Εικόνα από OyeHaHa
Τι χρειάζεται πραγματικά για να ζήσεις μια ζωή πλούσια σε αυτοφροντίδα; Υπάρχουν πέντε βασικά στοιχεία:
1. Κατανοήστε τις ανάγκες σας
Τα έχεις, όπως όλοι μας. Μερικές φορές τα σήματα σας ουρλιάζουν, όπως όταν ξυπνάτε ξαφνικά με ένα σοβαρά βελτιωμένο κάτω μέρος της πλάτης. Πολύ δύσκολο να αγνοηθεί, σωστά;
Ενώ αντλείτε την ιβουπροφαίνη, σκεφτείτε αυτό. Η πονεμένη πλάτη σας μπορεί να προσπαθεί να σας πει κάτι για κάποια πτυχή της ζωής σας όπου οι ανάγκες σας αγνοούνται. Ειδικά αν δεν είχατε καμία απότομη πτώση, συστροφή, καταπόνηση ή έντονη νέα άσκηση που θα μπορούσε να σας έχει φορολογήσει.
Το πιθανότερο είναι ότι αυτός ο πόνος δεν έχει να κάνει με την πλάτη σας από μόνη της, αλλά αντίθετα χρησιμοποιεί αυτό το μέρος του σώματός σας ως πολύ δυνατό μεγάφωνο. Το ίδιο ισχύει συχνά για όλα τα είδη χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με το στρες, όπως το έκζεμα, η αϋπνία, τα εντερικά προβλήματα, οι καρδιακές παθήσεις, η ινομυαλγία, ακόμη και ο έρπης. Όταν τέτοιου είδους καταστάσεις ξεσπάσουν, είναι μια καλή στιγμή να σταματήσετε, να ηρεμήσετε και να ρωτήσετε τον εαυτό σας —ή ακόμα και το πονεμένο μέρος του σώματός σας— τι χρειάζεστε.
Δείτε ποια απάντηση κολυμπάει πρώτα. Στη συνέχεια, αντί να το φύγετε ή να το αγνοήσετε, απλώς σημειώστε.
Από την άλλη πλευρά, οι ανάγκες σας μπορεί να εκφραστούν πολύ πιο ήσυχα. Για παράδειγμα, συνεχίζεις να θέλεις να καλέσεις την αγαπημένη σου θεία Σάλι, αλλά ποιος έχει το χρόνο; Παρόλα αυτά, η θεία Σάλι παραμένει στο πίσω μέρος του μυαλού σας και η σκέψη σας ενοχλεί σε τακτική βάση. Ένα βράδυ στη μέση της νύχτας, ξυπνάς γνωρίζοντας ότι χρειάζεται πραγματικά να μιλήσεις στη θεία Σάλι. Αρέσει τώρα.
Αυτό είναι το είδος της ανάγκης που, όταν είστε εξαιρετικά απασχολημένοι, είναι εύκολο να αγνοήσετε. Εξάλλου, τα τελευταία αρκετά χρόνια δεν περάσατε σχεδόν καθόλου χρόνο με τη θεία Σάλι, παρόλο που τη λάτρευες όταν ήσουν παιδί. Αποφασίζεις ότι η θεία Σάλι μπορεί να τα πάει καλά για μια ακόμη μέρα χωρίς να σε ακούσει, και συνεχίζεις σαν να μην είχε συμβεί τίποτα.
Αλλά μετά έρχεται εκείνη η τρομερή στιγμή που ανακαλύπτεις ότι η θεία Σάλι πέθανε ξαφνικά. Δεν της μίλησες, νιώθεις ενοχές και ντροπή για τον εαυτό σου, και έτσι πάει.
Μια άλλη ανικανοποίητη ανάγκη γίνεται ένα ακόμη βέλος στη φαρέτρα των αυτοπροκαλούμενων βελών που τελικά σας κατεβάζουν.
Είναι εξαιρετικά δύσκολο όταν είσαι πολύ απασχολημένος να επιτρέψεις στον εαυτό σου να ακολουθήσει αυτό το ισχνό μονοπάτι πίσω στην καρδιά σου. Τόσο συχνά, αυτές οι στιγμές φαίνονται απλώς τόσο ασήμαντες, και το να τις τιμάς μπορεί να φαίνεται εντελώς αδιανόητο και σαν γνήσιοι χαμένοι χρόνου.
Ωστόσο, εδώ είναι που είναι η μαγεία.
Η ανεξήγητη επιθυμία να συνδεθείτε με τη θεία Σάλι ήταν ένα μήνυμα από κανέναν άλλον εκτός από την καρδιά και την ψυχή σας, το ίδιο κομμάτι σας που αγνοείται συνεχώς καθώς προχωράτε πάντα προς τα εμπρός με τη λίστα υποχρεώσεων σας. Σταματώντας και ακούγοντας πραγματικά αυτήν την κριτική φωνή μέσα σας και ενεργώντας σύμφωνα με αυτήν, κάνετε στον εαυτό σας ένα μικρό, πολύτιμο δώρο.
Καθώς αρχίζετε να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας, η ζωή αλλάζει ξαφνικά και γίνεται πολύ πιο εύκολη. Βρίσκεις ότι μπορείς να αναπνεύσεις ξανά. Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερο η ζωή σας αρχίζει να αλλάζει.
Τότε είναι που το δράμα σταματά. Οι άνθρωποι γύρω σας φαίνονται να γίνονται πιο σεβαστικοί και στοργικοί, και οι απίστευτοι μαλάκες εξαφανίζονται. Εν τω μεταξύ, γίνεστε πιο ευγενικοί και πιο χαλαροί. Καθώς αρχίζετε να συντονίζεστε με τον εαυτό σας όλο και περισσότερο και να τιμάτε αυτά τα φαινομενικά αβλαβή ένστικτα, η ζωή σας απλώς βελτιώνεται.
Έτσι μαθαίνεις να κάνεις λιγότερα, να πετυχαίνεις περισσότερα και να ζεις ειρηνικά.
Απλώς κατανοώντας και τιμώντας τις ανάγκες σας.
2. Ορίστε όρια
Είναι αξιοσημείωτο πόσο δύσκολο είναι για κάποιους από εμάς να πουν όχι, σωστά;
Μπορεί να νιώθουμε ότι κάποιος τσιμπάει πάντα τα τακούνια μας, προσπαθώντας να μπει εκεί με ένα αίτημα. Μπορεί να υπάρχει μια εικονική χιονοστιβάδα αιτημάτων που μας έρχονται συνεχώς. Ή έτσι φαίνεται αν έχουμε τη συνήθεια να λέμε ναι όλη την ώρα. Γιατί από τη στιγμή που αυτά τα όρια καταπατηθούν, ο υπόλοιπος κόσμος μπαίνει βαριά.
Μπορεί να βρεθείτε να συμφωνείτε με πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε, αλλά στη συνέχεια να μουρμουρίζετε στον εαυτό σας: «Θα το ξεπεράσω, και μετά όλα θα πάνε καλά» ή «Μόνο αυτή την τελευταία φορά». Αυτό, φίλε μου, είναι κόκκινη σημαία.
Πώς ξέρετε πού αρχίζετε και τελειώνετε εσείς και τα όριά σας; Όλα έχουν να κάνουν με το επίπεδο ταραχής σας.
Παρατηρήστε πώς αντιδρά το σώμα σας όταν υποβάλλεται ένα αίτημα. Αν είστε σαν κάποιοι από εμάς, το μυαλό σας θα πει ναι ενώ το σώμα σας φωνάζει «ΟΧΙ! ΟΧΙ! ΟΧΙ!" Αυτό θα ήταν ένα σημαντικό όριο που αξίζει να δοθεί προσοχή.
Ωστόσο, μπορεί να αγνοήσετε το σώμα σας. Αντίθετα, για άλλη μια φορά, ο πάντα συμμορφούμενος λέει ναι.
Φυσικά, έχετε απολύτως λογικούς λόγους. Λέτε στον εαυτό σας ότι κάποιος πρέπει να το κάνει. Ή ότι αν κάνετε την εργασία, τουλάχιστον θα γίνει σωστά. Ή πείθετε τον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει κανένας άλλος που μπορεί να το κάνει ή ότι θα υπάρξει κάποιο πλεονέκτημα στο δρόμο για να συμφωνήσετε.
Κι όμως, το σώμα σου εξέδωσε ένα σταθερό, κατηγορηματικό όχι, έτσι δεν είναι; Αυτή ήταν η φωνή της ψυχής σου, η ζωντανή καρδιά σου που αναπνέει που πάντα προσέχει την ευημερία σου. Και όταν λέει ένα κατηγορηματικό όχι, το εννοεί. Με άλλα λόγια, κάπου στη γραμμή, θα πληρώσετε για αυτό το λανθασμένο ναι.
Το όμορφο με τα όρια είναι ότι το σώμα σου πάντα σου λέει ακριβώς πού βρίσκονται, ακόμα κι αν δεν συμφωνείς πάντα.
Εν τω μεταξύ, οι καλές δικαιολογίες σας γίνονται πολύ αδύναμες όταν κρατάτε το φως της λογικής. Για παράδειγμα, υπάρχουν σίγουρα άλλοι άνθρωποι που μπορούν να κάνουν αυτήν την ανεπιθύμητη εργασία αντί για εσάς. Αν πέθανες αύριο, μάλλον θα είχε ολοκληρωθεί, έτσι δεν είναι; Και αν όχι, ίσως να μην ήταν τόσο σημαντικό να ξεκινήσω. Και όσο για να γίνει η δουλειά «σωστά», σκεφτείτε αυτό. Μπορεί να υπάρχει κάποιος που δεν ξέρεις και να κάνει αυτή τη δουλειά καλύτερα από εσένα.
Τελικά, κανείς δεν ξέρει πού αρχίζουν και πού τελειώνουν τα όριά σου παρά μόνο εσύ. Το θέμα είναι αν θα τους τιμήσετε.
3. Ζητήστε βοήθεια όπως χρειάζεται
Μερικοί από εμάς είναι πολύ καλύτεροι σε αυτό από άλλους. Αλλά ως επί το πλείστον, είμαστε μια ατσάλινη, ανεξάρτητη παρτίδα, εμείς οι εργατικές γυναίκες. Δεν θέλουμε βοήθεια, ούτε πώς.
Και όμως, σκεφτείτε πόσο πιο εύκολο μπορεί να είναι στην πραγματικότητα. Τότε μπορεί να έχετε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε και να σκεφτείτε και απλά να είστε. Τότε η ζωή μπορεί να ηρεμήσει σημαντικά αν μπορούσατε απλώς να αναθέσετε ή ακόμα και να βρείτε κάποιον να στηριχτείτε.
Ωστόσο, αν είστε όπως πολλοί από εμάς, πείθετε τον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεστε βοήθεια. «Μέχρι να τα εξηγήσω όλα αυτά σε κάποιον άλλο, θα μπορούσα να το είχα κάνει μόνος μου δύο φορές», λέτε. Ή επιμένετε ότι έχετε αρκετή βοήθεια, παρόλο που είστε ένα ξέφρενο χάος μέχρι το τέλος της ημέρας.
Σκεφτείτε αυτό. Τι θα συμβεί αν αρνηθείτε να λάβετε επαρκή βοήθεια επειδή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ευάλωτοι;
Η αποδοχή βοήθειας θα σε έκανε να νιώθεις λιγότερο ηρωικός και περισσότερο… αναστεναγμός… άνθρωπος; Το να επιτρέπετε βοήθεια μπορεί απλώς να σημαίνει ότι δεν είστε ο ροκ σταρ που νομίζετε ότι είστε. Και αν ναι, δεν είσαι μόνος.
Όταν επιτρέπετε πραγματικά την υποστήριξη, τότε έχετε λίγο επιπλέον χρόνο στα χέρια σας. Που σημαίνει ότι στη συνέχεια μπορείτε να έρθετε σε επαφή με όλα εκείνα τα συναισθήματα που έχετε αποφύγει.
Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα ήσυχο βράδυ, ξέρετε.
Αν ακούγεται σαν να προσπαθώ να σε κάνω να ξανασκεφτείς πώς κυλούσες, είναι αλήθεια.
Εγω ειμαι.
4. Λάβετε μέτρα
Πριν ενθουσιαστείτε με αυτό, επιτρέψτε μου να είμαι σαφής.
Δεν μιλώ για «δουλεύοντας σκληρά» στην αυτοφροντίδα ή ακόμα και για κρυφά αντικείμενα από τη μακροσκελή λίστα υποχρεώσεων σας. Αντίθετα, λέω να κάνετε βήματα που αναιρούν τις παλιές, ατσάλινες συνήθειές σας της αυτοπαραμέλησης. Ακόμα κι αν αυτό το βήμα είναι να μην κάνεις τίποτα και να χαλαρώσεις.
Αναλάβετε δράση διαβάζοντας αυτό το βιβλίο και κάνοντας τις ασκήσεις. Αναλάβετε δράση με το να είστε αρκετά θαρραλέοι για να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά, να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να ζητήσετε βοήθεια. Ακούστε το σώμα σας και κάντε αυτό που σας ζητάει.
Αναλάβετε δράση ακόμα και ξεκουράζεστε.
Μπορεί να αισθάνομαι περίεργο, αλλά υπόσχομαι ότι είναι εντάξει.
5. Βάλτε την αυτοφροντίδα στην ημέρα σας
Μόλις αρχίσετε να έρχεστε σε επαφή με αυτά που θέλετε και χρειάζεστε και έχετε προσαρμόσει τα όριά σας και μάθετε να ζητάτε βοήθεια, υπάρχει ένα τελευταίο κρίσιμο βήμα. Πάρτε αυτές τις νέες, ήπια άβολες συνήθειες αυτοεξυπηρέτησης που ανακαλύψατε και ενσωματώστε τις στην ημέρα σας.
Εδώ μιλάω για αυτοματισμό. Πληρώνετε αυτόματα λογαριασμούς όπως η ασφάλεια του αυτοκινήτου σας, σωστά; Γιατί λοιπόν να μην ορίσετε ένα πρόγραμμα που να βασίζεται αυτόματα σε διαλογισμό, άσκηση, μασάζ και χρόνο για να καθίσετε και να χαλαρώσετε;
Γιατί να μην λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε—με τον έναν ή τον άλλον τρόπο—για να συμβεί αυτό; Επειδή, αν δεν δημιουργήσετε πραγματικές συνήθειες και συστήματα για να υποστηρίξετε αυτή τη νέα ζωή που χτίζετε, τα νόστιμα αντικείμενα αυτοεξυπηρέτησης όπως αποδράσεις, μεσημεριανοί ύπνοι και χρόνος εγγραφής γρήγορα αγνοούνται.
Εάν σκέφτεστε σοβαρά να απογοητεύεστε και να απολαμβάνετε περισσότερη αυτοφροντίδα, τότε το πρόγραμμά σας πρέπει να ξεκινά από εσάς και τις ανάγκες σας. Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να διπλώνετε στον υπόλοιπο κόσμο, με μέτρο, όπου είναι δυνατόν. Και μόνο αν ηρεμεί την ψυχή σου.
Πραγματικά.
Μπορείς να το κάνεις.
©2019 από τη Suzanne Falter. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Αποσπάστηκε με άδεια από
The Extremely Busy Woman's Guide to Self Care.
Εκδότης: Source Books, Inc www.sourcebooks.com.
Πηγή άρθρου
Ο Εξαιρετικά Απασχολημένος Οδηγός Γυναίκα για Αυτο-Φροντίδα: Κάνετε λιγότερα, πετύχετε περισσότερα και ζήστε τη ζωή που θέλετε
της Suzanne Falter
Αφού αντιμετώπισε μια αδιανόητη τραγωδία, η Σούζαν Φάλτερ μεταμόρφωσε την ταυτότητά της ως αγχωμένη εργασιομανή για να βρει τον δρόμο της επιστροφής στην ολότητα και την ισορροπία. Σε The Extremely Busy Woman's Guide to Self Care, η Suzanne μοιράζεται απλές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε στο μονοπάτι της αποτελεσματικής αυτοφροντίδας με τρόπο που να φαίνεται εφικτός παρά απαιτητικός. Ο δρόμος για την καταπραϋντική αυτοφροντίδα είναι ακριβώς μπροστά σας; το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πείτε ναι στο ταξίδι και να κάνετε το πρώτο βήμα. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle και CD ήχου.)
Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συντάκτη
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Suzanne Falter είναι συγγραφέας, ομιλήτρια, blogger και podcaster που έχει δημοσιεύσει τόσο μυθοπλασία όσο και μη, καθώς και δοκίμια. Μιλάει επίσης για τη φροντίδα του εαυτού της και τη μεταμορφωτική θεραπεία της κρίσης, ειδικά στη ζωή της μετά τον θάνατο της κόρης της Teal. Τα μη μυθιστορηματικά βιβλία της περιλαμβάνουν επίσης How Much Joy Can You Stand? και Παραδομένος στη Χαρά. Η μη λογοτεχνική της δουλειά, το blog, τα podcast και το διαδικτυακό της μάθημα, Self-Care for Extremely Busy Women, βρίσκονται στο www.suzannefalter.com
