Μυστικά και ψέματα: Ένα εμπόδιο στην αυθεντικότητα

Ένας καλός τρόπος για να εγκαταλείψετε τις ασυνείδητες πεποιθήσεις και να δείτε τον εαυτό σας πιο ειλικρινά είναι να εξετάσετε τα μυστικά που κρατάτε από τους άλλους. Δεν έχω γνωρίσει ποτέ κανέναν που να μην έχει μυστικά. Αλλά σκεφτείτε το εξής: το γεγονός ότι έχετε μυστικά είναι το ίδιο πράγμα με το να επιβεβαιώνετε: "Αν οι άνθρωποι με γνώριζαν πραγματικά, δεν θα με αποδέχονταν" (μετάφραση: "Δεν είμαι αποδεκτός όπως είμαι"). Κάνουμε νοκ άουτ για να φαινόμαστε αποδεκτοί κάνοντας πράγματα που ενισχύουν την αίσθηση ότι δεν είμαστε.

Τι μυστικά έχετε; Ποια πράγματα έχετε κάνει (ή σκεφτείτε) για τα οποία δεν θα θέλατε να μάθει κανείς; Εάν μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να δει τα μυστικά σας, μπορείτε να μάθετε από αυτά. Σε μερικά από τα εργαστήριά μου κάνω μια Άσκηση Μυστικών, στην οποία μοιράζω κενές τρεις-πέντε κάρτες και ζητάω από τους ανθρώπους να γράψουν ανώνυμα ένα από τα μυστικά τους σε μια κάρτα. Μετά μαζεύω τις κάρτες, τις ανακατεύω και τις ξαναβάζω έξω. Όλοι οι συμμετέχοντες διάβασαν φωναχτά τη νέα τους κάρτα (μάλλον όχι το δικό τους μυστικό) σαν να ήταν δική τους. Προσπαθούν να νιώσουν πώς θα ήταν αν αυτό το μυστικό τους ανήκε. Στη συνέχεια μιλούν για το πώς είναι να έχεις αυτό το μυστικό, να έχεις κάνει, να πεις ή να σκεφτείς οτιδήποτε είχε αναφερθεί στην κάρτα.

Αυτή η άσκηση παρέχει μια θεραπευτική εμπειρία για όλους στο δωμάτιο. Καθώς ακούτε το μυστικό σας να διαβάζεται δυνατά και να συζητιέται από κάποιον άλλο με τόσο τρυφερό, οικείο τρόπο, βλέπετε το μυστικό σας με ένα νέο φως. Το μυστικό σου, αυτό που νόμιζες πολύ τρομερό για να το αποκαλύψεις, αρχίζει να φαίνεται πιο φυσιολογικό. Στην πραγματικότητα, το βάθος της αυτο-αποκάλυψης σε αυτή την άσκηση μερικές φορές εκπλήσσει τους συμμετέχοντες. Είναι σαν να πεθαίνουν οι άνθρωποι για να ξεφορτώσουν τα πιο σκοτεινά μυστικά τους. Ίσως γνωρίζουν διαισθητικά ότι εάν οι άλλοι μπορούσαν να ακούσουν και ενδεχομένως να αποδεχτούν τα μυστικά τους, θα τους παρείχε κάποιο μέτρο καθησυχασμού ή θεραπείας.

Το βάρος των μυστικών

Σε μια από τις ομάδες μου, ένας άνδρας περίπου πενήντα ετών μοιράστηκε ένα πολύ οδυνηρό μυστικό, πρώτα ανώνυμα στην κάρτα, και μετά ανοιχτά διεκδικώντας το μυστικό ως δικό του αφού είχε διαβαστεί και συζητηθεί. Το μυστικό του ήταν ότι ένιωθε υπεύθυνος που σκότωσε τον καλύτερό του φίλο όταν πήγαιναν στην έβδομη δημοτικού.

