Εικόνα από Θανάσης Παπαζαχαριάς
Σκέφτεστε να αγοράσετε τζιν πιτζάμα επειδή ζυγίζετε περισσότερο από τους λαούς στα περιοδικά ή στην τηλεόραση; Σταθμεύετε το Camry σας ένα τετράγωνο μακριά επειδή όλοι οι φίλοι σας οδηγούν BMW; Έχετε ένα φραγμό από βίαιη αυτο-συζήτηση στην έτοιμη-στόχο-φωτιά κάθε φορά που παίρνετε συνέντευξη για μια νέα δουλειά ή πηγαίνετε σε άλλη ημερομηνία;
Το να είμαστε υπερβολικά επικριτικοί είναι ανεξέλεγκτοι στην κοινωνία μας. Είναι σχεδόν ένα εθνικό χόμπι να νικήσουμε για πραγματικές και φανταστικές ατέλειες. Γίναμε ασυνείδητοι πιστοί βλέποντας και ακούγοντας τους γονείς, τους δασκάλους και τους συνομηλίκους μας να κατευθύνουν τον θυμό τους προς εμάς με αρνητικές κρίσεις και εξευτελιστικές ετικέτες, αντί να διοχετεύουν τα συναισθήματά τους με κατάλληλους τρόπους.
Εκτός από τη συντριβή της αυτοεκτίμησής μας, έχουμε πλέον δεδομένα που επιβεβαιώνουν ότι ο εκφοβισμός επηρεάζει τα παιδιά σε μεταγενέστερα στάδια της ζωής τους. Σε μια μεγάλη μελέτη 7771 παιδιών που εκτέθηκαν σε εκφοβισμό στην ηλικία των επτά έως έντεκα, παρακολουθήθηκαν στη συνέχεια μέχρι την ηλικία των 50 στην Αγγλία, τη Σκωτία και την Ουαλία. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που εκφοβίστηκαν διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, διαταραχών άγχους και αυτοκτονικών σκέψεων. Επίσης είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν κακή σωματική και ψυχολογική υγεία και γνωστική λειτουργία. Διαβάστε το πλήρες άρθρο.
Ως δεκτικοί μικροί μαθητές, δεσμευθήκαμε σε αυτά τα άσχημα μηνύματα και τις εσωτερικές δεσμεύσεις για να τα κρατήσουμε ζωντανά. Σήμερα γνωρίζουμε τις λέξεις από καρδιάς και τις λέμε μέσα χωρίς καν να σκεφτούμε.
Σπάνια αισθανόμαστε ικανοποιημένοι με τους εαυτούς μας, προσπαθώντας να αντισταθμίσουμε ένα αόρατο πρότυπο ή να πιστεύουμε αν είχαμε ή κάναμε κάτι άλλο - παντρευτήκαμε, κερδίσαμε περισσότερα χρήματα, φαινόμασταν πιο όμορφα, είχαμε περισσότερο χρόνο - τελικά θα είμαστε χαρούμενοι και θα νιώθαμε άξια.
Κάθε φορά που επικρίνουμε τον εαυτό μας, επιδεινώνουμε το θέμα. Μετατρέπουμε ένα πρόβλημα σε δύο - υπάρχει η κοινωνική βλάβη, μια κακή οικονομική απόφαση ή μια ματαίνοντας ματιά στον καθρέφτη - και η ταπεινωτική αυτοαίσθηση που ακολουθεί.
Για να σταματήσετε να είστε αυτοκριτικοί και να δείξετε στον εαυτό σας περισσότερη αγάπη, πρέπει να μάθετε ότι είστε ολόκληροι, πλήρεις και άξιοι, ανεξάρτητα από το τι. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι είστε τέλειοι όπως είστε, από την πρώτη ημέρα της ζωής σας έως την ημέρα που πεθαίνετε.
Πέντε αποτελεσματικοί τρόποι για να σταματήσετε να είστε αυτοκριτικοί
Σύμφωνα με το Attitude Reconstruction, η ρίζα του να είσαι αυτοεκτιμώμενος - όπως ποτέ να μην νιώθεις ή να είσαι "αρκετά" - είναι να εκφράσεις την υποκείμενη θλίψη, τον συνεχιζόμενο θυμό και τον ανάρμοστο φόβο με φυσικό και εποικοδομητικό τρόπο, και να ξανακάνεις την άθλια σκέψη σου.
Είστε περισσότερο από έτοιμοι να σιωπήσετε τον τύραννο; Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να σταματήσετε να είστε αυτοκριτικοί όταν αισθάνεστε ότι κάνετε ένα λάθος, ώστε να μπορείτε να δείξετε στον εαυτό σας περισσότερη αγάπη.
- Ειδικά όταν κλαίς, αλλά και όταν νιώθεις θυμωμένος ή φοβισμένος, διακόπτει προσεκτικά τα λιγότερο από καλά πράγματα που λέτε στον εαυτό σας και κολλάτε να πείτε στον εαυτό σας, "Είναι εντάξει. Αισθάνομαι απλά τα συναισθήματά μου."
- Για να επαναλάβετε τη συζήτηση για τα σκουπίδια, γράψτε τα πιο συνηθισμένα πράγματα που λέτε στον εαυτό σας, όπως "Είμαι τόσο ηλίθιος". "Το ξέσπασα ξανά." "Είμαι τόσο κακός άνθρωπος." "Δεν είμαι αξιαγάπητος."
- Προσδιορίστε τι έρχεται σε αντίθεση με τα παλιά μηνύματά σας και γράψτε τα σε μια κάρτα ή χαρτί. Αλλάξτε το συναίσθημα σε κάτι πιο θετικό, όπως "Κάνω το καλύτερο που μπορώ. / Έκανα το καλύτερο που μπορούσα. "Είμαι καλά και τα πάω καλά." Or "Η ζωή είναι για μάθηση. Όλοι κάνουμε λάθη." Or "Αν ήξερα τότε τι ξέρω τώρα, θα έκανα τα πράγματα διαφορετικά." Βάλτε τα σε μια κάρτα 3 × 5 και μεταφέρετέ τα στην τσέπη σας, στο daytimer, στο ταμπλό του αυτοκινήτου σας ή στο smartphone σας.
- Επαναλάβετε συνεχώς τις νέες σκέψεις σας, ειδικά όταν κρίνετε τον εαυτό σας άσχημα ή όταν κλαίτε και αισθάνεστε κάτω. Επαναλάβετε τους δέκα, είκοσι, τριάντα φορές! Δεν έχει σημασία αν το πιστεύετε ή όχι. Απλά επαναλάβετε. Διακόψτε όλες τις "ναι, αλλά" και άλλες σκέψεις με έκπτωση που εμφανίζονται και συνεχίστε να επαναλαμβάνετε τις νέες σας αλήθειες.
- Ντους με ευγένεια με τη μορφή αυτοεκτιμήσεων. Συμπληρώστε τις δικές σας ικανότητες, χαρακτηριστικά, ιδιότητες και προσπάθειες. Δεν καυχιέται ή καυχιέται. Κοιτάζει στη φωτεινή πλευρά.
Για εξάσκηση, ονομάστε ένα συγκεκριμένο θετικό γνώρισμα, ταλέντο ή ποιότητα και κοιτάξτε τον εαυτό σας από αυτήν τη νέα προοπτική. Δοκιμάστε να γράφετε μία, δύο ή τρεις αυτοεκτιμήσεις κάθε μέρα και στο τέλος μιας εβδομάδας, διαβάστε τη λίστα δυνατά με ενθουσιασμό, πεποίθηση και χαμόγελο.
Εάν αυτό είναι εντελώς παράξενο και δεν μπορείτε να καταλήξετε σε μια μόνη εκτίμηση, ξεκινήστε με κάτι μικρό. Ονομάστε ένα συγκεκριμένο θετικό γνώρισμα, ταλέντο ή ποιότητα και κοιτάξτε τον εαυτό σας από αυτήν τη νέα προοπτική. Δοκιμάστε κάτι σαν:
* Έχω καλή αίσθηση του χιούμορ.
* Είμαι αξιόπιστος φίλος.
* Φροντίζω καλά τη γάτα μου.
* Μου αρέσει να κάνω ωραία πράγματα για τους άλλους.
Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Όταν δεν έχουμε ισορροπία και κάνουμε λάθος, είναι εύκολο να αρχίσουμε να αισθανόμαστε άσχημα για τον εαυτό μας. Τα μυαλά μας αρχίζουν να αναπαράγουν συνεχώς αυτό που κάναμε που μετανιώσαμε και παράγουμε μια αίσθηση, ανατριχιαστική. Όταν συμβεί αυτό, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε:
- Τρέμα όταν το σκέφτεστε και πείτε "Συγχωρώ τον εαυτό μου."
- Διακοπή βύθισης σκέψεων για το τι έκανες. Μην συνεχίζετε να σκέφτεστε τι συνέβη. Σταθερά αλλά με αγάπη να διακόψετε τη συζήτηση και να πείτε δυνατά στον εαυτό σας (τουλάχιστον έντεκα φορές) "Συγχωρώ τον εαυτό μου. " Ή θυμηθείτε "Ολοι κάνουμε λάθη." Ή αυτό "Αυτό το συναίσθημα θα περάσει. Αυτή η κατάσταση είναι προσωρινή." Or "Το λάθος είναι ανθρώπινο."
- Εκφράστε κάθε θλίψη, θυμό ή φόβο σωματικά και εποικοδομητικά όταν αρχίζετε να σκέφτεστε για το «φοβερό» πράγμα που κάνατε ή είπατε. Χτυπήστε ένα μαξιλάρι, σκοντάψτε ή κλαίτε. Τρέμα λίγο περισσότερο.
- Όταν φτάσετε λίγο απόσταση, κοιτάξτε μέσα και προσδιορίστε αν υπάρχει κάτι που πρέπει να κάνετε ή πείτε για να διορθώσετε την κατάσταση ή εάν πρέπει να την αφήσετε. Εάν πρέπει να πείτε ή να κάνετε κάτι, ξεκαθαρίστε τι είναι και, στη συνέχεια, κάντε το.
- Μερικές φορές δεν υπάρχει τίποτα. Σε αυτήν την περίπτωση, αναζητήστε το μάθημα που μάθατε και μάθετε ότι όλοι κάνουμε λάθη και είμαστε ακόμα ολόκληροι και ολοκληρωμένοι. Το μάντρα σας: "Συγχωρώ τον εαυτό μου. Ολοι κάνουμε λάθη."
Τα οφέλη από την «εργασία»
Το να χτυπάς τον εαυτό σου για να μην ζεις σύμφωνα με τα αδύνατα πρότυπα είναι ένας αδιέξοδος δρόμος που οδηγεί σε οπουδήποτε γη. Δείτε πόσο υπέροχο νιώθετε όταν εστιάζετε αδιάκοπα στο καλό. Δίνοντας έμφαση στις θετικές σας ιδιότητες και σε αντίθεση με τον εσωτερικό κριτικό, σίγουρα θα βελτιώσετε τη στάση σας για τον εαυτό σας.
Ξεκινώντας σήμερα, μετατρέψτε την κριτική σας σε αυτοεκτίμηση. Θα νιώσετε τη διαφορά αμέσως και θα ακούσετε μια νέα υπόσχεση πίστης στις Ηνωμένες Πολιτείες της Χαράς, της Αγάπης και της Ειρήνης!
Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το βίντεο σχετικά με το πώς η Κρίστι ξεπέρασε την αυτοκριτική και τον τελειομανία:
{vembed v = 134014545}
© 2020 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη
Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT
Με πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/
Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη
