Το σύνδρομο υπερφόρτωσης: Πώς να το αντιμετωπίσετε και να μάθετε να λέτε "Όχι"

σέρφερ με μικροσκοπική σανίδα του σερφ με τεράστια κύματα
Εικόνα από ανάλογος 

Μια τριάνταχρονη, πρώην ενθουσιώδης νεαρή μητέρα ανέπτυξε απογοήτευση, αϋπνία και επεισόδια κλάματος ένα μήνα μετά την ανάληψη της προεδρίας του τοπικού PTA. Είχε ήδη ένα πολύ απασχολημένο πρόγραμμα με τέσσερις εθελοντικές οργανώσεις και ένα πλήρες νοικοκυριό με ευθύνες. Αφού ενθαρρύνθηκε από τον γιατρό της να εγκαταλείψει πολλές από τις εθελοντικές εργασίες της, ανέκαμψε τελείως από τα συμπτώματά της σε λίγες μόνο εβδομάδες.

Αφού ένας κανονικά αισιόδοξος καθηγητής κολεγίου πενήντα ετών είχε προαχθεί να συνεργαστεί με τον πρύτανη, επαινέθηκε για την αποδοτικότητά του και του ζητήθηκε από τον πρύτανη να αναλάβει πρόσθετες ευθύνες για κάποιον που πήρε άδεια. Μέσα σε δύο μήνες, καθώς συνειδητοποίησε την έλλειψη χρόνου για την εκτέλεση όλων αυτών των καθηκόντων, ανέπτυξε αϋπνία, άγχος, κατάθλιψη και πόνο στο στήθος. Μετά από μια κανονική φυσική εξέταση και ηλεκτροκαρδιογράφημα, του ζητήθηκε να πει στον προϊστάμενό του ότι λόγω της υγείας του δεν θα είναι πλέον υπεύθυνος για τις πρόσθετες εργασίες. Χρειάστηκε μόνο μια εβδομάδα για να επαναλάβει την κανονική του κατάσταση υγείας.

Ένας νεαρός, προηγουμένως χαρούμενος ρεσεψιονίστ στο γραφείο ενός ψυχιάτρου ανέπτυξε σταδιακά κατάθλιψη, με αϋπνία, κλάματα και φόβο να πάει στη δουλειά. Μετά από μια συζήτηση με τον εργοδότη της, συμφώνησε να αφήσει τη δουλειά της και να ανακάμψει σε λίγες μόνο εβδομάδες. Στην περίπτωσή της, δεν αφορούσε τόσο την ποσότητα της εργασίας, αλλά το περιεχόμενο της επικοινωνίας των ανησυχιών και των καταθλίψεων των ασθενών.

Σύνδρομο υπερφόρτωσης: Προσωρινό;

Το "σύνδρομο υπερφόρτωσης" είναι μια προσωρινή κατάσταση άγχους και κατάθλιψης που προκύπτει από την υπερβολική επιβάρυνση με πολλές δουλειές, νοικοκυριά, εθελοντές ή κοινωνικές υποχρεώσεις και υποχωρεί αμέσως μετά τη μείωση των υπερβολικών ευθυνών. Η εξωτερική πίεση για την αποδοχή αυτών των ευθυνών είναι συνήθως ένας σημαντικός παράγοντας, αν και πολλοί φαίνεται πρόθυμοι να αναλάβουν τα επιπλέον καθήκοντα αρχικά. Μπορεί να εξομοιωθεί με την υπερφόρτωση μιας ηλεκτρικής πρίζας και την ανατίναξη μιας ασφάλειας.

Οι υπερβολικές υποχρεώσεις μπορούν είτε να κατανεμηθούν σε μια ποικιλία διαφορετικών δραστηριοτήτων, είτε σε πάρα πολλές ευθύνες σε μία μόνο εργασία. Αυτή η κατάσταση γίνεται πιο συχνή λόγω ενός ολοένα και πιο πολυσύχναστου τρόπου ζωής και οι περισσότεροι από εμάς το βιώνουμε αργά ή γρήγορα.

Συνήθως, είναι οι εργατικοί, προηγουμένως αισιόδοξοι άνθρωποι που είναι πιο επιρρεπείς σε αυτήν την κατάσταση. Είναι αυτοί που συχνά αναζητούνται να αναλάβουν επιπλέον ευθύνες, όχι μόνο λόγω της αποτελεσματικότητάς τους, αλλά και λόγω της ευχάριστης φύσης τους, γεγονός που τους καθιστά λιγότερο πιθανό να αρνηθούν. Το προκύπτον άγχος και η κατάθλιψη φαίνονται ασυνήθιστα για αυτούς, καθώς ήταν προηγουμένως χαρούμενοι.

Οι απαισιόδοξοι μπορεί επίσης να αναπτύξουν αυτήν την κατάσταση. Τα κοινά παραδείγματα περιλαμβάνουν νοικοκυρές που συμμετέχουν σε πάρα πολλές εθελοντικές οργανώσεις χωρίς να συνειδητοποιήσουν πόσο χρόνο θα χρειαστεί πραγματικά, οι εργαζόμενοι απλά αναλαμβάνουν πάρα πολλά διαφορετικά καθήκοντα στη δουλειά τους ή έναν συνδυασμό και των δύο.

Από "Μπορώ να το χειριστώ" έως "Δεν μπορώ να τα κάνω όλα!"

φόβοςΤη στιγμή που προσφέρονται οι πρόσθετες ευθύνες, το άτομο είτε προβλέπει ότι μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα, είτε μπορεί να αισθάνεται πιεσμένος να τις αποδεχτεί και να ντρέπεται να αρνηθεί. Δεδομένου ότι αυτά τα καθήκοντα προσφέρονται συνήθως με τη διαβεβαίωση ότι θα πρέπει να χρειάζονται μόνο ελάχιστο χρόνο και προσπάθεια, μπορεί να είναι ενοχλητικό όταν κάποιος πρέπει να παραιτηθεί επειδή το έργο θέτει σε κίνδυνο την υγεία κάποιου. Το άγχος αναπτύσσεται λόγω του φόβου ότι δεν είναι σε θέση να εκτελέσει όλες τις εργασίες με συνήθως υψηλά πρότυπα.

Καθώς αυξάνεται το άγχος, με αυξανόμενα συναισθήματα παγίδευσης, η κατάθλιψη μπαίνει, με την αίσθηση της απελπισίας και της ενοχής. Η ευερεθιστότητα και η διάθεση διαταράσσουν συχνά την επικοινωνία της οικογένειας Η κόπωση, η αδυναμία λήψης αποφάσεων και η απώλεια αποτελεσματικότητας συχνά αναπτύσσονται από την προκύπτουσα κατάθλιψη άγχους και επιδεινώνουν περαιτέρω την κατάσταση. Τα προηγούμενα σημεία ψυχαγωγίας και άσκησης απορρίπτονται από απάθεια και έλλειψη χρόνου. Η αϋπνία, ειδικά το ξύπνημα στη μέση της νύχτας και η ανησυχία για τα μη ολοκληρωμένα καθήκοντα, μπορεί να τους αφήσει εξαντλημένους το επόμενο πρωί.

Τελικά, πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους θα είναι πρόθυμοι να αφήσουν μερικά από τα επιπλέον καθήκοντά τους, συχνά μόνο όταν η κατάσταση γίνει απελπιστική. Δεδομένου ότι ορισμένοι ενδέχεται να εγκαταλείπουν τις δραστηριότητες υπερφόρτωσης μετά από συμβουλές των ιατρών τους, αποφεύγουν το στίγμα του να παραιτηθούν. Επειδή οι περισσότεροι δεν είχαν κατάθλιψη στο παρελθόν, συνήθως δεν απαιτούν εξειδικευμένη συμβουλευτική. Συχνά βελτιώνονται απλώς μειώνοντας τα επιπλέον ποσά της υποχρέωσης. Άλλοι που δεν αναρρώνουν αμέσως μπορεί να απαιτούν συμβουλές.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Διαχείριση υπερφόρτωσης: Μαθαίνοντας να λέω "Όχι"

Η ιδανική αντιμετώπιση του συνδρόμου υπερφόρτωσης είναι να αποφευχθεί η εμφάνισή της. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί γνωρίζοντας αυτήν την κατάσταση και αποφεύγοντας υπερβολικές υποχρεώσεις.

Πρώτον, πρέπει να μάθει πότε να πει "όχι!" Αυτό συνήθως δεν σημαίνει απόρριψη αρμοδιοτήτων που έχουν ήδη συμφωνηθεί εκ των προτέρων, εκτός εάν πρόκειται για θέμα υγείας. Ένα παράδειγμα είναι το καθήκον ενός γιατρού να ανταποκρίνεται στους ασθενείς του όταν αρρωσταίνουν, αλλά να παραπέμπει κάποιον που δεν έχει ακόμη τον ασθενή του σε άλλο γιατρό όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να κάνει μια κατάλληλη δουλειά.

Όταν κάποιος καλείται να αναλάβει εθελοντική θέση για έναν άξιο οργανισμό, πολλοί υποθέτουν ότι «απλά δεν μπορείτε να πείτε όχι». Το μόνο που χρειάζεται είναι η επίγνωση των προτεραιοτήτων κάποιου, και τότε γίνεται ευκολότερο να αρνηθεί κανείς όταν σημαίνει διατήρηση του χρόνου και της ενέργειας για την υψηλότερη προτεραιότητα των υποχρεώσεων προς την οικογένεια και την υγεία κάποιου. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε πρόσθετες προκλήσεις όταν είναι ενδιαφέροντες και μπορείτε να διαχειριστείτε επαρκώς.

Ωστόσο, πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι για να αποδεχτούμε κάποια προσωρινά αισθήματα ενοχής όταν απορρίπτουμε αιτήματα. Μπορεί να είναι ενοχλητικό να πείτε "όχι" σε έναν επιβλέποντα εργασίας ή σε έναν φίλο που είναι πρόεδρος της εθελοντικής επιτροπής όταν σας ζητούν να αναλάβετε σημαντικές ευθύνες. Εάν έχετε ήδη υπερφορτωθεί, χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο σχέδιο ανακούφισης. όποιος ζητάει τη βοήθειά σας συνήθως θα αγνοήσει οτιδήποτε στερείται άρνησης.

Μόλις αναγνωρίσετε ότι υποφέρετε από υπερβολικό άγχος ή κατάθλιψη, θα μπορούσατε να ανακάμψετε πιο γρήγορα ζητώντας τη βοήθεια του γιατρού σας. Αυτό όχι μόνο θα βοηθούσε στη διάγνωση της αιτίας, αλλά θα επέτρεπε επίσης τη θεραπεία των συμπτωμάτων και θα καθιερώσει έναν αποδεκτό λόγο να σταματήσει. Από την άλλη πλευρά, εάν κάποιος συνεχίζει σε ένα ατελείωτο μοτίβο υπερβολικής εργασίας σε βάρος του χρόνου για αναψυχή και οικογενειακή ζωή, τότε ένας εσωτερικός εργασιακός εξαναγκασμός μπορεί να είναι η κινητήρια δύναμη και όχι η προσωρινή εξωτερική πίεση.

Η πρόληψη είναι καλύτερη από τις υπερβολικές δεσμεύσεις

Θυμηθείτε, είναι ευκολότερο να αποτρέψετε το σύνδρομο υπερφόρτωσης προβλέποντας την ικανότητά σας και λέγοντας "όχι" όταν είναι απαραίτητο, από το να παρασύρετε τον εαυτό σας σε κατάσταση άγχους και / ή κατάθλιψης. Ωστόσο, μόλις συμβεί αυτό, θα μπορούσατε να πάρετε την άμεση ανακούφιση μειώνοντας τις υπερβολικές υποχρεώσεις.

Ανατυπώθηκε με άδεια από τον εκδότη,
© 1992Το Woodbridge Press Publishing Company,
12900 SW Ninth St. # 321, Beaverton, OR 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Πηγή άρθρου

Αφύπνιση από την κατάθλιψη
των Jerome και Nanette Marmorstein.

εξώφυλλο του βιβλίου Awakening From Depression από τους Jerome και Nanette Marmorstein.Περιγράφει τα συμπτώματα της αληθινής κατάθλιψης, εξετάζει πώς η διατροφή, η άσκηση και οι χημικές ουσίες επηρεάζουν τη διάθεση και την ενέργεια και εξηγεί πώς να αποφύγετε έναν καταθλιπτικό γάμο

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε το παραπάνω βιβλίο.
 

Σχετικά με τους συγγραφείς

Ο Δρ Jerome Marmorstein είναι επίκουρος καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας και ασκεί εσωτερική ιατρική στη Σάντα Μπάρμπαρα. Η ιατρική του έρευνα ασχολείται με την αιτία και την πρόληψη των ασθενειών.

Η Nanette Marmorstein είναι η συντάκτης και συν-συγγραφέας με τον Dr. Marmorstein των πολυάριθμων ερευνητικών εκθέσεων και άρθρων τους.

Σχετικό βιβλίο:

Περιθώριο: Επαναφορά συναισθηματικών, φυσικών, οικονομικών και χρονικών αποθεμάτων σε υπερφορτωμένες ζωές
από τον Richard Swenson.

Περιθώριο: Επαναφορά συναισθηματικών, φυσικών, οικονομικών και χρονικών αποθεμάτων σε υπερφορτωμένες ζωές - από τον Richard Swenson.Περιθώριο είναι ο χώρος που υπήρχε κάποτε μεταξύ μας και των ορίων μας. Σήμερα χρησιμοποιούμε περιθώριο για να φτάσουμε. Αυτό το βιβλίο είναι για όποιον λαχταρά για ανακούφιση από την πίεση της υπερφόρτωσης. Επαναξιολογήστε τις προτεραιότητές σας, καθορίστε την αξία της ξεκούρασης και της απλότητας στη ζωή σας και δείτε από πού προέρχεται πραγματικά η ταυτότητά σας. Τα οφέλη μπορεί να είναι καλή υγεία, οικονομική σταθερότητα, εκπλήρωση σχέσεων και διαθεσιμότητα για τον σκοπό του Θεού.

Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου.
  

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Διαβάστε περισσότερα

εξάπλωση ασθένειας στο σπίτι 11 26
Γιατί τα σπίτια μας έγιναν hotspot για τον COVID
by Becky Tunstall
Η παραμονή στο σπίτι προστάτευσε πολλούς από εμάς από το να κολλήσουμε τον COVID στη δουλειά, στο σχολείο, στα καταστήματα ή…
σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου 11 17
Πώς να προστατέψετε το μωρό σας από το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου
by Ρέιτσελ Μουν
Κάθε χρόνο, περίπου 3,400 βρέφη στις ΗΠΑ πεθαίνουν ξαφνικά και απροσδόκητα ενώ κοιμούνται, σύμφωνα με το…
ένας άνδρας και μια γυναίκα σε ένα καγιάκ
Being in the Flow of Your Soul Αποστολή και Σκοπός Ζωής
by Κάθριν Χάντσον
Όταν οι επιλογές μας μας απομακρύνουν από την αποστολή της ψυχής μας, κάτι υποφέρει μέσα μας. Δεν υπάρχει λογική…
Πώς ο πολιτισμός πληροφορεί τα συναισθήματα που νιώθετε στη μουσική
Πώς ο πολιτισμός πληροφορεί τα συναισθήματα που νιώθετε στη μουσική
by Γιώργος Αθανασόπουλος και Imre Lahdelma
Έχω πραγματοποιήσει έρευνα σε τοποθεσίες όπως η Παπούα Νέα Γουινέα, η Ιαπωνία και η Ελλάδα. Η αλήθεια είναι…
πώς να μαγέψεις αν κάτι είναι αλήθεια 11 30
3 Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε εάν κάτι είναι αλήθεια
by Μπομπ Μπρίτεν
Η αλήθεια μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί. Κάθε μήνυμα που διαβάζετε, βλέπετε ή ακούτε προέρχεται από κάπου και ήταν…
αιθέριο έλαιο και λουλούδια
Χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια και βελτιστοποιώντας το σώμα-μυαλό-πνεύμα μας
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Τα αιθέρια έλαια έχουν πολλές χρήσεις, από αιθέριες και καλλυντικές έως ψυχοσυναισθηματικές και…
πένθος για το κατοικίδιο 11 26
Πώς να βοηθήσετε να θρηνήσετε την απώλεια ενός αγαπημένου κατοικίδιου στην οικογένεια
by Μελίσα Στάρλινγκ
Έχουν περάσει τρεις εβδομάδες από τότε που ο σύντροφός μου και εγώ χάσαμε τον αγαπημένο μας σκύλο, 14.5 ετών, Kivi Tarro. Του…
μαγεία και Αμερική 11 15
Τι μας λέει ο ελληνικός μύθος για τη σύγχρονη μαγεία
by Τζόελ Κρίστενσεν
Το να ζεις στη Βόρεια Ακτή στη Βοστώνη το φθινόπωρο φέρνει το υπέροχο γύρισμα των φύλλων και…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

Innerself.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.