Είστε εθισμένοι στο άγχος;

Ευτυχώς, η πλειονότητα των φυσιολογικών διεργασιών που είναι απαραίτητες για τη διασφάλιση της επιβίωσής μας, από την ισορροπία των ηλεκτρολυτών έως τη ρύθμιση του καρδιακού μας παλμού, συμβαίνει έξω από την επίγνωσή μας. Τα απίστευτα μηχανήματά μας κάνουν συνεχώς υπολογισμούς και προσαρμογές στο παρασκήνιο για να μας κρατούν υγιείς και ισορροπημένους.

Εάν απαιτούνται εξωτερικές ρυθμίσεις, το σώμα και ο εγκέφαλός μας μας στέλνουν σήματα, γενικά με τη μορφή αισθήσεων. Όταν το σώμα μας χρειάζεται καύσιμο και σωστή διατροφή, μας σηματοδοτεί με πείνα και πόθους για συγκεκριμένα τρόφιμα. Η δίψα είναι ένα σήμα ότι τα επίπεδα υγρών είναι χαμηλά. Όταν χρειαζόμαστε ύπνο, γινόμαστε υπνηλία. Οι αισθήσεις μας ποικίλουν σε ένταση. Εάν αισθανθούμε ήπιο πόνο στο γόνατο, μπορεί να συνεχίσουμε το παιχνίδι τένις αν αισθανθούμε πιο έντονο πόνο, το λέμε ότι σταματά.

Εάν όλα τα μέρη του εγκεφάλου σας επικοινωνούν σωστά, είναι εύκολο να διαβάσετε τα σήματα του σώματός σας και να ανταποκριθείτε κατάλληλα. Όχι μόνο αντιλαμβάνεστε γρήγορα και κατανοείτε τις διάφορες αισθήσεις του σώματός σας, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε πιο λεπτές ενδείξεις χρησιμοποιώντας τη διαίσθησή σας ή αυτό που κάποιοι αποκαλούν την έκτη αίσθηση.

Ας υποθέσουμε ότι περπατάτε σε έναν άδειο χώρο στάθμευσης ή σε έναν σκοτεινό δρόμο και έχετε την αίσθηση ότι κάποιος είναι πίσω σας και ίσως σας ακολουθεί. Ή μπαίνετε σε ανελκυστήρα και παίρνετε το έντερο ότι δεν είναι ασφαλές να οδηγείτε με τον δυσάρεστο χαρακτήρα που υπάρχει ήδη εκεί. Η καρδιά σας χτυπά γρηγορότερα καθώς το νευρικό σας σύστημα στέλνει έναν συναγερμό. Αισθάνεστε ένταση στο σώμα σας καθώς το στέλεχος του εγκεφάλου, η περιοχή του άκρου και ο φλοιός λειτουργούν σε συνεννόηση με το σώμα σας για να εκτιμήσετε την απειλή. Παίρνετε ενστικτωδώς τα κλειδιά σας, περπατάτε πιο γρήγορα, σαρώστε την περιοχή για βοήθεια ή προσποιείται ότι ξέχασα κάτι και επιστρέψατε από το ασανσέρ. Όταν η απειλή έχει περάσει, χωρίς να το σκεφτείτε, το σώμα σας απελευθερώνει την ένταση και αισθάνεστε πιο ήρεμοι.

Εάν έχετε βιώσει χρόνια υψηλά επίπεδα συναισθηματικής διέγερσης στα πρώτα σας χρόνια, οι διάφορες περιοχές του εγκεφάλου μπορεί να μην επικοινωνούν σωστά και η περιοχή που είναι υπεύθυνη για συναγερμούς πυρκαγιάς και επαγρύπνηση μπορεί να εκτελεί την παράσταση πιο συχνά από ό, τι θα προτιμούσατε. Όχι μόνο διακινδυνεύετε να διαβάσετε εσφαλμένα τις καταστάσεις και να αντιληφθείτε τον κίνδυνο σε πάρα πολλές καταστάσεις, αλλά πιθανότατα δεν αποτυγχάνετε να διαλέξετε λεπτές αλλά σημαντικές ενδείξεις για τον κόσμο γύρω σας.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Οι επιπτώσεις των αγχωτικών εμπειριών της πρώιμης παιδικής ηλικίας

Η πρόωρη στέρηση των γονέων (ακόμη και σε ήπιες μορφές) μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της παραγωγής χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που είναι απαραίτητες για την αίσθηση ευεξίας και χαράς. Αυτές οι χημικές ανεπάρκειες μπορούν να εκδηλωθούν σε συμπεριφορές όπως ο φόβος, η υπερκινητικότητα και η απόσυρση και μπορούν να δημιουργήσουν ένα παιδί για αυξημένη ευαισθησία στους στρες για τη ζωή.

Η στέρηση και οι αγχωτικές εμπειρίες στην πρώιμη παιδική ηλικία μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε χρόνια περίσσεια ορμονών στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Οι ορμόνες του στρες αποτελούν κρίσιμο μέρος της αντίδρασής μας σε βιολογικές ή φυσιολογικές απειλές, αλλά τα υψηλά επίπεδα αυτών των ορμονών στη μήτρα, στα βρέφη και στην πρώιμη παιδική ηλικία μπορούν να βλάψουν τον εγκέφαλο.

Η κορτιζόλη, ειδικότερα, μπορεί να βλάψει ορισμένα εγκεφαλικά συστήματα, όπως το σύστημα ντοπαμίνης του μεσαίου εγκεφάλου και να συρρικνωθεί άλλα, όπως ο ιππόκαμπος, μια δομή σημαντική για την επεξεργασία συναισθημάτων και τις λεκτικές και αφηγηματικές αναμνήσεις που μας βοηθούν να κατανοήσουμε τον κόσμο μας.

Όταν ο κόσμος μας είναι χαοτικός και απρόβλεπτος, η συσκευή άγχους μας ενσύρματα για εύκολη ενεργοποίηση και είναι πιο πιθανό να είμαστε αντιδραστικοί, υπερδραστήριοι, ανήσυχοι, ταραγμένοι, πανικοί και καταθλιπτικοί. Το υπερβολικό άγχος νωρίς στη ζωή μπορεί να μειώσει την ικανότητα του παιδιού να χειρίζεται το άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο στροφής του παιδιού σε εξωτερικές πηγές, όπως τρόφιμα, για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, καταπραϋντική και άνεση.

Η καταστροφικότητα του χρόνιου στρες

Τον τελευταίο τέταρτο αιώνα, οι δυτικοί ερευνητές επιβεβαίωσαν τι ισχυρίζονται πάντα οι παραδόσεις της αρχαίας σοφίας: τα σώματά μας δεν υπάρχουν απομονωμένα από το μυαλό μας. Δεν μπορούμε να διαχωρίσουμε τη βιολογία από την ψυχολογία: όλα είναι αλληλένδετα. Οι ψυχολογικοί στρεσογόνοι παράγοντες συμβάλλουν στη βιολογική διάσπαση και το αντίστροφο. Το άγχος επηρεάζει σχεδόν κάθε ιστό στον οργανισμό.

Τόσο οι εξωτερικοί όσο και οι εσωτερικοί στρεσογόνοι παράγοντες συνέβαλαν στα φυσικά παράπονα του Jan για κόπωση, ημικρανίες, ινομυαλγία, γαστρική παλινδρόμηση και ευερέθιστο έντερο. Μακρές, κουραστικές μέρες στη δουλειά, έλλειψη ύπνου και άσκησης, και η κατανάλωση αλκοόλ και ανθυγιεινών φαγητών ευκολίας έκαναν πίεση στο σώμα της και αναγκάζοντας τα επινεφρίδια να εκκρίνουν υψηλά επίπεδα ορμονών του στρες. Συχνά ήταν άγχος ή κατάθλιψη, και επειδή το νευρικό της σύστημα είχε ευαισθητοποιηθεί πολύ από τις πρώιμες αγχωτικές εμπειρίες, υπέφερε από αυξημένη αντίληψη του πόνου.

Μερικοί από εμάς αντιμετωπίζουμε το άγχος καλύτερα από άλλους. Η ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε το άγχος χωρίς να στραφούμε σε ουσίες καθορίζεται όχι μόνο από την έμφυτη σύνταξή μας, αλλά και από την κοινωνική υποστήριξη που βιώνουμε νωρίς στη ζωή.

Hans Selye, ένας σεβαστός γιατρός και ερευνητής και συγγραφέας του Το άγχος της ζωής, επισημαίνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να εθιστούν στις δικές τους ορμόνες στρες. Μερικοί άνθρωποι που έχουν συνηθίσει τα υψηλά επίπεδα εξωτερικού και εσωτερικού στρες από την πρώιμη παιδική ηλικία χρειάζονται ένα ορισμένο επίπεδο άγχους για να αισθανθούν ζωντανοί. Για αυτούς τους ανθρώπους, μια ζωή που είναι ήρεμη και χωρίς άγχος τους αφήνει να αισθανθούν την πλήξη και το κενό. Ανησυχούσα ότι αυτό μπορεί να ισχύει για τον Ιανουάριο.

Τα χρόνια δυσάρεστα συναισθήματα και σκέψεις, ακόμη και όταν εκτοξεύονται από την ευαισθητοποίηση, είναι μια ύπουλη μορφή άγχους, που φορολογεί τη φυσιολογία μας και οδηγεί σε μυριάδες φυσικές παθήσεις και καταστάσεις «αναστάτωσης». Όταν αποσυνδεόμαστε από τη σοφία του σώματός μας και εξαλείφουμε τα σωματικά μας συμπτώματα, αποτυγχάνουμε να επωφεληθούμε από τα μηνύματα που μεταφέρουν και τον πλούτο και τη χαρά που προσφέρει η ζωή.

Το σώμα δεν ξεχνά ποτέ

Οι ανάγκες της Jan για συντονισμό στην παιδική ηλικία δεν ικανοποιήθηκαν: δεν αισθάνθηκε να δει, να ακούσει, να είναι ασφαλής ή να αγαπήσει. Αντ 'αυτού, οι πρώτες εμπειρίες της ήταν συχνά σκληρές, ντροπιαστικές, καταθλιπτικές και μερικές φορές τρομακτικές. Οι προσπάθειές της να είναι κοντά στους φροντιστές της, απέτυχαν.

Εκτέθηκε σε χρόνιο άγχος και η ζωή της στο σπίτι της δεν επέτρεπε τις υγιείς φυσιολογικές αντιδράσεις της μάχης ή της φυγής. Έπρεπε να μείνει και το αντιμετώπισε όσο καλύτερα μπορούσε, αποκλείοντας την εχθρότητα και την παραμέληση και ενεργώντας σαν να μην είχαν σημασία. Η υποχώρηση στον ιδιωτικό και ασφαλή κόσμο των βιβλίων και των τροφίμων της ήταν ένας ενστικτώδης, επινοητικός και προσαρμοστικός τρόπος για να επιβιώσει.

Αλλά το σώμα της δεν έχει ξεχάσει τι υπέμεινε ως παιδί. Είναι ενσύρματο να παρακολουθεί συνεχώς τις απειλές που εκτοπίζει τακτικά από τη συνείδησή της, έτοιμος να αποτρέψει την επίθεση, τις συναισθηματικές εκρήξεις, την απόρριψη και τη ντροπή ανά πάσα στιγμή.

Περιοχές του εγκεφάλου της, όπως ο προμετωπιαίος φλοιός, βρίσκονται σε κατάσταση συνεχούς υπερεπαγρύπνησης. Αυτός είναι ο λόγος που τρέχει για κάλυψη όταν η κόρη της έχει καταρρεύσει και γιατί φεύγει από το δωμάτιο όταν οι ασθενείς της είναι αναστατωμένοι. Και επειδή έχει λίγες δεξιότητες για την επεξεργασία των δικών της συναισθημάτων και σωματικών αισθήσεων, τα κύρια ηρεμιστικά της είναι τα τρόφιμα, το αλκοόλ και τα φάρμακα άγχους.

Ως ενήλικη γυναίκα, ο Jan ζει μια πνιγμένη και νεκρή συναισθηματική ύπαρξη. Νιώθει φυσιολογικό για αυτήν: είναι το μόνο που γνώριζε ποτέ. Ενώ εκείνοι γύρω της - οι κόρες της, ο σύζυγός της, τα αδέλφια, το προσωπικό και οι ασθενείς - βιώνουν τα συνηθισμένα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα της ζωής, είναι εγκλωβισμένη σε μια συναισθηματική έρημο και το σώμα της διατηρεί το σκορ.

Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε να αισθάνεστε

Κοντά στο τέλος της συνεδρίας μας, η Jan μου είπε ότι είχε δει άλλους θεραπευτές στο παρελθόν για τις προκλήσεις του βάρους και τις περιόδους κατάθλιψης, πλήξης και κενού. Προηγούμενοι θεραπευτές, είπε, προσπάθησαν να την κάνουν να νιώσει και της ζήτησε να παρακολουθήσει και να γράψει για τα συναισθήματά της. Είχε εγκαταλείψει τη θεραπεία μερικές φορές επειδή δεν μπορούσε να βιώσει τα συναισθήματά της και ένιωθε σαν αποτυχία. Όταν δοκίμασε την ομαδική θεραπεία, είδε άλλα μέλη «να αισθάνονται παντού» αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται αποκλεισμένα.

Διαβεβαίωσα τον Jan ότι δεν θα προσπαθούσα να την κάνω να νιώσει. Αντίθετα, θα εργαζόμασταν για την ενίσχυση της ευαισθητοποίησης του δεξιού εγκεφάλου της για σωματικές αισθήσεις, όπως σήματα πείνας και πληρότητας και μυϊκή ένταση και χαλάρωση. Εάν η Jan θα μπορούσε να συνειδητοποιήσει περισσότερο τις σωματικές της αισθήσεις και να μπορέσει να μείνει μαζί τους και να τις ανεχθεί, θα της έδιναν σημαντικά μηνύματα για την κατάσταση του εσωτερικού της κόσμου. Θα επιτρέψαμε στο σώμα της να μας πει την ιστορία της και να μας οδηγήσει στον πόνο που είχε ήδη μάθει να σπρώχνει και να μειώνει.

Εξέφρασα τον Jan για την εύρεση επινοητικών τρόπων για να χειριστεί μια συναισθηματικά οδυνηρή και δύσκολη παιδική ηλικία. Όταν την επαίνεσα για τη δύναμη και την ανθεκτικότητά της, άρχισε να αισθάνεται κάτι πίσω από τα μάτια της που είπε ότι «θα μπορούσε να είναι θλίψη». Είχε βιώσει τόσο λίγους επαίνους στη ζωή της, που αυτή η μικρή αίσθηση είχε αρχίσει να ανοίγει τις πύλες πλημμύρας. Ήταν ξεκάθαρο ότι θα μπορούσα να βοηθήσω την Jan να αποκτήσει πρόσβαση στον εσωτερικό της κόσμο όχι μόνο προσφέροντάς της τον συντονισμό που χρειαζόταν απεγνωσμένα και άξιζε, αλλά και τονίζοντας τα δυνατά σημεία της.

Ο δρόμος προς τη ζωτικότητα

Εξήγησα στον Jan ότι αργά και απαλά μαθαίνοντας να προσέχει προσεκτικά τις σωματικές της αισθήσεις θα την βοηθούσε να κατοικεί περισσότερο στο σώμα της. Με την πάροδο του χρόνου, θα σχεδιάζαμε προσεκτικά τις αισθητηριακές πληροφορίες που είχαν αποθηκευτεί στο σώμα της και καταψύχθηκαν από τραύμα. Θα μπορούσε να μάθει να συνδέει αυτές τις αισθήσεις με οποιαδήποτε συναφή συναισθήματα, καθώς και με τρέχοντα ή παρελθόντα σωματικά και ψυχολογικά γεγονότα.

Καθώς καλλιεργήσαμε και ενισχύσαμε ένα υπανάπτυκτο σύνολο κυκλωμάτων στον εγκέφαλο του Jan, θα ήταν καλύτερα σε θέση να ανέχεται και να ρυθμίζει τα συναισθήματά της και να καταπραΰνει και να ηρεμεί το νευρικό της σύστημα. Αυτό θα της έδινε περισσότερη ευκολία και άνεση στο χειρισμό των συναισθημάτων των άλλων.

Το να αισθάνεται πιο συνδεδεμένος με τον εαυτό της με αυτόν τον τρόπο θα μπορούσε επίσης να την βοηθήσει να νιώσει πιο άνετα στο σώμα της. Η προηγούμενη σύνδεση της Jan με το σώμα της μέσω του αθλητισμού ήταν ένας πόρος στον οποίο μπορούσε να αντλήσει. Η άσκηση που της άρεσε θα ήταν ένας τρόπος για να επανασυνδεθεί στο σώμα της και ίσως να ανέχεται και να απολαύσει τις ανέσεις της αφής, συμπεριλαμβανομένης της μεγαλύτερης οικειότητας με τον άντρα της.

Μαθαίνοντας την προσοχή

Εάν, όπως ο Jan, εκτίθεστε σε σοβαρές αποτυχίες συντονισμού ή πρώιμες τραυματικές εμπειρίες, μια συνολική αίσθηση απειλής έχει αποθηκευτεί στο νευρικό σας σύστημα και σε κάθε κύτταρο του σώματός σας. Αλλά ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να απελευθερώσετε αυτήν την κλειδωμένη ενέργεια, να αυξήσετε το πάθος σας για τη ζωή και να μειώσετε την έλξη σας για φαγητό για άνεση.

Η Jan έμαθε να χρησιμοποιεί προσεκτικότητα για να συνειδητοποιήσει τις σωματικές της αισθήσεις, να παραμείνει παρών και να της επιτρέψει να την ενημερώσει καθώς μετατοπίστηκαν και εξαφανίστηκαν. Καθώς η ανοχή της για δυσάρεστες καταστάσεις αισθήσεων αυξήθηκε, άρχισε να απελευθερώνει και να ελευθερώνει την ενέργεια που είχε παγώσει μέσα της. Καθώς η ζωτικότητά της αυξήθηκε, ένιωθε καλύτερα εξοπλισμένη για να ξεπεράσει την οδυνηρή ιστορία της και να μεταμορφώσει τη ζωή της.

Πνευματικά δικαιώματα © 2018 από την Julie M. Simon.
Ανατυπώθηκε με άδεια από τη Νέα Παγκόσμια Βιβλιοθήκη
www.newworldlibrary.com.

Πηγή άρθρου

Όταν το φαγητό είναι άνετο: Φροντίστε τον εαυτό σας προσεκτικά, επανασυνδέστε τον εγκέφαλό σας και τερματίστε τη συναισθηματική διατροφή
από τη Julie M. Simon

Όταν το φαγητό είναι άνετο: Φροντίστε τον εαυτό σας με προσοχή, ξαναβρίσκεστε τον εγκέφαλό σας και τερματίστε τη συναισθηματική διατροφή από τη Julie M. SimonΕάν τρώτε τακτικά όταν δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι, επιλέγετε ανθυγιεινά τρόφιμα άνεσης ή τρώτε πέρα ​​από την πληρότητα, κάτι είναι εκτός ισορροπίας. Όταν το φαγητό είναι άνετο παρουσιάζει μια πρωτοποριακή πρακτική συνειδητοποίησης που ονομάζεται Inner Nurturing, ένα ολοκληρωμένο, βήμα προς βήμα πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από έναν συγγραφέα ο οποίος ήταν ο ίδιος συναισθηματικός τρώγων. Θα μάθετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας με τη στοργική καλοσύνη που λαχταράτε και χειρίζεστε τα στρες πιο εύκολα, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε να στρέφετε στο φαγητό για άνεση. Θα ακολουθήσει φυσικά βελτιωμένη υγεία και αυτοεκτίμηση, περισσότερη ενέργεια και απώλεια βάρους.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, είναι εξουσιοδοτημένος ψυχοθεραπευτής και προπονητής ζωής με περισσότερα από είκοσι επτά χρόνια εμπειρίας, βοηθώντας τους υπερφαγούς να σταματήσουν τη δίαιτα, να θεραπεύσουν τις σχέσεις τους με τον εαυτό τους και το σώμα τους, να χάσουν το υπερβολικό βάρος και να το κρατήσουν μακριά. Είναι η συγγραφέας του Εγχειρίδιο επισκευής Emotional Eater και ο ιδρυτής του δημοφιλούς προγράμματος αποκατάστασης συναισθηματικής κατανάλωσης δώδεκα εβδομάδων. Για περισσότερες πληροφορίες και έμπνευση, επισκεφθείτε τον ιστότοπο της Julie στο www.overeatingrecovery.com.

Ένα άλλο βιβλίο από αυτόν τον συντάκτη

at

σπάσει

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφείτε στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.