Εάν το αφήσετε να λειτουργήσει για εσάς, το άγχος μπορεί να είναι το μυστικό σας όπλο. shutterstock.com
Τα δύο τρίτα των νέων βιώστε τα επίπεδα του άγχους των εξετάσεων που ο οργανισμός ψυχικής υγείας ReachOut περιγράφει ως «ανησυχητικό».
Η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα του στρες στις εξετάσεις μπορούν να επηρεάσουν την προσοχή και να μειώσουν μνήμη εργασίας, οδηγώντας σε χαμηλότερη απόδοση. Οι πρώιμες εμπειρίες άγχους και άγχους μπορούν επίσης να αποτελέσουν προηγούμενο νοητικα ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ στην ενήλικη ζωή.
Αλλά πώς βλέπουμε το άγχος μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στον τρόπο που μας επηρεάζει. Η έρευνα δείχνει εάν πιστεύουμε ότι το άγχος είναι μια χρήσιμη απάντηση που θα αυξήσει την απόδοσή μας σε ένα δύσκολο γεγονός, μπορεί να είναι ένα εργαλείο που λειτουργεί προς όφελός μας.
Από το καλό άγχος στο κακό άγχος
Το άγχος είναι μια φυσιολογική εμπειρία όταν έχουμε ένα προκλητικό γεγονός. Μπορούμε να βιώσουμε άγχος όταν μαθαίνουμε κάτι νέο, ξεκινώντας μια νέα δουλειά ή είμαστε σε έναν αγώνα.
Η εμπειρία μας από το «άγχος» είναι στην πραγματικότητα το σώμα μας που μας προετοιμάζει να ανταποκριθούμε στην πρόκληση. Μια αντίδραση στο άγχος είναι χρήσιμη καθώς μπορεί να αυξηθεί οξυγόνο στον εγκέφαλο και βελτιώστε την προσοχή, την εστίαση, την ενέργεια και την αποφασιστικότητα.
Ο δρομέας σε έναν αγώνα πρέπει να είναι «αγχωμένος» για να ανταγωνιστεί με επιτυχία. Ο νέος που κάθεται σε μια αίθουσα εξετάσεων το χρειάζεται επίσης.
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι είναι ξεκάθαροι για τα συναισθήματά τους πιο πιθανό να ευδοκιμήσουν για το άγχος και το άγχος και ενδεχομένως να τα χρησιμοποιήσετε για να επιτύχετε τους στόχους τους και να βρείτε ικανοποίηση στην εργασία.
Ο δρομέας χρειάζεται άγχος για να πετύχει, και έτσι ο μαθητής κάνει εξετάσεις. shutterstock.com
Το άγχος και το άγχος μπορούν να σας βοηθήσουν. Αλλά γίνονται κακοί όταν αξιολογούμε τα γεγονότα ως απειλή παρά πρόκληση και όταν πιστεύουμε ότι δεν έχουμε αρκετούς πόρους για να αντιμετωπίσουμε.
Οι εξετάσεις αντιμετωπίζονται συχνά ως απειλή επειδή υπάρχει πιθανή βλάβη ή απώλεια που σχετίζεται με τη δική μας αυτοεκτίμηση, ταυτότητα και δεσμεύσεις, στόχους και όνειρα. Εάν αποτύχουμε, νομίζουμε ότι είμαστε αποτυχία και δεν μπορούμε ποτέ να πάρουμε το μέλλον που ελπίζαμε. Διακυβεύεται όλη μας η ζωή.
Πώς κάνουμε το άγχος καλό;
Με απλά λόγια, το άγχος μπορεί να είναι καλό αν πιστεύουμε ότι είναι καλό. Θα λειτουργήσει για εμάς αν αναπτυχθούμε μια νοοτροπία ότι το άγχος μας βοηθά απόδοση, υγεία και ευεξία (αντί να το βλέπουμε ως εξουθενωτικό).
In μια μελέτη από τις Ηνωμένες Πολιτείες, σε μια ομάδα νέων δόθηκαν πληροφορίες σχετικά με το άγχος πριν από την εξέταση. Το υλικό ανάγνωσης εξήγησε ότι το άγχος δεν ήταν επιβλαβές, αλλά ότι είχε εξελιχθεί για να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε και να αποδώσουμε καλύτερα. Μια άλλη ομάδα είπε να αγνοήσει το άγχος και να καταστείλει τα συναισθήματά τους.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πρώτη ομάδα είχε πολύ καλύτερη απόδοση στις εξετάσεις (βελτίωση κατά μέσο όρο πέντε βαθμούς) από την ομάδα που χρησιμοποίησε την προσέγγιση αγνόησης και χαλάρωσης
Σε ένα άλλο μελέτη του άγχους των εξετάσεων, οι μαθητές που είδαν το άγχος ως ευκαιρία και το χρησιμοποίησαν για αυτο-ανάπτυξη είχαν αυξημένη απόδοση και μειωμένη συναισθηματική εξάντληση. Όμως οι μαθητές που είδαν το άγχος ως απειλή έδειξαν ότι μειώθηκαν προσπάθεια και απόδοση.
Η μελέτη θα βελτιώσει τους πόρους σας, οπότε πρέπει να τους αξιοποιήσετε όταν φτάσει το άγχος. από το shutterstock.com
Αυτές οι μελέτες δεν εξέτασαν πώς να εξαλείψουν το στρες των εξετάσεων. Αντ 'αυτού εξέτασαν μια αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο οι μαθητές ανταποκρίθηκαν σε αυτό. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να χρησιμοποιήσετε το άγχος προς όφελός σας.
Τέσσερις τρόποι για να κάνετε το άγχος να λειτουργεί
1. Διαβάστε το σώμα σας διαφορετικά
Αρχίστε να διαβάζετε την ανταπόκρισή σας στο άγχος ως εκεί για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για την πρόκληση. Αντί να το βλέπετε ως απειλή, προσπαθήστε να το δείτε ως εργαλείο αντιμετώπισης. Όταν αντιμετωπίζετε άγχος, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας:
Νιώθω λίγο άβολα. η καρδιά μου χτυπά πιο γρήγορα, αλλά το σώμα μου με προετοιμάζει να ανταγωνιστώ.
2. Ανανεώστε το νόημα της εκδήλωσης
Αντί να πλαισιώσετε τις εξετάσεις ως απειλή, προσπαθήστε να τις θεωρήσετε ως πρόκληση. Μέρος του λόγου που θεωρούνται απειλή είναι επειδή διακυβεύεται ολόκληρο το μέλλον, η ταυτότητα και η αξία σας. Αυτό δεν είναι αληθινό. Οι εξετάσεις είναι ένα πολύ μικρό κομμάτι της ζωής σας που δεν αποφασίζει ολόκληρο το μέλλον σας.
Υπάρχουν πάντα άλλες επιλογές, διαφορετικά μονοπάτια και ευκαιρίες. Η Βέρα Γουάνγκ απέτυχε να μπει στην ολυμπιακή ομάδα πατινάζ στον πάγο και έγινε παγκοσμίου φήμης σχεδιαστής φορεμάτων. Μερικές φορές το μονοπάτι που φαντάζουμε φαίνεται λίγο διαφορετικό.
Δεν είναι όλα τα ταξίδια ευθεία και τα καλύτερα μπορούν να έχουν εκτροπές.
3. Αποδεχτείτε το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα
Μερικοί συνήθεις τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι προσεγγίζουν το άγχος είναι να προσπαθήσουν να χαλαρώσουν, να αγνοήσουν το άγχος και να προσπαθήσουν να το μειώσουν. Αυτά τα Οι προσεγγίσεις ενισχύουν πραγματικά ότι το άγχος είναι «κακό» αντί να το αποδεχτείτε ως μια φυσική και χρήσιμη απάντηση. Αυτές οι προσεγγίσεις οδηγούν επίσης σε χαμηλότερη απόδοση και συναισθηματική εξάντληση.
Αντί να αγνοήσετε τα συναισθήματα, είναι καλύτερα να τα αισθανθείτε, να τα αποδεχτείτε και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να τα χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας:
Νιώθω έτσι γιατί αυτός ο στόχος είναι σημαντικός για μένα, και το σώμα μου ανταποκρίνεται με αυτόν τον τρόπο επειδή με προετοιμάζει να παίξω.
4. Προσθέστε στους πόρους σας
Είναι σαφές ότι η αλλαγή της νοοτροπίας σας είναι χρήσιμη μόνο εάν έχετε τους πόρους για να αντιμετωπίσετε. Θα ήταν σαν αθλητής που πρόκειται να αγωνιστεί αλλά δεν έχει εκπαιδευτεί. Βάλτε χρόνο στη μελέτη, μελετήστε με διαφορετικούς τρόπους (διαβάστε, γράψτε ιδέες με τα δικά σας λόγια, μιλήστε για τις ιδέες, σχεδιάστε τις) και δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να ασκήσετε αυτές τις ιδέες.
Όταν το κάνετε αυτό, η ανταπόκρισή σας στο άγχος στηρίζεται σε αυτούς τους πόρους.
Το άγχος θα είναι πάντα παρόν στη ζωή μας καθώς αναλαμβάνουμε νέες προκλήσεις και μεγαλώνουμε ως άτομο. Όταν βλέπουμε το άγχος χαμηλού επιπέδου ως απειλή, γίνεται ένα. Γίνεται μια κόκκινη σημαία που δεν αντιμετωπίζουμε, ότι αυτά τα συναισθήματα είναι λανθασμένα και πρέπει να υποχωρήσουμε. Αυτό δεν είναι αληθινό.
Ωστόσο, εάν αισθάνεστε έντονο άγχος και άγχος σε διαφορετικά περιβάλλοντα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να λάβετε υποστήριξη.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Μάντι Σαν, Λέκτορας, Σχολή Εκπαίδευσης, Πανεπιστήμιο Edith Cowan
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την επιτυχία από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma προσφέρει ένα σχέδιο επιτυχίας με βάση τις δικές του εμπειρίες και ιδέες. Το βιβλίο εστιάζει στη σημασία του να ξεκινάς τη μέρα σου νωρίς και να αναπτύσσεις μια πρωινή ρουτίνα που σε προετοιμάζει για επιτυχία σε όλους τους τομείς της ζωής σου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Σκεψου και ΓΙΝΕ πλουσιος"
από τον Ναπολέοντα Χιλ
Αυτό το κλασικό βιβλίο προσφέρει διαχρονικές συμβουλές για την επίτευξη επιτυχίας σε κάθε τομέα της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε συνεντεύξεις με επιτυχημένα άτομα και προσφέρει μια διαδικασία βήμα προς βήμα για την επίτευξη των στόχων σας και την πραγματοποίηση των ονείρων σας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
«Η ψυχολογία του χρήματος: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία»
του Morgan Housel
Σε αυτό το βιβλίο, ο Morgan Housel διερευνά τους ψυχολογικούς παράγοντες που επηρεάζουν τη σχέση μας με τα χρήματα και προσφέρει ιδέες για το πώς να χτίσουμε πλούτο και να πετύχουμε οικονομική επιτυχία. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει την οικονομική του κατάσταση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Το σύνθετο αποτέλεσμα: Ξεκινήστε το εισόδημά σας, τη ζωή σας, την επιτυχία σας"
από τον Ντάρεν Χάρντι
Σε αυτό το βιβλίο, ο Darren Hardy προσφέρει ένα πλαίσιο για την επίτευξη επιτυχίας σε όλους τους τομείς της ζωής, με βάση την ιδέα ότι μικρές, συνεπείς ενέργειες μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές στρατηγικές για τον καθορισμό και την επίτευξη στόχων, την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την υπέρβαση των εμποδίων.
