Πώς να ελέγξετε το άγχος και να αναπτύξετε εσωτερικούς πόρουςΕικόνα από Gerd Altmann από Pixabay

Ένας πρώην πελάτης που φοβόταν να πετάξει έστειλε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τα εξής:

Αυτό που με δίδαξες έκανε θαύματα. Δεν έχω κανένα πανικό. Δούλεψε τόσο καλά που αναρωτιέμαι αν μπορεί να με βοηθήσει στη νέα μου δουλειά. Για πρώτη φορά είμαι επόπτης. Όταν κάποιος θέτει μια ερώτηση και δεν ξέρω την απάντηση, παίρνω εξαιρετικά ανήσυχος. Νιώθω ότι είμαι πάνω από το κεφάλι μου. Το αφεντικό μου λέει ότι κάνω καλή δουλειά. Αλλά, νιώθω το ίδιο όταν του μιλάω. Έχω σκεφτεί να σταματήσω. Αλλά, μετακόμισα εδώ για να πάρω αυτήν τη δουλειά και δεν μπορώ να χειριστώ την επιστροφή.

Μέχρι στιγμής αυτό το βιβλίο έχει επικεντρωθεί στον πανικό. Τώρα ας δούμε το άγχος. Ποιες είναι μερικές από τις διαφορές μεταξύ πανικού και άγχους; Σε κατάσταση πανικού, ένα άτομο πιστεύει ότι η ζωή του απειλείται και ότι η απόδραση από την απειλή είναι αδύνατη. Με άγχος, η απειλή δεν είναι απειλητική για τη ζωή. Η απόδραση είναι δυνατή, αλλά έχει μειονεκτήματα: μπορεί να περιλαμβάνει συμβιβασμούς ή κάποιο είδος κόστους ή απώλειας. Ευτυχώς, μπορούμε να εφαρμόσουμε τις ίδιες τεχνικές που χρησιμοποιούμε για τον τερματισμό του πανικού για τον τερματισμό του άγχους.

Αυτορύθμιση της επιθυμίας για διαφυγή

Όταν τονίστηκε από πρόσωπο με πρόσωπο αλληλεπιδράσεις, ο πελάτης μου αισθάνθηκε την ανάγκη να δραπετεύσει. Εάν βρισκόταν σε μια κατάσταση όπου η διαφυγή είχε αποκλειστεί, θα είχε υποστεί πανικό. Δεδομένου ότι ήταν δυνατή η διαφυγή σε αυτήν την κατάσταση, δεν πανικοβλήθηκε, αλλά ήταν ανήσυχος ότι θα χάσει τον έλεγχο, η παρόρμηση να φύγει θα τον κατακλύσει, και θα έκοβε και θα τρέξει. Εάν το έκανε, θα απολύθηκε και η αυτοεκτίμησή του θα καταστραφεί.

Στην προηγούμενη δουλειά του, ο πελάτης μου συνεργάστηκε με άλλους στο ίδιο επίπεδο. Ανταλλάσσουν συχνά σήματα που κρατούσαν τα πράγματα ήρεμα. Στη νέα του δουλειά, δεν έλαβε ηρεμιστικά σήματα από τους υπαλλήλους που εποπτεύει. Όταν είχε τον έλεγχο, ήταν ήρεμος. Αλλά όταν δεν μπόρεσε να απαντήσει αμέσως σε μια ερώτηση, ένιωσε ότι δεν είχε τον έλεγχο της κατάστασης. Όπως είπε, «Νιώθω ότι είμαι πάνω από το κεφάλι μου». Οι ορμόνες του στρες ξεκίνησαν και η παρόρμηση να ξεφύγει απειλούσε να τον κατακλύσει.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Πώς θα μπορούσαμε να τον κάνουμε άνετο στη δουλειά; Για να δημιουργήσω μια βάση για συνεργασία, του είπα για το σύστημα που είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση της διέγερσης μας και εξήγησα πώς θα μπορούσε τώρα να εγκαταστήσει τους μηχανισμούς μείωσης συναγερμών που δεν ανέπτυξε στην παιδική ηλικία.

Το σύστημα ρύθμισης της διέγερσης ονομάζεται το αυτόνομο νευρικό σύστημα. AUTO είναι ένα ελληνικό πρόθεμα που σημαίνει «εαυτός». Νομικό σημαίνει «διαχείριση» ή «έλεγχος». Έτσι το όνομα αναφέρεται σε ένα αυτορυθμιζόμενο σύστημα, το μέρος του νευρικού μας συστήματος που λειτουργεί αυτόματα εκτός του συνειδητού ελέγχου μας. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα έχει δύο μέρη, ένα που μας αναζωογονεί και ένα άλλο που μας ηρεμεί.

Ο πανικός συμβαίνει μόνο όταν δεν λειτουργεί η αυτόματη ρύθμιση της διέγερσης. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πανικό, μπορείτε να προσπαθήσετε να ελέγξετε συνειδητά την αντίδρασή σας. Αλλά αυτό μπορεί να μην λειτουργεί, για δύο λόγους. Πρώτον, η ικανότητά σας για συνειδητή σκέψη, που βρίσκεται στον φλοιό, διαλύεται όταν συσσωρεύονται ορμόνες στρες. Δεύτερον, η συνειδητή σκέψη μπορεί να μην ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Η λύση στον πανικό είναι να εκπαιδεύσετε την ασυνείδητη διαδικαστική μνήμη σας, που βρίσκεται στον υπο-φλοιό, για να σας ηρεμήσει αυτόματα.

Σύνδεση με ηρεμιστικά σήματα

Η αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης ήταν απλή. Το μόνο που πρέπει να κάνουμε ήταν να χτίσουμε μια ψυχολογικά ενεργή παρουσία που θα μπορούσε να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό του σύστημα όταν ήταν πρόσωπο με πρόσωπο με άτομα που δεν παρείχαν ήρεμα σήματα. Για να το κάνουμε αυτό, χρειαζόμασταν να βρούμε ένα άτομο στη ζωή του, του οποίου η παρουσία τον ηρέμησε. Γρήγορα αναγνώρισε κάποιον, έναν φιλόξενο, μη κρίσιμο φίλο. Τον ρώτησα αν ένιωθε την απογοήτευσή του όταν ήταν μαζί με αυτόν τον φίλο, μια ένδειξη της μέγιστης ενεργοποίησης του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Είπε ότι το έκανε. Αυτό την έκανε ιδανικό άτομο για να συνδεθεί με τις προκλήσεις του στην εργασία.

Μαζί, ξεκινήσαμε να ψάχνουμε τρόπους για να συνδέσουμε τα ηρεμιστικά σήματα του προσώπου, της φωνής και της αφής με τις εργασιακές του καταστάσεις. Τον ζήτησα να θυμηθεί να είναι μαζί της. Τον ζήτησα να φανταστεί ότι κρατούσε μια φωτογραφία ενός από τους υπαλλήλους του δίπλα στο πρόσωπό της. Σε λίγα δευτερόλεπτα, δημιουργήθηκε ένας σύνδεσμος μεταξύ του χαλαρωτικού προσώπου του φίλου του και του μη χαλαρωτικού προσώπου του υπαλλήλου. Αυτός ο σύνδεσμος εξουδετερώνει το πρόσωπο του εργαζομένου ως απειλή. Τότε του ζήτησα να φανταστεί να μιλά με τον φίλο του για τη φωτογραφία (για να συνδέσει την ηρεμιστική ποιότητα της φωνής της με την δύσκολη κατάσταση). Στη συνέχεια, μιλώντας, του ζήτησα να φανταστεί ότι της έδινε μια καθησυχαστική πινελιά.

Για επιπλέον προστασία, συνδέσαμε το πρόσωπο, τη φωνή και το άγγιγμά της με ένα καρτούν του Ομήρου Σίμπσον που δεν μπόρεσε να απαντήσει στην ερώτηση ενός υπαλλήλου. Στη συνέχεια συνδέσαμε τις ιδιότητες του φίλου με μια εικόνα του Ομήρου που ανησυχεί για το ότι βρίσκεται πάνω από το κεφάλι του σε μια νέα δουλειά.

Στη συνέχεια, στρίψαμε στο αφεντικό του. Συνδέσαμε το πρόσωπο, τη φωνή και το άγγιγμα του φίλου με το πρόσωπο του αφεντικού. Επειδή ο πελάτης μου φοβόταν συχνά τι θα έλεγε το αφεντικό του, κάναμε ένα βήμα πιο πέρα. Αντί να φανταστώ ότι κρατάει μια φωτογραφία του αφεντικού να μιλάει, του ζήτησα να φανταστεί ότι κρατούσε ένα κινητό τηλέφωνο που έπαιζε ένα βίντεο του αφεντικού του να μιλάει.

Ένας άλλος πελάτης μου έστειλε email ως εξής:

Χρειάζομαι βοήθεια με το κοινωνικό άγχος και μιλώντας σε ομάδες / κοινό. Χρησιμοποιώ τις τεχνικές για τον έλεγχο του άγχους κατά την πτήση. Ελπίζω ότι οι τεχνικές θα λειτουργήσουν και για άλλες μορφές άγχους.

Η ανάγκη ελέγχου

Όπως είδατε, όταν δεν έχουμε αυτόματη εξασθένηση συναγερμού, προσπαθούμε να ελέγξουμε τα πράγματα, ώστε να μην συμβεί τίποτα ανησυχητικό. Αν και συχνά προκύπτει από την έλλειψη συντονισμένης φροντίδας στην παιδική ηλικία, η ανάγκη ελέγχου μπορεί να είναι ένα πλεονέκτημα σε σταδιοδρομίες όπως οι επιχειρήσεις ή ο νόμος. Αυτό συνέβη για τον πελάτη μου, ο οποίος εργάστηκε για λίγα χρόνια ως λογιστής. Όντας πολύ φωτεινός, έμαθε γρήγορα τη λειτουργία των επιχειρήσεων για τις οποίες παρείχε υπηρεσίες και σύντομα ίδρυσε μια δική του εταιρεία.

Επειδή ήταν καλός στον έλεγχο των πραγμάτων, η επιχείρησή του ευημερούσε. Προσέλαβε όλο και περισσότερους υπαλλήλους, μερικοί από τους οποίους ήταν μεγαλύτεροι, πολύ έμπειροι επιχειρηματίες. Παρόλο που ήταν υπάλληλοί του, η ντροπή του έκανε δύσκολη την αλληλεπίδραση μαζί τους. Αυτό δεν το είχε εξηγήσει στο email του, αλλά όταν διαπραγματευόταν μια σύμβαση, μπορούσε να διατηρήσει επαφή με τα μάτια μόνο όταν ένιωθε ότι ήταν σε δεσπόζουσα θέση. Όταν είναι λιγότερο σίγουρος για τον εαυτό του, η οπτική απεμπλοκή τον έβαλε σε μια πιο αδύναμη διαπραγματευτική θέση.

Όπως και ο πρώτος πελάτης μου, ήταν άβολα σε ένα επιχειρηματικό περιβάλλον, επειδή, σε αυτόν τον ρόλο, τα μηνύματα που έλαβε από τους ανθρώπους με τους οποίους αλληλεπίδρασε δεν τον ηρεμούσαν. Κοιτάζοντας πώς μπορούσε να αισθανθεί άνετα, διαπίστωσα ότι είχε εσωτερικούς πόρους που θα μπορούσαν να τον ηρεμήσουν. Το πρόβλημα ήταν ότι αυτοί οι πόροι δεν ήταν ενεργοί όταν έκανε επιχειρήσεις. Για να ρυθμίσουμε το άγχος του σε επιχειρηματικές καταστάσεις, συνδέσαμε τους εσωτερικούς του πόρους με το επιχειρηματικό περιβάλλον και τις διάφορες προκλήσεις που σχετίζονται με αυτό.

Θα μπορούσαμε να αποτρέψουμε την απελευθέρωση της ορμόνης του στρες όταν μιλούσε δημόσια; Φυσικά. Είχε ένα σκυλί. Όπως γνωρίζουμε, απελευθερώνουμε οξυτοκίνη όταν αλληλεπιδρούμε με σκύλους. Προετοιμασία για δημόσια ομιλία, του ζήτησα να πάει στο δωμάτιο νωρίτερα και να προβάλλει μια ψυχική εικόνα του σκύλου του που τον κοιτάζει σε διάφορες επιφάνειες του δωματίου. Ήθελα να ενσωματώσει το προσεκτικό πρόσωπο του σκύλου του σε αυτές τις επιφάνειες, έτσι ώστε καθώς κοιτούσε φυσικά γύρω από το δωμάτιο, δίνοντας την παρουσίασή του, οι ενσωματωμένες εικόνες του σκύλου του θα διεγείρουν την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης.

Αν άρχιζε να αισθάνεται άγχος, έπρεπε μόνο να φέρει στο μυαλό ένα άτομο που ενεργοποίησε το παρασυμπαθητικό νευρικό του σύστημα και να προβάλλει μια εικόνα του προσώπου του ατόμου στις ίδιες επιφάνειες και σε ορισμένα αντικείμενα που θα μπορούσαν να φανούν όταν μιλούσε.

Για επιπλέον προστασία ενάντια στον εκφοβισμό κατά τη διάρκεια των διαπραγματεύσεων, συνδέσαμε ένα φανταστικό βίντεο κινητού τηλεφώνου με το πρόσωπο με το οποίο θα συναντούσε ο πελάτης μου με το πρόσωπο, τη φωνή και το άγγιγμα του ατόμου που διέγειρε το παρασυμπαθητικό νευρικό του σύστημα.

Ρώτησε επίσης για τη ρύθμιση του άγχους σε καταστάσεις για τις οποίες δεν μπορούσε να προετοιμαστεί εκ των προτέρων, οπότε εργαζόμαστε για τη δημιουργία αυτόματης μείωσης συναγερμών. Για τις επόμενες μέρες, αντί να προσπαθεί να αποφύγει την επίγνωση του άγχους, το έψαξε έτσι ώστε να το παρατηρήσει στο χαμηλότερο αισθητό όριο. Τότε φαντάστηκε αμέσως ότι το ηρεμιστικό άτομο μόλις μπήκε στο δωμάτιο. Οραματίστηκε το άτομο που τον χαιρετάει, έρχεται σε αυτόν και του έδωσε μια φιλική ή στοργική πινελιά.

Ανάπτυξη εσωτερικών πόρων

Οι τεχνικές σε αυτό το βιβλίο μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη διαχείριση των ανησυχιών που προκύπτουν από τις προσωπικές σχέσεις. Αν και οι σχέσεις είναι μερικές φορές αγχωτικές, οι άνθρωποι τις χρειάζονται ακόμα. Δεν μπορούμε πάντα να βασιστούμε σε έναν ρομαντικό σύντροφο, έναν σύζυγο, έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας για να μας ηρεμήσουν. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές αυτές οι σχέσεις είναι πηγές πρόσθετου στρες. Η προφανής απάντηση σε καλύτερες σχέσεις είναι η ανάπτυξη εσωτερικών πόρων που θα ενεργοποιήσουν το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα όταν χρειάζεται.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, η μείωση του συναγερμού εξαρτάται από άλλους. Το μόνο ερώτημα είναι αν το ηρεμιστικό άτομο είναι φυσικά δίπλα μας ή ψυχολογικά μέσα μας.

Αναζητήστε τη μνήμη σας για μια στιγμή που η παρουσία ενός άλλου ατόμου προκάλεσε την απογοήτευση του φρουρού σας. Εάν δεν θυμάστε μια τέτοια στιγμή, θυμηθείτε ένα άτομο με το οποίο αισθάνεστε πραγματικά άνετα. Συνδέστε το πρόσωπο, τη φωνή και το άγγιγμα αυτού του ατόμου σε κάθε σχεσιακή πρόκληση στη ζωή σας.

© 2019 από τον Tom Bunn. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη. http://www.newworldlibrary.com

Πηγή άρθρου

Panic Free: Το πρόγραμμα 10 ημερών για τον τερματισμό του πανικού, του άγχους και της κλειστοφοβίας
από τον Tom Bunn

Panic Free: Το πρόγραμμα 10 ημερών για τον τερματισμό του πανικού, του άγχους και της κλειστοφοβίας του Tom BunnΤι γίνεται αν μπορούσατε να σταματήσετε τον πανικό πατώντας σε ένα διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου σας; Μετά από χρόνια εργασίας για να βοηθήσει τους πάσχοντες από πανικό και άγχος, ο αδειούχος θεραπευτής (και πιλότος) Tom Bunn ανακάλυψε μια πολύ αποτελεσματική λύση που χρησιμοποιεί ένα μέρος του εγκεφάλου που δεν επηρεάζεται από τις ορμόνες του στρες που βομβαρδίζουν ένα άτομο που βιώνει πανικό. Ο συγγραφέας περιλαμβάνει συγκεκριμένες οδηγίες για την αντιμετώπιση κοινών σκανδάλη πανικού, όπως ταξίδια αεροπλάνου, γέφυρες, μαγνητικές τομογραφίες και σήραγγες. Επειδή ο πανικός είναι βαθιά περιοριστικός στη ζωή, το πρόγραμμα που προσφέρει ο Tom Bunn μπορεί να είναι μια πραγματική αλλαγή ζωής. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle και ηχητικό βιβλίο.)

κάντε κλικ για παραγγελία στο amazon

 

Σχετικά με το Συγγραφέας

Καπετάνιος Tom Bunn, MSW, LCSWΚαπετάνιος Tom Bunn, MSW, LCSW, είναι μια κορυφαία αρχή για τη διαταραχή πανικού, ο ιδρυτής της SOAR Inc., η οποία παρέχει θεραπεία σε πάσχοντες πανικού κατά την πτήση, και ο συγγραφέας του SOAR: Η πρωτοποριακή θεραπεία για τον φόβο της πτήσης. Μάθετε περισσότερα για το έργο του συγγραφέα Tom Bunn στο δικό του δικτυακός τόπος
http://www.panicfree.net/ 

Βίντεο με τον Captain Tom Bunn: Ξεπερνώντας το φόβο του Flying

{vembed Y=9Q4IJXInj4U}

Σχετικά βιβλία

Περισσότερα βιβλία για αυτό το θέμα

at

σπάσει

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφείτε στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.