Ο Σμίτι, ο άντρας της παρέας μου, και οι δύο φίλοι του, ο Τζον και ο Μπράιαν, οι καλύτεροι φίλοι του από το νηπιαγωγείο, είχαν πάρει το όπλο του μπαμπά του Σμίτι στο γήπεδο του γκολφ μια μέρα για να παίξουν. Ελπίζοντας να εντυπωσιάσει τους φίλους του με τη γενναιότητά του, ο Smitty πήρε την ιδέα να παίξει ρώσικη ρουλέτα. Οι υπόλοιποι, ειδικά ο Μπράιαν, διαμαρτυρήθηκαν λέγοντας ότι ήταν μια ηλίθια ιδέα. Αλλά ο Σμίτι επέμενε και κάπως έκανε τους φίλους του να συμφωνήσουν. Ο Σμίτι φόρτωσε ένα θάλαμο με το πιστόλι και προσφέρθηκε να πάει πρώτος. Γύρισε την κάννη, έβαλε το όπλο στον κρόταφο του, έκλεισε τα μάτια του σφιχτά και πάτησε τη σκανδάλη. Κάντε κλικ. Δεν έγινε τίποτα. Ήταν τυχερός. Νιώθοντας λίγο πιο σίγουρος, ο Μπράιαν πήρε τη σειρά του στη συνέχεια. Αλλά αυτή τη φορά, όταν πάτησε τη σκανδάλη, αυτή έσβησε, σκοτώνοντάς τον ακαριαία.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Όλα αυτά τα στοιχεία δεν ήταν γραμμένα στην κάρτα. Το μόνο που είχε γράψει ο Σμίτι στην κάρτα ήταν: «Είμαι υπεύθυνος για το θάνατο κάποιου». Αλλά αφού άκουσε το άτομο να διαβάζει την κάρτα με τόσο εγκάρδια τύψεις και με τόση συμπόνια, ο Σμίτι αποφάσισε να μιλήσει. Είπε όλη την ιστορία με δάκρυα να κυλούν στο πρόσωπό του.

Όταν τελείωσε, μια σιωπή πέρασε πάνω από την ομάδα. Μαζί του έκλαιγαν και πολλά άλλα μέλη της ομάδας. Καθώς ο Σμίτι κοίταξε τριγύρω, οι λυγμοί του έγιναν βαθύτεροι. Φώναξε στη μνήμη του αγαπημένου του φίλου, ζητώντας συγχώρεση. Σε επόμενες ομαδικές συνεδρίες, μάθαμε ότι αυτή η εξομολόγηση ήταν μια θεραπευτική εμπειρία που άλλαξε τη ζωή για τη Σμίτι. Είχε αφήσει να φανεί το πιο επαίσχυντο μυστικό του και είχε βιώσει την αγάπη αντί για την περιφρόνηση που περίμενε.

Να είσαι διαφανής Άσκηση

Εδώ είναι μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να σας βοηθήσει να γίνετε πιο διαφανείς.

Σε τέσσερις διαφορετικές κάρτες, γράψτε τα ονόματα τεσσάρων ατόμων που σέβεστε. Τώρα ανακατέψτε τις κάρτες και αναποδογυρίστε τις. Στην άλλη πλευρά κάθε κάρτας, γράψτε τα τέσσερα κορυφαία μυστικά σας. Ανακατέψτε ξανά τις κάρτες. Διαβάστε κάθε κάρτα με τη σειρά, ξεκινώντας από το όνομα του ατόμου, στη συνέχεια αναποδογυρίζοντας την κάρτα και διαβάζοντας το μυστικό. Εάν το μυστικό ανήκε σε αυτό το άτομο, πώς θα άλλαζε τη γνώμη σας γι' αυτόν; Αν λέτε στον εαυτό σας ότι δεν θα άλλαζε καθόλου τη γνώμη σας, προσέξτε το. Αν ναι, προσέξτε το κι αυτό. Μπορείς να αποδεχτείς τα σκοτεινά μυστικά των άλλων πιο εύκολα από τα δικά σου; Ή μήπως είναι το αντίστροφο;

Τώρα επιλέξτε ένα από τα μυστικά που έχετε γράψει και αισθανθείτε τα συναισθήματά σας να συνδέονται με αυτό. Αν είναι μια ανάμνηση από κάτι που έχετε κάνει, νιώστε τα συναισθήματα που νιώθετε για το ότι το κάνατε. Καθώς προχωράτε στο συναίσθημα, παρατηρήστε οποιαδήποτε τάση μπορεί να έχετε να ξεφύγετε από αυτό. Παρατηρήστε τυχόν κρίσεις ή φαντασιώσεις και μετά επιστρέψτε στα συναισθήματα. Αν σας μεταφέρουν σε μια ανάμνηση, μείνετε σε αυτή τη μνήμη. Αν όχι, απλά νιώσε αυτό που νιώθεις.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, βιώνοντας αυτό που υπάρχει, επιτρέπετε στο φως να λάμψει σε ένα από τα σκοτεινά σημεία της ψυχής σας, επιτρέποντας σε αυτό το σκοτεινό μέρος να ενσωματωθεί στο σύνολο της ύπαρξής σας. Μόλις ενσωματωθεί, δεν θα έχει καμία κρυφή δύναμη πάνω σας.

Αγαπημένοι Φόβοι

Όλοι λένε ψέματα, όλοι έχουν μυστικά και όλοι έχουν φόβους, οπότε δεν έχει νόημα να προτρέπουμε τους ανθρώπους να το σταματήσουν. Αυτό που λειτουργεί καλύτερα, αυτό που μας βοηθά να γίνουμε πιο διαφανείς, είναι να παραδεχτούμε τους φόβους μας και να τους κατονομάσουμε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έναν ή δύο «αγαπημένους φόβους». Μερικοί από εμάς τείνουν να φοβούνται ότι θα τους αγνοήσουν. άλλοι φοβούνται να ξεχωρίσουν για προσοχή. Μερικοί από εμάς φοβόμαστε την εγκατάλειψη. άλλοι φοβούνται ότι θα πνιγούν. Κάποιοι φοβούνται ότι θα κατακλυστούν ή θα υπερδιεγερθούν, άλλοι αποφεύγουν το κενό ή δεν έχουν τίποτα να κάνουν. Συχνά ο αγαπημένος σας φόβος εμφανίζεται μόνο σε συγκεκριμένους τύπους καταστάσεων.

Για να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε οπτική γωνία για τους φόβους σας και να τους αντιμετωπίσετε πιο ελαφρά, δείτε την παρακάτω λίστα καταστάσεων και βάλτε ένα 0, 1, 2 ή 3 δίπλα σε καθεμία, 0 που σημαίνει ότι έχετε αυτοπεποίθηση και εμπιστοσύνη στον εαυτό σας σε αυτήν την κατάσταση , 1 σημαίνει ότι θα ήσασταν μετρίως τρεμάμενοι ή αβέβαιοι για τον εαυτό σας σε αυτήν την κατάσταση, 2 που σημαίνει ότι θα προτιμούσατε να το αποφύγετε και 3 σημαίνει ότι ελπίζετε να μην βρεθείτε ποτέ αντιμέτωποι με αυτήν την κατάσταση.

1. Λέω σε έναν εραστή ότι δεν μου αρέσει αυτό που κάνουν για να με ευχαριστήσουν.

2. Όταν μου λένε ότι ο εραστής μου δεν είναι ευχαριστημένος με κάτι που κάνω κατά τη διάρκεια του έρωτα.

3. Λέω σε έναν υπάλληλο ή σε συνάδελφο ότι δεν είμαι ικανοποιημένος με κάτι που έχει κάνει.

4. Το αφεντικό, ο συνάδελφος ή ο πελάτης μου λέει ότι είναι δυσαρεστημένοι με τη δουλειά μου.

5. Ξεκινάω μια συζήτηση με κάποιον που με ελκύει.

6. Να μου ζητήσει κάποιος που δεν με ελκύει να τον συνοδεύσω σε ένα πάρτι.

7. Περπατάω σε μια συγκέντρωση γεμάτη κόσμο και κάνω κάτι ασυνήθιστο, απροσδόκητο ή ανόητο που κάνει όλους να με προσέχουν.

8. Περπατάω σε μια συγκέντρωση γεμάτη κόσμο και δεν με προσέχει κανείς.

9. Μου ζητούν να κάνω μια εργασία στη δουλειά που πιστεύω ότι είναι πέρα ​​από τις δυνατότητές μου.

10. Πρέπει να δώσω κριτική απόδοσης σε κάποιον που απεχθάνομαι ή δεν σέβομαι.

11. Το να σε πιάνουν στο ψέμα.

12. Με κατηγορούν για κάτι που δεν έκανα.

13. Εκφράζει τρυφερό συναίσθημα και παρεξηγείται.

14. Μου λένε ότι δεν είμαι καλός σε κάτι στο οποίο θέλω να είμαι καλός.

15. Να μου πει το αφεντικό μου ότι είναι θυμωμένο μαζί μου.

16. Έχοντας έναν πελάτη να μου πει ότι είναι θυμωμένος μαζί μου.

17. Να μου πει κάποιος ότι έχω κάνει κάτι που πλήγωσε τα συναισθήματά της.

18. Λέω σε κάποιον ότι έχει κάνει κάτι για το οποίο νιώθω πληγωμένος.

19. Λέω σε κάποιον ότι έχει κάνει κάτι που με θυμώνει.

20. Λέμε σε κάποιον «τέλειωσε μεταξύ μας».

21. Διαπραγματεύομαι για αυτό που θέλω με κάποιον που συμπεριφέρεται με κυριαρχικό, απειλητικό τρόπο.

22. Λέω σε κάποιον ότι πρέπει να φύγει από το σπίτι ή το γραφείο μου.

23. Να μου λέει κάποιος ότι θέλει να φύγω.

24. Δάκρυα σε μια ομαδική συνάντηση.

25. Έχοντας μια προσωρινή φυσική κατάσταση που καθιστά απαραίτητο να ζητήσω βοήθεια.

26. Σας ζητείται βοήθεια για κάποια σωματική εργασία.

27. Ζητούμενος για ανατροφή.

28. Σας λένε να ηρεμήσετε ή να μην είστε συναισθηματικοί.

29. Του λένε να σωπάσεις.

30. Ακούγοντας μια αρνητική κρίση για τον εαυτό μου.

31. Να γνωρίζει κάποιος τις κρίσεις μου για αυτήν.

32. Μου λέει κάποιος που μου αρέσει ότι δεν του αρέσει κάτι στην προσωπικότητά μου.

33. Λέω σε μια φίλη ή σύντροφο ότι θέλω να μου φέρονται με έναν συγκεκριμένο τρόπο και να την αρνείται.

34. Θέλω ο φίλος ή ο σύντροφός μου να με προσέχει και να με αγνοούν.

35. Μου λένε να κάνω κάτι που δεν θέλω να κάνω από κάποιον του οποίου την έγκριση αναζητώ.

36. Μου λένε ότι κάνω λάθος για κάτι για το οποίο νιώθω έντονα.

Αφού δώσετε σε κάθε κατάσταση μια βαθμολογία, κατεβείτε ξανά στη λίστα και όπου κι αν βάλετε 1, 2 ή 3 αναρωτηθείτε, Τι φαντάζομαι ότι θα μου συνέβαινε αν βρισκόμουν σε αυτήν την κατάσταση; Τι φοβάμαι συγκεκριμένα;

Γνωρίστε τον φόβο

Η εξοικείωση με τους φόβους σας μπορεί να σας βοηθήσει να τους αντιμετωπίσετε πιο ελαφρά. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν άσκοπα επειδή προσπαθούν να κρύψουν αυτό που φοβούνται. Αν αποδεχτείς τους φόβους σου, δεν θα κυβερνήσουν τη συμπεριφορά σου τόσο όσο αν προσπαθείς να προσποιηθείς ότι δεν υπάρχουν.

Η άσκηση που μόλις κάνατε ήταν να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα πράγματα που φαντάζεστε ότι θα μπορούσαν να σας συμβούν σε ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να σας προκαλούν φόβο. Το να είστε συγκεκριμένοι για το τι φοβάστε βοηθά στην εξάλειψη του είδους του γενικευμένου άγχους με το οποίο ζουν πολλοί άνθρωποι καθημερινά. Συχνά, όταν προσπαθείτε να ονομάσετε αυτό που φοβάστε συγκεκριμένα, συνειδητοποιείτε ότι ο φόβος σας δεν έχει ουσία. Ανακαλύπτετε ότι ο φόβος σας είναι μια φαντασίωση -- πιθανώς σχετίζεται με μια ψευδή πεποίθηση που προήλθε όταν ήσασταν σε ένα πολύ πιο ευάλωτο στάδιο της ζωής.

Εάν έχετε έναν συγκεκριμένο φόβο που είναι ισχυρός και αληθινός, αφιερώστε χρόνο για να τον αναγνωρίσετε, ώστε να τον νιώσετε πλήρως, να καταλήξετε στην ψευδή πεποίθηση που μπορεί να κρύβεται από κάτω του και να τον απομακρύνετε από το σύστημά σας. Ίσως ανακαλύψετε μια επιθυμία κάτω από τον φόβο.

Δεδομένου ότι η έκφραση μιας επιθυμίας απαιτεί περισσότερη συναισθηματική δύναμη και θάρρος από την έκφραση ενός φόβου, πολλοί άνθρωποι τείνουν να εκφράζουν τους φόβους τους ως μια «πλάγια» μέθοδο για να ζητήσουν αυτό που θέλουν. Για παράδειγμα, η Jean λέει στη συνάδελφό της Tara ότι φοβάται να ζητήσει τη βοήθεια της Tara για το έργο της. Φαντάζεται ότι η Τάρα είναι πολύ απασχολημένη. Όταν η Ζαν κάνει check-in με τον εαυτό της για να ανακαλύψει τι ακριβώς φοβάται, διαπιστώνει ότι είναι να της πουν όχι. Μόλις το παραδεχτεί αυτό, μπορεί να δει την ανάγκη κάτω από τον φόβο. Τώρα μπορεί να πει στην Τάρα, «Θα ήθελα τη συμβολή σου σε αυτό το έργο».

Αφού αναγνώρισε τον φόβο μήπως της πουν όχι, συνειδητοποίησε ότι τελικά το να ακούς όχι δεν είναι τόσο τρομακτικό. Ήταν πιο τρομακτικό όταν ήταν μια αόριστη αίσθηση τρόμου. Τώρα που η Ζαν κατονομάζει τον φόβο, δεν φαίνεται τόσο σοβαρός και μπορεί να τον αφήσει και απλά να εκφράσει αυτό που θέλει.

Θυμηθείτε, όταν προσπαθείτε να αγνοήσετε τον φόβο σας και να τον σπρώξετε στο παρασκήνιο, δεν θα φύγει. Αντίθετα, είτε θα δημιουργήσει σύγχυση στην αντίληψή σας για το τι είναι αληθινό είτε θα οδηγήσει σε έλλειψη αυθεντικότητας στον τρόπο που εκφράζεστε. Έτσι, εάν η αυθεντικότητα είναι ο στόχος σας, αναγνωρίστε τον φόβο σας, ξεκαθαρίστε περί τίνος πρόκειται και αφήστε τον να εξαφανιστεί.

Ανατυπώθηκε με την άδεια του HJ Kramer/New World Library.
© 2001. www.newworldlibrary.com

Πηγή άρθρου:

Γίνοντας πραγματικοί: Δέκα δεξιότητες αλήθειας πρέπει να ζήσετε μια αυθεντική ζωή
από τη Susan Campbell, Ph.D.

Όλοι εκτιμούν την ειλικρινή επικοινωνία, ωστόσο λίγοι άνθρωποι διαθέτουν τις απαραίτητες δεξιότητες. Η Σούζαν Κάμπελ παρέχει απλές αλλά πρακτικές πρακτικές ευαισθητοποίησης - που προέρχονται από την 35χρονη καριέρα της ως προπονήτρια σχέσεων και εταιρική σύμβουλος - που απαιτούν από τα άτομα να «απαλλαγούν» από την ανάγκη να είναι σωστά, ασφαλή και βέβαια. Ερωτήσεις όπως «Σε ποιους τομείς της ζωής μου νιώθω την ανάγκη να πω ψέματα, να ζαχαρώσω ή να προσποιηθώ;» βοηθούν τον αναγνώστη να καθοδηγήσει προς την αυτοπραγμάτωση.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Susan Campbell, Ph.D.

Susan Campbell, PhD, εκπαιδεύει προπονητές και θεραπευτές σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη για να ενσωματώσουν τα εργαλεία του Five-minute Relationship Repair στις επαγγελματικές τους πρακτικές. Στο δικό της ιατρείο, εργάζεται με singles, ζευγάρια και ομάδες εργασίας για να τους βοηθήσει να επικοινωνούν με σεβασμό και υπευθυνότητα. Είναι η συγγραφέας του Πραγματικά, Saying What's Real, και άλλα βιβλία. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.susancampbell.com.

Δείτε ένα βίντεο με τη Σούζαν Κάμπελ: Να αγαπάς τον εαυτό σου εκεί που πονάει

Πρόσθετο βίντεο: Όταν η αγάπη πονάει: Γιατί φοβόμαστε την οικειότητα (με τη Σούζαν Κάμπελ)

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon