Αντί να εστιάζετε σε τρόπους για να σηκώσετε το άγχος σας, εστιάστε στο να ευχηθείτε στους άλλους καλά. Νέα έρευνα δείχνει ότι θα μπορούσε να κάνει το τέχνασμα.

«Η βόλτα και η προσφορά ευγένειας σε άλλους στον κόσμο μειώνει το άγχος και αυξάνει την ευτυχία και τα συναισθήματα της κοινωνικής σύνδεσης», λέει ο Ντάγκλας Gentile, καθηγητής ψυχολογίας στο Κρατικό Πανεπιστήμιο της Αϊόβα. "Είναι μια απλή στρατηγική που δεν χρειάζεται πολύ χρόνο που μπορείτε να ενσωματώσετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες."

Οι ερευνητές δοκίμασαν τα οφέλη από τρεις διαφορετικές τεχνικές που αποσκοπούν στη μείωση του άγχους και στην αύξηση της ευτυχίας ή της ευημερίας. Το έκαναν αυτό κάνοντας τους φοιτητές να περπατούν σε ένα κτίριο για 12 λεπτά και να εξασκήσουν μία από τις ακόλουθες στρατηγικές:

• Στοργική καλοσύνη: Κοιτάζοντας τους ανθρώπους που βλέπουν και σκέφτονται, «Εύχομαι αυτό το άτομο να είναι ευτυχισμένο». Οι μαθητές ενθαρρύνθηκαν να το εννοούν πραγματικά καθώς το σκέφτονταν.
• Διασύνδεση: Κοιτάζοντας τους ανθρώπους που βλέπουν και σκέφτονται πώς συνδέονται μεταξύ τους. Προτάθηκε ότι οι μαθητές σκέφτονται για τις ελπίδες και τα συναισθήματα που μπορούν να μοιραστούν ή για να πάρουν παρόμοια τάξη.
• Κοινωνική σύγκριση προς τα κάτω: Κοιτάζοντας τους ανθρώπους που βλέπουν και σκέφτονται πώς μπορεί να είναι καλύτεροι από κάθε έναν από τους ανθρώπους που αντιμετώπισαν.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα Μελετών Ευτυχίας, περιλάμβανε επίσης μια ομάδα ελέγχου στην οποία οι ερευνητές έδωσαν οδηγίες στους μαθητές να κοιτάξουν τα άτομα και να επικεντρωθούν σε αυτά που βλέπουν στο εξωτερικό, όπως τα ρούχα τους, ο συνδυασμός χρωμάτων, υφών, καθώς και μακιγιάζ και αξεσουάρ. Οι ερευνητές ερεύνησαν όλους τους μαθητές πριν και μετά τον περίπατο για να μετρήσουν το άγχος, την ευτυχία, το άγχος, την ενσυναίσθηση και τη σύνδεση.

Ποια τεχνική είναι καλύτερη;

Οι ερευνητές συνέκριναν κάθε τεχνική με την ομάδα ελέγχου και βρήκαν εκείνους που ασκούσαν στοργική καλοσύνη ή ευχήθηκαν οι άλλοι να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι, πιο συνδεδεμένοι, φροντισμένοι και συμπαθητικοί, καθώς και λιγότερο ανήσυχοι. Η ομάδα διασύνδεσης ήταν πιο συμπαθητική και συνδεδεμένη. Η προς τα κάτω κοινωνική σύγκριση δεν έδειξε κανένα όφελος και ήταν σημαντικά χειρότερη από την τεχνική αγάπης-καλοσύνης.

Οι μαθητές που συγκρίθηκαν με τους άλλους ένιωθαν λιγότερο συμπαθητικοί, φροντισμένοι και συνδεδεμένοι από τους μαθητές που έδιναν καλές ευχές στους άλλους. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η κοινωνική σύγκριση προς τα κάτω έχει ρυθμιστικό αποτέλεσμα όταν αισθανόμαστε άσχημα για τον εαυτό μας. Οι ερευνητές βρήκαν το αντίθετο.

«Στον πυρήνα της, η πτωτική κοινωνική σύγκριση είναι μια ανταγωνιστική στρατηγική», λέει ο συγγραφέας Dawn Sweet, ανώτερος λέκτορας ψυχολογίας. «Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να έχει κάποιο όφελος, αλλά οι ανταγωνιστικές νοοτροπίες έχουν συνδεθεί με το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη».

Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης πώς αντέδρασαν διαφορετικοί τύποι ανθρώπων σε κάθε τεχνική. Περίμεναν ότι οι άνθρωποι που ήταν φυσικά προσεκτικοί θα μπορούσαν να επωφεληθούν περισσότερο από τη στρατηγική αγάπης-καλοσύνης, ή οι ναρκισσιστικοί άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να επιθυμούν οι άλλοι να είναι ευτυχισμένοι. Τα αποτελέσματα τους εξέπληξαν κάπως.

«Αυτή η απλή πρακτική είναι πολύτιμη ανεξάρτητα από τον τύπο της προσωπικότητάς σου», λέει ο συγγραφέας Lanmiao He, απόφοιτος της ψυχολογίας. «Η επέκταση της αγάπης προς τους άλλους λειτούργησε εξίσου καλά για τη μείωση του άγχους, την αύξηση της ευτυχίας, της ενσυναίσθησης και των συναισθημάτων κοινωνικής σύνδεσης».

Εμείς εναντίον τους

Τα κοινωνικά μέσα είναι σαν παιδική χαρά για συγκρίσεις: βγάζει περισσότερα χρήματα από εμένα. έχει ένα καλύτερο αυτοκίνητο. Ενώ η μελέτη δεν εξέτασε συγκεκριμένα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η Gentile λέει ότι τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η σύγκριση είναι μια επικίνδυνη στρατηγική.

«Είναι σχεδόν αδύνατο να μην κάνεις συγκρίσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης», λέει ο Gentile.

«Η μελέτη μας δεν το έλεγξε, αλλά συχνά νιώθουμε ζήλια, ζήλια, θυμό ή απογοήτευση ως απάντηση σε αυτό που βλέπουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και αυτά τα συναισθήματα διαταράσσουν την αίσθηση ευεξίας μας».

Η σύγκριση λειτουργεί καλά όταν μαθαίνουμε κάτι ή κάνουμε μια επιλογή, λέει ο Gentile. Για παράδειγμα, ως παιδιά μαθαίνουμε βλέποντας τους άλλους και συγκρίνοντας τα αποτελέσματά τους με τα δικά μας. Ωστόσο, όσον αφορά την ευημερία, η σύγκριση δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο η καλοσύνη-αγάπη, η οποία βελτιώνει συνεχώς την ευτυχία.

πηγή: Iowa State University

Σχετικές Βιβλία:

at InnerSelf Market και Amazon