Να είστε καλοί στον εαυτό σας όταν κανείς άλλος δεν θα το κάνει
Πιστώσεις εικόνας: Κουιν ΝτομμπρόσκιΕ (cc 2.0)

Κάθε μέρα, είναι πιθανό να αισθανόμαστε απογοητευμένοι, βιαστικά, άγχος, ανησυχίες, ενοχλημένοι, θυμωμένοι, χαμένοι και ένα πλήθος άλλων αρνητικών δονήσεων. Ό, τι θέλετε να ονομάσετε την αγωνία και τα δεινά, δεν μπορούμε να αφήσουμε τον εαυτό μας να κυριαρχείται από αυτό. Πρέπει να μάθουμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας, να επανασυνδεόμαστε με το ποιοι είμαστε και αυτό που θέλουμε, και αυτό σημαίνει να παίρνουμε την κουλτούρα συμπόνια μας και να την μετατρέπουμε προς τα μέσα.

Μαθαίνοντας να εξασκείτε κάποια αυτο-συμπόνια, μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας σαν φίλο και να δίνετε στον εαυτό σας το χρόνο και την παρουσία που θα δώσατε σε κάποιον άλλο. Ο Kristin Neff, PhD, είναι πιθανώς ένας από τους πιο γνωστούς ερευνητές και καθηγητές της έννοιας της αυτο-συμπόνιας. Στη δουλειά της έχει ορίσει αυτο-συμπόνια και προσέφερε κάποιες επιφυλάξεις σε εκείνους που μόλις έβαλαν τα πόδια τους στην ιδέα. Επί την ιστοσελίδα της αυτή γράφει:

«Η αυτο-συμπόνια είναι μια πρακτική καλής θέλησης, όχι καλά συναισθήματα. Με την αυτο-συμπόνια αποδεχόμαστε προσεκτικά ότι η στιγμή είναι επώδυνη και αγκαλιάζουμε τον εαυτό μας με καλοσύνη και φροντίδα ως απάντηση, θυμόμαστε ότι η ατέλεια είναι μέρος της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας. Αυτό επιτρέπει να κρατήσουμε τον εαυτό μας στην αγάπη και τη σύνδεση, δίνοντας στον εαυτό μας την υποστήριξη και την άνεση που απαιτείται για να αντέξουμε τον πόνο, παρέχοντας παράλληλα τις βέλτιστες συνθήκες για ανάπτυξη και μεταμόρφωση. "

Η αυτο-συμπόνια μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη εστίαση, γιατί μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα σκουπίδια που μας αποσπούν όλη την ημέρα - την αμφιβολία, τα λάθη που κάνουμε, το επιχείρημα που θα μπορούσαμε να είχαμε - και στη συνέχεια να το απορρίψουμε. Είναι ένας τρόπος κατανόησης των δικών σας κινήτρων, αναζωογόνησης του πάθους για τη δουλειά σας, και μάθησης να συγχωρείτε τους άλλους και να αφήνετε καταστάσεις, ώστε να μην είστε πλέον κολλημένοι στην απόγνωση, την εξαπάτηση και την αηδία.

Το "Πώς να" της Αυτο-Συμπόνια

Πώς το κάνουμε λοιπόν; Δεν αρκεί να υποσχεθούμε ότι δεν θα είμαστε τόσο σκληροί για τον εαυτό μας. Στο τέλος, πάρα πολλοί από εμάς τιμωρούμαστε με τρόπους που δεν ταιριάζουν καν στο έγκλημα. Πηγαίνουμε στη θάλασσα με αυτοαίσθηση ή ανασφάλεια και πρέπει να το σταματήσουμε αυτό!


