παλιά φωτογραφία δύο μικρών παιδιών
Εικόνα από congerdesign  

Η έκφραση ευγνωμοσύνης στον προηγούμενο εαυτό σας μπορεί να βελτιώσει την αυτοαντίληψη σας, λένε οι ερευνητές.

«Παρά το γεγονός ότι το παρελθόν ευγνωμοσύνη είναι αυτοσυγκεντρωμένος, υπενθυμίζει στους ανθρώπους ότι είναι μέρος μιας μεγαλύτερης ιστορίας και ότι έχουν τη δύναμη να αναπτυχθούν», λέει ο Matt Baldwin, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα. "Είναι πιθανό αυτό να προωθεί έναν τύπο νοοτροπίας πληρωμής".

Ευγνωμοσύνη είναι αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν ένα υπερβατικό συναίσθημα, ένα συναίσθημα που μας βγάζει από την καθημερινότητα και διευρύνει την προοπτική μας, κάτι που μπορεί να μας βοηθήσει να τα πάμε καλύτερα μεταξύ μας. Σε ένα πρόσφατο πείραμα, ο Baldwin και η προπτυχιακή Samantha Zaw ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να γράψουν σύντομες επιστολές ευγνωμοσύνης. Η πρώτη ομάδα ευχαρίστησε κάποιον άλλο, η δεύτερη ευχαρίστησε τον εαυτό της, ενώ μια τρίτη, η συνθήκη ελέγχου, έγραψε για μια θετική εμπειρία που είχαν.

Στη συνέχεια, ο Zaw και ο Baldwin εξέτασαν τους συμμετέχοντες σχετικά με την αντίληψή τους για τον εαυτό τους μετά τη σύνταξη της επιστολής. Αν και τα αποτελέσματα δεν έχουν ακόμη δημοσιευθεί, η πρώιμη ανάλυση δείχνει ότι η άσκηση έδωσε στις ομάδες ευγνωμοσύνης που εστιάζονταν στον άλλο και στον εαυτό τους μια αίσθηση λύτρωσης και τις βοήθησε να αισθανθούν ότι ήταν ηθικά καλοί άνθρωποι. Ωστόσο, η ομάδα που έγραψε στον εαυτό της σημείωσε υψηλότερη βαθμολογία και στα δύο μέτρα.

Η ομάδα του παρελθόντος εαυτού είδε επίσης ένα όφελος που οι άλλοι δεν είχαν: αύξηση των μετρήσεων αυτογνωσίας της σαφήνειας, της αυθεντικότητας και της συνδεσιμότητας.

εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό

«Σε αντίθεση με την ευγνωμοσύνη προς τους άλλους, η εκτίμηση του εαυτού μας έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα του να κατανοούμε πραγματικά ποιοι είμαστε και να νιώθουμε συνδεδεμένοι με τον εαυτό μας», λέει ο Zaw.

Η έρευνα του Zaw και του Baldwin - τα πρώτα γνωστά δεδομένα που συγκεντρώθηκαν για την ευγνωμοσύνη του παρελθόντος - ήταν εμπνευσμένη από το φλιτζάνι του Reese. Όταν η συνεργάτιδα του Baldwin, η ερευνήτρια της ανίας Έριν Γουέστγκεϊτ, επέστρεψε στο γραφείο μετά το lockdown από την πανδημία, ανακάλυψε με χαρά ένα φλιτζάνι με φυστικοβούτυρο που είχε σκιουρίσει στο γραφείο της.

«Μου έστειλε μήνυμα όπως: «Θεέ μου, ο προηγούμενος εαυτός μου άφησε τον μελλοντικό μου εαυτό του Ρις», θυμάται ο Μπάλντουιν. «Ήμουν σαν, «Περίμενε λίγο. Εκφράζετε ευγνωμοσύνη για κάτι που είχε κάνει ο προηγούμενος εαυτός σας. Πρέπει να το μελετήσουμε αυτό».

Καθώς ο Zaw και ο Baldwin έσκαβαν σε προηγούμενες μελέτες, βρήκαν αρκετή ευγνωμοσύνη προς τους άλλους και μερικούς στην αυτοσυμπόνια, αλλά τίποτα στην ευγνωμοσύνη του παρελθόντος. Σχεδίασαν το πείραμα γραφής επιστολής για να δοκιμάσουν τα αποτελέσματά του, παρουσιάζοντας τα ευρήματά τους στην Εταιρεία Νοτιοανατολικών Κοινωνικών Ψυχολόγων τον Οκτώβριο του 2021 και στην επερχόμενη συνάντηση της Εταιρείας Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας τον Φεβρουάριο του 2022.

Εάν είστε περίεργοι για τα οφέλη της αυτο-ευγνωμοσύνης, ο Zaw πρόσφερε έναν τρόπο να δοκιμάσετε το πείραμα στο σπίτι, ίσως ως μια νέα παράδοση της Ημέρας των Ευχαριστιών. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να γράψετε ένα ευχαριστήριο μήνυμα σε κάποιον άλλο και ένα άλλο στον εαυτό σας για κάτι που κάνατε στο παρελθόν. Το να μοιράζεστε αυτά που γράψατε θα μπορούσε να ενισχύσει τις σχέσεις μεταξύ αγαπημένων προσώπων, λέει, αλλά η άσκηση μπορεί επίσης να αποφέρει οφέλη εάν το δοκιμάσετε μόνοι σας.

«Την Ημέρα των Ευχαριστιών και τα Χριστούγεννα, εστιάζουμε σε άλλους ανθρώπους, αλλά χρειάζεται πραγματικά και η αυτοφροντίδα, ειδικά αν θέλουμε να νιώθουμε πιο ξεκάθαροι για τον εαυτό μας», λέει. «Ίσως μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε ένα καλύτερο όραμα για τον εαυτό μας για την επόμενη χρονιά».

πηγή: Πανεπιστήμιο της Φλόριντα

βιβλία_ ευγνωμοσύνη