Νιώθεις ότι δεν είσαι ποτέ αρκετά; Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος; Χρήματα? Οι φιλοι? Μεγάλες ευκαιρίες; Αναγνώριση? 

Πιστεύετε ότι αν είχατε ή κάνατε κάτι άλλο -- παντρευόσασταν, κερδίσατε περισσότερα, φαίνεστε πιο όμορφοι, χορεύατε καλύτερα ή είχατε περισσότερο χρόνο -- τελικά θα χαλαρώνατε και θα νιώθατε καλά;

Πιστεύεις ότι περισσότερα είναι καλύτερα; Σπάνια είσαι ικανοποιημένος; Νιώθετε στέρηση, ανάξια ή άγχος ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε ή τι κάνετε; Μετράς κρυφά τα πάντα με ένα αόρατο πρότυπο και βγάζεις έλλειψη;

Εάν απαντήσετε "ναι" σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, δεν είστε μόνοι. Το τίμημα που πληρώνεις στο να είσαι κολλημένος στο «όχι αρκετό» είναι ότι ασχολείσαι με έναν ατελείωτο αγώνα, επιδιώκοντας περισσότερα για να καθησυχάσεις την ανησυχία και να επιβεβαιώσεις την αυτοεκτίμησή σου. Η τάση σας να μετράτε συνεχώς αυτό που έρχεται με τον τρόπο σας αφήνει να αισθάνεστε ανεκπλήρωτα, ανεπαρκή ή δυσαρεστημένα.

Η "όχι αρκετή" στάση είναι κάτι που αναπτύσσουμε συγκρίνοντας τον εαυτό μας με αυτό που βλέπουμε γύρω μας. Ενεργοποιείται από τα μηνύματα που λαμβάνουμε από τους επιστάτες μας, τα μέλη της οικογένειας, τους συνομηλίκους και τα μέσα ενημέρωσης. Είμαστε από τη φύση μας εστιασμένοι εξωτερικά και κατά συνέπεια τείνουμε να κρίνουμε τον εαυτό μας και τη ζωή μας. Είναι εύκολο να ξεχάσουμε την πραγματικότητα ότι αυτό που έχουμε είναι αυτό που έχουμε. Πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να είμαστε ικανοποιημένοι με αυτό.

Το κόστος μιας στάσης "Δεν είναι αρκετό"

Η σκέψη "δεν είναι αρκετή" διεισδύει σε τρεις διακριτούς τομείς του πώς βλέπουμε: τον εαυτό μας. άλλα άτομα και καταστάσεις. και του χρόνου. Σκεπτόμενοι τους εαυτούς μας φωνάζουμε «Δεν είμαι αρκετά καλός» ή «Δεν κάνω αρκετά». Σκεπτόμενοι ανθρώπους και πράγματα που απαγγέλλουμε, «Αυτό που έρχεται στο δρόμο μου δεν είναι αρκετό» ή «Δεν είσαι αρκετός». Και όταν σκεφτόμαστε τον χρόνο, το γνωστό μας ρεφρέν είναι: «Δεν υπάρχει ποτέ αρκετός χρόνος».

Έχοντας αυτή τη νοοτροπία σπανιότητας, μας κάνει να θέλουμε. Για να αλλάξουμε και να ξεφύγουμε από αυτή την κακή στάση πρέπει να κάνουμε κάποια εσωτερική δουλειά. Ανάλογα με τα συγκεκριμένα «δεν είναι αρκετά» πράγματα μας, πρέπει να επικεντρωθούμε σε αυτά που μας εμπλουτίζουν, να δούμε τα καλά σε άλλους και καταστάσεις και να μάθουμε να απολαμβάνουμε αυτά που έχουμε αυτή τη στιγμή.

* Εάν πιστεύετε ότι δεν είστε αρκετός: Αλλάξτε την εστίασή σας για να αποδεχτείτε ποιοι είστε, τι έχετε ή τι σας δόθηκε αυτή τη στιγμή.

* Εάν πιστεύετε ότι ο έξω κόσμος δεν είναι αρκετός: Αποδεχτείτε και εκτιμήστε ανθρώπους, πράγματα, καταστάσεις και χρόνο όπως είναι.

* Αν πιστεύετε ότι ο χρόνος πρέπει να είναι διαφορετικός: Χαλαρώστε και αποδεχτείτε αυτή τη στιγμή και βρείτε το θετικό στο παρόν.

Πώς να αλλάξετε τη σκέψη "Δεν είναι αρκετή"

Όντας ότι η "όχι αρκετή" σκέψη είναι τόσο ύπουλη, θα χρειαστεί μια πλήρης μετωπική επίθεση για να εξουδετερώσει τη δύναμή της. Αυτό σημαίνει αυστηρή αναγνώριση και διακοπή της συνεχούς επισήμανσής σας όταν προκύπτει. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να γράψετε τη συγκεκριμένη περιστροφή σας στο "δεν είναι αρκετό".

Αφού προσδιορίσετε την καταστροφική σας σκέψη σε αυτούς τους τρεις τομείς, επιλέξτε δηλώσεις από κάτω, που αντιστοιχούν με το «δεν φτάνει». Μπορεί να χρειάζεστε μια φράση για κάθε εστίαση -- τον εαυτό σας, τους άλλους και τον κόσμο και τον χρόνο. Τώρα θα έχετε μια πλήρη λίστα με αλήθειες για να καταπολεμήσετε όλες τις σκέψεις σας που δεν είναι αρκετά.

Για να εστιάσετε στον εαυτό σας:

* Η παρουσία μου είναι αρκετή.

* Είμαι αρκετά καλός.

* Έχω κάνει αρκετά.

* Η ζωή μου είναι αρκετή.

* Είμαι απόλυτα ικανοποιημένος με τον εαυτό μου.

Για εστίαση σε άλλα άτομα και καταστάσεις:

* Αυτό είναι αρκετό.

* Εχω αρκετά.

* Οι φίλοι μου είναι αρκετοί.

Για εστίαση στον χρόνο:

* Απόλαυσε τη στιγμή.

* Έχω αρκετό χρόνο.

* Υπάρχει αρκετός χρόνος.

Γράψτε αυτά που ισχύουν για εσάς.

Τώρα είστε έτοιμοι να αλλάξετε την παλιά σας σκέψη. Όταν κατά τη διάρκεια της ζωής, βρίσκεστε στην παλιά σας «όχι αρκετή» σκέψη, αντικαταστήστε την αμέσως με τη νέα σκέψη σας.

Ένα απαραίτητο ισχυρό εργαλείο για την επιτάχυνση αυτής της διαδικασίας είναι να επιλέξετε μια δήλωση και να την επαναλάβετε ξανά και ξανά. Κάντε το σαν διαλογισμό, εστιάζοντας στις λέξεις και αγνοώντας όλες τις σκέψεις που διακόπτουν που επιδιώκουν να σας σαμποτάρουν. Σας προτείνω να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο και να επαναλάβετε τη φράση σας δυνατά σε μπλοκ δύο λεπτών ή περισσότερο. Το ιδανικό είναι πέντε μπλοκ δύο λεπτών κάθε φορά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Η μετάβαση στο να έχεις αρκετά, να είσαι αρκετά και να κάνεις αρκετά μπορεί να χρειαστεί λίγη ώρα. Με κάθε διακοπή του παλιού και επανάληψη του νέου, θα νιώσετε τη γλυκιά γεύση της επιτυχίας. Η νίκη θα είναι δική σας! 

Τα οφέλη της εύρεσης αρκετά

Το μεγαλύτερο μπόνους στην προσπάθειά σας είναι ότι θα βιώσετε πολύ περισσότερη ικανοποίηση. Η προσοχή σας θα στραφεί στο να εκτιμήσετε αυτό που είναι ήδη εδώ και ποιοι είστε ήδη.  

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μιλάτε όταν διαφωνείτε με κάτι που βλέπετε, απλώς το κάνετε χωρίς στάση.

Νιώθετε πιο ενδυναμωμένοι επειδή γίνεστε πλήρως ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και αποδέχεστε περισσότερο αυτά που εσείς και οι άλλοι λέτε και κάνετε - αναγνωρίζοντας ότι είμαστε όλοι μοναδικοί άνθρωποι που κάνουμε το καλύτερο δυνατό. Και τέλος, μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή και να θαυμάζετε την αφθονία σας.

© 2016 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Βιβλίο από τον συγγραφέα

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Τα νέα διαδόθηκαν για την επιτυχία του Ανακατασκευή στάσης, και δεν πέρασε πολύς καιρός πριν η Jude έγινε ένας περιζήτητος ηγέτης σεμιναρίων και σεμιναρίων, διδάσκοντας την προσέγγισή της σε οργανισμούς και ομάδες. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Κάντε κλικ εδώ για μια επίδειξη βίντεο της διαδικασίας ανατροπής και ανακίνησης.