμα, ένα άτομο που μεγάλωσε όπου η επιτυχία εκτιμήθηκε ιδιαίτερα και τα λάθη δέχονταν έντονη κριτική μπορεί να έχει αναπτύξει ένα πρότυπο τελειομανίας για να αποφύγει την κριτική και να διατηρήσει την έγκριση. Ως ενήλικας, αυτό το άτομο μπορεί να δυσκολεύεται να πάρει ρίσκα ή να δοκιμάσει νέα πράγματα, φοβούμενος ότι η αποτυχία θα θεωρηθεί ως προσωπικό ελάττωμα ή αδυναμία. Μπορεί επίσης να βιώσουν άγχος και στρες που σχετίζονται με την εκπλήρωση των υψηλών προτύπων τους, οδηγώντας σε εξάντληση ή αποδέσμευση.
Το να σπάσει κανείς το πρότυπο της τελειομανίας απαιτεί την προθυμία να αναδιαμορφώσει τις πεποιθήσεις και τις στάσεις κάποιου σχετικά με την επιτυχία, την αποτυχία και την αυτοεκτίμηση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ανάπτυξη της συμπόνιας και την αποδοχή των ατελειών κάποιου, την αμφισβήτηση των μη ρεαλιστικών προσδοκιών και πεποιθήσεων και τη λήψη μικρών βημάτων προς την ανάληψη κινδύνων και την ευαλωτότητα. Σπάζοντας το πρότυπο της τελειομανίας, τα άτομα μπορούν να μειώσουν το άγχος και την αυτοκριτική, να καλλιεργήσουν μεγαλύτερη ανθεκτικότητα και αυτοπεποίθηση και να ζήσουν μια πιο ικανοποιητική και ικανοποιητική ζωή.
Θέματα Αποφυγής
Η αποφυγή είναι ένα τυπικό πρότυπο συμπεριφοράς που μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στη ζωή ενός ατόμου. Η αποφυγή μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιζήμια όταν γίνεται συνήθεια που εμποδίζει τα άτομα να ασχοληθούν με σημαντικά θέματα ή να κάνουν τις απαραίτητες αλλαγές στη ζωή τους. Τα άτομα που αποφεύγουν μπορεί να χάσουν ευκαιρίες για προσωπική και επαγγελματική ανάπτυξη και μπορεί να χρειάζονται βοήθεια για να οικοδομήσουν ουσιαστικές σχέσεις με τους άλλους.
Για παράδειγμα, ένα άτομο που μεγάλωσε όπου αποφεύχθηκε η σύγκρουση μπορεί να έχει μάθει ότι ήταν καλύτερα να σιωπά και να αποφεύγει τις αντιπαραθέσεις. Αυτό το άτομο μπορεί να αποφύγει δύσκολες συζητήσεις ή καταστάσεις που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε σύγκρουση, ακόμη και όταν είναι απαραίτητο ή ωφέλιμο. Μπορεί επίσης να αποφύγουν να αναλάβουν νέες προκλήσεις ή να επιδιώξουν τους στόχους τους από φόβο αποτυχίας ή απόρριψης.
Σπάζοντας το πρότυπο της αποφυγής, τα άτομα μπορούν να καλλιεργήσουν μεγαλύτερη ανθεκτικότητα και θάρρος και να οικοδομήσουν πιο ικανοποιητικές και ουσιαστικές σχέσεις και εμπειρίες στη ζωή. Το να σπάσει κανείς τα μοτίβα αποφυγής απαιτεί προθυμία να αντιμετωπίσει τους φόβους του και να βγει έξω από τη ζώνη άνεσής του. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εξάσκηση τεχνικών ενσυνειδητότητας και χαλάρωσης για τη διαχείριση του άγχους και την ανάπτυξη ενός σχεδίου για τη σταδιακή αντιμετώπιση και υπέρβαση των συμπεριφορών αποφυγής. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την ανάπτυξη της αυτοσυμπόνιας και μια νοοτροπία ανάπτυξης που εκτιμά τη μάθηση και την πρόοδο πάνω από την τελειότητα ή την επιτυχία.
Θέματα Ελέγχου
Τα θέματα ελέγχου μπορεί να είναι ένα προκλητικό πρότυπο συμπεριφοράς που μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στις σχέσεις. Τα άτομα που ελέγχουν συχνά πιστεύουν ότι ξέρουν τι είναι καλύτερο, για τους εαυτούς τους και συνεπώς για τους άλλους, και μπορεί να αισθάνονται την ανάγκη να ελέγχουν όχι μόνο το περιβάλλον τους αλλά και τους ανθρώπους γύρω τους προκειμένου να αισθάνονται ασφάλεια και ασφάλεια. Αυτό το μοτίβο μπορεί να οδηγήσει σε τεταμένες σχέσεις, απομόνωση και αισθήματα αγανάκτησης και απογοήτευσης.
Για παράδειγμα, ένα άτομο που μεγάλωσε όπου το χάος και η απρόβλεπτη κατάσταση ήταν συνηθισμένα μπορεί να έχει αναπτύξει ένα μοτίβο ελεγκτικής συμπεριφοράς για να αισθάνεται μια αίσθηση σταθερότητας και ασφάλειας. Ως ενήλικας, αυτό το άτομο μπορεί να δυσκολεύεται να εμπιστευτεί τους άλλους, να αναθέσει καθήκοντα ή τη λήψη αποφάσεων ή να παραιτηθεί από τον έλεγχο του περιβάλλοντος ή των σχέσεών του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένταση και σύγκρουση στις σχέσεις και δυσκολία προσαρμογής σε αλλαγές ή απροσδόκητα γεγονότα.
Η απελευθέρωση καταστροφικών προτύπων ελέγχου απαιτεί την ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων και συνηθειών που δίνουν προτεραιότητα στην ευελιξία, την εμπιστοσύνη και τα υγιή όρια. Αυτό απαιτεί ανάπτυξη αυτογνωσίας, επίγνωσης και μάθησης να αγκαλιάζουμε την αβεβαιότητα και την αλλαγή ως φυσικό μέρος της ζωής. Μπορούμε να καλλιεργήσουμε πιο ωφέλιμες και πιο ικανοποιητικές σχέσεις, να χτίσουμε μεγαλύτερη ανθεκτικότητα και να απολαύσουμε μεγαλύτερη ψυχική ηρεμία και ευεξία.
Η διαδικασία και το αποτέλεσμα
Μπορεί να είναι μια δύσκολη και μερικές φορές επίπονη διαδικασία να σπάσεις αυτές τις μακροχρόνιες συμπεριφορές και συμπεριφορές. Πρέπει να είμαστε πρόθυμοι να εξετάσουμε τις προηγούμενες και τις παρούσες εμπειρίες μας, να αμφισβητήσουμε τις υποθέσεις μας και να αγκαλιάσουμε νέες προοπτικές και τρόπους ύπαρξης.
Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι συναρπαστικό και βαθύ και είναι τόσο πολύ απαραίτητο αν θέλουμε να ζήσουμε μια γεμάτη και ουσιαστική ζωή.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Robert Jennings είναι συνεκδότης του InnerSelf.com με τη σύζυγό του Marie T Russell. Παρακολούθησε το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, το Νότιο Τεχνικό Ινστιτούτο και το Πανεπιστήμιο της Κεντρικής Φλόριντα με σπουδές στα ακίνητα, την αστική ανάπτυξη, τα οικονομικά, την αρχιτεκτονική μηχανική και τη στοιχειώδη εκπαίδευση. Ήταν μέλος του Σώματος Πεζοναυτών των ΗΠΑ και του Αμερικανικού Στρατού έχοντας διοικήσει μια μπαταρία πυροβολικού πεδίου στη Γερμανία. Εργάστηκε στη χρηματοδότηση ακινήτων, την κατασκευή και την ανάπτυξη για 25 χρόνια πριν ξεκινήσει το InnerSelf.com το 1996.
Το InnerSelf είναι αφοσιωμένο στην ανταλλαγή πληροφοριών που επιτρέπουν στους ανθρώπους να κάνουν μορφωμένες και διορατικές επιλογές στην προσωπική τους ζωή, για το καλό των κοινών και για την ευημερία του πλανήτη. Το περιοδικό InnerSelf διανύει τα 30+ χρόνια δημοσίευσής του είτε σε έντυπη μορφή (1984-1995) είτε στο διαδίκτυο ως InnerSelf.com. Υποστηρίξτε τη δουλειά μας.
Creative Commons 4.0
Αυτό το άρθρο διαθέτει άδεια χρήσης με άδεια Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Αποδώστε τον συγγραφέα Robert Jennings, InnerSelf.com. Σύνδεσμος πίσω στο άρθρο Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε Innerself.com
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
