4 στρατηγικές για να αυξήσετε την τύχη σας και να μειώσετε τον φόβο σε μια εποχή κρίσης

4 στρατηγικές για να αυξήσετε την τύχη σας και να μειώσετε τον φόβο σε μια εποχή κρίσης
Εικόνα από καταιγίδα

Δεν υπάρχει τίποτα τυχερό για μια πανδημία. Όλοι μας που ζούμε μέσω του παρόντος μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι είναι τρομακτικό, ενοχλητικό και όλο και πιο σουρεαλιστικό. Η ζωή, όπως γνωρίζουμε, έχει διαταραχθεί σοβαρά και υπόσχεται να παραμείνει έτσι για λίγο.

Σε καθαρά προσωπικό επίπεδο, οι εμπειρίες των ανθρώπων ποικίλλουν. Για όσους αγαπούν την αλληλεπίδραση και τις ομαδικές δραστηριότητες, η κοινωνική αποστασιοποίηση ή η στέγη στη θέση τους αισθάνεται εξαιρετικά περιοριστική. Εάν είστε οικιακοί ή εσωστρεφείς, αυτός ο περιορισμός μπορεί να μετριαστεί με ευγνωμοσύνη για την ευκαιρία να "κάνετε εσείς" με την ευλογία του κόσμου. Ωστόσο, για όλους, οι οικονομικές επιπτώσεις του κόσμου χτυπούν το παύση το κουμπί είναι τρομακτικό. Όπως είναι το ξαφνικό γεγονός ότι τα πιο κοινά χαρακτηριστικά της κοινοτικής ζωής έχουν γίνει επικίνδυνα.

Όποια κι αν είναι τα συναισθήματά σας για το τρέχον σενάριο, η πιο σημαντική στρατηγική για την αύξηση της τύχης σας - η οποία σε αυτήν την περίπτωση σημαίνει να παραμείνετε υγιείς και δυνατές - είναι 1) η αποτροπή εισόδου του ιού στο σώμα σας και 2) ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος

1. Αποφυγή έκθεσης

Η αποφυγή της έκθεσης είναι αρκετά απλή: Πλύνετε τα χέρια σας συχνά, μην αγγίζετε το πρόσωπό σας και μείνετε στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι κοινότητές μας κάνουν αυτό το τελευταίο πιο εύκολο με το κλείσιμο σχολείων, εστιατορίων, γυμναστηρίων, θεάτρων, ακόμη και λατρευτικών χώρων.

2. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος

Οι πληροφορίες είναι άμεσα διαθέσιμες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος με τροφές, συμπληρώματα, ανάπαυση και άσκηση, αλλά υπάρχει ένα κρίσιμο στοιχείο της ανοσολογικής υγείας που συχνά παραβλέπεται - η επίδραση των αγχωτικών συναισθημάτων.

Σε περιόδους όπως αυτές, είναι φυσικό να αισθάνεστε κάποιο φόβο ή άγχος, αλλά ο φόβος δεν είναι ο φίλος σας σε μια πανδημία (ή οποιαδήποτε άλλη κρίση). Εάν αφήσετε αυτά τα αγχωτικά συναισθήματα να κυριαρχήσουν, θα αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα - αυξάνοντας τις πιθανότητες ότι η καταστροφή που ανησυχείτε θα πραγματοποιηθεί.

Ο φόβος σας βάζει σε κατάσταση μάχης ή πτήσης και ενεργοποιεί την απόκριση στο άγχος του σώματός σας. Αυτή είναι μια κατάλληλη αντίδραση σε άμεσο κίνδυνο, όπως μια τίγρη που σας κυνηγά, αλλά αν η ανταπόκριση επιμένει με την πάροδο του χρόνου, εξασθενεί την αντίστασή σας στις ασθένειες.

Επιπλέον, το να φοβάσαι κυριολεκτικά σε κάνει ανόητο. Ο φόβος τερματίζει τις υψηλότερες εγκεφαλικές σας λειτουργίες, θολώνει την κρίση σας και σας οδηγεί να κάνετε περισσότερα λάθη.

Έτσι, εάν θέλετε να είστε πιο τυχεροί, πρέπει να μάθετε να αφήνετε τον φόβο και την ανησυχία.

3. Μείωση του άγχους

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές αποδεδειγμένες τεχνικές για τη μείωση του άγχους σας, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού, της άσκησης, της θεραπείας και της αναπνοής, που αποδεικνύεται ότι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αισθάνεστε πιο άφοβοι γρήγορα. Μελέτες δείχνουν ότι χρειάζονται μόνο τρεις μεγάλες, αργές βαθιές αναπνοές για να ενεργοποιηθεί η παρασυμπαθητική απόκριση του σώματος και να αρχίσουν να κυνηγούν τη «χημεία του στρες» από το σύστημά σας.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε τον φόβο να σας προσπεράσει, δοκιμάστε αυτό το φρίκη των 30 δευτερολέπτων:

  1. Ξεκινήστε βάζοντας το χέρι σας στο στομάχι σας.
  2. Σφίξτε τους μυς του στομάχου σας και παρατηρήστε πώς αισθάνεται. Τώρα αφήστε τους.
  3. Με το στομάχι σας χαλαρό, πάρτε μια βαθιά, αργή αναπνοή μέσα από τη μύτη σας. Αφιερώστε 4 ή 5 δευτερόλεπτα για να εισπνεύσετε πλήρως.
  4. Τώρα, διατηρώντας το στομάχι σας χαλαρό, εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας για 4 ή 5 δευτερόλεπτα.
  5. Επαναλάβετε δύο ακόμη φορές. Παρατηρήστε πόσο πιο γειωμένοι αισθάνεστε.

4. Ριζοσπαστική ευγνωμοσύνη

Ένα άλλο χρήσιμο εργαλείο για τον μετριασμό του φόβου και την αύξηση της τύχης σας ονομάζεται Radical Gratitude, η πρακτική της ευγνωμοσύνης για τις προκλήσεις και τους αγώνες σας, καθώς και τα δώρα σας. Η ριζοσπαστική ευγνωμοσύνη ΔΕΝ περιλαμβάνει αδυσώπητη θετικότητα, ασπρίζοντας τις εμπειρίες σας ή γεμίζοντας τα συναισθήματά σας. Είναι ακριβώς το αντίθετο. Αντ 'αυτού, όταν αντιμετωπίζετε μια αρνητική κατάσταση, αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί ό, τι έρχεται και στη συνέχεια στο πνεύμα της εξαιρετικά απαλής έρευνας, αναρωτηθείτε: Δεν υπάρχει «πρέπει» ή υποχρέωση να αισθάνεστε ευγνώμονες - απλώς μια περιέργεια να δείτε ποιες απαντήσεις εμφανίζονται.

Αυτή η πρόσκληση για να εξεταστεί η πιθανότητα να υπάρχει κάτι που να είναι ευγνώμων για δυσκολία αλλάζει αυτόματα την οπτική σας, επιτρέποντάς σας να εξερευνήσετε όλες τις πτυχές της κατάστασης με λιγότερο συναισθηματικό φορτίο. Από αυτό το πιο ανοιχτό πλεονεκτικό σημείο, είναι σπάνιο να μην βρείτε τουλάχιστον μια μικρή πτυχή της εμπειρίας σας που θα μπορούσε να θεωρηθεί θετική.

Ακόμη και μια μικρή δόση αυθεντικής ευγνωμοσύνης χαλαρώνει αμέσως το άγχος του φόβου και του θύματος και σας φέρνει στο δρόμο μιας πιο προληπτικής σκέψης και δράσης, που δεν μπορεί παρά να οδηγήσει σε καλύτερη τύχη.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις απλές αλλά ισχυρές τεχνικές όσο συχνά χρειάζεται. Επειδή η τύχη στην εποχή του κοραναϊού ξεκινά με την παραμονή στο κέντρο και δεν επιδεινώνει μια δύσκολη κατάσταση.

© 2020 από την Carol Kline. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Βιβλίο συν-συγγραφέας από την Carol Kline

Συνειδητή τύχη: Οκτώ μυστικά για να αλλάξετε σκόπιμα την τύχη σας
από τους Gay Hendricks, Carol Kline, et al.

Συνειδητή τύχη: Οκτώ μυστικά για να αλλάξετε σκόπιμα την τύχη σας από τους Gay Hendricks, Carol Kline, et al.In Συνειδητή τύχη, New York Times Οι συγγραφείς με τις καλύτερες πωλήσεις, οι Gay Hendricks και Carol Kline μοιράζονται οκτώ μυστικά που θα σας επιτρέψουν να αλλάξετε σκόπιμα την τύχη σας. Αυτό το ισχυρό βήμα προς βήμα πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει πρακτικές τεχνικές, εμπνέοντας αληθινές ιστορίες και τα προσωπικά ταξίδια των συγγραφέων, θα σας οδηγήσει σε μεγαλύτερη ελευθερία και αφθονία. Τα μυστικά ― τέσσερις βασικές αλλαγές και τέσσερις καθημερινές πρακτικές ― σας διδάσκουν πώς.

Για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, Κάνε κλικ εδώ. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle και ηχητικό βιβλίο.)

Περισσότερα βιβλία από την Carol Kline

Σχετικά με το Συγγραφέας

Κάρολ ΚλάινΗ Κάρολ Κλίν είναι η # 1 New York Times συγγραφέας με τις περισσότερες πωλήσεις βιβλία περιλαμβάνουν Χαρούμενος για κανέναν λόγο, αγάπη για κανέναν λόγο, πέντε βιβλία στο Σούπα κοτόπουλου για την ψυχή σειρά, και τα επερχόμενα Συνειδητή τύχη: Οκτώ μυστικά για να αλλάξετε σκόπιμα την τύχη σας, συν-συγγραφέας με τον Gay Hendricks.

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

τρόφιμα πιο υγιεινά όταν μαγειρεύονται 6 19
9 λαχανικά που είναι πιο υγιεινά όταν μαγειρεύονται
by Laura Brown, Πανεπιστήμιο Teesside
Δεν είναι όλα τα τρόφιμα πιο θρεπτικά όταν τρώγονται ωμά. Πράγματι, ορισμένα λαχανικά είναι στην πραγματικότητα πιο…
αδυναμία φορτιστή 9 19
Ο νέος κανόνας φορτιστή USB-C δείχνει πώς οι ρυθμιστικές αρχές της ΕΕ λαμβάνουν αποφάσεις για τον κόσμο
by Renaud Foucart, Πανεπιστήμιο Λάνκαστερ
Έχετε δανειστεί ποτέ φορτιστή φίλου μόνο για να διαπιστώσετε ότι δεν είναι συμβατός με το τηλέφωνό σας; Ή…
κοινωνικό στρες και γήρανση 6 17
Πώς το κοινωνικό στρες μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση του ανοσοποιητικού συστήματος
by Eric Klopack, Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια
Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, το ανοσοποιητικό τους σύστημα αρχίζει φυσικά να μειώνεται. Αυτή η γήρανση του ανοσοποιητικού συστήματος,…
ενδιάμεση νηστεία 6 17
Είναι η διαλείπουσα νηστεία πράγματι καλή για την απώλεια βάρους;
by David Clayton, Πανεπιστήμιο Nottingham Trent
Εάν είστε κάποιος που σκέφτηκε να χάσει βάρος ή ήθελε να γίνει πιο υγιής τα τελευταία…
άνδρας. γυναίκα και παιδί στην παραλία
Είναι Αυτή η Ημέρα; Κίνηση για την Ημέρα του Πατέρα
by Θα Wilkinson
Είναι η γιορτή του πατέρα. Ποιο είναι το συμβολικό νόημα; Θα μπορούσε να συμβεί κάτι που θα αλλάξει τη ζωή σήμερα στο…
η δύση που δεν υπήρξε ποτέ 4 28
Το Ανώτατο Δικαστήριο εισάγει την Άγρια Δύση που δεν υπήρξε ποτέ στην πραγματικότητα
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Το Ανώτατο Δικαστήριο μόλις, κατά τα φαινόμενα, μετέτρεψε σκόπιμα την Αμερική σε ένοπλο στρατόπεδο.
επιπτώσεις στην υγεία του bpa 6 19
Ποιες δεκαετίες έρευνας τεκμηριώνουν τις επιπτώσεις της BPA στην υγεία
by Tracey Woodruff, Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Σαν Φρανσίσκο
Είτε έχετε ακούσει είτε όχι για τη χημική ουσία δισφαινόλη Α, πιο γνωστή ως BPA, μελέτες δείχνουν ότι…
που ήταν ο Elvis pressly 4 27
Ποιος ήταν ο πραγματικός Έλβις Πρίσλεϊ;
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Ο Πρίσλεϋ δεν έγραψε ποτέ απομνημονεύματα. Ούτε κρατούσε ημερολόγιο. Μια φορά, όταν ενημερώθηκε για μια πιθανή βιογραφία…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.