Πώς να ορίσετε ψηφίσματα καλής χρονιάς για το 2021
Εικόνα από Gerd Altmann 

"Αν θέλετε να κάνετε ένα ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς που σας κάνει πραγματικά χαρούμενους, σκεφτείτε τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να συνεισφέρετε στον κόσμο", λέει ο Richard Ryan. (Πίστωση: weing / Unsplash)

Καθώς ορίζετε τα ψηφίσματά σας για το νέο έτος για το 2021, σκεφτείτε ένα ψήφισμα για να βοηθήσετε τους άλλους, λέει ένας ειδικός στα κίνητρα.

Κάθε ερευνητής με κίνητρο θα έχει «αμφίσημα συναισθήματα» Ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, Λέει Richard Ryan, ομότιμος καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ. «Τα στοιχεία δείχνουν ότι τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι δεν είναι επιτυχής σε αυτούς."

Αλλά μην πετάς ακόμα την πετσέτα. Ο Ryan, ο οποίος είναι επίσης κλινικός ψυχολόγος, λέει ότι κάθε περίπτωση που μας δίνει την ευκαιρία να προβληματιστούμε για τη ζωή μας είναι τελικά καλό. Δεν χρειάζεται να είναι Πρωτοχρονιά. "Όποτε συμβεί αυτό, αν είναι πραγματικά μια ανακλαστική αλλαγή - κάτι που βάζεις την καρδιά σου πίσω - που μπορεί να είναι καλό για τους ανθρώπους."

Και έχει μια άλλη συμβουλή: αυτό που αποδεικνύεται πιο ικανοποιητικό - και μπορεί επίσης να είναι αυτό που χρειάζεται περισσότερο, καθώς η πανδημία COVID-19 ξεκινά - είναι στόχοι που περιλαμβάνουν την παροχή σε άλλους.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


«Σκεφτείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε», λέει ο Ryan. «Υπάρχει πολλή ταλαιπωρία εκεί έξω: Εάν μπορούμε να θέσουμε στόχους που στοχεύουν να βοηθήσουν τους άλλους, αυτά τα είδη στόχων, με τη σειρά τους, θα προσθέσουν και στη δική μας ευημερία».

Οι συμβουλές του βασίζονται σε δεκαετίες έρευνας. Μαζί με τον Edward Deci (επίσης ομότιμος καθηγητής ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ) ο Ryan είναι ο συνιδρυτής της θεωρίας αυτοδιάθεσης (SDT), ένα ευρύ πλαίσιο για τη μελέτη του ανθρώπινου κινήτρου και της προσωπικότητας. Το ντουέτο ανέπτυξε τη θεωρία για σχεδόν 40 χρόνια και την εξήγησε λεπτομερώς στο βιβλίο τους, Θεωρία Αυτοπροσδιορισμού: Βασικές Ψυχολογικές Ανάγκες σε Κίνητρα, Ανάπτυξη και Ευεξία (Guilford, 2018).

Η θεωρία έχει γίνει ένα από τα πιο ευρέως αποδεκτά πλαίσια του ανθρώπινου κινήτρου στη σύγχρονη συμπεριφορική επιστήμη. Το σημείο εκκίνησής του είναι η ιδέα ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν τη φυσική - ή εγγενή - τάση να συμπεριφέρονται με αποτελεσματικούς και υγιεινούς τρόπους.

Σύμφωνα με τον Ryan, οι πράξεις πρόθυμης βοήθειας σε άλλους ικανοποιούν και τις τρεις βασικές ψυχολογικές ανάγκες που προσδιορίζονται στην έρευνα SDT: τις ανάγκες για αυτονομία, ικανότητα και συγγένεια. Η αυτονομία σε αυτό το πλαίσιο σημαίνει ότι μπορείτε να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες στις οποίες αισθάνεστε αληθινή βούληση και να βρείτε προσωπική αξία. Ικανότητα σημαίνει αίσθηση αποτελεσματικότητας και αίσθηση ολοκλήρωσης. Τέλος, η συγγένεια σημαίνει συνεργασία και αίσθηση σύνδεσης με άλλους.

«Αν θέλετε να κάνετε μια απόφαση για το νέο έτος που πραγματικά σας κάνει ευτυχισμένους, σκεφτείτε τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να συνεισφέρετε στον κόσμο», λέει ο Ryan. «Και οι τρεις αυτές βασικές ανάγκες ικανοποιούνται. Η έρευνα δείχνει ότι δεν είναι μόνο καλό για τον κόσμο, αλλά και πολύ καλό για εσάς. "

Εδώ, ο Ryan εξηγεί γιατί τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς συχνά υπολείπονται των στόχων μας:

Q

Ποιο είναι το πρόβλημα με τα περισσότερα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς;

A

Το πιο λυπηρό είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πετυχαίνουν στα ψηφίσματά τους την 1η Ιανουαρίου. Αλλά αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα περισσότερα από αυτά τα μεσάνυχτα ψηφίσματα μοιάζουν περισσότερο με πίεση που προέρχεται από το εξωτερικό - μια προσπάθεια να φαίνεται καλύτερα, να ανακουφίσει την ενοχή ή να πληροί τα πρότυπα άλλων. Η απώλεια βάρους, για παράδειγμα, είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους στόχους της Πρωτοχρονιάς και αυτός που τείνουν να κάνουν κακοί. Μέρος αυτού του λόγου είναι από πού προέρχεται: έρχεται συχνά από εσωτερική ή εξωτερική πίεση - σε αντίθεση με έναν στόχο που είναι κάτι που μπορεί να εκτιμήσετε εγγενώς, όπως να έχετε περισσότερη υγεία ή ζωτικότητα.

Εάν ο στόχος είναι ένας που δεν είναι «αυθεντικός» και δεν προέρχεται πραγματικά από τις δικές σας αξίες ή ενδιαφέροντα, η ενέργεια για αυτόν εξασθενίζει γρήγορα.

Q

Υπάρχουν αναλύσεις ιδιαίτερα τοξικές;

A

Υπάρχουν πολλοί στόχοι που ακόμη και όταν επιτευχθούν δεν θα φέρουν στους ανθρώπους περισσότερη ευτυχία. Ένας στόχος για να κερδίσετε περισσότερα χρήματα, για παράδειγμα, μπορεί να κάνει ένα άτομο να εργάζεται πιο σκληρά, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να το αφήσει λιγότερο συνδεδεμένο με άλλους ή να αισθάνεται λιγότερη αυτονομία σε καθημερινή βάση. Θα μπορούσε να κάνει το άτομο λιγότερο ευτυχισμένο. Οι στόχοι που λειτουργούν είναι αυτοί που μπορούμε να βρούμε πραγματική ικανοποίηση για την επίτευξή τους.

Q

Είναι διαισθητικό για τους περισσότερους από εμάς ότι το να δίνεις σε άλλους είναι ικανοποιητικό. Αλλά πώς λειτουργεί σε ψυχολογικό επίπεδο;

A

Βρήκαμε ότι όταν οι άνθρωποι επικεντρώνονται στο να δίνουν σε άλλους, βιώνουν βαθύτερες ικανοποιήσεις από ότι όταν οι στόχοι τους είναι πιο αυτοπροσανατολισμένοι. Για παράδειγμα, τα πειράματα δείχνουν ότι το να κάνεις κάτι καλό για άλλους, ακόμη και όταν δεν θα συναντήσεις ποτέ τον δικαιούχο, αυξάνει τη θετική διάθεσή σου και την ενέργειά σου.

Πιο πρόσφατα, εμείς δημοσίευσε μια μελέτη για αυτό που αποκαλούμε «ολοκληρωμένο εύρος» των ανθρώπων. Ανακαλύψαμε ότι η ευτυχία σας αυξάνεται καθώς η εστίαση της ανησυχίας και της φροντίδας σας διευρύνεται. Εάν οι κύριες ανησυχίες και οι ανησυχίες σας είναι στενές και εγωιστές - ακριβώς για "εγώ και οι άνθρωποι που είναι πολύ κοντά μου" έναντι "της οικογένειάς μου και της κοινότητάς μου" έναντι "του ευρύτερου κόσμου και όλων αυτών" - όσο λιγότερο χαρούμενοι εσείς είναι επιρρεπείς να είναι. Ένα ευρύτερο πεδίο φροντίδας και ανησυχίας για τους άλλους, αντιθέτως, προβλέπει υψηλότερη ευημερία.

Q

Πώς κάνουμε οποιαδήποτε ανάλυση πιο πιθανό να κολλήσει;

A

Πέρα από το επίκεντρο των στόχων σας, υπάρχουν μερικά βασικά στοιχεία για την επιτυχία σε οποιαδήποτε ανάλυση που μπορείτε να κάνετε. Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας είναι αυτός που αγκαλιάζετε πραγματικά - για τον οποίο είστε πλήρως πίσω και νοιάζεστε. Ένας επιτεύξιμος στόχος είναι επίσης αυτός που δεν είναι αφηρημένος, όπως "βελτίωση της υγείας μου" αλλά συγκεκριμένος - όπως "αύξηση του αριθμού των ημερήσιων βημάτων μου" ή "πίνοντας ανθρακούχο νερό και όχι ζάχαρη σόδα στο μεσημεριανό γεύμα". Αυτοί οι τελευταίοι στόχοι είναι σαφείς και εφικτοί με τρόπο που ποτέ δεν μπορεί να είναι ασαφές παγκόσμιο ψήφισμα. Μόλις έχεις έναν σαφή στόχο, το επόμενο βήμα είναι να κάνεις ένα ρεαλιστικό σχέδιο για το πώς και πότε θα εφαρμοστεί.

Εξίσου σημαντικό, η έρευνα δείχνει ότι όσο περισσότερο μπορείτε να κάνετε την επίτευξη της ανάλυσής σας διασκεδαστική και «εγγενώς παρακινημένη», τόσο περισσότερο θα επιμείνετε. Για παράδειγμα, ένα σχέδιο για την αύξηση του αριθμού των βημάτων σας μπορεί να περιλαμβάνει μια βόλτα κάθε μέρα με έναν καλό φίλο - ο οποίος θα επιτύχει τόσο το στόχο του βήματος όσο και θα ικανοποιήσει τις ανάγκες σχετικότητας. Βρίσκοντας μια δραστηριότητα που σας οδηγεί τόσο στον στόχο σας όσο και στην οποία πραγματικά απολαμβάνετε - ή τουλάχιστον δεν βρίσκεστε αποτρεπτικός - θα είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε.

Τέλος, οι επιτυχημένες αναλύσεις βασίζονται συνήθως σε βέλτιστες προκλήσεις. Η υπερβολική ρύθμιση του φραγμού θα αποθαρρύνει και θα οδηγήσει σε αποδέσμευση. Λάβετε υπόψη ότι με σχεδόν οποιονδήποτε μακροπρόθεσμο στόχο, η καλύτερη στρατηγική είναι να θέσετε μικρούς στοιχειώδεις στόχους - όχι «Θα ανεβούμε στο Έβερεστ» αλλά μάλλον «Θα κάνω αυτά τα πρώτα βήματα προς το στρατόπεδο βάσης».

Q

Κάποιες ειδικές συμβουλές για το 2021;

A

Το τελευταίο έτος ήταν δύσκολο. μπορείτε να κάνετε το νέο πιο ευγενικό. Τυχόν νέοι στόχοι που ορίζετε και περιλαμβάνουν μεταβαλλόμενες συνήθειες ή τρόπους ζωής θα συνεπάγονται αναπόφευκτα κάποιες αποτυχίες, απώλειες και αποτυχίες. Έτσι, όταν συμβαίνουν αποτυχίες, θυμηθείτε να είστε συμπονετικοί αυτο-προπονητές. Ξεχάστε τις σκληρές κρίσεις και αντ 'αυτού ενδιαφέρεστε για όσα μπορείτε να μάθετε από την οπισθοδρόμηση και από πού κολλήσατε. Και μετά κάντε επανεκκίνηση με αυτήν την πολύ περισσότερη σοφία στο χέρι.

Q

Πώς μπορώ να βρω τον στόχο που με ενδιαφέρει τελικά;

A

Για τους περισσότερους από εμάς, εάν δώσουμε στον εαυτό μας περιστασιακές στιγμές προβληματισμού - αφιερώνοντας χρόνο για να σκεφτούμε πραγματικά τι συμβαίνει καλά στη ζωή μας και τι πραγματικά έχει σημασία - μπορούμε συνήθως να εντοπίσουμε ορισμένα πράγματα που θα μπορούσαμε να αλλάξουμε. Συχνά, αυτό σημαίνει ότι το να ακούμε αυτό το μικρό γοητευτικό συναίσθημα για τα πράγματα που γνωρίζουμε θα βελτιώσει τη ζωή μας. Σημαίνει να αφήσουμε τους εαυτούς μας να συντονιστούν με αυτό το εσωτερικό σήμα με ανοιχτό, μη αμυντικό τρόπο και να εξετάσουμε τις δυνατότητες και τις επιλογές που έχετε πραγματικά. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πάντα τρόποι για να κάνουμε τη ζωή καλύτερη, αλλά ο δρόμος προς τα πάνω δεν χρειάζεται να είναι οδυνηρός - αν πηγαίνετε στη σωστή κατεύθυνση.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

πηγή: Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ

σπάσει

Σχετικές Βιβλία:

Οι τέσσερις συμφωνίες: Ένας πρακτικός οδηγός για την προσωπική ελευθερία (Ένα βιβλίο σοφίας των Τολτέκων)

από τον Don Miguel Ruiz

Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την προσωπική ελευθερία και ευτυχία, βασιζόμενο στην αρχαία σοφία και πνευματικές αρχές των Τολτέκων.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself

από τον Michael A. Singer

Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την πνευματική ανάπτυξη και την ευτυχία, βασιζόμενο σε πρακτικές ενσυνειδητότητας και γνώσεις από ανατολικές και δυτικές πνευματικές παραδόσεις.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Τα δώρα της ατέλειας: Αφήστε αυτό που νομίζετε ότι υποτίθεται ότι είστε και αγκαλιάστε αυτό που είστε

από την Brené Brown

Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την αποδοχή του εαυτού και την ευτυχία, βασιζόμενο σε προσωπικές εμπειρίες, έρευνα και γνώσεις από την κοινωνική ψυχολογία και την πνευματικότητα.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Η λεπτή τέχνη του να μην κάνει μια fuck: μια αντιδιαμφισβήτητη προσέγγιση για να ζήσει μια καλή ζωή

του Μαρκ Μάνσον

Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια αναζωογονητική και χιουμοριστική προσέγγιση της ευτυχίας, τονίζοντας τη σημασία της αποδοχής και της αποδοχής των αναπόφευκτων προκλήσεων και αβεβαιοτήτων της ζωής.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Το πλεονέκτημα της ευτυχίας: Πώς ένας θετικός εγκέφαλος τροφοδοτεί την επιτυχία στην εργασία και τη ζωή

από τον Shawn Achor

Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την ευτυχία και την επιτυχία, βασιζόμενο σε επιστημονική έρευνα και πρακτικές στρατηγικές για την καλλιέργεια θετικής νοοτροπίας και συμπεριφοράς.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία