Σχετικά με την εμπειρία της ειρήνης παρά του φόβου

Η ειρήνη είναι ένα από τα έξι συναισθήματα του ανθρώπου. Είναι το αντίθετο του φόβου. Όταν βιώνουμε ειρήνη, η προσοχή μας είναι στο παρόν, είμαστε χαλαροί, ικανοποιημένοι και το μυαλό μας είναι ακόμα. Συχνά πιστεύεται ότι πρέπει να διαλογιστούμε για να νιώσουμε την ειρήνη, αλλά δεν είναι αλήθεια. Πρέπει απλώς να ηρεμήσουμε τον φόβο μας και φυσικά θα υπάρξει ειρήνη.

Σύμφωνα με την Αναδημιουργία Στάσεων, αυτή είναι μια σύνοψη των τεσσάρων βασικών στάσεων, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων, των σκέψεων και των ενεργειών, που σχετίζονται με το συναίσθημα της ειρήνης. Όταν βιώνουμε ειρήνη η προσοχή μας είναι πλήρως στο παρόν και παρατηρούμε, επιτρέπουμε, συμμετέχουμε και απολαμβάνουμε το τώρα.

Βιώνοντας την Ειρήνη

ΕΙΡΗΝΗ: ήρεμος, σιωπηλός, άγρυπνος, συνειδητός, χαμογελαστός, αναπνοή πλήρως

ΩΡΑ: Παραμείνετε παρόντες και συγκεκριμένοι

για την ειρήνη 

Αντίθετα, οι άνθρωποι των οποίων το κυρίαρχο συναίσθημα είναι ο φόβος είναι εύκολο να αναγνωριστούν. Σε γενικές γραμμές, είμαστε οι "γρήγοροι" που επικεντρώνονται στο χρόνο και στο χρήμα. Είμαστε ταραγμένοι, νευρικοί και ανήσυχοι. Υπάρχει μια τάση να είναι κοκαλιάρικο. Ψυχικά, νιώθουμε ότι δεν υπάρχει ποτέ αρκετό. Είμαστε στο μέλλον και μιλάμε για το παρελθόν κάνοντας τεράστιες γενικεύσεις που προκάλεσαν περισσότερο φόβο.

Έχουμε την τάση να είμαστε ανησυχητικοί - διάσπαρτοι, μπερδεμένοι, συγκλονισμένοι, δραματικοί, πανικοί ή έλεγχοι Εάν μας ρωτήσετε, θα σας πούμε ότι η ειρήνη είναι κάτι που είναι επιθυμητό αλλά αόριστο.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Ακολουθούν οι τέσσερις βασικές στάσεις που σχετίζονται με τον φόβο, όπως ορίζονται στο Σχέδιο Ανασυγκρότησης Στάσεων.

Βιώνοντας τον φόβο

ΦΟΒΟΣ: κρύο, ρίγος, τρέμουλο, γέλιο νευρικά, αναπνοή ακανόνιστα

ΩΡΑ: Ζήστε στο παρελθόν ή στο μέλλον και υπερ-γενικεύστε

για τον φόβο

Δεδομένου ότι η «ειρήνη» είναι το αντίθετο του «φόβου», έχει νόημα ότι αν αντιμετωπίσουμε τον φόβο, η ειρήνη θα είναι κοντά. 

Οι άνθρωποι των οποίων το κυρίαρχο συναίσθημα είναι ο φόβος είναι εύκολο να αναγνωριστούν. Σε γενικές γραμμές, είμαστε οι "γρήγοροι" που επικεντρώνονται στο χρόνο και στο χρήμα. Πιστεύουμε ότι δεν υπάρχει ποτέ αρκετό. Τείνουμε να είμαστε ανησυχητικοί - διάσπαρτοι, μπερδεμένοι, συγκλονισμένοι, δραματικοί, πανικοί ή έλεγχοι. Εάν μας ρωτήσετε, θα σας πούμε ότι η ειρήνη είναι κάτι που είναι αόριστο. 

Τέσσερις τρόποι για να μειώσετε εύκολα τον φόβο και να αυξήσετε την ειρήνη

Εδώ είναι τέσσερις τρόποι για να μειώσετε εύκολα τον φόβο και να αυξήσετε την ειρήνη, σύμφωνα με το Attitude Reconstruction. Ακολουθώντας μερικές από αυτές τις απλές προτάσεις, είμαι βέβαιος ότι σύντομα θα διαπιστώσετε ότι απολαμβάνετε ό, τι φέρνει η μέρα σας και μπορείτε να συμμετέχετε με περισσότερο χιούμορ, ευκολία και ηρεμία.

1. Ρίξτε τον φόβο έξω από το σώμα σας αντί να σφίξετε.

Τα συναισθήματα είναι απλώς φυσική αίσθηση στο σώμα σας. Αφήστε λοιπόν τον εαυτό σας να εκφράσει φυσιολογικά τον φόβο που νιώθετε αντί να τον σφίξετε. Όταν νιώθω νευρικός, αναστατωμένος, ταραγμένος ή το μυαλό μου τρέχει εκατομμύριο μίλια την ώρα, αφήνω το σώμα μου να κάνει ό, τι είναι φυσικό. Ανατριχιάζω δυναμικά, τρέμει και κουνάω παντού, σαν σκύλος στον κτηνίατρο Αν και μπορεί να φαίνεται παράξενο, ανόητο ή να σχεδιάζεται αρχικά να τσαλακώνω, να τρέμει, να τρέμει και να αφήνω τα γόνατά μου να χτυπούν, σχεδόν αμέσως νιώθω πιο χαλαρή, κεντραρισμένη και ικανή να επικεντρωθώ.

Όταν δεν μπορώ να κοιμηθώ το βράδυ, πρέπει να επιστρέψω ένα τρομακτικό τηλεφώνημα ή να κάνω μια παρουσίαση, έπεσα στο μπάνιο, ρίγη για ένα ή δύο λεπτά και υπενθυμίζω στον εαυτό μου: "Είναι εντάξει να φοβάσαι. Χρειάζεται απλώς να τρέμω"Το αποτέλεσμα είναι σχεδόν θαυμαστό. Αυτή η απλή δραστηριότητα αποκαθιστά την ηρεμία και με φέρνει πίσω στο παρόν. Δοκιμάστε το!

Εδώ είναι ένα βίντεο που δείχνει να τρέμει.

2. Διακόψτε τις σκέψεις για το μέλλον και το παρελθόν και αποφύγετε τις υπερβολικές γενικεύσεις.

Για να διατηρήσετε τα πράγματα διαχειρίσιμα και σε προοπτική, συνεχίστε να επιστρέφετε στο παρόν. Και να είστε συγκεκριμένοι για τις σχετικές ανησυχίες, αντί να γενικεύετε για ολόκληρη τη ζωή σας, το ιστορικό σχέσεων, τον χαρακτήρα σας, τον κόσμο και ούτω καθεξής.

Οι λέξεις "πάντοτε"Και"ποτέ"Φόβος καυσίμου. Ομοίως, το να φέρεις άλλα ανεπίλυτα ζητήματα στο συγκεκριμένο θέμα με το οποίο παλεύεις είναι σαν να βάζεις βενζίνη στο μπάρμπεκιου. Κάνει σχεδόν αδύνατη την επίτευξη ικανοποιητικής ανάλυσης.

Συνιστώ ανεπιφύλακτα, ξανά και ξανά, να λέτε στον εαυτό σας καθησυχαστικά πράγματα. Πολλές φορές την ημέρα, επαναλάβετε οποιαδήποτε από αυτές τις φράσεις θα είναι πιο υποστηρικτική: "Ολα θα πάνε καλά. Ολα είναι εντάξει. Ενα πραγμα τη φορα. Όλα ξεδιπλώνονται στον δικό τους χρόνο. Θα χειριστώ το μέλλον στο μέλλον. Να είσαι εδώ τώρα. Μείνετε συγκεκριμένοι."

3. Σπάστε τα μεγάλα έργα σε μια σειρά απλών μικρών κομματιών και παρακολουθήστε ένα πράγμα κάθε φορά.

Το κλειδί για τη διαχείριση του φόβου και των καθηκόντων της ζωής είναι να αφιερώσετε χρόνο καθημερινά για να οργανωθείτε. Για κάθε εργασία που πρέπει να ολοκληρώσετε, ξεκινήστε διατυπώνοντας τον στόχο σας. Έχοντας αυτό κατά νου, σπάστε τον στόχο σε μια σειρά από μικρά βήματα που μπορούν να γίνουν. Κάντε κάθε βήμα αρκετά μικρό ώστε να γνωρίζετε ότι μπορείτε να το κάνετε.

Εάν διατηρείτε μια συνεχή λίστα με το τι ακριβώς πρέπει να γίνει μέχρι πότε, μπορείτε να αξιολογήσετε τι είναι πιο σημαντικό και απαραίτητο για σήμερα. Έβαλα τη λίστα υποχρεώσεων σε προφανή θέση από τον υπολογιστή, ώστε να μπορώ να τη δω. Τότε κάνω ακριβώς το επόμενο, και προσφέρω στον εαυτό μου άφθονο έπαινο για κάθε μικρή νίκη.

4. Όσον αφορά τις επιλογές τρόπου ζωής, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια τακτική, πιο χαλαρωτική ρουτίνα.

Πάρτε περισσότερο ύπνο. Μην χάσετε γεύματα. Μειώστε τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά. Μείνετε μακριά από κρύα, υγρά και άφθονα μέρη. Μειώστε την ποσότητα διέγερσης που εκθέτετε.

Θα νιώσετε καλύτερα αν αφιερώσετε χρόνο με λιγότερες εκφοβιστικές δραστηριότητες ή δραστηριότητες που προκαλούν άγχος, καταστάσεις, ταινίες ή παιχνίδια και περισσότερο χρόνο κάνοντας χαλαρωτικά πράγματα, όπως απαλούς περιπάτους, βλέποντας ηλιοβασιλέματα και ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.

Extra Bonus - Χαρτογράφηση συναισθημάτων και συναισθημάτων στο σώμα

Οι ερευνητές στη Φινλανδία έκαναν μια μελέτη και κατέληξαν σε χαρτογράφηση υπέρυθρων σωμάτων, με βάση το πού οι άνθρωποι ανέφεραν την αίσθηση ενός συναισθήματος. Ακολουθεί ένα βίντεο με τα αποτελέσματα.

{vimeo}85262710{/vimeo}

© 2019 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΜε πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Jude Bijou, MA, MFT, συγγραφέας: Attitude ReconstructionΗ Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Δες το βίντεο: Ανατριχιάστε για να εκφράσετε τον φόβο εποικοδομητικά (με τον Jude Bijou)

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon