Εικόνα από Φρανκ Γουίνκλερ

Γέφυρα πάνω από ταραγμένα νερά. Μια γέφυρα πολύ μακριά. Γέφυρα Golden Gate. Πλωτή γέφυρα. Γέφυρα πάνω από τον ποταμό Κβάι. Η γέφυρα του Λονδίνου. Κτίριο γεφυρών. Κάψιμο των γεφυρών σας. Νερό κάτω από τη γέφυρα. Θα περάσουμε τη γέφυρα αργότερα. Γέφυρα στο πουθενά.

Υπάρχουν πολλά είδη γεφυρών. Μια γέφυρα σας προσφέρει ασφαλή διέλευση πάνω από ένα εμπόδιο.

Αυτό το μήνα πρόκειται να μιλήσω για τις συναισθηματικές γέφυρες και τι μπορούμε να κάνουμε για να διασχίσουμε με ασφάλεια το ποτάμι. Συζητώ συνήθως τις τρεις γέφυρες που σχετίζονται με την επικοινωνία. Ωστόσο, μου φάνηκε σήμερα το πρωί ότι έπρεπε να επεκτείνω το όραμά μου για τις τρεις γέφυρες ανοικοδόμησης στάσης για να συναντήσω τους συναισθηματικά γεμάτους χρόνους που όλοι βιώνουμε με την πανδημία, καθώς και τις διαμαρτυρίες που διακηρύσσουν "Μαύρη Ζωή."

Αβεβαιότητα, φόβος και κατάθλιψη

Η ζωή είναι γεμάτη απροσδόκητα γεγονότα. Είναι μέρος της συμφωνίας. Η αβεβαιότητα πυροδοτεί το συναίσθημα του φόβου, γιατί μπαίνουμε στη σφαίρα του άγνωστου.

Το Covid 19 είναι διπλό τρομακτικό γιατί απειλεί επίσης την ίδια τη φυσική μας ύπαρξη. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, το ποσοστό των ατόμων που βιώνουν άγχος (φόβος) είναι 64%. Πρωταγωνιστούν οι γυναίκες, οι μειονότητες, τα άτομα με προϋπάρχουσες συνθήκες υγείας και οι ενήλικες κάτω των 34 ετών.

Επιπλέον, το 49% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι είχαν κατάθλιψη. Θεωρώ την κατάθλιψη ως μια ανισορροπία που βασίζεται στη θλίψη (οι άνθρωποι χάνουν την αίσθηση του εαυτού τους και αισθάνονται απελπισμένοι). Υπάρχει επίσης ένα επίπεδο καταπιεσμένου θυμού και φόβου. Κατά τη διάρκεια των "φυσιολογικών" χρόνων το ποσοστό κατάθλιψης ανέρχεται στο 37%, κάτι που αποτελεί από μόνη του μια δήλωση.

Όπως δείχνουν με σαφήνεια αυτές οι στιγμές, υπάρχει ανάγκη για μια γέφυρα που να καλύπτει αυτά τα ταραχώδη και ταραγμένα νερά και διατηρούμε τη δύναμη να δημιουργήσουμε αλλαγή. Το σκοτάδι τρέφεται από μόνος του, οπότε πρέπει να κάνουμε κάτι διαφορετικό για να επιστρέψουμε στο φως. Η διατήρηση παλαιών συμπεριφορών δεν μας εξυπηρετεί. Ήρθε η ώρα να χτίσετε μερικές νέες γέφυρες.

Οι τρεις συναισθηματικές γέφυρες

Ανεξάρτητα από το τι συγκίνηση μειώνει την ποιότητα ζωής μας, εξαρτάται από εμάς να κάνουμε μια αλλαγή, επειδή ο παλιός τρόπος αντιμετώπισης δεν λειτουργεί. Πιο βασικά, πρέπει να δώσουμε στον εαυτό μας άδεια να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας σωματικά και εποικοδομητικά. Αυτό σημαίνει ότι όταν αισθανόμαστε λυπημένοι, έχουμε μια καλή κραυγή - όχι ένα κρίμα. Όταν βιώνουμε θυμό, πρέπει να μεταφέρουμε τη φυσική ενέργεια από το σώμα μας πατώντας, χτυπώντας ή φωνάζοντας μη λεκτικούς ήχους. Και όταν νιώθουμε φόβο - γνωστό και ως άγχος - πρέπει να τρέμουμε, να τρέμουμε, να τρέμουμε και να ταρακουνίζουμε σκληρά, γρήγορα και με την εγκατάλειψη.

Τις περισσότερες φορές είναι προφανές τι συναίσθημα αντιμετωπίζει ένα άτομο. Ευτυχώς, υπάρχουν μόνο έξι. Τρία είναι το αποτέλεσμα της καλής ζωής - χαρά, αγάπη και ειρήνη. Είναι τα άλλα τρία - η θλίψη, ο θυμός και ο φόβος που μας προκαλούν πόνο και πόνο. 

Κάθε συναίσθημα έχει διαφορετική εστίαση. Όταν βιώνουμε τη θλίψη, έχουμε την τάση να αισθανόμαστε και να σκεφτόμαστε άσχημα για τον εαυτό μας. Με θυμό, αντί να το αντιμετωπίζουμε σε ενεργητικό επίπεδο, η εστίασή μας είναι προς τα έξω - σε άλλους ανθρώπους, καταστάσεις και πράγματα. Όταν βρισκόμαστε σε φόβο, η προσοχή μας δεν είναι στο παρόν αλλά προβάλλεται στο μέλλον.

Έτσι, η πιο σημαντική δουλειά μας γίνεται με τη φροντίδα του εαυτού μας. Όταν παρατηρούμε ότι εμείς (ή κάποιος γύρω μας) δεν είναι κεντραρισμένοι, αντί να απορροφούμε μια καταστροφική αντίδραση - απάθεια, αρνητικότητα ή άγχος, μπορούμε να φτάσουμε στην καρδιά του θέματος και να επεκτείνουμε μια "γέφυρα". " Με λίγη πρακτική, θα είμαστε σε θέση να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματα στα οποία βασίζεται η συμπεριφορά, τα συναισθήματα, τα λόγια και οι πράξεις μας.  

Οι τρεις γέφυρες και η εστίασή τους

Η εκτίμηση, η κατανόηση και οι διαβεβαιώσεις είναι οι τρεις γέφυρες που πρέπει να θυμάστε. Διαισθητικά έχουν τέλειο νόημα.

Η ΓΕΦΥΡΑ ΕΑΝ ΝΑ ΑΠΟΚΤΟΥΜΕ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ...

Οι άνθρωποι που συχνά βιώνουν τη θλίψη (αλλά τείνουν να μην κλαίνε αρκετά) πιθανότατα σκέφτονται ή μιλούν άσχημα για τον εαυτό τους, πιθανόν να πενθούν μια απώλεια ή να αναγνωρίζουν έναν πόνο. Μπορούμε να αναγνωρίσουμε τη θλίψη γιατί τείνουμε να ενεργούμε παθητικά, να αισθανόμαστε προσκολλημένοι, άξιος ή αξιαγάπητοι. Αυτό που χρειάζεται είναι γνήσιο εκτιμήσεις. Μεταφέρετε το μήνυμα, "Σ 'αγαπώ. Είσαι υπέροχος." Επίσης, επισημάνετε τα πλεονεκτήματα και τις συνεισφορές σας (ή τους). Αν είμαστε κάτω από τον εαυτό μας, οι εκτιμήσεις είναι αυτό που χρειάζεται. "Το έκανα. Καλό για μένα."

Εάν αισθανόμαστε κατάθλιψη, αυτό σημαίνει ότι έχουμε κάποια υποκείμενη θλίψη που ζητά να εκφραστεί. Καθώς πενθούμε για τις πληγές και τις απώλειές μας, μια καλή κραυγή αναρωτιέται. Αναγνωρίζουμε τον πόνο που νιώθουμε στο σώμα μας. Η έκφραση αυτής της θλίψης είναι ένας θεμελιώδης τρόπος να τιμήσουμε τον εαυτό μας γιατί αφού τελειώσουμε, μπορούμε να σκεφτούμε πιο καθαρά τι ενέργειες μπορούμε να κάνουμε για να βγούμε από το αίσθημα του μπλε. 

Αν έχουμε φτάσει στην ασφάλεια του κρεβατιού μας, η ψυχική μας φλυαρία μπορεί να είναι "Είμαι τόσο κουρασμένος. Το τράβηγμα για να ξαπλώσει είναι τόσο δυνατό. " Για να τιμήσουμε τον εαυτό μας, πρέπει να καταπολεμήσουμε τα παλιά μηνύματα και να αντικαταστήσουμε την πραγματικότητα της κατάστασής μας. "Είναι η παρενέργεια της κατάστασης (ή του φαρμάκου)." Προσδιορίστε μια μικρή εργασία που πρέπει να κάνετε και απλώς κάντε την. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

Η ΓΕΦΥΡΑ ΕΑΝ ΝΑ ΑΦΟΡΟΥΝ ΤΗ ΘΥΓΑ ...

Οι άνθρωποι που βγαίνουν με θυμό και οδηγούν με φταίξιμο, αρνητικότητα και κριτική, πραγματικά αισθάνονται απομονωμένοι και χρειάζονται απεγνωσμένα κατανόηση. Δεν ανταποκρίνονται καλά σε συζητήσεις, διαλέξεις ή επιπλήξεις. Οι πιθανότητες να ακούσουν τι πρέπει να πείτε είναι ελάχιστες, εκτός αν μπορείτε να συνδεθείτε πραγματικά μαζί τους πρώτα. Πρέπει να ακούσετε ειλικρινά χωρίς να αντιδράσετε ή να πάρετε αυτά που λένε προσωπικά.

Επικεντρωθείτε στο τι συμβαίνει μαζί τους πίσω από τα θυμωμένα λόγια τους και αφήστε τις επιθέσεις να πετάξουν. Δουλέψτε πολύ σκληρά για να μην απαντήσετε στις κατηγορίες τους. Επαναλάβετε ή πείτε σιωπηλά, "Θέλω να καταλάβω την προοπτική τους" και απλά προσπαθήστε να καταλάβετε. Δεν βοηθά να προσπαθήσουμε να τα διορθώσουμε και σίγουρα δεν πρέπει να πάρετε αυτό που λένε προσωπικά. Θυμηθείτε, είστε μόνο ο βολικός στόχος του ανεξέλεγκτου θυμού τους.

Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι, είναι καλή ιδέα να μετακινήσετε την ενέργεια του θυμού σας φυσικά, αντί να καταφύγετε σε αρνητικές κρίσεις και σκληρές λέξεις. Δείτε αυτό το βίντεο για να δείτε πώς γίνεται. Αφού εκφράσετε εποικοδομητικά τον θυμό σας, μπορείτε να αποδεχτείτε τι πραγματικά συμβαίνει και την άποψη του άλλου ατόμου. Στη διαδικασία μπορείτε να δείξετε στον εαυτό σας κάποια συμπόνια. "Δεν χειρίστηκα την κατάσταση πολύ καλά. Ήμουν αναστατωμένος και κουρασμένος. Τουλάχιστον έδωσα το καλύτερο δυνατό πλάνο μου. Τι πρέπει να κάνω για να επιδιορθώσω τη σύνδεσή μου;"

Η ΓΕΦΥΡΑ ΕΑΝ ΝΑ ΑΦΟΥΜΕ ΦΟΒΟΣ ...

Εάν κάποιος είναι συγκλονισμένος, ανήσυχος ή εντελώς αγχωμένος, είναι πιθανό το άτομο να έχει κάποιον εκφρασμένο φόβο. Αυτό είναι φυσικό σήμερα, με την πανδημία, καθώς η σωματική μας επιβίωση αισθάνεται ότι απειλείται. Με ένα άγνωστο οικονομικό μέλλον που είναι σε μεγάλο βαθμό εκτός ελέγχου μας, χρειαζόμαστε ειλικρινείς διαβεβαιώσεις. 

Άνεση, καταπραϋντική και επανειλημμένη υπενθύμιση σε άλλους και στον εαυτό σου αυτό "Όλα είναι και θα είναι εντάξει." Άλλα καθησυχαστικά σχόλια είναι «Θα το κάνουμε μαζί», «είμαι εδώ» ή «θα το φροντίσω». Ή προσφέρετε υπενθυμίσεις για την αντικειμενική πραγματικότητα: "Θα προσγειωθείς στα πόδια σου. Πάντα το κάνεις." Μην διστάσετε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις αλήθειες ως σωτηρία για φίλους ή μέλη της οικογένειας που αγωνίζονται. 

Εάν είστε εσείς που αισθάνεστε φόβο, θα σας πρότεινα να κουνάτε και να τρέμετε, δηλαδή να μετακινήσετε τη σωματική συναισθηματική ενέργεια από το σώμα σας. (Δείτε αυτό το βίντεο για μια γρήγορη επίδειξη.) Εάν το κάνετε, μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από το να ασχοληθείτε με τα χειρότερα σενάρια για το μέλλον και να συνεχίσετε να εστιάζετε στα μικρά βήματα που μπορείτε (ή άλλοι) να κάνετε σήμερα για να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα. Όταν αισθάνεστε φοβισμένοι, νευρικοί ή ανήσυχοι, καθησυχάστε τον εαυτό σας επαναλαμβάνοντας, "Είναι εντάξει. Μπορώ να το καταφέρω αυτό."

Αυτό που προτείνω δεν είναι επιστήμη πυραύλων. Απλώς θυμηθείτε εκτιμώ όταν υποψιάζεστε τη θλίψη και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. καταλαβαίνω όταν συναντάτε θυμό και απογοήτευση, και καθησυχάζω όταν έρχεστε σε επαφή με κάποιον που εμφανίζει φόβο, άγχος και ανησυχία. Θα ζήσετε τα οφέλη από την επέκταση μιας γέφυρας.

© 2020 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Με πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

Σχετικά Βίντεο

{vembed Y=i44Ni3jxt38}