Εικόνα από Gerd Altmann 

Η εκτίμηση είναι πιο ισχυρή όταν παύει να είναι κάτι που κάνετε μόνο περιστασιακά, και αντ 'αυτού γίνεται η βασική σας προσέγγιση στη ζωή. Όταν η εκτίμηση γίνεται ο φακός μέσω του οποίου βλέπετε τη ζωή, μπορείτε να αποκομίσετε τα αμέτρητα οφέλη της.

Πρέπει πρώτα να είστε πρόθυμοι να ξεπεράσετε ορισμένες αντιστάσεις στην εκτίμηση, τους λόγους για τους οποίους δίνετε στον εαυτό σας για το γιατί δεν πρέπει να εκτιμήσετε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, ή γιατί δεν θα λειτουργήσει, ή πόσο δύσκολη είναι η εκτίμηση σε αυτό ή αυτό περίσταση. Όπως μας λέει ο Earl, μέλος της AG (Appreciators Group), "Το πιο δύσκολο για μένα ήταν να είμαι πρόθυμος να εκτιμήσω κάποιον όταν δεν με εκτιμά. Σκέφτηκα" Γιατί πρέπει να είμαι αυτός που θα καταβάλει προσπάθεια - αυτή είναι δεν.' Μου πήρε πολύ χρόνο για να ξεπεράσω αυτό. "

Εκτίμηση: Ακόμα και όταν δεν είναι βολικό

Πρέπει να είστε πρόθυμοι να αλλάξετε πρότυπα σκέψης και συναισθήματος που μπορεί να εμποδίζουν το να είστε πλήρους απασχόλησης, πρακτικοί, "έτσι κάνω τη ζωή, ανεξάρτητα από το τι" εκτιμώ. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της εκτίμησης μόνο όταν είναι βολικό.

Δεν είναι εύκολο. Οι πρώτες και οι πιο αυτόματες αντιδράσεις μας είναι συχνά αντίθετες με τον τρόπο του εκτιμητή: θέλουμε να κατηγορήσουμε, να αρνηθούμε, να χτυπήσουμε, να αποφύγουμε - οτιδήποτε άλλο, αλλά εκτιμούμε. Όπως σημείωσε ένα μέλος της ομάδας εκτιμητών, "Ήταν πραγματικά δύσκολο στην αρχή, να μην χρησιμοποιούμε πλέον το μίσος ως κίνητρο."

Αλλά αν θέλετε να απολαύσετε το πλήρες φάσμα των πλεονεκτημάτων της εκτίμησης, πρέπει να απελευθερώσετε αρνητικά πρότυπα σκέψης και συναισθήματος και να τα αντικαταστήσετε με εκτιμητικά. Πρέπει να είστε πρόθυμοι να ακολουθήσετε τον δρόμο.

Η εκτίμηση είναι ο υψηλός δρόμος: Χρειάζεται θάρρος και επίλυση

Η εκτίμηση χρειάζεται θάρρος και σημαντική αποφασιστικότητα. Είναι ο ψηλός δρόμος και δεν είναι όλοι πρόθυμοι να το πάρουν. Ας το παραδεχτούμε, όταν επιλέγετε τις σκέψεις εκτίμησης και ευγνωμοσύνης ως τον πρωταρχικό τρόπο ύπαρξής σας, απενεργοποιείτε τον δρόμο που ταξιδεύετε καλά. Λέτε όχι για φταίξιμο, δυσαρέσκεια, εκδίκηση, βία με οποιαδήποτε μορφή - από κακομεταχείριση άλλων, μέχρι κλοτσιές του σκύλου, σε απειλή ενός ατόμου. Λέτε όχι σε θύμα, σε μαρτύριο, να περάσετε τα χρήματα, σε κριτική και να υποτιμήσετε τον εαυτό σας ή άλλους.

Όταν επιλέγετε εκτίμηση, λέτε ναι να είστε ο καλύτερος φίλος σας χωρίς να γίνετε ναρκισσιστικός εγωκεντρικός, ναι να βλέπετε το καλύτερο στους άλλους χωρίς να είστε τυφλοί στις αδυναμίες τους, ναι να αντιλαμβάνεστε το μεγαλύτερο δυνατό καλό σε όλες τις καταστάσεις ενώ είστε σε εγρήγορση τι θα και δεν θα λειτουργήσει για εσάς. Είστε πρόθυμοι να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Είστε πρόθυμοι να αναγνωρίσετε και να χειροκροτήσετε τι είναι καλό για τον εαυτό σας, τι είναι καλό για τους άλλους και τι είναι καλό για τη ζωή σας.

Η εκτίμηση απαιτεί διάκριση, ανεκτικότητα και απλά κότσια. Τα καλά νέα είναι, είναι εφικτό, γιατί όλοι - χωρίς εξαίρεση - είναι σε θέση να εκτιμήσουν, να βρουν αξία, να είναι ευγνώμονες.

Υπάρχει κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες αυτήν τη στιγμή. Τι είναι αυτό? Για να δείτε πώς λειτουργεί η ευγνωμοσύνη στη ζωή σας αυτή τη στιγμή, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ολοκληρώσετε το ακόλουθο τεστ, που αναπτύχθηκε από τον ψυχολόγο Robert A. Emmons και ερευνητές στο Southern Methodist University, όπως περιγράφεται στο άρθρο τους, "Η ευγνώμων διάθεση: μια εννοιολογική και εμπειρική τοπογραφία" "

Το ερωτηματολόγιο ευγνωμοσύνης

Κύκλος του αριθμού δίπλα σε κάθε δήλωση που δείχνει πόσο συμφωνείτε με τη δήλωση. (Σημειώστε ότι οι αριθμοί για τις δηλώσεις E και F αντιστρέφουν τη σειρά.)

1 = διαφωνώ έντονα. 2 = διαφωνώ 3 = ελαφρώς διαφωνώ. 4 = ουδέτερο; 5 = συμφωνώ ελαφρώς. 6 = συμφωνώ; 7 = συμφωνώ απόλυτα

Α. Έχω τόσα πολλά στη ζωή για να είμαι ευγνώμων. 1 2 3 4 5 6 7

Β. Εάν έπρεπε να αναφέρω όλα όσα ένιωθα ευγνώμων, θα ήταν μια πολύ μεγάλη λίστα. 1 2 3 4 5 6 7

Γ. Είμαι ευγνώμων σε μια μεγάλη ποικιλία ανθρώπων. 1 2 3 4 5 6 7

Δ. Καθώς μεγαλώνω, βρίσκω τον εαυτό μου πιο ικανό να εκτιμώ τους ανθρώπους, τα γεγονότα και τις καταστάσεις που αποτελούν μέρος της ιστορίας της ζωής μου. 1 2 3 4 5 6 7

7 = διαφωνώ έντονα. 6 = διαφωνώ 5 = ελαφρώς διαφωνώ. 4 = ουδέτερο; 3 = συμφωνώ ελαφρώς. 2 = συμφωνώ; 1 = συμφωνώ απόλυτα

Ε. Όταν κοιτάζω τον κόσμο, δεν βλέπω πολλά να είμαι ευγνώμων. 7 6 5 4 3 2 1

ΣΤ. Μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορούν να περάσουν προτού νιώσω ευγνώμων για κάτι ή για κάποιον. 7 6 5 4 3 2 1

Τώρα προσθέστε τις βαθμολογίες σας και για τα έξι στοιχεία. Αυτός ο αριθμός πρέπει να είναι μεταξύ έξι και σαράντα δύο. (Θυμηθείτε, για τις δηλώσεις E και F, οι αριθμοί αντιστρέφονται.) Όσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία σας, τόσο πιθανότερο είναι να αισθάνεστε ευγνωμοσύνη.

Ο Δρ Emmons σημειώνει, "Σε σύγκριση με τους λιγότερο ευγνώμονες ομολόγους τους, οι ευγνώμονες άνθρωποι έχουν υψηλότερα θετικά συναισθήματα και ικανοποίηση ζωής και χαμηλότερα σε αρνητικά συναισθήματα όπως κατάθλιψη, άγχος και φθόνο. Φαίνονται επίσης να είναι πιο κοινωνικά προσανατολισμένοι - είναι πιο ενσυναίσθηση, συγχώρεση, εξυπηρετικός και υποστηρικτικός από τους λιγότερο ευγνώμονες ομολόγους τους. "

Ανεξάρτητα από το τρέχον επίπεδο ευγνωμοσύνης, μπορείτε να αυξήσετε και να αναπτύξετε την ικανότητά σας να εκτιμάτε.

Αντιμετωπίζοντας την αντίσταση

Ακόμα και όταν δεσμεύεστε για την πρακτική της εκτίμησης, θα βρείτε λόγους που δεν θα εκτιμήσετε σε αυτήν ή σε αυτήν την περίσταση, και θα δημιουργήσετε ορθολογικούς λόγους για τους οποίους δεν νομίζετε ότι πρέπει να εκτιμήσετε ή γιατί είναι εντελώς αδύνατο, σε ορισμένες περιπτώσεις. Στο ταξίδι σας για να γίνετε εκτιμητές, αυτές οι αντιστάσεις είναι σαν τόσους πολλούς δράκους που πρέπει να αντιμετωπίσετε και να σκοτώσετε.

Η Teresa, μέλος της AG, σημειώνει, "Αυτό που θα συμβεί όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να εκτιμούν και να αρχίζουν να εκδηλώνουν περισσότερα από ό, τι θέλουν - όνειρα, αγάπη, οράματα - είναι ότι πρόκειται να αξιοποιήσουν τις αντιστάσεις τους και πρόκειται να μοιάζει, κατά καιρούς, χειροτερεύει αντί για καλύτερο. Από την αρχή αυτής της ομάδας έχω νιώσει αντίσταση σε διαφορετικά επίπεδα και έχω εργαστεί μέσω αυτών. Και νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό, ότι οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι θα νιώσουν αντίσταση. "

Οι περισσότερες μορφές αντίστασης εμπίπτουν σε έναν από τους τρεις τίτλους:

• "Εσύ πρώτος."
• "Απλά δεν το καταλαβαίνεις."
• "Ω, κύριε, χειροτερεύει."

Ξεπερνώντας την πρώτη αντίσταση

Είναι πολύ δύσκολο να εκτιμήσεις κάποιον όταν στέκονται εκεί, με κεφάλια στη δικαιοσύνη τους, απολύτως απρόθυμοι να παραδεχτούν το λιγότερο μικρό σημείο. Χρειάζεται τεράστια δύναμη χαρακτήρα, όταν κάτι δεν είναι πραγματικά δικό σας λάθος, για να αναιρέσετε όλες τις σκέψεις της ευθύνης και σκόπιμα να ξεκινήσετε τη δουλειά της εκτίμησης. Όλη σου φωνάζει: "Γιατί πρέπει να είμαι αυτός που θα κάνω την εκτίμηση; Προκάλεσαν αυτό: είναι δικό τους λάθος, όχι δικό μου. Πού είναι η δικαιοσύνη σε αυτό; Πρέπει να πάνε πρώτα. Πρέπει να παραδεχτούν την ευθύνη τους και να με εκτιμήσουν. "

Σε έναν τέλειο κόσμο, πράγματι θα το έκαναν αυτό. Σε αυτόν τον υπέροχο αλλά ατελή κόσμο, ωστόσο, ίσως χρειαστεί να περιμένετε πολύ καιρό - μια ζωή, στην πραγματικότητα, και αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό - για μερικούς ανθρώπους να ξεφύγουν από τη δικαιοσύνη τους, να αναλάβουν την ευθύνη για τις πράξεις τους και σε εκτιμώ.

Αντί να περιμένετε μια αιωνιότητα προτού απολαύσετε τα οφέλη της εκτίμησης, αναγνωρίστε ότι το "πρώτα" είναι απλώς μια αντίσταση. Μόλις δείτε τον εαυτό σας να αισθάνεται έτσι, απλώς απομακρυνθείτε από τη δικαιοσύνη σας, όσο δικαιολογημένος, και αρχίστε να βρίσκεστε εκεί για τις εκτιμητικές σκέψεις και συναισθήματα.

Αυτό που έχει σημασία δεν είναι ποιος έχει δίκιο, αυτό που έχει σημασία είναι πόσο ευτυχισμένος μπορείς να είσαι. Η εκτίμηση δεν θα σας δικαίωσε ποτέ, αλλά η εκτίμηση θα σας πλημμυρίσει με ευτυχία. Η επιλογή είναι δική σου.

Ξεπερνώντας την αντίσταση «απλά δεν το παίρνετε»

Μια άλλη αντίσταση στην εκτίμηση είναι "απλά δεν το καταλαβαίνετε", μερικές φορές εκφράζεται ως, "Αυτή είναι μια φοβερή κατάσταση, δεν μπορώ να αισθανθώ εκτίμηση εδώ!"

Πράγματι, μπορεί να αντιμετωπίζετε μια πραγματικά απαίσια κατάσταση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η εκτίμηση δεν έχει θέση σε αυτήν. Αντίθετα, η εκτίμηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να περάσετε από την κρίση σε ένα καλύτερο μέρος.

Αυτό που συχνά σας εμποδίζει με αυτή τη μορφή αντίστασης είναι τα συναισθήματά σας. Μπορεί να αισθάνεστε θυμό, οργή, ταπείνωση, ντροπή, σοκ, φόβο ή απελπισία. Μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη και εντελώς ακινητοποιημένοι. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να παραμεριστούν αυτά τα συναισθήματα. Μπορεί να πιστεύετε ότι η κατάσταση θα πρέπει να αλλάξει προτού αλλάξουν τα συναισθήματά σας, αλλά - όπως με το να θέλει κάποιος άλλος να "πάει πρώτος" - η αναμονή για μια κατάσταση μπορεί να αλλάξει μπορεί να σημαίνει μια πολύ μεγάλη αναμονή.

Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να υπομείνει ένας τέτοιος πόνος. Η λύση είναι απλή, αλλά μερικές φορές φαίνεται τόσο δύσκολη. Εάν μπορείτε να συγκεντρώσετε μόνο μια μικρή, εκτιμητική σκέψη (χωρίς να αρνηθείτε τα συναισθήματά σας, επειδή η εκτίμηση δεν είναι άρνηση), είστε στο δρόμο σας για να μεταμορφώσετε την κατάσταση. Όταν το κάνετε αυτό, τα αποτελέσματα είναι έντονα.

Ξεπερνώντας την αντίσταση "Ωχ, μου χειροτερεύει"

Όταν αρχίζετε να εργάζεστε με εκτίμηση, μπορεί να φαίνεται ότι η κατάσταση επιδεινώνεται ή δεν καθυστερεί καθόλου. Το πρώτο πράγμα που θα συμβεί όταν αρχίσετε να εκτιμάτε ένα αγαπημένο άτομο στη μέση μιας προβληματικής σχέσης μπορεί να είναι ότι ακολουθούν περισσότερα επιχειρήματα. Η σκέψη σας μπορεί να είναι, "Αυτό το περιεχόμενο εκτίμησης δεν λειτουργεί. Ξεχάστε το."

Όταν συμβεί αυτό, θυμηθείτε το ρητό, "Όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα, τα δύσκολα ξεκινούν" και συνεχίστε την εκτίμησή σας. Η αύξηση των επιχειρημάτων μπορεί να προσφέρει ευκαιρίες για μεγαλύτερη αποσαφήνιση των θεμάτων. Οι έντονες διαφορές σας μπορεί να σας ωθήσουν στη θεραπεία μαζί, η οποία θα έχει ευεργετικά αποτελέσματα. Όταν βρείτε την αποφασιστικότητα να δεσμευτείτε να εκτιμήσετε, ανεξάρτητα από το τι, έχετε κατακτήσει μια από τις πιο απαιτητικές αντιστάσεις.

Τώρα που γνωρίζετε τις αντιστάσεις που ενδέχεται να συναντήσετε στην πορεία, πώς γίνετε εκτιμητές; Ξεκινάτε εκτιμώντας την ίδια τη ζωή.

Εκτιμώντας τη ζωή και ανυπομονώ για ακόμη μεγαλύτερη χαρά

Όταν αντιλαμβάνεστε και ερμηνεύετε ανθρώπους και γεγονότα μέσω του φακού της εκτίμησης, αυξάνετε τις δυνατότητες για καλές δυνατότητες στη ζωή σας. Όπως σημειώνει ο Steven Covey Οι επτά συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσματικών ανθρώπων, γίνεστε «με γνώμονα τις ευκαιρίες» σε αντίθεση με τον «προβληματισμό».

Μόλις αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη δύναμη της εκτίμησης, περισσότερα πράγματα, άνθρωποι και καταστάσεις που εκτιμούν κάνουν το δρόμο σας προς εσάς. Βρίσκεστε σήμερα πολύ καλό πράγμα και ανυπομονώ για ένα αύριο γεμάτο ακόμα περισσότερη χαρά. Όπως γράφει ο Δρ Emmons στο άρθρο του «Η χαρά των ευχαριστιών», «και οι συνάδελφοί μου βρίσκουμε ότι η ευγνωμοσύνη, την οποία ορίζουμε ως μια αίσθηση θαύματος, ευγνωμοσύνης και εκτίμησης για τη ζωή, είναι κάτι περισσότερο από ένα ευχάριστο συναίσθημα εμπειρία ή ένα ευγενικό συναίσθημα που πρέπει να εκφράσετε. Είναι, ή τουλάχιστον μπορεί να είναι, μια βασική διάθεση, που φαίνεται να κάνει τις ζωές πιο ευτυχισμένες, πιο υγιείς, πιο ικανοποιητικές και ακόμη περισσότερο. "

Αύξηση του επιπέδου ζωής-εκτίμησής σας

Ξεκινήστε παρατηρώντας το τρέχον επίπεδο εκτίμησης της ζωής σας. Μπορείτε εύκολα να το καταλάβετε ακούγοντας αυτά που λέτε όταν κάποιος ρωτά, "Πώς είσαι; Πώς πηγαίνει η μέρα σου;"

Είναι η απάντησή σας κάτι σύμφωνα με το "Ω, ξέρετε, το συνηθισμένο. Μια άλλη μέρα, ένα άλλο δολάριο. Αγόρι, αυτή η κίνηση ήταν αρκούδα - δεν μπορούσα να πιστέψω ότι μου πήρε μια ώρα για να φτάσω στο τελευταίο ραντεβού μου. Ω, και τι πόνος στην άκρη ήταν. Ήθελα να το κοιτάξω αυτό, και να το εξηγήσω, απλά ένας βασιλικός πόνος. "

Ή είναι περισσότερο σαν, "Ωραία, ευχαριστώ. Ήμουν τυχερός - έφτασα στο ραντεβού μου εγκαίρως, παρόλο που η κίνηση ήταν βαριά. Το τελευταίο ραντεβού μου με έσπασε. Τι χαρακτήρας! Ήθελα να μάθω κάθε τελευταία λεπτομέρεια αυτού που εγώ έκανε και γιατί. "

Η δεύτερη απάντηση εκφράζει μια αισιόδοξη και εκτίμηση της ζωής. Και οι δύο απαντήσεις αναγνωρίζουν την κίνηση και τη "επιλεκτική" φύση του τελευταίου ραντεβού. Σε μια εκτιμητική κατάσταση του νου, δεν αρνείστε την πραγματικότητα, απλώς επιλέγετε να την αντιληφθείτε και να την ερμηνεύσετε με θετικό ή εκτιμητικό τρόπο. Επιλέγετε να δείτε τα οφέλη για εσάς στις εκδηλώσεις και τους ανθρώπους που έρχονται στο δρόμο σας, και είστε ευγνώμονες για αυτά. Αυτό δεν σημαίνει ότι ποτέ δεν θυμώνετε, λυπάστε ή απογοητεύεστε Το κάνεις, αλλά δουλεύεις μέσα από τα αρνητικά σου συναισθήματα και επιστρέφεις σε έναν γενικά εκτιμητικό τρόπο σκέψης και συναισθήματος.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Beyond Words Publishing, Inc. © 2003.
www.beyondword.com

Πηγή άρθρου

Η δύναμη της εκτίμησης: Το κλειδί για μια ζωντανή ζωή
των Noelle C. Nelson & Jeannine Lemare Calaba.

Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι όταν οι άνθρωποι αισθάνονται εκτιμημένοι, καλά πράγματα συμβαίνουν στο μυαλό, την καρδιά και το σώμα τους. Η Δύναμη της Εκτίμησης δείχνει πώς να χρησιμοποιείτε αυτό το απλό, πάντα διαθέσιμο εργαλείο για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής κάποιου και της ζωής των άλλων. Βασισμένο σε μια προσέγγιση πέντε βημάτων για την ανάπτυξη μιας εκτιμητικής νοοτροπίας, αυτό το βιβλίο περιλαμβάνει επιστημονικές αναφορές, παραδείγματα, φύλλα εργασίας και κουίζ για να δείξει την αξία της εκτίμησης, καθώς και πώς να ξεπεραστεί η αντίσταση και τα εμπόδια.

Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Περισσότερα βιβλία της Noelle Nelson.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Ο Δρ Noelle C. Nelson είναι γνωστός συγγραφέας, θεραπευτής και σύμβουλος δοκιμών. Αυτήν βιβλία συμπεριλάβετε τα καθημερινά θαύματα και ο νικητής παίρνει όλα. Το κοινοπρακτικό ραδιοφωνικό πρόγραμμα "The Problem Solution Lady" ακούγεται σε ραδιοφωνικούς σταθμούς σε όλη τη χώρα. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο NoelleNelson.com

Η Δρ. Jeannine Lemare Calaba είναι αδειούχος κλινικός ψυχολόγος της οποίας η πρακτική επικεντρώνεται στην ψυχολογία του τραύματος και της υγείας. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο JeannineLemareCalaba.com/