Ο John ήταν ένας μεσήλικας αθλητής που ζει εδώ στη Santa Barbara. Ο Τζον ήταν πραγματικά απογοητευμένος επειδή ο σύντροφός του, η Έλεν, θα προτιμούσε στον υπολογιστή της να ελέγχει το Facebook παρά να είναι έξω. Κάθε Σαββατοκύριακο ήταν μια μάχη για να βγάλεις την Έλεν από το σπίτι.

Ο Τζον συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να αλλάξει τον τρόπο σκέψης του και να βρει κάποιον τρόπο να εγκαταλείψει κάτι που ένιωθε ότι ήταν πολύ σημαντικό - η προσδοκία του να έχει αθλητικό σύντροφο.

Όλοι βιώνουμε καθημερινές ενοχλήσεις όπως αυτές με τους ανθρώπους γύρω μας. Τι μετατρέπει ένα ενοχλητικό χαρακτηριστικό, κατάσταση ή γεγονός σε πηγή συνεχούς απογοήτευσης; Είναι οι προσδοκίες μας, τα «μουστάκια» που προκαλούν επιδείνωση και ενόχληση: «Έλεν θα πρέπει να να είσαι ενθουσιώδης για να παίζεις στην υπέροχη ύπαιθρο. "

Αν σκάψουμε βαθύτερα, το συναίσθημα που κρύβεται πίσω από την απογοήτευσή μας είναι ο θυμός. Και αυτός ο ανεξέλεγκτος θυμός έχει έναν τρόπο να βγαίνει με τη μορφή μη ρεαλιστικών προσδοκιών, «πρέπει» και μια σύντομη ιδιοσυγκρασία γύρω από τους αγαπημένους.

Υποφέρετε από προσδοκίες;

Πώς ξέρετε εάν υποφέρετε από προσδοκίες; Εσυ…

* πιστεύετε ότι όλα θα ήταν καλά αν άλλοι μοιράζονταν τις λαμπρές απόψεις σας και συμφωνούσαν πλήρως;

* να κάνετε αρνητικές κρίσεις;

* συχνά αισθάνεστε απογοητευμένοι, απογοητευμένοι και δυσανεκτικοί στους άλλους;

* Νιώθετε δικαιούχοι να δώσετε ανεπιθύμητες συμβουλές και απόψεις;

* ακυρώστε ό, τι δεν αποδέχεστε ή σας αρέσει, μεταμφιέζοντας τον θυμό με αδιαφορία, καυστικούς τόνους, υποτιμητικά βλέμματα και ανυπομονησία;

* επικεντρωθείτε στις διαφορές και αισθανθείτε ξεχωριστοί

Λοιπόν, φίλε μου, πληρώνεις μια απότομη τιμή για τις προσδοκίες σου. Πρώτον, δημιουργείτε αισθήματα απογοήτευσης στον εαυτό σας. Αυτό δεν είναι ευχάριστο. Δεύτερον, αν αντισταθείτε σε αυτά που δεν σας αρέσουν, πιστεύετε ή θέλετε, βρίσκεστε στον εαυτό σας αίσθημα κρίσης. Αυτό δεν δημιουργεί στοργικά συναισθήματα.

Τρίτον, αποξενώνετε τους άλλους από τη συμπεριφορά σας. Οι άνθρωποι δεν αισθάνονται ότι τους αρέσει να μιλάνε μαζί σου.

Απελευθερώστε τις προσδοκίες μας

Ποιος είναι ο τρόπος να απελευθερωθούμε από τις προσδοκίες μας; Αποδεχτείτε την πραγματικότητα. Η αποδοχή δεν συγχωρεί ένα συγκεκριμένο άτομο ή γεγονός, φέρνει ειρήνη και αγάπη.

Δεν περιστρέφεστε και παραιτείτε από την αποδοχή κάποιου / κάτι, αλλά διαμορφώνει εκ νέου την κατανόησή σας, ώστε να σέβεστε την άποψη ενός άλλου ή τους τρόπους τόσο έγκυρους όσο η δική σας.

Τέσσερις τεχνικές για να απαλλαγείτε από τις προσδοκίες

1. Εκφράστε τον θυμό σας εποικοδομητικά.

Τα συναισθήματα είναι απλά αγνές αισθήσεις στο σώμα μας. Συγκίνηση = E (ενέργεια) + κίνηση. Η έκφραση θυμού συνεπάγεται την απελευθέρωση αυτής της συναισθηματικής ενέργειας σε ασφαλές μέρος και εποικοδομητικό τρόπο. Κλωτσήστε τα φύλλα στην αυλή σας, περπατήστε μέσα από το σπίτι όταν κανείς δεν είναι σπίτι, σπρώξτε ενάντια σε μια πόρτα, ή κραυγή και φωνάζετε σε ένα μαξιλάρι. Εάν χρησιμοποιείτε λέξεις, φωνάζετε κάτι σαν, "Νιώθω τόσο απογοητευμένοι!" Δράσεις όπως αυτές μεταφέρουν την ενέργεια από το σώμα σας. Κάντε το σκληρά, γρήγορα και με την εγκατάλειψη και παρατηρήστε πώς μετά αισθάνεστε αμέσως πιο ήρεμοι.

2. Αποδεχτείτε ότι τα πράγματα δεν είναι όπως θα θέλατε να είναι. 

Ο Τζον δεν ήταν ενθουσιασμένος για την έκφραση του θυμού του φυσικά, αλλά ήταν ανοιχτός στην ιδέα να αλλάξει τις σκέψεις του. Έπρεπε να αποδεχτεί τι είναι. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνει αυτό ήταν να υπενθυμίζει στον εαυτό του ξανά και ξανά ότι: Η Έλεν όπως είναι, όχι όπως θέλω να είναι. Είναι ακόμα πιο ισχυρό αν το επαναλάβετε δυνατά. Πολλές φορές την ημέρα ο John είπε στον εαυτό του «Η Έλεν είναι ο τρόπος που είναι, όχι με τον τρόπο που θέλω να είναι. Την αγαπώ. Αυτή δεν είναι εγώ. Αφήστε την Έλεν να είναι Έλεν. " 

Αφού επαναλάμβανε αυτές τις λέξεις, ο John είχε μια αλλαγή. Η δήλωση αποδοχής του έγινε ένα γεγονός αντί για μια ευγένεια. Διακόπτοντας την παλιά του σκέψη και επαναλαμβάνοντας αυτές τις φράσεις πολλές φορές την ημέρα, ο Τζον πήρε ότι έπρεπε να δεχτεί την Έλεν για το ποιος ήταν και να απολαύσει τις δραστηριότητες που τους άρεσε να κάνουν μαζί.

Ο Τζον συνειδητοποίησε επίσης πως δεν ήταν μόνο η Έλεν που δεν δέχτηκε, αλλά στην πραγματικότητα οι περισσότεροι. Ο γείτονάς του. Οι άλλοι οδηγοί. Ο ανίκανος υπάλληλος καταστημάτων. Τα παιδιά του. Έτσι βρήκε ότι έπρεπε να επαναλάβει "Οι άνθρωποι και τα πράγματα είναι όπως είναι, όχι όπως θέλω" όλη την ημέρα.

Τα οφέλη ήταν πραγματικά και καταπληκτικά. Ένιωσε πιο στοργικός και γεμάτος καρδιά. Εκτίμησε αυτό που ήταν καλό και όχι αυτό που δεν του άρεσε. Προσαρμόζει την προσδοκία του, ώστε να είναι πιο ρεαλιστικοί. Απολάμβανε το γεγονός ότι άλλοι τον πλησίασαν περισσότερο και είχε πιο ουσιαστικές συνομιλίες. Και τέλος, ο Τζον βρήκε περισσότερη ευκολία και παρατήρησε ότι μπορούσε να αντιμετωπίσει δύσκολες καταστάσεις με ένα γνήσιο χαμόγελο.

Η αποδοχή δεν είναι «Δεν το πιστεύω». Είναι «Καλύτερα να το πιστέψω γιατί αυτό συνέβη."Δεν είναι" την αποδέχομαι, αλλά είναι ενοχλητική. " Η αποδοχή είναι, "Την αποδέχομαι γιατί έτσι είναι" Περίοδος.

3. Αποδεχτείτε τι είναι και μετά αποφασίστε τι πρέπει να πείτε ή να κάνετε.

Η αποδοχή του «τι είναι» δεν σημαίνει παθητική. Πρώτα αποδεχτείτε και, στη συνέχεια, καταλάβετε τι, εάν υπάρχει, πρέπει να πείτε ή να κάνετε για την κατάσταση. Ο Τζον είχε μια υπέροχη ιδέα. Το επόμενο Σαββατοκύριακο, αποφάσισε να ζητήσει από την Έλεν να του διδάξει πώς να χρησιμοποιεί το Facebook. Η συνεργασία μαζί στον υπολογιστή οδήγησε σε πολύ γέλιο. Μετά από λίγο και πολύ για την έκπληξη του Τομ, η Έλεν πρότεινε να περπατήσουν στην προβλήτα και να παρακολουθήσουν τους ανθρώπους να ψαρεύουν. Βγήκαν από το σπίτι.

Εάν αποφασίσετε ότι πρέπει να μιλήσετε αφού αποδεχτείτε τι είναι, βεβαιωθείτε ότι η συνομιλία αφορά το τι είναι αληθινό για εσάς και όχι δεμένο με δάχτυλο, κλήση ονόματος και γενικεύσεις σχετικά με τον χαρακτήρα του άλλου ατόμου. Ανάγνωση αυτό το άρθρο να μάθετε για τους απλούς κανόνες της αποτελεσματικής επικοινωνίας της Attitude Reconstruction.

4. Μετρήστε τις ευλογίες σας

Αντί να πιστεύουμε ότι ο κόσμος πρέπει να συμμορφώνεται με την άποψή μας, έχουμε την ικανότητα να επικεντρωθούμε σε άλλα πράγματα, όπως να μετρήσουμε τις ευλογίες μας, να απολαύσουμε την όμορφη μέρα ή να θαυμάσουμε τους υπέροχους ανθρώπους που έχουμε στη ζωή μας. Εάν εγκαταλείψετε τις προσδοκίες σας ότι τα πράγματα θα πρέπει να είναι διαφορετικά από αυτά, θα απολαύσετε πιο θετική σκέψη και θα αισθανθείτε πιο στοργικά και γεμάτα καρδιά. Θα αναστείλετε την ατζέντα σας για άλλους, η οποία θέτει το στάδιο για πιο ουσιαστικές συνομιλίες και συνδέσεις.

Όποτε ξαναεμφανιζόταν η απογοήτευση του Τζον, επαναλάμβανε, «Η Έλεν είναι ο τρόπος που είναι, όχι με τον τρόπο που θέλω να είναι. Αφήστε την Έλεν να είναι Έλεν.Έτσι, παρόλο που θα ήθελε να έχει έναν αθλητικό σύντροφο, επικεντρώθηκε εκ νέου σε όλες τις θετικές ιδιότητες που είχε η Έλεν, και βρήκε δραστηριότητες που θα μπορούσαν να απολαύσουν και οι δύο μαζί. Και σχεδόν σαν μαγεία, παραιτώντας την προσδοκία του και αγκαλιάζοντας την αποδοχή επέτρεψε στον John να δημιουργήσει μια πιο ζεστή, ασφαλέστερη και πιο στοργική ατμόσφαιρα με τη σύζυγό του και ολόκληρη την οικογένεια.

Πώς να δημιουργήσετε περισσότερη αγάπη και λιγότερες προσδοκίες

Δημιουργήστε μια λίστα με όλους και όλα όσα δεν σας αρέσουν, μην αποδεχτείτε ή πιστεύετε ότι πρέπει να είναι διαφορετικά. Στη συνέχεια, πάρτε το πρώτο στοιχείο στη λίστα και εξατομικεύστε τη γενική δήλωση "Οι άνθρωποι και τα πράγματα είναι όπως είναι, όχι όπως νομίζω ότι θα έπρεπε να είναι," όπως "Ο πατέρας μου είναι ο τρόπος που είναι, όχι με τον τρόπο που νομίζω ότι πρέπει να είναι."

Επαναλάβετε τη δήλωσή σας έως ότου το λάβετε πραγματικά. Στη συνέχεια, μεταβείτε στο επόμενο στοιχείο και επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία.

Καλές "Αλήθειες"

Τα ακόλουθα είναι καλά "Αλήθειες" για επανάληψη για να σας βοηθήσουν να εγκαταλείψετε τις προσδοκίες σας και να γίνετε πιο αποδεκτοί. Διαλέξτε αυτό που σας καλεί και πείτε το νύχτα και μέρα.

* Οι άνθρωποι και τα πράγματα είναι όπως είναι, όχι όπως θέλω να είναι.

* Βλέπουμε τα πράγματα διαφορετικά.

* Οι απόψεις και οι ανάγκες σας είναι εξίσου έγκυρες με τις δικές μου.

* Αυτός είναι ο τρόπος που είναι.

 © 2017 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Βιβλίο από τον συγγραφέα

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Με πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Δες το βίντεο: Ανατριχιάστε για να εκφράσετε τον φόβο εποικοδομητικά (με τον Jude Bijou)