Εικόνα από Sasin tipchai
Εκατοντάδες μελέτες έχουν διεξαχθεί σχετικά με τις επιπτώσεις των καλών πράξεων, του εθελοντισμού και της εξυπηρέτησης των άλλων. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι αποδέκτες των καλών πράξεων προφανώς ωφελούνται: νιώθουν περισσότερη υποστήριξη, βιώνουν λιγότερο άγχος και απολαμβάνουν μεγαλύτερη υγεία και ευεξία.
Τι γίνεται όμως με αυτούς που κάνουν καλές πράξεις; Πολυάριθμες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι όσοι ασχολούνται τακτικά με την εξυπηρέτηση άλλων απολαμβάνουν καλύτερη σωματική υγεία, καλύτερη ψυχική υγεία και καλύτερες σχέσεις.
Καλές Πράξεις και Σωματική Υγεία
Οι άνθρωποι που κάνουν καλές πράξεις και εξυπηρετούν τους άλλους τακτικά έχουν χαμηλότερα επίπεδα στρες, περισσότερα προστατευτικά αντισώματα, ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, λιγότερες σοβαρές ασθένειες, λιγότερο συχνό πόνο, καλύτερη συνολική σωματική υγεία και μεγαλύτερη μακροζωία. Τα ευρήματα της έρευνας είναι εντυπωσιακά. Μια ενδιαφέρουσα μελέτη δείχνει ότι οι εθελοντές έχουν μείωση 44 τοις εκατό στον πρόωρο θάνατο, που είναι μεγαλύτερος αντίκτυπος από την άσκηση τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Το να κάνουμε καλές πράξεις βοηθά στη μείωση του άγχους στη ζωή μας. Όταν βιώνουμε αγχωτικά γεγονότα, το σώμα μας απελευθερώνει διάφορες ορμόνες του στρες, συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης. Η αδρεναλίνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή μας πίεση. Η κορτιζόλη αυξάνει τα σάκχαρα στο αίμα μας και καταστέλλει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Η συνεχής έκθεση σε αυτές τις ορμόνες μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα, αύξηση βάρους, εξασθένηση της μνήμης και καρδιακές παθήσεις. Προφανώς, η εξυπηρέτηση άλλων τερματίζει αυτή τη διαδικασία και παράγει σημαντικά φυσικά οφέλη.
Μια άλλη ομάδα μελετών δείχνει ότι είτε είμαστε αγχωμένοι είτε όχι, το να σερβίρουμε άλλους διεγείρει τον προμετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου και απελευθερώνει θετικές ορμόνες όπως η ωκυτοκίνη, η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες. Η ωκυτοκίνη είναι μια «καλή αίσθηση» χημική ουσία που μας βοηθά να δεθούμε με άλλους ανθρώπους. Η ντοπαμίνη δημιουργεί συναισθήματα ευχαρίστησης και χρησιμοποιείται ως φάρμακο για τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων. Η σεροτονίνη είναι ένας αποτελεσματικός σταθεροποιητής της διάθεσης. και οι ενδορφίνες είναι τα φυσικά παυσίπονα του σώματος. Όλοι μπορούμε να απολαμβάνουμε αυτά τα ελκυστικά αποτελέσματα όταν εξυπηρετούμε άλλους.
Καλές Πράξεις και Ψυχική Υγεία
Οι άνθρωποι που προσφέρονται εθελοντικά και υπηρετούν άλλους βιώνουν επίσης λιγότερο άγχος και κατάθλιψη, μεγαλύτερη συναισθηματική σταθερότητα, υψηλότερη αυτοεκτίμηση, καλύτερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, περισσότερη αυτοπεποίθηση και μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή. Όπως συμβαίνει με διάφορες σωματικές ασθένειες, η μείωση του στρες που προκύπτει από τις καλές πράξεις βοηθά στην παραγωγή αυτών των θετικών ψυχικών και συναισθηματικών αποτελεσμάτων.
Προφανώς, το να σκεφτόμαστε περισσότερο άλλους ανθρώπους εκτός από τον εαυτό μας και να ενεργούμε με βάση αυτές τις εντυπώσεις σταματά τον ψυχικό μηρυκασμό που όλοι βιώνουμε για τις δικές μας προκλήσεις στη ζωή, γεγονός που μειώνει το άγχος και προάγει πιο χαρούμενα συναισθήματα. Εδώ είναι πώς ο Δρ Stephen Post, ένας διάσημος μελετητής στην επιστήμη των καλών πράξεων, συνοψίζει τον αντίκτυπο του να κάνουμε καλό στη συνολική συναισθηματική μας υγεία.
Όλες οι μεγάλες πνευματικές παραδόσεις και το πεδίο της θετικής ψυχολογίας δίνουν έμφαση σε αυτό το σημείο - ότι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την πικρία, τον θυμό, την οργή, τη ζήλια είναι να κάνετε στους άλλους με θετικό τρόπο. Είναι σαν να πρέπει με κάποιο τρόπο να διώχνετε αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται ξεκάθαρα με το άγχος—να τα διώχνετε με τη βοήθεια θετικών συναισθημάτων.
Καλές πράξεις και σχέσεις
Εκτός από την καλύτερη σωματική και συναισθηματική υγεία, η εξυπηρέτηση άλλων ανθρώπων μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις σχέσεις μας. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που προσφέρουν τακτικά εθελοντικά και καλές πράξεις αναπτύσσουν νέες φιλίες, είναι πιο αποδεκτοί από τους άλλους, αισθάνονται μεγαλύτερη αίσθηση του ανήκειν, απολαμβάνουν πιο ικανοποιητικές σχέσεις και έχουν ισχυρότερο δίκτυο υποστήριξης σε περιόδους ανάγκης.
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που προσφέρουν τακτικά εθελοντικά μπορούν να αναπτύξουν καλύτερες επικοινωνιακές και ηγετικές δεξιότητες. Κατά συνέπεια, είναι πιο απασχολήσιμοι και έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην καριέρα τους.
Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email
Σύνδεση με Ανιδιοτέλεια
Εν ολίγοις, το να κάνουμε καλές πράξεις καθημερινά λειτουργεί ως εμβόλιο που μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη σωματική και ψυχική μας υγεία, ενισχύει τις σχέσεις μας και αυξάνει τη χαρά και την ευτυχία μας. Ωστόσο, η ισχύς αυτών των αποτελεσμάτων επηρεάζεται από δύο επιπλέον παράγοντες.
Πρώτον, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το να κάνουμε καλές πράξεις πρέπει στην πραγματικότητα να μας συνδέει με άλλους ανθρώπους. Η απλή δωρεά χρημάτων σε έναν οργανισμό ή αγαπημένο φιλανθρωπικό ίδρυμα χωρίς ανθρώπινη αλληλεπίδραση δεν παράγει τα ίδια οφέλη.
Δεύτερον, το να κάνεις καλές πράξεις για προσωπικό όφελος ή δημόσια αναγνώριση μειώνει τα θετικά αποτελέσματα της εξυπηρέτησης των άλλων. Με άλλα λόγια, το κίνητρό μας για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους κάνει τη διαφορά στα αποτελέσματα που βιώνουμε. Αν νιώθουμε ότι μας πιέζει να βοηθήσουμε ή υπηρετούμε με απροθυμία, δεν θα έχουμε τα ίδια καλά αποτελέσματα. Πρέπει να κάνουμε καλές πράξεις επειδή νοιαζόμαστε πραγματικά για τους άλλους ανθρώπους και θέλουμε να κάνουμε την κοινότητά μας καλύτερη – όχι επειδή θέλουμε συγκεκριμένα οφέλη για εμάς.
ΟΙ ΕΦΑΡΜΟΓΕΣ
1. Απλά κάνε το
Κάθε μέρα προσφέρει πολλές ευκαιρίες για να κάνουμε καλές πράξεις, αν τις προσέχουμε. Μπορούμε να βοηθήσουμε τα μέλη της οικογένειάς μας, τους φίλους, τους γείτονες και τους συναδέλφους μας στη δουλειά. Αυτές μπορεί να είναι απλές και απρογραμμάτιστες πράξεις καλοσύνης, όπως να ετοιμάζετε πρωινό, να πηγαίνετε στο κατάστημα, να αγοράζετε μεσημεριανό γεύμα, να δίνετε ένα κομπλιμέντο, να γράψετε ένα γράμμα, να κάνετε ένα τηλεφώνημα, να βοηθήσετε σε ένα πρόβλημα, να καθαρίσετε έναν χώρο εργασίας, να κόψετε γρασίδι, να φτυαρίσετε το χιόνι , και συνέχεια.
Μπορούμε επίσης να κάνουμε καλές πράξεις για άτομα που δεν γνωρίζουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας μας: πράγματα όπως το να χαμογελάμε, να κρατάμε μια πόρτα, να δίνουμε οδηγίες, να κουβαλάμε ένα πακέτο, να αγοράζουμε ένα γεύμα, να πληρώνουμε έναν λογαριασμό, να μοιραζόμαστε μια ομπρέλα και ούτω καθεξής. Με βάση την έρευνα που εξετάσαμε παραπάνω, αυτό θα απελευθερώσει τις χημικές ουσίες «καλής αίσθησης» στο σώμα και το μυαλό μας και θα βελτιώσει την ευτυχία και τις σχέσεις μας. Και όσο περισσότερο κάνουμε καλές πράξεις, τόσο περισσότερο θα γίνουν φυσικό μέρος του χαρακτήρα μας.
Επιτρέψτε μου λοιπόν να μας προκαλέσω όλους σε ένα πείραμα. Ας ξεκινήσουμε κάθε μέρα ρωτώντας τον εαυτό μας, «Ποιον μπορώ να βοηθήσω σήμερα;» Η απάντηση μπορεί να έρθει με προσευχή, διαλογισμό ή σε ήσυχο στοχασμό κάθε πρωί. Πιστεύω ακράδαντα ότι οι εντυπώσεις μας έρχονται πιο ξεκάθαρες όταν θέλουμε να βοηθήσουμε άλλους ανθρώπους παρά όταν θέλουμε να ωφελήσουμε τους εαυτούς μας - έχει να κάνει με τη ροή της νοημοσύνης στο σύμπαν.
Στη συνέχεια, ας δεσμευτούμε να κάνουμε τουλάχιστον μία καλή πράξη για κάποιον κάθε μέρα για ένα μήνα και να δούμε τι θα συμβεί. Ας κρατάμε ένα ημερολόγιο για το τι κάνουμε και πώς νιώθουμε για κάθε εμπειρία. Είμαι βέβαιος ότι θα θέλουμε να συνεχίσουμε να κάνουμε καλές πράξεις μετά από ένα μήνα. Αν δεν το κάνουμε, θα χάσουμε τη χαρά να σκεφτόμαστε τους άλλους περισσότερο από τον εαυτό μας.
2. Ικανοποιήστε τις συγκεκριμένες ανάγκες
Εκτός από το να κάνουν τυχαίες καλές πράξεις κάθε μέρα, συγκεκριμένα άτομα, ομάδες και οργανισμοί χρειάζονται πάντα βοήθεια. Η δέσμευση σε ένα πιο δομημένο σχέδιο προσφοράς μας κρατά να κάνουμε καλές πράξεις σε τακτική βάση.
Γνωρίζετε ένα άτομο που χρειάζεται συνεχή βοήθεια και υποστήριξη; Ίσως ένα παιδί που χρειάζεται καθοδήγηση, ένας γείτονας με μακροχρόνια ασθένεια, μια οικογένεια που έχει χάσει ένα αγαπημένο πρόσωπο, έναν ηλικιωμένο γονέα ή έναν φίλο που περνάει από διαζύγιο. Προγραμματισμός συνεχούς χρόνου για να βοηθήσουμε κάποιον να ευλογήσει τη ζωή του/της καθώς και τη δική μας. Αυτό έκανε ο Ρίτσαρντ Πολ Έβανς, όταν δεσμεύτηκε να κάνει κάτι για τη γυναίκα του κάθε μέρα για να κάνει τη ζωή της καλύτερη – κάτι που έσωσε τον γάμο τους.
Μαζί με τη βοήθεια συγκεκριμένων ανθρώπων, κάθε πόλη έχει οργανώσεις που χρειάζονται τακτικούς εθελοντές: τον Αμερικανικό Ερυθρό Σταυρό, τις Big Brothers Big Sisters, το Habitat for Humanity, το Volunteers of America, την τοπική τράπεζα τροφίμων κ.λπ. Σας προτείνω να βρείτε έναν οργανισμό που εργάζεται πάνω σε ένα πρόβλημα για το οποίο είστε ενθουσιασμένοι να σας βοηθήσει να λύσετε, όπως η παιδεία, η πείνα, η φτώχεια, η έλλειψη στέγης και ούτω καθεξής.
Όταν κάνουμε πράγματα για τα οποία είμαστε παθιασμένοι, ενισχύει το κίνητρο και τη δέσμευσή μας να υπηρετούμε. Μπορείτε να βρείτε μια σειρά από ευκαιρίες σε κάθε πόλη σε ολόκληρη τη χώρα σε ιστότοπους που συνδέουν εθελοντές με ευκαιρίες παροχής υπηρεσιών.
Σας προτείνω να δοκιμάσετε τον εθελοντισμό για μερικούς μήνες και να δείτε τι θα συμβεί. Όπως προτείνει η έρευνα, οι άνθρωποι που προσφέρονται εθελοντικά αναπτύσσουν νέους φίλους, αισθάνονται ότι ανήκουν, απολαμβάνουν καλύτερες σχέσεις, έχουν ισχυρότερο δίκτυο υποστήριξης, αποκτούν πολύτιμες δεξιότητες και τα πηγαίνουν καλά στην καριέρα τους.
3. Γίνετε συνήγορος για τον Ρεν
Κάνοντας οποιοδήποτε από τα παραπάνω είναι κάτι παραπάνω από επαρκές για να αυξήσουμε την ευτυχία μας και να κάνουμε τη διαφορά στην κοινότητά μας.
Ο Κινέζος φιλόσοφος Κομφούκιος εισήγαγε μια υπέροχη ιδέα που ονόμασε ren, το οποίο είναι πολύ ευρύτερο από το να κάνεις απλώς καλές πράξεις. ren σημαίνει συμπόνια, ανθρώπινη καλοσύνη, εγκάρδια, καλοσύνη και ισχυρή αίσθηση σύνδεσης με όλη την ανθρωπότητα.
Ο Κομφούκιος το δίδαξε αυτό ren είναι η υψηλότερη αρετή από την οποία ακολουθούν όλες οι άλλες αρετές. Αυτό το πίστευε ren είναι κρίσιμης σημασίας για την επίτευξη αληθινής ευτυχίας, την αξιοποίηση του πλήρους δυναμικού μας ως άνθρωποι και τη συμβίωση πολιτισμένα μαζί στη γη. Σύμφωνα με τον Κομφούκιο, ren θα πρέπει να είναι ο απόλυτος οδηγός για την ανθρώπινη συμπεριφορά για όλα τα έθνη και τις φυλές.
Κάποια στιγμή, μπορεί να βρεθούμε σε έναν ρόλο που παρέχει μια ευκαιρία για προβολή ren ευρύτερα. Για παράδειγμα, πολλοί από τους επιχειρηματίες της νέας εποχής με τους οποίους έχω συνεργαστεί κατά τη διάρκεια της καριέρας μου έχουν προσθέσει μια κοινωνική πρωτοβουλία στην επιχείρησή τους. Εκτός από τη δημιουργία εξαιρετικών προϊόντων και υπηρεσιών, θέλουν να προσφέρουν πίσω στην κοινότητα στην οποία δραστηριοποιούνται.
Μια εταιρεία επιτρέπει στα μέλη της ομάδας της να κάνουν έργα υπηρεσιών στην κοινότητα κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν τους και να πληρώνονται. Ένας άλλος νέος επιχειρηματίας χρησιμοποιεί ένα ποσοστό των κερδών του για να χτίσει σχολεία και να προωθήσει τον αλφαβητισμό. Άλλοι προσφέρονται εθελοντικά για να διδάξουν σε σχολεία, καθοδηγούν μαθητές και υποστηρίζουν προγράμματα για νέους που βρίσκονται σε κίνδυνο.
Όταν είμαστε σε οποιοδήποτε είδος ηγετικού ρόλου—δάσκαλος, προπονητής, διευθυντής, αρχηγός γειτονιάς ή γονέας— μπορούμε να οργανώσουμε έργα που προωθούν ren. Αυτό θα βοηθήσει στην επίλυση των επαναλαμβανόμενων προβλημάτων, θα ενισχύσει τις κοινότητές μας και θα εκθέσει ακόμη περισσότερους ανθρώπους στη χαρά του να κάνουμε καλές πράξεις. Προσωπικά, πιστεύω ότι ο εθελοντισμός και η εξυπηρέτηση των άλλων πρέπει να προωθείται από όλους τους τύπους οργανισμών ως υγιεινός τρόπος ζωής. Όσο περισσότερο από εμάς συμμετέχουμε στο να κάνουμε καλό, τόσο περισσότερο επεκτείνεται η αλυσιδωτή αντίδραση και τόσο περισσότερο οι αιώνιες καλές πράξεις γίνονται φυσικό μέρος της κουλτούρας μας. Αυτό είναι σίγουρα ένα αποτέλεσμα που αξίζει να επιδιώξουμε.
Πληρώστε τα εμπρός
Εν ολίγοις, στο μπεστ σέλερ μυθιστόρημα Πληρώστε τα εμπρός, ένα νεαρό αγόρι δημιουργεί ένα έξυπνο σχέδιο για να αλλάξει τον κόσμο. Δεσμεύεται να βοηθήσει τρία άτομα, τα οποία με τη σειρά τους θα βοηθήσουν τρία άτομα, τα οποία θα βοηθήσουν επίσης τρία άτομα κ.ο.κ. Τα μαθηματικά δείχνουν ότι τελικά ολόκληρος ο κόσμος θα επηρεαστεί από καλές πράξεις, όπως ένας ιός μπορεί να μολύνει τον κόσμο.
Αν και αυτή είναι μια εξαιρετική ιστορία, ορισμένα στοιχεία υποστηρίζουν την υποκείμενη υπόθεση ότι είναι δυνατή η «συναισθηματική μετάδοση». Οι υποστηρικτές αυτής της θεωρίας αναφέρουν την «επιδημία γέλιου» στην Τανζανία το 1962. Ξεκίνησε με πολλά κορίτσια να γελούν ανεξέλεγκτα σε ένα οικοτροφείο και γρήγορα εξαπλώθηκε σε 95 από τους 159 μαθητές. Συνέχισε να εξαπλώνεται για μήνες, μολύνοντας τελικά σχεδόν 1,000 άτομα σε δεκατέσσερα διαφορετικά σχολεία, τα οποία έπρεπε να κλείσουν για ένα σύντομο χρονικό διάστημα για να ελεγχθεί η παράξενη επιδημία. Αν και αρκετοί ερευνητές υποθέτουν ότι αυτή ήταν μια αντίδραση στο άγχος που ένιωθαν τα παιδιά, το γέλιο εξακολουθούσε να εξαπλώνεται από άτομο σε άτομο.
Ομοίως, αν βοηθάμε άλλους ανθρώπους, είναι πιο διατεθειμένοι να βοηθήσουν άλλους ανθρώπους, οι οποίοι είναι επίσης πιο διατεθειμένοι να βοηθήσουν άλλους ανθρώπους, και τα αποτελέσματα αυξάνονται εκθετικά. Προφανώς, η ευγένεια είναι μεταδοτική.
Σύμφωνα με το νόμο του κάρμα, η καλοσύνη που διαδίδουμε θα ξαναρεύσει τελικά στη ζωή μας, παρόλο που αυτή δεν ήταν η αρχική μας πρόθεση να κάνουμε καλό. Η έρευνα υποστηρίζει σθεναρά αυτό το αποτέλεσμα: το να βοηθάμε τους άλλους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία, τα συναισθήματα, τις σχέσεις και τη συνολική μας ευτυχία. «Όταν το άτομο Α βοηθά το άτομο Β, το άτομο Α γίνεται καλύτερο».
Πνευματικά δικαιώματα 2022. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Εκτυπώθηκε με άδεια.
Πηγή άρθρου
ΒΙΒΛΙΟ: One People One Planet
One People One Planet: 6 παγκόσμιες αλήθειες για να είμαστε ευτυχισμένοι μαζί
από τον Michael Glauser
Η ζωή στη Γη μπορεί να είναι μια όμορφη εμπειρία, αλλά συνοδεύεται επίσης από στενοχώρια, μοναξιά και αποθάρρυνση. Επαναλαμβανόμενα προβλήματα διατρέχουν κάθε γενιά: διακρίσεις, εμφύλιες αναταραχές, πολιτικό μίσος και συγκρούσεις μεταξύ των εθνών.
Το One People One Planet χαράσσει ένα ξεκάθαρο μονοπάτι για να μας βοηθήσει όλους να αυξήσουμε την ευτυχία μας και να ζήσουμε ειρηνικά σε αυτόν τον πλανήτη. Οι έξι παγκόσμιες αλήθειες που παρουσιάζονται - που συλλέγονται από τους ιδρυτές των μεγάλων παγκόσμιων θρησκειών, παγκοσμίου φήμης φιλοσόφους και η έρευνα αιχμής στον τομέα της θετικής ψυχολογίας - μπορούν να μας βοηθήσουν.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, να κάνετε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως ηχητικό βιβλίο και έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Michael Glauser είναι επιχειρηματίας, σύμβουλος επιχειρήσεων και καθηγητής πανεπιστημίου. Έχει δημιουργήσει επιτυχημένες εταιρείες στη λιανική, χονδρική και εκπαιδευτική βιομηχανία και έχει συνεργαστεί με εκατοντάδες επιχειρήσεις-από startups έως πολυεθνικές επιχειρήσεις-στην ανάπτυξη ηγεσίας, την επικοινωνία, τη δημιουργία ομάδας και την οργανωτική στρατηγική.
Σήμερα, ο Mike υπηρετεί ως Εκτελεστικός Διευθυντής του Κέντρου Επιχειρηματικότητας στο Jon M. Huntsman School of Business στο Utah State University. Είναι επίσης διευθυντής του προγράμματος αυτάρκειας SEED, βοηθώντας ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να βελτιώσουν το βιοτικό τους επίπεδο και να ωφελήσουν τις κοινότητές τους μέσω της επιχειρηματικότητας.
Μάθετε περισσότερα στο OnePeopleOnePlanet.com.
