Πολλά σχολεία και ακαδημίες στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν γίνει εξαιρετικά ανταγωνιστικά και ασκούν μεγάλη πίεση στους μαθητές να ανταποκριθούν στα υψηλότερα ακαδημαϊκά πρότυπα. Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά μας είναι υποχρεωμένα να πιέσουν τον εαυτό τους για να επιτύχουν τα υψηλότερα αποτελέσματα που μπορούν να επιτύχουν στο σχολείο και στο πανεπιστήμιο, ώστε να μπορούν να συνεχίσουν να εξασφαλίζουν τις καλύτερες δυνατές θέσεις εργασίας μετά την αποφοίτησή τους.

Όταν έχουμε υψηλές προσδοκίες από εμάς από νεαρή ηλικία, μπορούμε να αρχίσουμε να αναπτύσσουμε μια εσωτερική ώθηση για να ανταποκριθούμε στα πρότυπα που μας έχουν τεθεί και να νιώθουμε χρόνια δυστυχισμένοι ή δυσαρεστημένοι εάν δεν επιτύχουμε το επίπεδο επιτυχίας που θέλαμε να επιτύχουμε. Αυτό εξελίσσεται σε τελειομανία στην ενήλικη ζωή και έχει ως αποτέλεσμα την αδιάκοπη αναζήτηση της αριστείας.

Αν και δεν είναι όλοι οι τελειομανείς απαραιτήτως υψηλών επιδόσεων, η τελειομανία ωθεί πολλούς ανθρώπους προς τα εμπρός να πιέζουν τον εαυτό τους με συχνά ανθυγιεινούς τρόπους σε προσωπικές, επαγγελματικές και αθλητικές αναζητήσεις.

Signs of Perfectionism

• Έντονη κριτική για τον εαυτό και τους άλλους

• Παίρνει την κριτική προσωπικά

• Θέτει εξαιρετικά φιλόδοξους στόχους και δεν σταματά σε τίποτα για να τους πετύχει

  ---

  

  ---

• Αισθάνεται κενό ή ανικανοποίητο εάν δεν ξεπεραστούν οι προσδοκίες ή δεν επιτευχθούν αποτελέσματα πρώτης κατηγορίας

• Πάντα να μετακινείτε τις αναρτήσεις στόχων για να υπερβείτε και πέρα ​​από τους στόχους

• Δυσκολεύεται να ανοιχτεί και να είναι απόλυτα αυθεντικός με τους άλλους

• Θέτει τόσο υψηλά πρότυπα που η συνεπής επιτυχία καθίσταται αδύνατο να επιτευχθεί, με αποτέλεσμα ντροπή και ενοχή

• Έλλειψη υπομονής

• Εργασιομανία

Η τελειομανία μπορεί να σας εμποδίσει να ακολουθήσετε τις αληθινές σας επιθυμίες και να σας κρατήσει δεμένους στο γραφείο σας, δουλεύοντας πολύ περισσότερες ώρες από ό,τι θα ήταν απαραίτητο αν ήσασταν πρόθυμοι να αποβάλετε την πίεση από τον εαυτό σας και να δεχτείτε να ολοκληρωθούν τα πράγματα όταν είναι «αρκετά καλά». Φυσικά, υπάρχουν στιγμές που η απίστευτη προσοχή στη λεπτομέρεια είναι απαραίτητη, αλλά η επένδυση αυτού του επιπέδου συγκέντρωσης σε κάθε έργο στο οποίο εργάζεστε οδηγεί σε υπερένταση και δεν είναι μια βιώσιμη στρατηγική επιτυχίας.

Η τελειομανία μπορεί να μας εμποδίσει να αναγνωρίσουμε το καλύτερο στον εαυτό μας, επειδή η προσοχή μας επικεντρώνεται στην υπερβολική εμμονή με τα χειρότερα στον εαυτό μας. Ως αποτέλεσμα, οι τελειομανείς συχνά χτυπούσαν τον εαυτό τους με αρνητική αυτο-συζήτηση και αυτοκαταστροφική συμπεριφορά.

Φόβος αποτυχίας

Για ορισμένους τελειομανείς, ο συντριπτικός φόβος της αποτυχίας μπορεί να προκαλέσει αναβλητικότητα και να οδηγήσει σε αντιξοότητες κινδύνου. Αυτό αναστέλλει την αυτοεκτίμηση, μπορεί να οδηγήσει σε έντονο φόβο απόρριψης και να κάνει λάθη, και μπορεί να οδηγήσει σε όλα τα είδη ψυχολογικών, συμπεριφορικών και φυσιολογικών προβλημάτων που κυμαίνονται από κατάθλιψη, απόσυρση και χρόνια κόπωση έως διατροφικές διαταραχές.

Ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να οδηγήσει σε αναποφασιστικότητα και να εμποδίσει τους ανθρώπους να προχωρήσουν, όχι μόνο στην καριέρα τους αλλά και σε άλλους τομείς της ζωής τους. Όταν η αναβλητικότητα λόγω τελειομανίας διαιωνίζεται μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά ζητήματα αποθησαυρισμού, προβλήματα διαχείρισης χρόνου, ρήξεις σχέσεων, θέματα οικειότητας, υπερβολική ανησυχία και οικονομικές ανησυχίες.

Εάν αγωνίζεστε να αναλάβετε δράση από φόβο μήπως «κάνετε λάθος», παράγετε «μέσα» αποτελέσματα ή φανείτε ανόητος, εξασκηθείτε να γίνετε ατελειολόγος επιτρέποντας στον εαυτό σας να κάνει κάτι «αρκετά καλό». Να πάρει κάτι είναι καλύτερο από το να γίνει τίποτα Έγινε.

Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να χαμηλώσει τον πήχη και να επιτρέψετε να κάνετε λάθη.

Κάνω λάθη σαν τον επόμενο άντρα. Στην πραγματικότητα, όντας – συγχωρέστε με – μάλλον πιο έξυπνος από τους περισσότερους άντρες, τα λάθη μου τείνουν να είναι αντίστοιχα μεγάλα. -- JK Rowling, Ο Χάρι Πότερ και ο Ημίαιμος Πρίγκιψ

Όπου είναι δυνατόν εξασκηθείτε στην υπομονή αντί για την τελειομανία.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας καθημερινά ότι τα σπουδαία πράγματα μπορούν να επιτευχθούν κάνοντας μικρά βήματα, κάνοντας λάθη, επιτρέποντας το παιχνίδι, εντρυφώντας στα πάθη σας και επιτρέποντας ξεκούραση και χαλάρωση στην πορεία.

Εξαιρετική επιμονή

Το να πιστεύεις στον εαυτό σου και να σταθείς ξανά στα πόδια σου όταν έχεις βιώσει μια αποτυχία ή όταν η ζωή σε γκρεμίζει είναι σημαντικές ιδιότητες. Ενθαρρύνω τους ανθρώπους να επιβεβαιώσουν στον εαυτό τους ότι «μπορούν να το κάνουν» – εκτός από τις περιπτώσεις που «δεν μπορούν να το κάνουν» πια, τουλάχιστον όχι χωρίς να κάνουν πρώτα ένα διάλειμμα για να ξεκουραστούν και να ανεφοδιαστούν με καύσιμα.

Η παραδοχή της ήττας μπορεί να είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους που περηφανεύονται για την επίτευξη του ακατόρθωτου, ειδικά όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα.

Η επιμονή μπορεί να είναι ένα μεγάλο προσωπικό χαρακτηριστικό. αλλά μόνο όταν έχετε αρκετό αέριο στη δεξαμενή σας για να συνεχίσετε. Η ακραία επιμονή δεν είναι υγιής γιατί απαιτεί τρέξιμο με εφεδρείες, κάτι που σπάνια αποδίδει. Καταλήγετε να πληρώσετε το τίμημα με την υγεία, τις σχέσεις και τη φήμη σας.

Η Karen Brody, Διευθύνουσα Σύμβουλος του Bold Tranquility and Bold Birth, θυμάται τη σημαντική στιγμή που συνειδητοποίησε την τελειομανία σε συνδυασμό με μια ανθυγιεινή αποφασιστικότητα να ξεπεράσει οτιδήποτε την προκαλούσε εξουθένωση:

Ήσασταν ποτέ έτοιμοι να γίνετε μεγάλοι και τολμηροί και να ανακαλύψετε ότι η πραγματική ζωή σας χτυπά κατάμουτρα; Σίγουρα έχω. Σημαντική αναδρομή – Δύο παιδιά. Ένα με κρουπ, ένα με εμετό. Ο σύζυγος που ταξιδεύει στην Αφρική. Προθεσμία εργασίας. Είναι σαν μια μέρα να τα έχεις όλα μαζί... ο ήλιος λάμπει σχεδόν παντού στη ζωή σου... τα παιδιά είναι υγιή... πίνεις αυτό το αγαπημένο τσάι... νιώθεις εκπληκτικά ενεργητικός... και την επόμενη στιγμή η ζωή γίνεται αυτή η ταινία "Little Engine That Could" που έχει πάει στραβά.

Νομίζω ότι μπορώ, νομίζω ότι μπορώ...Ξέρω ότι... ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ.

Κλίση? Το «δεν μπορώ» δεν ήταν ποτέ στο λεξιλόγιό μου. Μέχρι που τα τελευταία χρόνια συνειδητοποίησα ότι το δεν μπορώ είναι μια λέξη όσο δυνατή και τολμηρή.

Έχω πει πολλές κουβέντες στην επιχείρησή μου φέτος... Το να κάνω ελέγχους πραγματικότητας είναι ένας τρόπος με τον οποίο μαθαίνω να το κρατάω αληθινό εδώ.

Καταναγκαστική Σύγκριση

Ο λόγος που παλεύουμε με την ανασφάλεια είναι επειδή συγκρίνουμε τα παρασκήνια μας με τα highlight καρούλια όλων των άλλων. -- Στηβ Φούρτικ

Κάθε φορά που μετράμε ή αξιολογούμε τον εαυτό μας έναντι άλλων ανθρώπων, γινόμαστε ανασφαλείς, αποσυνδεόμαστε από την εσωτερική μας λάμψη και σταματάμε να αναλαμβάνουμε διαισθητικά καθοδηγούμενη δράση. Αυτό το φαινόμενο αναφέρεται συνήθως ως «καταναγκαστική σύγκριση».

Αν παρατηρήσετε ότι έχετε την τάση να συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με άλλους, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Κάθε φορά που εμφανίζεται αυτή η τάση, αντί να της επιτρέψετε να προκαλέσει ζήλια, ανταγωνιστικότητα ή παράνοια, παίξτε με τις ανόητες προτάσεις που κάνει και χρησιμοποιήστε αυτές τις προτάσεις για να διαχέετε καταστάσεις στις οποίες βρίσκεστε. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Την επόμενη φορά που κάποιος θα ξεχωρίσει ότι είναι κάπως «καλύτερος» από εσάς, κάντε του ένα κομπλιμέντο για ένα πράγμα που πραγματικά θαυμάζετε σε αυτόν.

• Όταν κάτι πάει «στραβά» και αρχίσετε να κοπανάτε τον εαυτό σας για το πόσο υπέροχα θα είχε πετύχει κάποιος άλλος με το ίδιο πράγμα, σταματήστε – ανακτήστε την αίσθηση του χιούμορ σας και μοιραστείτε την αποτυχία σας με κάποιον που θα σας βοηθήσει να δείτε την αστεία πλευρά της.

• Εάν συναντάτε κάποιον επιτυχημένο και αρχίζετε να νιώθετε το άγχος να ανεβαίνει μέσα σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι άνθρωποι, όπως και εσείς. Φανταστείτε τους να κάνουν παρέα με τις πιτζάμες τους την Κυριακή το πρωί, όπως και εσείς. Εκεί, δεν φαίνονται τόσο τρομακτικά τώρα – έτσι δεν είναι;

• Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να συζητάτε για μια απόφαση πριν ζητήσετε μια δεύτερη γνώμη που βαθιά μέσα σας ξέρετε ότι δεν την χρειάζεστε πραγματικά, ελέγξτε με το ένστικτό σας και εμπιστευτείτε ότι είναι αρκετή.

• Κάθε φορά που νιώθετε την επιθυμία να επικρίνετε κάποιον άλλο ή αρχίζετε να φαντάζεστε ότι όλοι οι άλλοι σας επικρίνουν, αρχίστε να βρίσκετε κάτι για να θαυμάσετε. Βλέπω Σταματήστε να παραπονιέστε (παρακάτω) για μια χρήσιμη άσκηση που θα βοηθήσει να ξεπεραστεί αυτό.

Σταμάτα να παραπονιέσαι

Το να παραπονιόμαστε και να επικρίνουμε τακτικά επηρεάζουν αρνητικά την υγεία μας επειδή το να μένουμε σε αρνητικά πράγματα δημιουργεί άγχος. Πολλοί άνθρωποι έχουν συνήθειες γύρω από αυτό που αγνοούν εντελώς. Στο βιβλίο Ένας κόσμος χωρίς παράπονα, ο Will Bowen προτείνει να προκαλέσετε τον εαυτό σας να περάσει 21 ημέρες χωρίς να παραπονεθεί. Η πρόκληση είναι εξαιρετική για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε παλιές πεποιθήσεις και να ενισχύσετε την υγεία σας.

Για να δοκιμάσετε την πρόκληση των 21 ημερών, βάλτε ένα βραχιόλι ή λουράκι στον καρπό σας και κάθε φορά που διαμαρτύρεστε, επικρίνετε ή κρίνετε άδικα κάποιον άλλο, μετακινήστε το συγκρότημα από τον έναν καρπό στον άλλο.

Η πλειονότητα των ανθρώπων διαπιστώνει ότι θα χρειαστεί να μετακινούν τη ζώνη τους από καρπό σε καρπό περίπου 20 φορές την ημέρα αρχικά. Όμως, μετά από λίγες μέρες, οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μπορούν εύκολα να περάσουν τέσσερις ή πέντε ημέρες χωρίς να χρειαστεί να μετακινήσουν το συγκρότημα μία φορά!

© 2014 από την Jayne Morris. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Εκδόθηκε από Changemakers Books.

Πηγή άρθρου

Burnout to Brilliance: Στρατηγικές για βιώσιμη επιτυχία
από την Jayne Morris.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jayne Morris είναι μόνιμος εμπειρογνώμονας life coach για το NHS Online Health Sector, συνεργάτης της The Huffington Post και έχει παρουσιαστεί σε κορυφαίες εκδόσεις όπως The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness και πολλά άλλα. Είναι μια δημοφιλής διεθνής ομιλήτρια, επικεφαλής εργαστηρίου, προσωπικότητα ραδιοφώνου και τηλεόρασης.