Μια στάση ευγνωμοσύνης: Απολαμβάνοντας το εδώ και το τώρα

Νιώθετε λίγο «ξηρό» καθώς πλησιάζει αυτή η περίοδος των διακοπών; Πιο συγκεκριμένα, εκτιμάτε τακτικά αυτό που έχετε ήδη ή θέλετε κάτι διαφορετικό; Εστιάζετε σε αυτό που λείπει στη ζωή; Είστε τσιγκούνης ή συχνός καταγγέλλων; Υποθέτετε ότι δικαιούστε να καταναλώνετε μόνο και μόνο επειδή μπορείτε;

Εάν απαντήσατε «ναι» σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, υπάρχει πιθανότητα να θεωρείτε τα πράγματα στη ζωή δεδομένα - υγεία, φίλοι, οικογένεια, πλούτος ή ίδια η ζωή. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την τάση να κλείσετε τον εαυτό σας και τους άλλους από την αγάπη και τη χαρά που γεννιούνται από τις σχέσεις. Είναι πιθανό να αναστατωθείτε όταν τα πράγματα και η ζωή έρχονται σε αντίθεση με τις προσδοκίες. Κατά τη διαδικασία, κλέβετε την καρδιά σας από σημαντικές συνδέσεις και την ικανότητα να απολαμβάνετε εδώ και τώρα.

Πώς να αλλάξεις

Το να μην εκτιμάτε γενικά και να εστιάζετε στο μισό κενό είναι μια βασική στάση που η Attitude Reconstruction συνδέει με το συναίσθημα του θυμού. Αυτές οι ιδιότητες εμποδίζουν την ικανότητά μας να βιώσουμε το συναίσθημα της αγάπης. Καθώς πλησιάζουν οι διακοπές, ήρθε η ώρα να αντιστρέψετε την παλιά σας τάση.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να αναζωπυρώσετε τη ζεστασιά στην καρδιά σας. Έρευνα έχει δείξει το πλεονέκτημα της τακτικής προσφοράς ευγνωμοσύνης.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σας βάλουν στο πνεύμα των διακοπών και να νιώσετε καλύτερα.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


* Δώστε προσοχή στην καλή τύχη και θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε τυχεροί σε κάθε στιγμή

* Βάλτε την ευγνωμοσύνη σας, αναγνωρίζοντας το μεγαλείο αυτού που παρουσιάζει η ζωή

* Μετρήστε τις ευλογίες σας όποτε είστε δυστυχισμένοι, επίπεδοι ή στεγνοί - ανά πάσα στιγμή

* Σε δύσκολες ή κοσμικές καταστάσεις, με φίλους ή ξένους, ρωτήστε τον εαυτό σας:Ποιο είναι το δώρο εδώ; Ποια είναι τα οφέλη από το να γίνουν τα πράγματα έτσι;"

* Ανανεώστε τις μη προγραμματισμένες ταλαιπωρίες αναγνωρίζοντας ότι ακόμη και καταστάσεις όπως η έλλειψη σύνδεσης με τρένο μπορούν να προσφέρουν δώρα όπως να έχετε μερικές ώρες στον εαυτό σας

* Ως καθημερινή άσκηση, γράψτε, σκεφτείτε ή προφορικά ένα έως πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, "Είμαι ευγνώμων για την καλή μου υγεία." «Είμαι ευγνώμων για τους φίλους και την οικογένειά μου.» "Είμαι ευγνώμων για αυτό το γεύμα."

* Θυμηθείτε τη λίστα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και για να το κάνετε, βιώστε τα θετικά συναισθήματα που δημιουργούνται

* Πείτε «ευχαριστώ» συχνά, καθώς το ευχαριστώ εκφράζει την αναγνώριση των άφθονων προσφορών της ζωής. Μην ξεχάσετε να πείτε "Ευχαριστώ για τη βοήθειά σας."

Μια άλλη στρατηγική για να αυξήσετε το πηλίκο ευγνωμοσύνης σας είναι να επαναλάβετε, όσο περισσότερες είναι οι καλύτερες, εκφράσεις όπως:

Ευχαριστώ!

Είμαι τυχερός.

Είμαι ευλογημένος.

Είμαι τυχερός.

Είμαι τυχερός.

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις απλές προτάσεις, θα νιώσετε περισσότερα κύματα αγάπης. Θα ζήσετε το γλυκό αίσθημα ευγνωμοσύνης για όλα τα πράγματα, μεγάλα και μικρά, και θα αναγνωρίσετε ότι η ζωή είναι γεμάτη ευλογίες σε κάθε στιγμή.

Θα είστε σε θέση να δώσετε σε άλλους χωρίς να περιμένετε τίποτα σε αντάλλαγμα και να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με τη ζωή. Ίσως να συνειδητοποιήσετε ότι είναι ένα δώρο να ζείτε, ανεξάρτητα από τους αγώνες ή τις προκλήσεις σας. Θα χαμογελάτε πιο συχνά, γιατί η καρδιά σας είναι ελαφρύτερη. Εν ολίγοις, θα νιώσετε ευλογημένοι ανεξάρτητα από την περίπτωσή σας!

Επιτρέψτε μου να προτείνω ότι καθώς κάθεστε στο γεύμα σας την Ημέρα των Ευχαριστιών (ή για κάθε γεύμα), όλοι γύρω από το τραπέζι εκφράζουν την ευγνωμοσύνη τους. Θα βάλει μια συγκινητική περιστροφή σε αυτή την ιερή ημέρα. Happy Ευχαριστιών και σας εύχομαι μεγάλη χαρά, αγάπη και ειρήνη.

© 2018 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΜε πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Jude Bijou, MA, MFT, συγγραφέας: Attitude ReconstructionΗ Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Δες το βίντεο: Ανατριχιάστε για να εκφράσετε τον φόβο εποικοδομητικά (με τον Jude Bijou)

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon