Σύμφωνα με τα αποτελέσματα περισσότερων από 1500 ατόμων που έχουν συμμετάσχει στην Έρευνα Αναδημιουργίας Στάσεων στον ιστότοπό μου, η κυρίαρχη καταστροφική στάση των δώδεκα πιθανών βασικών στάσεων είναι ότι η προσοχή μας είναι στο παρελθόν ή στο μέλλον. Αυτή η στάση σχετίζεται με το συναίσθημα του φόβου.

Το 73.5% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι «το ήμισυ του χρόνου», «συχνά» ή «τις περισσότερες φορές» το μυαλό τους είναι στο παρελθόν ή στο μέλλον παρά στο παρόν. Ναι! Αυτό σημαίνει ότι σχεδόν τα τρία τέταρτα των ανθρώπων με τα οποία αλληλεπιδρούμε είναι κάπου αλλού και σίγουρα δεν βιώνουν ειρήνη.

Η ειρήνη είναι το αντίθετο του "φόβου"

Δεδομένου ότι η «ειρήνη» είναι το αντίθετο του «φόβου», έχει νόημα ότι αν αντιμετωπίσετε τον φόβο, η ειρήνη θα είναι κοντά.

Οι άνθρωποι των οποίων το κυρίαρχο συναίσθημα είναι ο φόβος είναι εύκολο να αναγνωριστούν. Σε γενικές γραμμές, είμαστε οι "γρήγοροι" που επικεντρώνονται στο χρόνο και στο χρήμα. Πιστεύουμε ότι δεν υπάρχει ποτέ αρκετό. Τείνουμε να είμαστε ανησυχητικοί - διάσπαρτοι, μπερδεμένοι, συγκλονισμένοι, δραματικοί, πανικοί ή έλεγχοι. Εάν μας ρωτήσετε, θα σας πούμε ότι η ειρήνη είναι κάτι που είναι αόριστο. 

6 τρόποι μείωσης του φόβου και αύξησης της ειρήνης

Εδώ είναι έξι τρόποι για να μειώσετε εύκολα τον φόβο και να αυξήσετε την ειρήνη, σύμφωνα με την Ανασυγκρότηση Στάσεων.

1. Ρίξτε τον φόβο έξω από το σώμα σας αντί να σφίξετε.

Τα συναισθήματα είναι απλώς φυσική αίσθηση στο σώμα σας. Αφήστε λοιπόν τον εαυτό σας να εκφράσει φυσιολογικά τον φόβο που νιώθετε αντί να τον σφίξετε.

Όταν νιώθω νευρικός, αναστατωμένος, ταραγμένος ή το μυαλό μου τρέχει εκατομμύριο μίλια την ώρα, αφήνω το σώμα μου να κάνει ό, τι είναι φυσικό. Ανατριχιάζω δυναμικά, τρέμει και κουνάω παντού, σαν σκύλος στον κτηνίατρο. Αν και μπορεί να φαίνεται παράξενο, ανόητο ή να σχεδιάζεται αρχικά να τσαλακώνω, να τρέμει, να τρέμει και να αφήνω τα γόνατά μου να χτυπούν, σχεδόν αμέσως νιώθω πιο χαλαρή, κεντραρισμένη και ικανή να επικεντρωθώ.

Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, πρέπει να επιστρέψετε ένα τρομακτικό τηλεφώνημα ή να κάνετε μια παρουσίαση, απλώς βυθίστε στο μπάνιο, ρίξτε για ένα ή δύο λεπτά και θυμηθείτε: "Είναι εντάξει να αισθάνομαι φοβισμένος. Απλά πρέπει να τρέμω." Ή μπορείτε να επαναλάβετε, "Όλα θα πάνε καλά. Όλα είναι εντάξει." Το αποτέλεσμα είναι σχεδόν θαυμαστό. Αυτή η απλή δραστηριότητα αποκαθιστά την ηρεμία και θα σας επαναφέρει στο παρόν. Δοκίμασε το!

* Κάντε κλικ εδώ για μια επίδειξη βίντεο της διαδικασίας ανατροπής και ανακίνησης.

2. Διακοπή σκέψεων για το μέλλον και το παρελθόν.

Για να διατηρείτε τα πράγματα διαχειρίσιμα και σε προοπτική, συνεχίστε να επιστρέφετε στο παρόν. Αυτό είναι το μόνο που υπάρχει. Όταν περιπλανηθείτε στο "τι εάν" και ρωτήσετε για αυτό που συνέβη στο παρελθόν, χάνετε τη μοναδική στιγμή.

Συνιστώ ανεπιφύλακτα, ξανά και ξανά, να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να εστιάζετε στο τώρα. Πολλές φορές την ημέρα, επαναλάβετε οποιαδήποτε από αυτές τις φράσεις θα είναι πιο υποστηρικτική: "Ένα πράγμα κάθε φορά. Όλα ξεδιπλώνονται στο δικό τους χρόνο. Θα χειριστώ το μέλλον στο μέλλον. Να είσαι εδώ τώρα."

3. Συνεχίστε να καθησυχάζετε τον εαυτό σας.

Όταν ένα παιδί είναι ανήσυχο, ο φροντιστής προσφέρει άνεση και διαβεβαιώσεις. Είναι μια εξαιρετική στρατηγική και μπορούμε να δώσουμε στον εαυτό μας όταν ανησυχούμε ή είμαστε συγκλονισμένοι.

Πείτε στον εαυτό σας με μια χαλαρωτική φωνή, δυνατά ή σιωπηλά, "Ολα είναι εντάξει" όταν είστε φοβισμένοι για το τι συμβαίνει τώρα και "Ολα θα πάνε καλά" όταν η προσοχή σας είναι στο μέλλον. Μπορείτε επίσης να πείτε στον εαυτό σας πράγματα όπως "Μπορώ να το χειριστώ αυτό."

4. Μείνετε συγκεκριμένοι, αποφύγετε τις υπερβολικές γενικεύσεις.

Τα οικονομικά, η αρχιτεκτονική, η μουσική, το μαγείρεμα, η ιατρική, ο νόμος, η φυσική και η μηχανική βασίζονται σε συγκεκριμένες ιδιαιτερότητες, ωστόσο δεν μας διδάσκονταν να κοιτάζουμε, να σκεφτόμαστε και να μιλάμε με όρους. Καταφεύγουμε σε παγκόσμιες γενικότητες, όπως "πάντα" και "ποτέ" και χρησιμοποιούμε σαρωτικές ετικέτες, όπως "καλό", "κακό", "ηλίθιο" και "γεμάτο μπαλόνι".

Να είστε συγκεκριμένοι για τις σχετικές ανησυχίες, αντί να γενικεύετε για όλη σας τη ζωή, το ιστορικό σχέσεων, τον χαρακτήρα σας, τον κόσμο και ούτω καθεξής. Το να φέρεις άλλα ανεπίλυτα ζητήματα στο συγκεκριμένο θέμα με το οποίο παλεύεις είναι σαν να βάζεις βενζίνη στο μπάρμπεκιου. Κάνει σχεδόν αδύνατη την επίτευξη ικανοποιητικής ανάλυσης.

Όταν επιλέγουμε να δούμε και να επικοινωνήσουμε σε ευρείες πινελιές δημιουργούμε σύγχυση γιατί άλλοι δεν ξέρουν ακριβώς τι σκεφτόμαστε ή μιλάμε. Επανάληψη, επανάληψη, επανάληψη, "Μείνετε συγκεκριμένοι."

5. Σπάστε τα μεγάλα έργα σε μια σειρά απλών μικρών κομματιών και παρακολουθήστε ένα πράγμα κάθε φορά.?

Το κλειδί για τη διαχείριση του φόβου και των καθηκόντων της ζωής είναι να αφιερώσετε χρόνο καθημερινά για να οργανωθείτε. Για κάθε εργασία που πρέπει να ολοκληρώσετε, ξεκινήστε διατυπώνοντας τον στόχο σας. Έχοντας αυτό κατά νου, σπάστε τον στόχο σε μια σειρά από μικρά βήματα που μπορούν να γίνουν. Κάντε κάθε βήμα αρκετά μικρό ώστε να γνωρίζετε ότι μπορείτε να το κάνετε.

Εάν διατηρείτε μια συνεχή λίστα με το τι ακριβώς πρέπει να γίνει μέχρι πότε, μπορείτε να αξιολογήσετε τι είναι πιο σημαντικό και απαραίτητο για σήμερα. Τοποθετήστε τη λίστα υποχρεώσεων σε προφανές μέρος, όπως από τον υπολογιστή, ώστε να μπορείτε να τη δείτε. Στη συνέχεια, απλώς κάντε το επόμενο και προσφέρετε στον εαυτό σας άφθονο έπαινο για κάθε μικρή νίκη.

6. Όσον αφορά τις επιλογές τρόπου ζωής, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια τακτική, πιο χαλαρωτική ρουτίνα.

Πάρτε περισσότερο ύπνο. Μην χάσετε γεύματα. Μειώστε τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά. Μείνετε μακριά από κρύα, υγρά και άφθονα μέρη. Μειώστε την ποσότητα διέγερσης που εκθέτετε.

Θα νιώσετε καλύτερα αν αφιερώσετε χρόνο με λιγότερες εκφοβιστικές δραστηριότητες ή δραστηριότητες που προκαλούν άγχος, καταστάσεις, ταινίες ή παιχνίδια και περισσότερο χρόνο κάνοντας χαλαρωτικά πράγματα, όπως απαλούς περιπάτους, βλέποντας ηλιοβασιλέματα και ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.

Ακολουθώντας μερικές από αυτές τις απλές προτάσεις - πάρτε λίγα βήματα στο μωρό και ρίξτε όποτε η αναταραχή χτυπάει. Είμαι βέβαιος ότι σύντομα θα διαπιστώσετε ότι απολαμβάνετε ό, τι φέρνει η μέρα σας και μπορείτε να συμμετέχετε με περισσότερο χιούμορ, ευκολία και ηρεμία.

© 2016 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Τα νέα διαδόθηκαν για την επιτυχία του Ανακατασκευή στάσης, και δεν πέρασε πολύς καιρός πριν η Jude έγινε ένας περιζήτητος ηγέτης σεμιναρίων και σεμιναρίων, διδάσκοντας την προσέγγισή της σε οργανισμούς και ομάδες. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη