Γιατί να στέλνετε συνεχώς μηνύματα στους φίλους σας για προβλήματα που μπορεί να αυξάνουν το άγχος σας
Η αδυναμία αντιμετώπισης της αβεβαιότητας σχετίζεται με μια σειρά διαταραχών ψυχικής υγείας.
James Sutton / Unsplash, CC BY-SA

Η κουλτούρα μας έχει αλλάξει πάρα πολύ ως αποτέλεσμα του smartphone. Μπορούμε να εξασφαλίσουμε διαβεβαίωση για κάθε αμφιβολία απλώς στέλνοντας μηνύματα στους φίλους μας. Μπορούμε να αισθανθούμε την έγκριση παίρνοντας "επισημάνσεις" μου αρέσει "στην ανάρτηση Instagram ή στην κατάσταση του Facebook. Αλλά η μεγάλη εξάρτηση από συσκευές είναι υπεύθυνη για μια αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας. Ένα υποπροϊόν αυτής της άμεσης επικοινωνίας είναι η μειωμένη ικανότητα να καθίσετε με αβεβαιότητα.

Η δυσανεξία στην αβεβαιότητα ήταν φαίνεται να βασίζεται μια σειρά ψυχολογικών δυσκολιών. Οι ψυχολόγοι θα μπορούσαν να θεωρήσουν την υπερβολική εξάρτηση ενός ατόμου από τα τηλέφωνά τους ως «συμπεριφορά που αναζητά ασφάλεια» που μειώνει το άγχος αυτή τη στιγμή. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι συμπεριφορές ασφαλείας τροφοδοτούν πραγματικά το άγχος επειδή εμποδίζουν τους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν ο φόβος τους δεν έχει βάση μόλις η κατάσταση έχει στην πραγματικότητα ξεδιπλώθηκεή ότι είναι κάτι που μπορούν να αντιμετωπίσουν.

Αυτό είναι ιδιαίτερα προβληματικό για τα παιδιά των οποίων η ικανότητα οικοδόμησης ανθεκτικότητας μπορεί να διαταραχθεί από τέτοιες συμπεριφορές. Δυστυχώς, ορισμένες εφαρμογές, όπως το Messenger ή η ρύθμιση μηνύματος "ανάγνωσης" του iPhone, ενημερώνουν τον αποστολέα εάν το άλλο άτομο είναι συνδεδεμένο ή έχει διαβάσει το μήνυμά του.

Πρέπει να επανεκπαιδεύσουμε τους εαυτούς μας, και τους εφήβους μας, για να αντεπεξέλθουμε σε μια τόσο ξεκάθαρη χειραγώγηση του FOMO τους (Φόβος της απώλειας) και φόβου απόρριψης. Η εκμάθηση της αβεβαιότητας είναι απαραίτητη για τη διαχείριση της ψυχικής μας υγείας.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Η αβεβαιότητα είναι καλή για εμάς

Έρευνα εξερεύνηση ομάδων των ατόμων με ψυχική ασθένεια έχει τεκμηριώσει άτομα που πάσχουν από μια σειρά ψυχικών ασθενειών λιγότερο ικανό να καθίσει με αβεβαιότητα σε σύγκριση με εκείνους που δεν έχουν αυτές τις διαγνώσεις. Και όσο περισσότερο ένα άτομο έχει δυσανεξία στην αβεβαιότητα, τόσο περισσότερο είναι πιθανό να διαγνωστεί με μεγαλύτερο αριθμό καταστάσεων ψυχικής υγείας. Αυτό ήταν παρατηρείται σε ενήλικες. Η αδημοσίευτη έρευνά μας διαπίστωσε ότι η ίδια σχέση υπάρχει και για τα παιδιά.

Γνωρίζουμε ότι αβεβαιότητα σε θετικούς τομείς, Όπως νέες σχέσεις, διαβάζοντας ένα συναρπαστικό βιβλίο που οδηγεί αργά στην αποκάλυψη ή τη λήψη ενός τυλιγμένου δώρου αυξάνει τα συναισθήματά μας.

Ο τζόγος, οι ειδοποιήσεις εφαρμογών και τα emoji παίζουν σε αυτόν τον μηχανισμό. Φανταστείτε το ελαφρύ θόρυβο που λαμβάνετε όταν λαμβάνετε ένα ζεστό κείμενο από έναν φίλο που σας αρέσει ιδιαίτερα. Οι ειδοποιήσεις μέσω τηλεφώνου εκμεταλλεύονται αυτήν την αίσθηση προσδοκίας. Επηρεάζουν τη συγκέντρωσή μας και τραβούν την προσοχή μας πίσω στη συσκευή.

Αντίθετα, η αβεβαιότητα σε τομείς προσωπικής σημασίας, όπως το να φοβόμαστε ότι δεν θα κρατήσουμε δουλειά, να φανταστεί κανείς ότι δεν μας αρέσει κάποιος που μας αρέσει ή φοβούμενος ότι έχουμε αποτύχει σε μια εξέταση αποσταθεροποιεί πολλούς από εμάς. Αυτό οδηγεί σε μια επιθυμία να εξαλειφθεί γρήγορα η αβεβαιότητα, ένα δεύτερο άγκιστρο που μπορεί να μας τραβήξει πίσω να ακουμπήσουμε στη συσκευή. Τα έξυπνα τηλέφωνα και οι εφαρμογές κοινωνικών μέσων σημαίνουν ότι μπορούμε εύκολα να επικοινωνήσουμε με άλλα άτομα για να λάβουμε διαβεβαίωση όταν αντιμετωπίζουμε μια ανησυχητική κατάσταση αντί να αντιμετωπίζουμε εμείς οι ίδιοι.

