Φόβος, άγχος, πανικός: Ο εγκέφαλος χρειάζεται ένα ορισμένο επίπεδο ορμονών στρες για να λειτουργήσει στην κορυφή του
Εικόνα από Δωρεάν-Φωτογραφίες

Η αυξημένη ψυχική ικανότητα επέτρεψε στα θηλαστικά να εντοπίσουν ψευδείς συναγερμούς και να αποφύγουν την περιττή κινητοποίηση. Ωστόσο, εάν οι ορμόνες του στρες έχουν απενεργοποιήσει την ανακλαστική λειτουργία, δεν γνωρίζουμε πλέον διαισθητικά τι είδους ψυχική επεξεργασία γίνεται, πράγμα που σημαίνει ότι η φαντασία μπορεί να εκληφθεί ως πραγματικότητα. Μπορεί να πιστεύουμε ότι οι χειρότεροι φόβοι μας θα πραγματοποιηθούν. Και αν δεν βλέπουμε κανένα τρόπο να ξεφύγουμε, βιώνουμε πανικό.

Εκτός από τη δημιουργία μιας επιθυμίας για φυγή, η απελευθέρωση των ορμονών του στρες, που προκαλείται από την αμυγδαλή, ενεργοποιεί μια ικανότητα λήψης αποφάσεων που ονομάζεται εκτελεστική λειτουργία. Όταν ενεργοποιείται, η εκτελεστική λειτουργία αναστέλλει την επιθυμία να τρέξει, προσδιορίζει σε τι αντιδρά η αμυγδαλή, καθορίζει εάν η απειλή είναι πραγματική και αναζητά μια στρατηγική που, αποφεύγοντας την περιττή λειτουργία ή μάχη, εξοικονομεί ενέργεια και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού ή θανάτου.

Όταν η εκτελεστική λειτουργία εντοπίζει μια απειλή, εάν μπορεί να δεσμευτεί σε ένα σχέδιο αντιμετώπισης της απειλής, σηματοδοτεί την αμυγδαλή να σταματήσει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες και προχωρά με το σχέδιό της. Εάν η εκτελεστική λειτουργία δεν μπορεί να εντοπίσει μια απειλή, σηματοδοτεί την αμυγδαλή να σταματήσει να απελευθερώνει ορμόνες του στρες και να μειώνει το θέμα.

Το αποτέλεσμα με την εκτελεστική λειτουργία είναι ότι η αμυγδαλή αντιδρά με τον ίδιο τρόπο στις φανταστικές απειλές όπως και στις πραγματικές απειλές. Η εργασία της διαφοροποίησης μεταξύ των δύο εκτελείται από ανακλαστική λειτουργία, ένα υποσύστημα εκτελεστικής λειτουργίας που κοιτάζει προς τα μέσα για να αισθανθεί τι είδους ψυχική επεξεργασία γίνεται.

Όταν είμαστε ήρεμοι, η ανακλαστική λειτουργία δεν έχει κανένα πρόβλημα να προσδιορίσει τι είναι πραγματικό και τι είναι φανταστικό. Όμως οι ορμόνες του στρες μπορούν να προκαλέσουν κατάρρευση της ανακλαστικής λειτουργίας, ειδικά εάν δεν αναπτύσσεται καλά. Σε αυτήν την περίπτωση, μια φανταστική απειλή μπορεί να αντιμετωπιστεί ως πραγματική απειλή.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Σε ένα ασανσέρ, για παράδειγμα, σκέφτοντας "Τι γίνεται αν το ασανσέρ κολλήσει;" ενεργοποιεί την απελευθέρωση των ορμονών του στρες. Εάν αυτές οι ορμόνες αδυνατούν την ανακλαστική μας λειτουργία, βιώνουμε την φανταστική κατάσταση να κολλάμε σαν να συνέβαινε πραγματικά. Ομοίως, η φαντασία μιας καρδιακής προσβολής μπορεί να αντιμετωπιστεί ως πραγματική καρδιακή προσβολή. Σε ψηλό μέρος, η σκέψη της πτώσης είναι σαν να πέφτει. Μια φανταστική εμπειρία, εάν παραπλανηθεί ως πραγματική, μπορεί να οδηγήσει σε τρόμο και πανικό.

Η διαφορά μεταξύ άγχους και πανικού

Ο εγκέφαλος χρειάζεται ένα ορισμένο επίπεδο ορμονών του στρες για να λειτουργήσει στο αποκορύφωμά του. Όταν ξυπνάμε για πρώτη φορά, η σκέψη μας είναι ομιχλώδης. Σέρνουμε από το κρεβάτι και πηγαίνουμε. Σύντομα, το ρολόι του σώματός μας, ίσως με τη βοήθεια ενός φλιτζανιού καφέ, θα μας κάνει να σκεφτόμαστε πιο καθαρά.

Αλλά εάν συμβεί κάτι συγκλονιστικό, τα επίπεδα ορμονών του στρες μπορεί να αυξηθούν πολύ υψηλά για μέγιστη γνωστική λειτουργία. Παρόλο που είμαστε ξύπνιοι, η σκέψη υψηλού επιπέδου μας δεν είναι καλύτερη από όταν ξυπνήσαμε για πρώτη φορά.

Το άγχος δεν είναι πανικός. Ποιά είναι η διαφορά? Όταν γνωρίζουμε ότι αυτό που φαντάζουμε μπορεί να συμβεί, αυτό είναι άγχος. Αλλά αν βιώσουμε μια πλημμύρα ορμονών στρες αρκετά ισχυρή για να προκαλέσει αποτυχία της αντανακλαστικής λειτουργίας, τότε αυτό που φαντάζουμε γίνεται πραγματικότητα. Πιστεύουμε ότι αυτό που φοβόμαστε πραγματικά συμβαίνει. Αν πιστεύουμε επίσης ότι δεν μπορούμε να ξεφύγουμε, πανικοβάλλουμε.

Για παράδειγμα, εάν υπερεπικρανούμε, το να φανταζόμαστε ότι θα μπορούσαμε να ασφυξία μπορεί να μας κάνει να ανησυχούμε Εάν η φαντασία αναλάβει, πιστεύουμε εμείς are αποπνικτικός. Εάν πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από αυτήν την εμπειρία, το σύστημα κινητοποίησης δεν μπορεί να μας ρυθμίσει και το σύστημα ακινητοποίησης αναλαμβάνει. Αυτός είναι πανικός.

Σκέψεις εκτός ελέγχου

Όλοι μας έχουμε περιστασιακές σκέψεις εκτός ελέγχου. Εάν ανησυχούμε ότι μπορεί να τρελαθούμε, αυτό είναι άγχος. Αλλά αν οι σκέψεις εκτός ελέγχου απελευθερώνουν αρκετές ορμόνες στρες, η ανακλαστική λειτουργία καταρρέει, η φαντασία αναλαμβάνει και πιστεύουμε ότι are τρελαίνομαι. Εάν δεν μπορέσουμε να βρούμε το δρόμο μας από αυτήν την πεποίθηση, αισθανόμαστε παγιδευμένοι στην τρέλα. Το σύστημα ακινητοποίησης αναλαμβάνει και πανικοβάλλουμε.

Ο φανταστικός κίνδυνος μπορεί να προκαλέσει τον πανικό πιο εύκολα από τον πραγματικό κίνδυνο. Κάποτε, συμβουλεύοντας έναν πελάτη που ήταν δικηγόρος, ήθελα να τον βοηθήσω να αναγνωρίσει τη διαφορά μεταξύ του φανταστικού κινδύνου και του πραγματικού κινδύνου. Ρώτησα αν ήταν ποτέ σε μια πραγματικά απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Περίμενα να έρθει με μια φανταστική κατάσταση στην οποία είχε αντιδράσει υπερβολικά, αλλά με εξέπληξε. Είπε ότι ένα άτομο είχε μπει κάποτε στο γραφείο του και έβαλε ένα όπλο στο κεφάλι του. Έπρεπε να συμφωνήσω μαζί του ότι ήταν μια πραγματικά απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Άλλαξα τα γρανάζια και τον ρώτησα, "Σε κλίμακα από το 0 έως το 10 - με το 0 να είναι απόλυτα χαλαρό και το 10 να είναι το πιο άγχος που έχετε νιώσει ποτέ - πού ήσασταν ενώ το όπλο κρατούσε στο κεφάλι σας;"

Είπε: «Ήμουν στα 2. Αλλά, την επόμενη μέρα, ήρθα στη δουλειά και πήγα κατευθείαν στα 10. Ήμουν μια θήκη για καλάθι. Δεν μπορούσα να κάνω καθόλου δουλειά. Έτσι πήγα σπίτι. Επέστρεψα στη δουλειά την επόμενη μέρα και συνέβη το ίδιο. "

Γιατί ένα άτομο βιώνει άγχος μόνο στο επίπεδο 2 με ένα πραγματικό όπλο στο κεφάλι του, αλλά το επίπεδο 10 όταν το σκέφτεται απλώς; Όταν ο δικηγόρος κρατιόταν με όπλο, η κατάσταση ήταν απλή. Αναγκάστηκε να επικεντρωθεί σε ένα πράγμα - το όπλο στο κεφάλι του - και τίποτα άλλο. Η αμυγδαλή του αντέδρασε στο όπλο ως μια άγνωστη κατάσταση και απελευθέρωσε μόνο μία δόση ορμονών άγχους.

Η επόμενη μέρα ήταν διαφορετική. Ο δικηγόρος ήταν ελεύθερος να φανταστεί το ένα φρικτό σενάριο μετά το άλλο. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να σκεφτεί, «Τι γίνεται αν αυτός ο τύπος είχε τραβήξει τη σκανδάλη; Θα ήμουν στο πάτωμα εκεί αιμορραγώντας μέχρι θανάτου. " Η έντονη φαντασία του για τη σκηνή κυκλοφόρησε μια δεύτερη βολή από ορμόνες του στρες που, προστέθηκε στην πρώτη, τον έφτασε στους 4 στους 10 στην κλίμακα άγχους. Τότε φαντάστηκε κάποιον να τον βρει και να καλέσει το 911. Φαντάστηκε τον εαυτό του σε ασθενοφόρο να οδηγείται στο νοσοκομείο. Αυτό παρήγαγε ένα τρίτο πλάνο ορμονών του στρες, το οποίο τον πήρε στο επίπεδο 6. Είδε τον εαυτό του σε ένα τραπέζι σε ένα χειρουργείο καθώς η σύζυγός του έλαβε ένα τηλεφώνημα που της είπε ότι είχε πυροβοληθεί και δεν ήταν γνωστό αν θα επιβιώσει. Φαντάζοντας την αγωνία της να του έδωσε άλλη μια δόση ορμονών άγχους. Φαντάζοντας την κόρη του να ακούει τις ειδήσεις και να ξεσπάει στα δάκρυα τον πήρε στα 10.

Στην πραγματική ζωή, βιώνουμε μόνο ένα αποτέλεσμα από πολλές δυνατότητες. Στη φαντασία μας, μπορούμε να βιώσουμε πολλαπλά αποτελέσματα, καθένα από τα οποία μπορεί να προκαλέσει απελευθέρωση ορμονών στρες. Η φαντασία, λοιπόν, μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος από την πραγματικότητα.

Γνωρίζοντας ότι, μερικοί από εμάς διατηρούν τη φαντασία μας σε ένα σύντομο λουρί, σπάνια επιτρέπουν στα διανοητικά μας σενάρια να απομακρυνθούν μακριά από αυτό που είναι πιθανό να συμβεί. Άλλοι είναι λιγότερο συγκρατημένοι. Ένας ψυχίατρος που ξέρω, μάλλον περιορισμένος στο βαθμό που άφησε τη φαντασία του, παντρεύτηκε μια γυναίκα της οποίας η φαντασία δεν γνώριζε όρια. Μερικές φορές της έλεγε: «Δεν συνειδητοποιείς πόσο παράλογο είναι αυτό;» Δεν άλλαξε τη σκέψη της.

Νωρίς ένα πρωί, ένας γείτονας χτύπησε την πόρτα τους. Είχε κλειδωθεί από το σπίτι της ενώ βγαίνει για να πάρει την εφημερίδα. Ο ψυχίατρος είπε: «Κανένα πρόβλημα. Θα καλέσω έναν κλειδαρά. " Αλλά η σύζυγός του παρενέβη, «Γιατί δεν δοκιμάζετε το κλειδί μας;»

Ο ψυχίατρος χαμογέλασε. Αυτή ήταν η ευκαιρία που περίμενε. Η σύζυγός του θα αναγνώριζε επιτέλους πόσο παράλογες ήταν συχνά οι ιδέες της. Έτσι, λέγοντας τίποτα, έδωσε στη γυναίκα του ένα κλειδί. Πήγε πέρα ​​από το δρόμο με τον γείτονα, έβαλε το κλειδί στην κλειδαριά, το γύρισε και η πόρτα άνοιξε! Ο ψυχίατρος είπε ότι του δίδαξε ότι δεν ήταν τόσο εξουσία για το τι είναι και δεν είναι λογικό όσο είχε σκεφτεί.

Εάν η προοπτική μιας απίθανης καταστροφής έρχεται στο μυαλό, οι περισσότεροι από εμάς απορρίπτουμε τη σκέψη ως άσχετη. Αλλά ένα άτομο του οποίου η φαντασία είναι ελεύθερος - όπως η σύζυγος του ψυχίατρου - δεν μπορεί εύκολα να σταματήσει να ανησυχεί για πράγματα που είναι πολύ απίθανα.

Για τους περισσότερους επαγγελματίες του αστικού χώρου, η εμμονή για κάποιον που κρατά ένα όπλο στο κεφάλι σας θα ήταν παράλογο γιατί είναι πολύ απίθανο. Ωστόσο, αυτή ήταν η εμπειρία του δικηγόρου. Είναι παράλογο γι 'αυτόν να εμμένει τώρα να πυροβολείται; Ναι και ΟΧΙ. Από τη μία πλευρά, έχει από πρώτο χέρι στοιχεία ότι είναι δυνατό. Από την άλλη πλευρά, το γεγονός ότι συνέβη χθες δεν αυξάνει την πιθανότητα να συμβεί ξανά σήμερα.

Ωστόσο, ψυχολογικά, αποδεικνύει - ή φαίνεται να αποδεικνύει - ότι είναι λογικό να ανησυχείτε ακόμη και για πράγματα που είναι στατιστικά σπάνια. Ο ψυχίατρος ήταν σίγουρος ότι η σύζυγός του ήταν τρελή να σκεφτεί καν να δοκιμάσει το κλειδί του σπιτιού τους στο σπίτι ενός γείτονα. Ωστόσο, το κλειδί άνοιξε την πόρτα του γείτονα.

Ορθολογικό ή παράλογο;

Αν και η εκτελεστική μας λειτουργία είναι έξυπνη, η σκέψη της δεν ταιριάζει πάντα με την πραγματική πιθανότητα. Για παράδειγμα, κατά την ανατροπή ενός νομίσματος, αν εμφανιστεί το κεφάλι επτά φορές στη σειρά, πόσο πιθανό είναι να είναι ουρές την επόμενη φορά; Οι περισσότεροι άνθρωποι θα επέμεναν ότι πρέπει σχεδόν να βρει ουρές. Ωστόσο, στατιστικά, η πιθανότητα είναι ακόμα πενήντα-πενήντα. Ένας τρόπος για να εξηγήσετε το φαινόμενο είναι να πείτε ότι το νόμισμα δεν έχει μνήμη. Και δεδομένου ότι δεν έχει καμία μνήμη να έρχεται κεφάλια επτά φορές στη σειρά, δεν ξέρει ότι πρέπει τώρα να βρει ουρές.

Επομένως, δεν είναι παράλογο για τον δικηγόρο να πιστεύει ότι κινδυνεύει να πυροβολήσει εάν παραμείνει στο γραφείο την επόμενη ημέρα μετά το περιστατικό του όπλου. Όμως, η σκέψη για το τι θα μπορούσε να συμβεί πυροδοτεί ένα φράγμα ορμονών άγχους που βλάπτει την ικανότητά του να αισθανθεί τον τρόπο νοητικής επεξεργασίας που βρίσκεται. Κάθε καταστροφή που περνά από το μυαλό του - ένας συνδυασμός μνήμης και φαντασίας - ενεργοποιεί την απελευθέρωση ορμονών του στρες.

Εάν τα επίπεδα της ορμόνης του στρες αυξάνονται αρκετά για να απενεργοποιήσουν την ανακλαστική λειτουργία - η οποία συνήθως μας επιτρέπει να διαχωρίζουμε τη μνήμη και τη φαντασία από το πραγματικό - αυτό που είναι στο μυαλό του έχει τον ίδιο συναισθηματικό αντίκτυπο με το γεγονός που πραγματικά συνέβη.

Η κατάρρευση της ανακλαστικής λειτουργίας, είτε οφείλεται σε υπερβολικές ορμόνες του στρες, όπως στην περίπτωση του δικηγόρου, είτε στην υποανάπτυξη που καθιστά την αντανακλαστική λειτουργία υπερβολικά ευάλωτη στις ορμόνες του στρες, θέτει το στάδιο για πανικό. Οι φόβοι για το τι μπορεί να συμβεί ενισχύονται σε μια πεποίθηση ότι αυτό is συμβαίνει. Και, αν δεν μπορούμε να δούμε έναν τρόπο να ξεφύγουμε από αυτό που πιστεύουμε ότι συμβαίνει, πανικοβάλλουμε.

© 2019 από τον Tom Bunn. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη. http://www.newworldlibrary.com

Πηγή άρθρου

Panic Free: Το πρόγραμμα 10 ημερών για τον τερματισμό του πανικού, του άγχους και της κλειστοφοβίας
από τον Tom Bunn

Panic Free: Το πρόγραμμα 10 ημερών για τον τερματισμό του πανικού, του άγχους και της κλειστοφοβίας του Tom BunnΤι γίνεται αν μπορούσατε να σταματήσετε τον πανικό πατώντας σε ένα διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου σας; Μετά από χρόνια εργασίας για να βοηθήσει τους πάσχοντες από πανικό και άγχος, ο αδειούχος θεραπευτής (και πιλότος) Tom Bunn ανακάλυψε μια πολύ αποτελεσματική λύση που χρησιμοποιεί ένα μέρος του εγκεφάλου που δεν επηρεάζεται από τις ορμόνες του στρες που βομβαρδίζουν ένα άτομο που βιώνει πανικό. Ο συγγραφέας περιλαμβάνει συγκεκριμένες οδηγίες για την αντιμετώπιση κοινών σκανδάλη πανικού, όπως ταξίδια αεροπλάνου, γέφυρες, μαγνητικές τομογραφίες και σήραγγες. Επειδή ο πανικός είναι βαθιά περιοριστικός στη ζωή, το πρόγραμμα που προσφέρει ο Tom Bunn μπορεί να είναι μια πραγματική αλλαγή ζωής. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle και ηχητικό βιβλίο.)

κάντε κλικ για παραγγελία στο amazon

 

 

Περισσότερα βιβλία για αυτό το θέμα

Σχετικά με το Συγγραφέας

Καπετάνιος Tom Bunn, MSW, LCSWΚαπετάνιος Tom Bunn, MSW, LCSW, είναι μια κορυφαία αρχή για τη διαταραχή πανικού, ο ιδρυτής της SOAR Inc., η οποία παρέχει θεραπεία σε πάσχοντες πανικού κατά την πτήση, και ο συγγραφέας του SOAR: Η πρωτοποριακή θεραπεία για τον φόβο της πτήσης. Μάθετε περισσότερα για το έργο του συγγραφέα Tom Bunn στο δικό του δικτυακός τόπος
http://www.panicfree.net/

Βίντεο / Παρουσίαση με τον καπετάνιο Tom Bunn: Φόβος, άγχος και τρόμος. Από πού προέρχεται; Πώς μπορεί να σταματήσει;
{vembed Y=I8opzD_QTg4}