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Το πρώτο βήμα είναι να σταματήσετε την κριτική αυτο-συζήτηση. Δεν θα αφήνατε έναν φίλο να ονομαστεί «χαμένος» ή «αποτυχία». Θα προσπαθούσατε να την σηκώσετε. Γιατί λοιπόν είναι εντάξει να κατεβαίνεις τον εαυτό σου; Δεν είναι. Γι 'αυτό, εξασκηθείτε να είστε πιο προσεκτικοί. Παρακολουθήστε την αρνητική αυτο-συζήτηση. Όταν σκέφτεστε κάτι κακό για τον εαυτό σας ή την επιχείρησή σας, γράψτε το. Μπορείτε να προσδιορίσετε τη σκανδάλη ή να βρείτε τα κοινά θέματα που σας προκαλούν να εναντιωθείτε στον εαυτό σας; Ακούγεται η φωνή μέσα στο κεφάλι σου σαν κάποιος που σε πληγώνει κάποτε, όπως πρώην αφεντικό, καθηγητής ή γονέας;

Το δεύτερο βήμα είναι λίγο πιο δύσκολο. Ο Δρ Neff προτείνει να κάνουμε μια ενεργή προσπάθεια να μαλακώσουμε την αυτοκριτική φωνή, αλλά να το κάνουμε με συμπόνια και όχι με την αυτο-κρίση (δηλαδή, μην πεις «είσαι τόσο ηλίθιος» στον εσωτερικό κριτικό σου).

Τέλος, πρέπει να διαμορφώσουμε ξανά τον εσωτερικό κριτικό. Μπορείτε να καταλάβετε πώς να πείτε στον εαυτό σας γιατί μπορεί να έχετε κάνει κάτι για το οποίο δεν είστε περήφανοι; Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κατανοήσει καλύτερα τη λογική ή τα κίνητρά σας; Μπορείτε ακόμη να βρείτε μια ασημένια επένδυση στο πρόβλημα ή το λάθος;

Ένα καλό ξεκίνημα είναι να εξασκήσετε τις ενέργειες συμπόνιας που περιγράφονται νωρίτερα σε αυτό το βιβλίο: συγχωρήστε, δώστε στον εαυτό σας το πλεονέκτημα της αμφιβολίας και δώστε στον εαυτό σας ένα σχέδιο παιχνιδιού χρησιμοποιώντας εποικοδομητική κριτική. Χρησιμοποιώντας το παράδειγμα της κατανάλωσης μιας σακούλας με μπισκότα, ο Neff προσφέρει τον ακόλουθο διάλογο ως παράδειγμα διαμόρφωσης.

«Ξέρω ότι έφαγες εκείνη την τσάντα των μπισκότων γιατί νιώθεις πραγματικά λυπημένος αυτή τη στιγμή και νομίζεις ότι θα σε ενθαρρύνει. Γιατί δεν κάνετε μια βόλτα για να νιώσετε καλύτερα; " Οι φυσικές χειρονομίες ζεστασιάς μπορούν να αξιοποιήσουν το σύστημα φροντίδας…. Ξεκινήστε να ενεργείτε ευγενικά, και τελικά θα ακολουθήσουν συναισθήματα αληθινής ζεστασιάς και φροντίδας. "

Ενσυναίσθηση: Μια ποικίλη εμπειρία

Συνήθως συγχέεται με τη συμπόνια, η ενσυναίσθηση είναι το συναίσθημα που καταλαβαίνετε και μοιράζεστε τις εμπειρίες και τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου, ή πιο απλά δηλώνεται, είναι η ικανότητα να μοιράζεστε τα συναισθήματα κάποιου άλλου. Ενώ η συμπόνια μπορεί να κλίνει περισσότερο προς τη δράση για την ανακούφιση του πόνου κάποιου (όπως η αποστολή φαγητού όταν κάποιος αρρωσταίνει), η ενσυναίσθηση σημαίνει ότι προσπαθείτε να κατανοήσετε τις προοπτικές, τις αποφάσεις και τα κίνητρα ενός ατόμου για τις ενέργειές του.

Η ενσυναίσθηση έχει ονομαστεί μια εναλλακτική εμπειρία - εάν ο φίλος σας αισθάνεται προδομένος, θα αισθανθείτε κι εσείς μια αίσθηση προδοσίας στο σώμα σας. αν είναι ενθουσιασμένοι, κι εσείς θα νιώσετε χαρούμενοι. Η αίσθηση ενσυναίσθησης είναι να συντονιστείτε με τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου.

Η συμπόνια συνήθως συμβαίνει λίγο πιο εύκολα γιατί μας θυμίζει κάτι που έχουμε βιώσει. Η ενσυναίσθηση δεν απαιτεί κοινή εμπειρία. Στην πραγματικότητα, η ανάπτυξη ενσυναίσθησης είναι ένα σύνολο δεξιοτήτων που έχουν οι περισσότεροι επιτυχημένοι ηγέτες, διότι σημαίνει ότι ο ηγέτης εργάζεται πολύ σκληρά για να δει ένα άλλο άτομο μέσα από έναν διαφορετικό και πολύ βαθύτερο φακό, ανεξάρτητα από το αν έχει φορέσει αυτά τα παπούτσια.

Η ενσυναίσθηση είναι ένας συνδυασμός κατανόησης των συναισθηματικών και λογικών αποφάσεων των άλλων που συμβαίνουν καθημερινά. Στο άρθρο του για Forbes«Γιατί η ενσυναίσθηση είναι η δύναμη που κινεί την επιχείρηση προς τα εμπρός», ο Jayson Boyers περιγράφει τη σύνδεση που δημιουργείται μέσω της ενσυναίσθησης ως μια βιολογική αρχή γνωστή ως συν-εξέλιξη, η οποία εξηγεί ότι η προσαρμογή ενός οργανισμού προκαλείται από την αλλαγή ενός σχετικού αντικειμένου. Και αν θέλουμε να σκεφτούμε την επιχείρησή μας όχι ως οργανισμό, αλλά ως ζωντανό αναπνευστικό οργανισμό, μπορούμε να αρχίσουμε να βλέπουμε ότι οι Boyers είναι σε κάτι.

Το Empathy είναι μια μέθοδος επικοινωνίας που διατηρεί τις γραμμές ανοιχτές και τις συνδέσεις ενεργές. Προκειμένου να αναπτύξουμε δεξιότητες ενσυναίσθησης, πρέπει να μάθουμε να είμαστε ακροατές βαθιάς, μη κρίσιμες, και να έχουμε τη φαντασία να βάλουμε τον εαυτό μας σε σχεδόν οποιαδήποτε δυσχέρεια. Εάν είστε γενικά περίεργοι για τους ανθρώπους και τι τους κάνει να τσεκάρουν, η ενσυναίσθηση θα είναι πιο εύκολο να εξασκηθείτε και όσο ψάχνετε για τα πράγματα που έχετε κοινό με ένα άτομο, αντί να παρατηρήσετε τις διαφορές, μπορείτε να αναπτύξετε αυτήν την αίσθηση συνειδητοποίησης για τα συναισθήματα του άλλου ατόμου πολύ πιο γρήγορα.

Πώς να εξασκήσετε την ενσυναισθητική ακρόαση

Ο Έλληνας φιλόσοφος Επίτυπος είπε «Έχουμε δύο αυτιά και ένα στόμα, ώστε να μπορούμε να ακούμε δύο φορές περισσότερο από ό, τι μιλάμε». Ως συνεχής σύνδεσμος, εξαρτώμαι από την ικανότητα να ακούω και να λαμβάνω πραγματικά υπόψη αυτό που μοιράζεται ένα άτομο μαζί μου. Δεν μπορώ να τα συνδέσω με το σωστό άτομο ή πόρο, εκτός αν καταλάβω τις ανάγκες, τις επιθυμίες, τις προκλήσεις και τους στόχους τους.

Χρησιμοποιώ την συμπόνια και την ενσυναίσθηση όλη την ώρα στη δουλειά μου με τους πελάτες και πραγματικά μου επιτρέπει να αφήνω άλλους ανθρώπους να μιλούν πολύ περισσότερο από εσάς. Για να παραθέσω τον Mark Twain, "Η σωστή λέξη μπορεί να είναι αποτελεσματική, αλλά καμία λέξη δεν ήταν ποτέ τόσο αποτελεσματική όσο μια σωστή χρονική παύση."

Το να είσαι συμπαθητικός και συμπονετικός ακροατής σημαίνει ότι ξέρεις πότε να σταματήσεις να μιλάς. Στο άρθρο της "9 πράγματα που κάνουν οι καλοί ακροατές διαφορετικά", Lindsay Holmes του Huffington Post λέει η έρευνα δείχνει ότι ο μέσος άνθρωπος ακούει μόνο με αποτελεσματικότητα 25 τοις εκατό.

Η εκμάθηση ακρόασης υπερβαίνει την πραγματοποίηση οπτικής επαφής και τον καθρέφτη των θέσεων και των εκφράσεων των ανθρώπων. Πρέπει να επικεντρωθούμε στην ανάπτυξη του ενσυναίσθητου αυτιού μας με την ενεργό ακρόαση. Οι ενεργοί ακροατές αντλούν περισσότερες πληροφορίες από άτομα γνωρίζοντας πώς να κάνουν τις σωστές ερωτήσεις και έπειτα την παρακολούθηση με βαθύτερες ερωτήσεις. Είναι μια φυσική πρόοδος και μπορεί να φαίνεται αρκετά απρόσκοπτη όταν ο ακροατής είναι πραγματικά αφοσιωμένος και ασκεί ενσυναίσθηση. Επιτρέποντας τη φαντασία σας να σας οδηγήσει στη μεγαλύτερη ιστορία ενός ατόμου θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε πιο ενδιαφέρουσες ερωτήσεις. Η παραμονή στην επιφάνεια κατά τη διάρκεια κρίσιμων συνομιλιών θα λειτουργήσει μόνο ως Band-Aid. Χρειαζόμαστε το σάλτσα που μπορεί να έρθει μόνο μέσω της συμπόνιας και της ενσυναίσθησης που προκύπτει από την ενεργή ακρόαση.

Επειδή η ενσυναίσθηση και η συμπόνια τους κρατούν λιγότερο εστιασμένους στο εγώ, οι καλοί ακροατές δεν είναι αμυντικοί. Δεν παίρνουν τα πράγματα προσωπικά, κάτι που βοηθά το ηχείο να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο ανοιχτό και να μην κλείσει. Όταν έχουμε σοβαρές συνομιλίες σχετικά με τα παράπονα, τα προβλήματα και τις προκλήσεις ενός ατόμου, πρέπει να είμαστε σε θέση να τα ακούσουμε για να ανταποκριθούμε σωστά και ορθολογικά.

Επιπλέον, οι καλοί ακροατές δεν πειράζουν να βάλουν σε δύσκολες καταστάσεις. Δεν ενοχλούνται από τη σιωπή ή από ένα άτομο που γίνεται εξαιρετικά συναισθηματικό. Εάν πρόκειται να έχετε μια καρδιά από καρδιά σε καρδιά με έναν επιχειρηματικό εταίρο, περιμένετε ότι ενδέχεται να υπάρχουν δάκρυα, διακοπές ή μετατόπιση κατά τη διάρκεια της συνομιλίας. Άτομα που μπορούν να αντιμετωπίσουν δυσάρεστα σενάρια ξέρουν πώς να το διατηρούν σεβασμό και επικεντρωμένο. Θυμηθείτε, ονομάζεται καρδιά-προς-καρδιά για έναν λόγο: Βγαίνετε από τον λογικό χώρο του εγκεφάλου σας και περισσότερο στον καρδιακό χώρο ευπάθειας - το μέρος όπου ζει η πραγματική σύνδεση.

Χρησιμοποιήστε τη συμπόνια και την ενσυναίσθηση για να κάνετε τη διαφορά

Πριν από το Facebook, υπήρχε το Myspace. Ο Myspace είχε ομάδες με συγκεκριμένα θέματα και ο Keith Leon εντάχθηκε σε μια ομάδα που ονομάζεται "Committed to Love". Επειδή αυτός και η σύζυγός του ήταν ειδικοί στις σχέσεις και ήταν νέοι στην καθοδήγηση, αποφάσισαν να χρησιμοποιήσουν το γκρουπ για να προσφέρουν δωρεάν καθοδήγηση σε όποιον το ήθελε με σκοπό τη σύνδεση.

Γρήγορη προώθηση στο σήμερα: Ο Keith είναι συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις και δημιουργός του Μιλάτε Βιβλία. Ο Keith ήταν αρκετά ευγενικός για να μοιραστεί την ιστορία του για το πώς ανακάλυψε τις απίστευτες, σωτήριες δυνάμεις ενσυναίσθησης και συμπόνιας και γιατί το ασκεί σήμερα στην επιχείρησή του.

Μια μέρα, μπήκα στην ομάδα «Committed to Love» και είδα ότι ένας από τους εφήβους που γνώρισα στην ομάδα ήταν συνδεδεμένος. Έστειλα ένα μήνυμα που έλεγε: «Βλέπω ότι είστε συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο. Ελπίζω να έχετε μια υπέροχη μέρα. Θέλω να ξέρετε ότι έχετε κάνει τη διαφορά στη ζωή μου. "

Απάντησε: «Αλήθεια, πώς;»

Της είπα ότι όλοι κάνουμε τη διαφορά είτε το γνωρίζουμε είτε όχι. Υπήρχαν μερικά πράγματα που είχε μοιραστεί μαζί μου στις συζητήσεις μας στο παρελθόν, και είχαν αγγίξει την καρδιά μου και με έκαναν να σκεφτώ πράγματα με διαφορετικό τρόπο. Μιλήσαμε για περίπου 20 λεπτά περίπου και μετά αποχαιρετήσαμε.

Λίγες μέρες αργότερα, έλαβα το ακόλουθο μήνυμα από αυτόν τον έφηβο:

«Θέλω να ξέρεις ότι έσωσες τη ζωή μου τις προάλλες. Νόμιζα ότι κανείς δεν με είδε ή δεν με νοιαζόταν. Ένιωσα κατάθλιψη και αόρατη. Είχα μια χούφτα χάπια και ένα ποτήρι νερό στο χέρι μου όταν με στείλατε μήνυμα και μου είπε ότι είχα κάνει τη διαφορά στη ζωή σας. Η συνομιλία που με είχε τραβήξει πίσω και μου μίλησε να αυτοκτονήσω. Αν έχω κάνει τη διαφορά στη ζωή σου, ίσως το έκανα και για τους άλλους και απλά δεν το γνωρίζω. Ευχαριστώ που κάνατε τη διαφορά στο δικό μου. Ευχαριστώ που σώσατε τη ζωή μου. "

Αυτή η εμπειρία με οδήγησε να γίνω ένας πολύ επιτυχημένος προπονητής, ομιλητής και εκδότης βιβλίων γιατί η διαφορά (βοηθώντας τους άλλους να δουν πώς κάνουν τη διαφορά) ήταν πάντα η πρώτη μου προτεραιότητα.

Ποτέ δεν ξέρουμε πώς αγγίζουμε τη ζωή των ανθρώπων. Ένα χαμόγελο, ένα γεια, μια νότα ή ένα γράμμα, μια αγκαλιά μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στον κόσμο. Κάνεις τη διαφορά!

© 2017 από τον Jill Lublin. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Ο Τύπος σταδιοδρομίας.
1-800-CAREER-1 ή (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Πηγή άρθρου

Το κέρδος της ευγένειας: Πώς να επηρεάσετε τους άλλους, να δημιουργήσετε εμπιστοσύνη και να δημιουργήσετε διαρκείς επιχειρηματικές σχέσεις από τον Jill Lublin.Το κέρδος της καλοσύνης: Πώς να επηρεάσετε τους άλλους, να δημιουργήσετε εμπιστοσύνη και να δημιουργήσετε διαρκείς επιχειρηματικές σχέσεις
από τον Jill Lublin.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Τζιλ ΛούμπλινΤζιλ Λούμπλιν είναι διεθνής ομιλητής στα θέματα ριζικής επιρροής, δημοσιότητας, δικτύωσης, ευγένειας και παραπομπών. Είναι η συγγραφέας τριών βιβλίων με τις μεγαλύτερες πωλήσεις, όπως το Get Notice ... Get Referrals και συν-συγγραφέας του Guerrilla Publicity and Networking Magic. Ο Jill είναι Διευθύνων Σύμβουλος μιας στρατηγικής εταιρείας συμβούλων και έχει πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας σε περισσότερα από 100,000 άτομα συν εθνικά και διεθνή μέσα ενημέρωσης. Διδάσκει Μαθήματα Δημοσίευσης Διακοπών ως ζωντανές εκδηλώσεις και ζωντανά διαδικτυακά σεμινάρια και διαβουλεύσεις και μιλά σε όλο τον κόσμο. Επισκεφθείτε την στο JillLublin.com.