Έτσι, όταν ξεδιπλώνεται η κατάσταση, το άτομο μπορεί να πιστεύει ότι η ικανότητά του να αντιμετωπίσει οφείλεται στη διαβεβαίωση που μπορεί να έχει λάβει, αντί να αναπτύξει αυτοπεποίθηση. Αρχίζουν επίσης να πιστεύουν ότι «πρέπει» να έχουν μαζί τους το τηλέφωνό τους.

Διαχείριση της αβεβαιότητας

Το να αισθάνεστε πιο άνετα με την αβεβαιότητα βελτιώνει ένα άτομο ικανότητα αντιμετώπισης της ανησυχίας και συνδέεται στενά με τη βελτίωση για όσους βιώνουν ανησυχία. Κατά τη θεραπεία του άγχους, οι ψυχολόγοι ενθαρρύνουν τους πελάτες να καθίσουν χωρίς να γνωρίζουν το αποτέλεσμα μιας συγκεκριμένης κατάστασης και μαθαίνω να περιμένω να δω αν αυτό που φοβούνται θα συμβεί.

Ζητάμε από τους πελάτες να κινηθούν προς την αγκαλιά τους στην κανονική τους ζωή χωρίς να λάβουν διαβεβαίωση από τους στενούς φίλους και την οικογένειά τους. Καθισμένος με αβεβαιότητα, ένα άτομο μαθαίνει σταδιακά να αποσπά τον εαυτό του, να εγκαταλείψει την προσπάθεια να ελέγξει καταστάσεις και να συνειδητοποιήσει ότι μπορεί να επιβιώσει από την ταλαιπωρία του «μη γνωρίζοντας» στην κατάσταση.

Κυρίως μετά την αναμονή του, το φοβισμένο αποτέλεσμα δεν θα συμβεί ή θα είναι ανεκτό. Αυτός ο τύπος γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας είναι αποδεκτός ως βέλτιστων πρακτικών απέναντι αγχώδεις διαταραχές.

Είναι φυσιολογικό ένα άτομο να βιώνει κάποια διέγερση όταν υπάρχει αμφιβολία για κάτι σημαντικό για αυτά.

Η χρήση τηλεφώνων για την προώθηση της ανησυχίας σε άλλο άτομο αποτρέπει την αυτοδιαχείριση από το να συμβεί. Συχνά, δεν συνειδητοποιούμε ότι μετά από λίγο (και μερικές φορές πολλή απόσπαση της προσοχής), το δυσάρεστο συναίσθημα θα εξαφανιστεί. Λάβετε υπόψη το παλιό ρητό ότι «καμία είδηση ​​δεν είναι καλή είδηση» και αντισταθείτε στην τάση να στέλνετε μηνύματα πρώτα.

Εάν συμβεί κάτι δυσάρεστο, είναι υγιές να μιλάμε με κάποιον και να σκεφτόμαστε μια κατάσταση που μας ενοχλεί, ειδικά εάν είναι πραγματικά σημαντικό. Ωστόσο, το να έχουμε αυτό ως την πρώτη επιλογή για τη διαχείριση κάθε αμφιβολίας δεν είναι υγιές. Οι ψυχολόγοι θα σας πουν ότι η ανησυχία οδηγεί σε περισσότερη ανησυχία - και το να μιλάτε για μια ανησυχία επανειλημμένα δεν αλλάζει το αποτέλεσμα.

Το να είσαι σε θέση να περιμένεις και να αφήσεις την επιθυμία να ελέγξεις κάθε κατάσταση είναι ένα σημαντικό κλειδί για την αντιμετώπιση του άγχους.

Βοηθώντας τα παιδιά με αβεβαιότητα

Και για να βοηθήσουμε τα παιδιά να δημιουργήσουν ανθεκτικότητα, πρέπει να τους δείξουμε ότι μπορούμε να καθίσουμε με τη δική μας αβεβαιότητα. Έχετε ώρες που το τηλέφωνο είναι απενεργοποιημένο εντελώς τη μέρα και το βράδυ. Αφήστε το στο σπίτι σκόπιμα. Δημιουργήστε αργά αυτό.

Η ΣυνομιλίαΕάν έχετε έναν συνεργάτη που δεν σταματά να κοιτάζει τη συσκευή του, ενθαρρύνετε τον να συμμετάσχει μαζί σας. Ορίστε ένα παράδειγμα για νέες οικογενειακές συνήθειες όταν επισκέπτεστε άλλους. Ρυθμίστε ημέρες για τα παιδιά σας που δεν διαθέτουν τηλέφωνο. Όλοι πρέπει να δείξουμε στον εαυτό μας ότι είμαστε καλά χωρίς τα τηλέφωνά μας.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ντάνιελ Αϊνστάιν, Κλινικός Ψυχολόγος, Επίτιμος Συνεργάτης, Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ και Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Macquarie

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

at InnerSelf Market και Amazon