Να πάρει την Ανυπομονησία πάνω από το χέρι

Σε πετάνε από απρόβλεπτες επιπλοκές; Είσαι ξέφρενος να τηρείς προθεσμίες ή στόχους; Δεν σας αρέσει να περιμένετε; Είσαι σκλάβος του ρολογιού; Το χάνετε όταν ο τύπος πληροφορικής του υπολογιστή σας αργεί πολύ να διαγνώσει και να διορθώσει ένα πρόβλημα; Νιώθετε τον εαυτό σας θυμωμένος και απογοητευμένος όταν οι άλλοι κινούνται με πιο αργό ρυθμό; Δεν μπορείτε να καθίσετε ή να σταθείτε ακίνητοι και συνεχώς ταράζεστε;

Λοιπόν, το τίμημα που πληρώνετε είναι τεράστιο. Πρώτα και κύρια, ο βιαστικός ρυθμός και η ανησυχία σας κλέβουν την ικανότητα να απολαμβάνετε τη στιγμή. Κατά συνέπεια σπάνια νιώθεις γαλήνη. Δεύτερον, αρνείσαι να δεχτείς ότι κάποια πράγματα εκτυλίσσονται σε ένα χρονικό πλαίσιο που είναι εκτός ελέγχου σου. Τρίτον, ο έλεγχος και ο τραντικός σας τρόπος απωθεί άλλους ανθρώπους. Αυτό συχνά αποτυγχάνει όταν οι άλλοι αντιδρούν στη συμπεριφορά σας επιβραδύνοντας σκόπιμα τα πράγματα. Τέταρτον, συχνά χάνετε τη σύνδεσή σας με ανθρώπους ή καταστάσεις και καταναλώνεστε από τη δική σας απογοήτευση, άγχος και μυωπική πραγματικότητα.

Συνήθως συμβαίνει ότι ένας από τους πρώτους φροντιστές μας (γνωστός και ως γονείς) είχε το «γονίδιο της ανυπομονησίας» που κληρονομήσαμε. Η ανυπομονησία είναι μια στάση φόβου-θυμού. Έχουμε φρικάρει με θέματα χρόνου και μας ελέγχει ο χρόνος. Ως εκ τούτου, είμαστε θυμωμένοι επειδή έχουμε μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το πόσο «πρέπει» να διαρκέσει μια δεδομένη δραστηριότητα και νιώθουμε αναστατωμένοι όταν αναπόφευκτα διαρκεί περισσότερο από ό,τι είχαμε προγραμματίσει.

Πώς να αντιμετωπίσετε την ανυπομονησία σας

Εάν έχετε βαρεθεί την ανυπομονησία σας και τον όλεθρο που προκαλεί μέσα σας και με τους γύρω σας, υπάρχει μια θεραπεία. Παράδοση. Παραιτούμαι. Γύρισέ το. Αποδεχτείτε ότι τα πράγματα πάνε με διαφορετικό ρυθμό από αυτόν που θα προτιμούσατε.

Όταν αρχίσετε να νιώθετε αυτή τη γνώριμη ανυπακοή, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε μια παύση, να κάνετε πίσω και να πάρετε μερικές μετρημένες αναπνοές, ενώ επαναλαμβάνετε:Να σταματήσει. Αναπνέω. Χαλαρώστε."


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Όπως είπα, τα υποκείμενα συναισθήματα πίσω από την ανυπομονησία είναι ο φόβος και ο θυμός. Για να διώξετε τον φόβο πρέπει να απομακρύνετε την καθαρή ενέργεια από το σώμα σας. Όσο ανόητο κι αν ακούγεται, ρίγος και φαρέτρα. Τρέμετε σαν σκυλί στον κτηνίατρο. Πάνω στη σπονδυλική στήλη. Βγάλτε τα χέρια, τα πόδια και τα χέρια σας. Κάντε το σκληρά, γρήγορα και με εγκατάλειψη για κυριολεκτικά 90 δευτερόλεπτα ή μέχρι να αρχίσετε να γελάτε. Εάν το εξασκείτε όποτε αισθάνεστε ανυπόμονοι, θα παρατηρήσετε ένα αίσθημα ηρεμίας να κυριεύει το σώμα σας.

Αφού μετακινήσετε τη φυσική ενέργεια με ρίγη, είναι σημαντικό να σκεφτείτε εποικοδομητικές σκέψεις για την κατάσταση, όπως:

* Ολα είναι εντάξει.

* Ολα θα πάνε καλά.

* Αυτό δεν είναι ζωή ή θάνατος.

*    Η ζωή κυλά με διαφορετικό ρυθμό από αυτόν που θα ήθελα.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας

Για να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας, δικαιολογήστε τον εαυτό σας, μετακομίστε σε μια ασφαλή τοποθεσία και πιέστε τον τοίχο, γρύλισε σε ένα μαξιλάρι ή χτυπήστε τα πόδια σας για να απελευθερώστε την καυτή ενέργεια του θυμού. Εάν δεν είναι αυτό το θέμα σας, προσπαθήστε να επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας ξανά και ξανά, "Οι άνθρωποι και τα πράγματα είναι όπως είναι, όχι όπως θέλω να είναι».

Η εστίαση στην πραγματικότητα θα σας φέρει σε έναν πιο επικεντρωμένο χώρο. Μόνο τότε μπορείτε να κοιτάξετε μέσα σας και να κάνετε άλλη επιλογή εκτός από το να δείξετε την ανυπομονησία σας. Είστε σε καλύτερη θέση να αποκαταστήσετε την προοπτική και να βρείτε το εποικοδομητικό πράγμα που πρέπει να πείτε και να κάνετε για τον εαυτό σας.

Ίσως το καλύτερο που έχετε να κάνετε δεν είναι τίποτα. Ενώ περιμένετε, προσπαθήστε να επαναλάβετε μια εποικοδομητική σκέψη. Ίσως απολαύστε το τοπίο. Ίσως βουίζει μια μελωδία. Ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με αγάπη με κάτι σαν: «Πρέπει να είμαι στη δουλειά αυτή τη στιγμή και θα σας τηλεφωνήσω αργότερα σήμερα το πρωί». Εάν αποφασίσετε να μιλήσετε, ό,τι κι αν πείτε, βεβαιωθείτε ότι ΔΕΝ είναι κάτι επιθετικό ή επικριτικό για αυτούς, αλλά κάτι για τον εαυτό σας -- το «εγώ» σας.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα πελάτη που ξεπέρασε την ανυπομονησία του επειδή η σύζυγός του ερεύνησε υπερβολικά οποιαδήποτε απόφαση έπρεπε να πάρουν.

Πρώτα εκτίμησα τον σύζυγο, λέγοντας πόσο υπέροχο ήταν που κοιτούσε το ήμισυ της σχέσης του για να σπάσει τον κύκλο αντί να επιμένει ότι η γυναίκα του είναι το πρόβλημα. Τότε του πρότεινα να παρατηρήσει πώς συνήθως έπαιζε η ανυπομονησία του. Είπε ότι θα γουρλώσει τα μάτια του όποτε κατευθυνόταν στον υπολογιστή της για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με ένα θέμα. Είπα ότι αντί για τη συνήθη αντίδρασή του στην ανάγκη της γυναίκας του να ξέρει «τα πάντα», έπρεπε να προσδιορίσει ένα εποικοδομητικό αντίθετο για να το αντικαταστήσει εκείνη τη στιγμή. Αν αποδεχόταν πραγματικά ότι αισθάνεται πιο άνετα με όλα τα γεγονότα, ένα πιθανό υποκατάστατο, όπως να πάρει μια βαθιά ανάσα και να υπενθυμίσει στον εαυτό του, "Αυτό δεν θα έχει σημασία σε ένα χρόνο από τώρα," ή "Δεν μου αρέσει που παίρνει τόσο πολύ χρόνο για να συγκεντρώσει πληροφορίες, αλλά μου αρέσουν οι τελικές αποφάσεις που παίρνουμε."

Του υπενθύμισα ότι το να μην γίνει ανυπόμονος χρειάζεται λίγο χρόνο, οπότε για να χαλαρώσει λίγο όταν υποτροπίαζε. Επιπλέον, φαινόταν σημαντικό να πει στη γυναίκα του ότι προσπαθούσε να αλλάξει τις αρνητικές του αντιδράσεις και να την ευχαριστήσει ειλικρινά όταν ενεργεί πιο αυθόρμητα. Αναφέρω ότι θα μπορούσε να βιώσει άφθονες προσωπικές ανταμοιβές όταν εγκατέλειψε το βλέμμα του, και ίσως ακόμη και να την εμπνεύσει να κάνει κάποιες αλλαγές η ίδια.

Τα οφέλη από την ανυπομονησία

Τα οφέλη του να πάρεις το πάνω χέρι πάνω από την ανυπομονησία είναι ότι αποφεύγεις τα συναισθήματα της αποσύνδεσης με τους φίλους και την οικογένεια. Επιπλέον, οι άλλοι θα αισθάνονται πιο άνετα κοντά σας. Θα απολαύσετε περισσότερο το περιβάλλον σας και θα έχετε χρόνο να μυρίσετε τα τριαντάφυλλα. Επιπλέον, θα μπορείτε να διατηρήσετε μια πιο υγιή προοπτική για το τι είναι πραγματικά σημαντικό. Θα νιώσετε περισσότερη αγάπη και ειρήνη καθώς αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ότι δεν είστε το κέντρο του σύμπαντος και ότι οι άνθρωποι και τα πράγματα κινούνται με τον δικό τους ρυθμό.

Όταν κρατάμε την πεποίθησή μας για το πώς πρέπει να εξελίσσονται τα πράγματα, είναι πιθανό να χάσουμε να απολαύσουμε την παρούσα στιγμή. Είναι πολύ καλύτερο να εκτιμάτε αυτό που προσφέρει το σήμερα, αντί να προσπαθείτε να σχεδιάσετε ένα συγκεκριμένο μελλοντικό αποτέλεσμα.

 © 2018 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΜε πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Jude Bijou, MA, MFT, συγγραφέας: Attitude ReconstructionΗ Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Δες το βίντεο: Ανατριχιάστε για να εκφράσετε τον φόβο εποικοδομητικά (με τον Jude Bijou)

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon